拳击教学大纲

拳击教学大纲

课程名称：拳 击 英文名称：boxing 课程编码：1241023 总 学 时：36 学 分：2 理论学时：4 实践学时：32 选修课程：拳 击

一﹑课程的性质、地位与任务

该课程是针对体育系学生在“拳击”专项技术、战术、理论、竞赛规则及身体素质等方面进行的系统、科学的教学、训练、学习和实践，以提高学生专项运动水平，掌握专项理论知识、教学训练方法手段等为目的，以培养胜任健身俱乐部拳击专项教学及健身工作的的专门人才为目标，而开设的一门专业课程。 二、教学基本要求

1、通过教学全面提高学生身体素质，增强体质，使学生掌握一技之长，达到终身受益。同时使学生基本掌握拳击专项的基本技术和理论知识，具备从事拳击专项教学、健身等实际工作能力。

2．培养学生顽强拼搏的精神和勇猛顽强的品质，树立正确的人生观、体育观，学会科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼能力，养成终身体育锻炼的好习惯。

3．通过拳击课程的学习，了解拳击比赛的简单规则，当前国内外拳击运动的发展状况和发展趋势，逐步拓宽拳击运动理论知识水平。 三、教学学时分配表

章 目 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六

教学内容 基本实战姿势、学习出拳的路线和发力 左、右手直拳 左、右 手平勾拳 左、右 手上勾拳 左、右手摆拳 行进间步法移动 行进间拳法 自由步法练习 学习移动中出拳 击打沙包练习 击打手靶练习 学习闪躲技术 学习进攻、防守技术 学习组合拳法 规则介绍 学习实战技术（条件实战、实战练习） 教 学 时 数 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 教学方式 或手段 备 注 四、教学内容与学时分配

第一章 拳击运动概述、及发展趋势 (2学时) 本章教学目的和要求: 了解拳击运动的起源、发展趋势、基本知识等，培养兴趣。 重点：明确学习目的

难点：对拳击运动有基本的了解。 第一节 了解拳击运动的起源，发展趋势。 (1学时) 第二节 基本知识等，培养兴趣。 (1学时) 第三节 拳击场地与器材介绍 第四节 规则、术语、手势介绍

第二章 拳击运动主要规则及裁判法 （2学时） 本章教学目的和要求:了解及掌握拳击运动主要规则及裁判法。 重点：拳击比赛裁判员工作程序。 难点：台下裁判如何计分。

第一节 拳击比赛裁员工作程序 （1学时） 第二节 裁判法则 （1学时）

第三章 技法篇 (28学时) 本章教学目的和要求:了解拳击技术要点，学习拳击技术内容。 重点：拳击基本技术 难点：出拳的发力 一、拳击基本技术 （一）基本步法

基本姿势——格斗式

1、前后、左右滑步 2、侧 步 3、环绕步 4、冲刺步 （二）基本拳法

1、刺拳 2、直 拳 3、摆 拳 4、勾 拳 5组合拳法 （三）防守技术

1、直拳防守 2、摆拳防守 3、勾拳防守 二、拳击基本战术 （一）防守和反击战术

1、直拳的拍击防守和反击 2、阻挡防守和反击 3、摆拳的格挡防守和反击 4、闪躲防守和反击 5、让步防守反击 （二）近身战术

（三）对付不同身体条件的技术风格对手的战术选择 三、专项活动能力

1、拳式俯卧撑——以拳面着地做俯卧撑 2、平推杠铃 3、引体向上 4、跳绳练习

附：单元教学计划

第一课

（一）任务与要求

1.学习并初步掌握拳击基本姿势

2.学习并掌握拳击基本步法，包括前后、左右滑步 （二）重点：基本姿势 （三）难点：

1.基本姿势：身体各个部位的协调与姿势的正确 2.滑步：保持姿势的稳定，重心不能有太大起伏 （四）手段与方法

1.基本姿势：正确示范，详细讲解各个部位动作原因。

2.教师示范讲解基础上，学生相互纠正以及对照镜子自我纠正。

第二课

（一）任务与要求

1.复习基本姿势和滑步动作 2.学习并掌握前手刺拳动作 3.学习前后手直拳动作

（二）重点：前手刺拳和后手直拳 （三）难点：

1.刺拳动作的连贯与快速。 2.直拳动作的协调发力 （四）手段与方法 1.教师讲解示范。 2.学生反复体会。 3.两人一组，击手靶。

第三课

（一）任务与要求

1.复习刺拳和前后手直拳动作。

2. 学习并掌握刺拳和前后手直拳防守反击动作 （二）重点：左右手拍击与距离控制

（三）难点：1.拍击时机的把握。2.距离的控制 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生反复练习体会。

3.两人一组，一人作慢速进攻，另一个作拍击练习。

4.两人一组，一人进攻，另一人通过身体移动来控制距离防守直拳。

第四课

（一）任务与要求

1.复习刺拳和前后手直拳及其防守动作。 2. 学习并掌握摆拳动作。

（二）重点：摆拳的发力与动作控制。

（三）难点：1.摆拳击打点的把握。2.人体重心的控制。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生反复练习体会。

