【田径】易犯错误及纠正方法2

竞走

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 （一）步子过小，后蹬无力

1.产生原因：①不清楚后蹬动作要领。②没有掌握骨盆沿身体垂直轴为主前后转动的动作。③摆动腿前摆的幅度小。

2.纠正方法：①讲清如何进行后蹬的动作。②提高髋关节的灵活性，使学生掌握骨盆前后转动的动作。③沿着规定的步长标志走。④练习上坡走。 （二）步频慢

1.产生原因：①动作紧张不协调。②步子过大。

2.纠正方法：①保持一定步幅，听信号走。②多做小步子快步频的竞走。③跟随优秀运动员或教师的步伐走。 （三）身体重心上下起伏及左右摇摆太大

1.产生原因：①未掌握骨盆沿垂直轴为主前后转动的动作。②后蹬方向不正确，摆动腿大腿向上抬得过高。③两腿着地不在一条直线上。④两臂摆动方向不正确。

2.纠正方法：①做双手抱头走或其他固定两肩的方法走。②强调走的直线性，沿着一条直线走。③多做骨盆沿身体垂直轴为主转动的专门性练习。④进一步讲解竞走的技术，强调全身动作的协调配合。

（四）双脚离地的犯规动作

1.产生原因：①步频过快。②没有用脚跟先着地，而且腿是

弯曲的。③两腿用力不均匀，有跳动的动作。④后蹬角度过大。

2.纠正方法：①使步频和步长很好地配合起来，保持力所能及的竞走速度。②减小后蹬角度和躯干的前倾程度，摆动腿不要向上摆。③发展腿部力量。 （五）上体和肩部动作紧张

1.产生原因：①肩关节没有转动或耸肩，过于用力收腹。②摆臂时，肘关节角度太小或没有变化，肩部后侧肌肉过分紧张。③上体过于前倾。

2.纠正方法：①讲清摆臂动作的要点，做原地摆臂练习。②上体直立，两手下垂，自然地做步长稍大的竞走练习。

短跑

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 （一）途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法 1.“坐着跑”

（1）产生原因：①对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性的后移。③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。④支撑腿力量差。

（2）纠正方法：①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。②后蹬时，强调摆动腿前摆带同侧骨盆前送。③加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。⑤加强支撑腿的

伸肌群力量练习，提高支撑能力。⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。 2.摆动腿前摆太低

（1）产生原因：①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加长，造成抬腿困难。②后蹬动作结束后，小腿后摆幅度太大。③髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。④上体过分前倾，限制了抬腿动作。

（2）纠正方法：①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。③上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。④反复做高抬腿跑练习。 3.踢小腿跑

（1）产生原因：①想借前踢小腿来加大步幅。②摆动腿前抬太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿。③后蹬结束后，大小腿没有折叠。

（2）纠正方法：①进一步讲清动作要领。②摆动腿大小腿应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。③反复做高抬腿跑。

4.支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力

（1）产生原因：①支撑腿蹬伸膝、踝关节用力时间过早或太晚。②摆动腿前摆消极、无力。③蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小。

（2）纠正方法：①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。②做50——60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。③做30——50米的蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。

5.途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂、以肘关节为轴的上下摆臂、摆臂无力、耸肩）。

（1）产生原因：①对正确的摆臂技术概念不清。②臂、肩带无力或肩部过于紧张。腰、背肌力量差。

（2）纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要。②增强臂、肩带以及腰、背肌的力量。③多做原地摆臂的练习。④用中等速度跑改进摆臂技术。

（二）起跑和起跑后加速跑常见的错误动作产生原因和纠正方法 1.抢跑

（1）产生原因：①有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。②“预备”姿势身体重心过分前移。③竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。

（2）纠正方法：①适当调整起跑的“预备”姿势。②增强手指和臂的力量。③延长或缩短“预备”——鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。④通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。 2.两腿蹬起跑器无力

