学习舞蹈掌握需要哪些基本功

学习舞蹈掌握需要哪些基本功

一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注

意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下

压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过

程中不要苛求一定要压下去，保持准确的姿态，日积月累就能够拉长

韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学

生最容易出胯和斜胯，需要即时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并

向后伸展。

二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把

杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时

能够感觉到肩部韧带被拉长。

三推脚背组合脚背的好坏因人而异，绝大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活

动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，

先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一

只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注

意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容

易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

求。五踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬

起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，

学生还是做不到位的情况下，能够先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。六

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这个

动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 七大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,

都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要

注意脚背和膝盖的绷直.有很多学生在踢腿的时候,为了让腿部能够碰

到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没相关系,最重要的是保

持准确的姿态.在这个前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉

越长.在学生取得微小的进步时,要即时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师能够明显的感到她的变化和提升,则更

要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要

注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,

不能放松下来。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/x6aq.html