3.两人一组，一人持靶，另一人做开掌拍击练习。 4.两人一组，一人持靶，另一人戴拳套后发力击打。

第五课

（一）任务与要求 1.复习摆拳动作。

2. 学习并掌握摆拳防守动作。 （二）重点：摆拳的防守。

（三）难点：1.退步防守的距离。2.防守的节奏把握。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生反复练习体会。

3.两人一组，一人持靶，另一人做后退滑步练习。

4.两人一组，一人持靶，另一人做格档或下潜及上步进攻。

第六课

（一）任务与要求

1.复习摆拳及防守反击动作。

2.学习并掌握勾拳以及勾拳的防守反击动作。 （二）重点：勾拳的动作掌握。

（三）难点：1.勾拳的手型与动作控制。2.防守时的反击。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生反复练习体会。

3.两人一组，一人持靶，另一人做勾拳练习。

4.两人一组，一人持靶，另一人勾拳进攻，持人靶等其击靶后做直拳或摆拳反击。

第七课

（一）任务与要求 1.复习勾拳动作。 2.拳击战术练习。

（二）重点：战术的理解与自觉运用

（三）难点：1.战机的把握。2.动作的正确运用。3.准确的判断与头脑的冷静。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生反复练习体会。

3.两人一组，一人进攻，另一人防守练习。 4.不同风格和特点的同学一组，简单条件实战。

第八课

（一）任务与要求 1.复习三种拳法。 2.拳击规则介绍。 （二）重点：拳击规则

（三）难点：1.拳击比赛规则。2.职业与业余的区别。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生体会。 3.教师演示。

第九课

（一）任务与要求

1.复习组合拳和拳击战术。 2.进行条件实战。 （二）重点：拳击规则

（三）难点：1.实战中基本技术能否合理运用。2.克服畏惧心理。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生反复练习体会。

3.不同的学生随机组合通过条件实战来体会学习。

4.教师找出比较有特点的几对选手来做实战练习，教师在旁边讲解，学生观摩。

第十课

（一）任务与要求 1.技术考核。

（二）重点：考试组织

（三）难点：1.学生技术评价。 （四）手段与方法 1.教师示范、讲解。 2.学生考前复习。

3.学生技术与专项素质考核。

第四章 考试 （2学时） 本章教学目的和要求:通过考核使每个学生对自己拳击技术能力充分了解 重点：拳法空击，击打沙包、手靶 难点：击打手靶

第一节 跳绳、拳法空击 （1学时） 第二节 击打沙包、手靶 （1学时） （1学时） （2学时） 六、考核方法及成绩评定 1．成绩评定

⑴理论考核 20分 ⑵技术考核 60分 ⑶学习态度 20分 2．考试内容

①跳绳、拳法空击 ②击打沙包、手靶 3．考试方法

⑴理论成绩评定要求：教师利用课堂随堂进行提问或作业答题考察学生。 评分标准：教师根据学生答题情况打分，满分20分。 ⑵技术考核 跳绳、空击、沙包、手靶 60分

⑶学习态度 参考平时出勤情况以及课堂表现打分。 20分 4．考试标准 评分标准：

分 值 技 评 标 准 90—100分 2分钟跳绳中间无间断，拳法空击，出拳正确、出拳有力度、动作协调；沙包，

击打有力，击打沙包的节奏控制的好；手靶，反应迅速，击打准确动作协调。

80—89分 2分钟跳绳中间有一次间断；拳法空击，出拳较正确、出拳有速度和力度；

动作协调；沙包，击打沙包的距离感控制较好，击打动作协调；手靶，击打准确，出拳协调。

70—79分 2分钟跳绳中间有两次间断 ；拳法空击，出拳较正确，动作较协调；沙包，

击打较连续，拳法较正确；手靶，能击打在手靶范围内，出拳较正确。

注：

六、教学参考书

[1]《跟专家练拳击》 编著 于得顺、高谊 北京体育大学出版社 1998.8

⑴理论考核 20分 ⑵技术考核 60分 ⑶学习态度 20分 2．考试内容

①跳绳、拳法空击 ②击打沙包、手靶 3．考试方法

⑴理论成绩评定要求：教师利用课堂随堂进行提问或作业答题考察学生。 评分标准：教师根据学生答题情况打分，满分20分。 ⑵技术考核 跳绳、空击、沙包、手靶 60分

⑶学习态度 参考平时出勤情况以及课堂表现打分。 20分 4．考试标准 评分标准：

分 值 技 评 标 准 90—100分 2分钟跳绳中间无间断，拳法空击，出拳正确、出拳有力度、动作协调；沙包，

击打有力，击打沙包的节奏控制的好；手靶，反应迅速，击打准确动作协调。

80—89分 2分钟跳绳中间有一次间断；拳法空击，出拳较正确、出拳有速度和力度；

动作协调；沙包，击打沙包的距离感控制较好，击打动作协调；手靶，击打准确，出拳协调。

70—79分 2分钟跳绳中间有两次间断 ；拳法空击，出拳较正确，动作较协调；沙包，

击打较连续，拳法较正确；手靶，能击打在手靶范围内，出拳较正确。

注：

六、教学参考书

[1]《跟专家练拳击》 编著 于得顺、高谊 北京体育大学出版社 1998.8

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