（1）产生原因：①起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低。

②两脚没有压紧起跑器。③起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。④后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。

（2）纠正方法：①调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势。②反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。③反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。 3.起跑后加速跑时上体抬起过早

（1）产生原因：①支撑腿的力量差，怕跌跤。②头部过早上抬。③两个起跑器之间的距离太近。

（2）纠正方法：①讲清起跑后加速跑动作要领。②加强腿部力量。③用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。④适当拉长两起跑器间的距离。

接力跑

教学中常见的错误动作和纠正方法

（一） 接棒人起跑过早或过晚，不能在预定的传、接棒位置

完成传、接棒，或者在接棒时尚未发挥出很快的速度。 （二） 接棒人没有在跑道应跑的一侧，给传帮造成困难。 （三） 接棒人在起跑后的加速跑中，过早地后伸手臂等着接

棒，影响快跑速度。

（四） 标志线距离确定不准确，造成传、接棒的困难。 纠正方法：1.接棒人反复进行起跑练习，或者在起跑前让同伴用不同速度滚动篮球，培养正确判断起跑时机的能力。2.消除接棒

腿下栏后支撑后蹬力量差。③起跨后急于收起跨腿，没有两腿空中换步剪绞的必要条件，两腿几乎同时并拢落地。

（2）纠正方法：①在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物，要求积极提拉起跨腿并将大腿举至身体中线附近，加大步长争取第一步落在棕垫上。②改进起跨腿后的栏前劈叉动作，提高两腿剪绞速度和动作幅度。③下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势，两臂用力挥摆，上体保持适宜的前倾。 3. 栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线。 （1）产生原因：①起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动，下栏时起跨腿没有提举到身体正前方，身体两侧的动量不均衡。②摆动腿下栏点不正，身体不够平衡不能跑成直线。③起跨时蹬地腿脚掌偏外，使支撑反作用力方向偏斜。

（2）纠正方法：①栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物（轻木块、小沙袋等），摆动腿对准标志物向前上方摆，下落要求踏在预先划出的标志点上。②沿直线跨栏跑，两脚落在直线两侧，提高栏间跑的直线性。

4. 栏间跑时出现跨步跳，第二或第三步过大，三步步长比例失调，节奏紊乱。

（1）产生原因：①下栏后速度下降过多，第一步太短，被迫拉大后两步。②练习所用栏间距离较长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。③栏间跑只注意迈步出腿，忽视积极蹬摆的配合，缺乏正确的平跑身体姿势。④对三步跑过栏间缺乏信

心。

（2）纠正方法：①提高过栏技术，应该特别注意下栏要保持速度，强化下栏后接着快跑的意识。②缩短栏间距离或降低栏架高度，也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏。男生栏间距离为12——12.5米，女生10.5——11米。③发展腿部力量，提高弹跳力，改进平跑技术中的主要错误动作。

（三） 蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法 起跑后八步步长不准，加速不及时。

1.产生原因：起跑后最初三、四步步幅太小，后几步被迫拉大步降低身体重心，或相反，前几步身体过早直起，步长过大造成后几步捣小步，破坏加速跑的正常节奏。

2.纠正方法：沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断能力，熟练以后再跨栏。对起跑八步后过栏确有困难的学生，可采用起跑后九步过栏。

（四） 学习弯道过栏技术时的常见错误和纠正方法 1. 弯道过栏后身体扭转，破坏平衡，下栏停顿。

（1）产生原因：①起跨点过于偏左，身体向左倾斜得不够，过栏后脚着地点偏右。②摆动腿摆起方向偏右，起跨腿蹬地力量弱，向前提拉速度慢，幅度小，身体两侧动作不平衡。 （2）纠正方法：①强调弯道过栏时要主动向左倾斜身体，摆动腿下栏着地向左用力，起跨腿（右腿）多向左提拉举到膝到身体中线。②在20米半径的弯道上练习过栏，或在普通的场地弯

道上练习快速过栏，栏间相距17米跑7步（女生可跑9步）。体会在加快速度情况下利用身体倾斜的向心力顺利过好弯道栏的技术。

2. 左腿起跨者，起跨腿经栏外上方提拉过栏而造成犯规。 （1）产生原因：①不明确跨栏跑规则要求。②起跨前身体过于靠近左侧分道线跑，起跨点贴近左侧分道线。

（2）纠正方法：结合比赛规则讲清楚用左腿起跨过弯道栏应注意的问题，要求起跨前两三步时必须沿跑道中线跑，在跑道中线上放脚（左脚）起跨以避免犯规。

3.；栏间步长不稳定，上栏前拉大步或捣小步。

（1）产生原因：①栏间跑的步数与速度同身体条件与技术不适应。②栏间节奏不正确，步速忽快忽慢。

（2）纠正方法：①根据学生具体情况确定栏间跑的步数。一般身高在1.75米以下，速度力量不强者建议跑17步；身高在1.75米以上，速度快和过栏技术较熟练者栏间可跑15步。②反复练习栏间跑以建立稳定的栏间跑步长和节奏，提高速度感和控制步长的能力。

3000米障碍跑

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

（一） 采用跨越技术越过障碍时所常见的错误及其纠正方

法与跨栏跑教学基本相同。但也会出现过栏时动作速度快、幅度过大，摆动腿下压着地用力过猛，上体前倾过

大等现象。原因是初学者不了解3000米障碍过栏技术特点而袭用一般跨栏技术，因此应向练习者讲清动作特点，强调动作自然柔和节省力量的重要意义。 （二） 用踏上跳下过栏架时，跳起较高，或在栏架上身体

直立，形成过栏时减速过大。纠正方法要求低重心平稳前移，下栏后能迅速接着跑进。

（三） 过水池时跨步过小，着地后动作停顿。产生原因是

架前加速不够，蹬栏无力或后蹬地角度太大，向上不向前。纠正方法：反复讲解过水池技术要点，做好栏前加快，鼓励学生勇敢向前跨出一大步，落地时身体不要后仰。

跳高

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

学生在练习过程中，经常出现一些不符合要求的动作，如果这些动作能适合学生个人特点，可以不必要强求一致，如果影响技术的主要规格，就要根据具体情况，采用相应的辅助练习进行纠正。 （一） 助跑方面

1. 助跑起动不积极，跑的节奏不明显。

（1） 产生原因：起跑时精神不集中；害怕杆，不敢跑；助

跑步点不准。

（2） 纠正方法：①要求助跑起动时精神要集中，前两步要

积极后蹬。②以布带、橡皮筋等代替横杆，消除学生怕杆心理后，再换用横杆。③丈量好助跑步点，反复助跑，最后确定适合而准确的步点。 2. 助跑时拉大步或捣小步。

（1） 产生原因：助跑步点不准，助跑节奏掌握不好。 （2） 纠正方法：反复检查和调整助跑步点，并要求按一定

节奏跑，不仅要把步点跑准，而且要有稳定的节奏。 3.“坐着跑”。

（1）产生原因：对“低重心跑”的动作掌握不好；跑时后蹬不积极，骨盆没有前送。

（2）纠正方法：做“低重心跑”的模仿练习，改正跑的技术，特别是要多练习骨盆积极前送动作。 4.弧线助跑时，身体没有前倾。

（1）产生原因：弯道跑的技术不好；急于过杆，上体抬起过早。

（2）纠正方法：改进弯道跑的技术。可以沿小半径的圆圈跑；在助跑道上做不起跳过杆的助跑等。 （二）起跳方面

1.迈步起跳时，上体倒向横杆。

（1）产生原因：迈步时脚尖偏向横杆（俯卧式），过早直体（背越式）；骨盆前移速度不够；急于过杆。

（2）纠正方法：①多做迈步练习，体会动作用力顺序，特别

是快速前送骨盆动作。②多做不过杆的迈步起跳和短助跑起跳练习。

2.起跳前冲太大，向上不够

（1）产生原因：助跑速度过快，来不及做起跳动作；起跳动作不对，送髋不够；摆动慢，摆动得太晚。

（2）纠正方法：①多做起跳练习，掌握正确的起跳技术。②多做迈步摆腿练习，加快骨盆前送动作，不仅加快迈步速度，而且要带动摆动腿早摆、快摆。③反复助跑，掌握好助跑节奏，在此基础上做助跑起跳练习。 3.起跳向上腾起，但“进”不去杆。

（1）产生原因：起跳的制动太大，迈步腿前伸太远，上体后仰；助跑速度慢，起跳前身体重心太低。

（2）纠正方法：①多做迈步起跳练习，要求动作积极、快速。②加快助跑速度，改进跑的技术。

4.起跳时摆动腿摆动的时间、速度、幅度不合适

（1）产生原因：迈步时的骨盆动作缓慢；助跑最后一步起跳腿蹬地不积极；摆动腿的柔韧性差，力量不足。

（2）纠正方法：①多做迈步摆腿练习。②做“摆动腿”支撑蹬地的跨跳练习。③加强摆动腿的柔韧性和力量。做负重或不负重的摆腿练习；两步助跑起跳，摆动腿用脚或膝触高物等。

5.迈步时，起跳腿抬得太高，向下“打”地。

（1）产生原因：倒数第二步脚的滚动不够；髋前移距离短，大腿向上抬。

（2）纠正方法：做两步助跑的迈步起跳练习，多体会倒数第二步脚的滚动和迈步送髋等技术。 （三）过杆落地方面

1.上体碰杆或摆动腿把杆压掉（俯卧式）。

（1）产生原因：起跳时过早倒、转上体；摆动腿绕杆向下扣。 （2）纠正方法：①首先要改进起跳技术。②做摆腿、摆腿过杆等专门练习。如短助跑跳起，靠摆腿动作带动身体转动180°；跳过斜杆等。

2.过杆时拧腰、挺胸、身体压落横杆等（俯卧式）

（1）产生原因：摆动腿与同侧臂过杆时的前伸内旋动作用力不一致。

（2）纠正方法：①加强摆腿练习，体会前伸内旋动作。②做过杆的模仿练习，体会摆动腿及同侧臂一致用力前伸内旋。 3.过杆时起跳腿碰落横杆（俯卧式）

（1）产生原因：过杆时，起跳腿直着向后摆腿；起跳后收起的起跳腿向后蹬伸；髋关节灵活性不够。

（2）纠正方法：俯卧在器械上，做向外展起跳腿的练习，结合过杆动作做一些发展髋关节灵活性的练习等。 4.坐着过杆（背越式）

（1）产生原因：起跳后髋挺得不充分；初学者怕肩着地而不

敢做“桥”；起跳后急于收腿。

（2）纠正方法：①做改进起跳技术的各种练习；做原地过杆及过杆的专门练习。②发展腰、腹肌力量及髋关节灵活性。③采用一些消除初学者害怕心理的练习。 5.臀部或大腿后侧碰落横杆（背越式）

（1）产生原因：过杆时挺髋动作不充分；挺髋的延续时间不够；过早收腹举腿。

（2）纠正方法：①做过杆练习时，要求晚一点做收腹举腿动作。②采用一些能体会延长挺髋时间的练习。如在弹板上起跳，跳上较高的垫子等。 6.向横杆斜冲过去（背越式）

（1）产生原因：急于过杆；没有完成起跳动作就向横杆方向倒体。

（2）纠正方法：熟练掌握起跳技术，做一些向上跳起的专门练习，如跳起仰卧到跳桌上，跳过较高的橡皮筋、布带等。

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