梅花桩拳练拳注意事项

梅花桩拳，在燕老师的悉心传播下，已在全国各高校广泛传播，取得骄人成绩。梅花拳一直注重刻苦练功，有“不下苦功夫，哪得惊人艺”的说法，但也有“精养灵根气养神，养功养道见天真”的说法。武术，不能只注重于练，还要结合正确的训练知识，才能取得最佳的锻炼效果。以下内容部分摘抄自于网络，部分由老师兄们据多年练拳经验整理总结，但也仅供参考，个人根据自己实际情况取用： 1.练拳时间：

早晨练拳不宜活动量太大，空腹练拳过于消耗体内能量，对身体不好。

中午午时是人气血交换的时辰，不宜活动量大。

晚上练拳，尽量不要跑到树林中，与二氧化碳的含量及在空气中的分布有关。

一般合适练拳时间是在下午四五点钟，尽量远离公路。晚上九点之后不宜活动量太大，精神过于兴奋会影响正常休息。 2.练拳前的准备活动：

老师曾提出，不做准备活动，直接站拳，这是梅花拳“不先事而为之备”的要求，使得练拳者直接进入状态。根据自身条件的实际情况，决定是否进行，以不出现损伤为取舍原则。

练拳前的准备活动，根据不同的身体条件，自由决定。针对新生，一般就是放松关节，拉伸肌腱，以免出现训练强度大时的伤损现象。特别注意冬季练拳时，要先做准备活动，待气血活动开后，再开始较为剧烈活动。

3.练拳及带拳的注意事项

有时候最管用，最直接的办法，往往是最笨的办法。燕老师说过，要领会他的精神，而不是要刻板的有一搬一。 （1） 架子

老师的改革，从未降低对架子的要求，四平架子正是在改革的思想上提出的。老师提出精练，是要告诉我们练拳要凝神忘形精神集中。希望大家根据自己的实际身体和时间的情况，确定自己站架子的数量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精练。如果条件允许，希望还是站一整趟架子。 （2） 基本动作

两摆、靠身肘、撒放、双铺掌、忽前忽后、旋转、蜻蜓点水、音乐大八方。这些基本动作，实际考虑同学们课业紧张时间不足的问题，进行选择性训练或者选择其他时间进行不强制性训练。其中忽前忽后、旋转、蜻蜓点水及音乐大八方应当提到首要训练位臵。 （3） 成拳

成拳的训练非常重要，必须紧抓不懈。冬天气血不容易活动开时，可以做些简单的动作，不一定非得要摔倒在地。季节合适时，成拳的训练要占到正常训练时间的一半以上，按照老师提出的自编成拳的方式进行。 （4） 撒放

撒放可以单独拿出来练。手脚要有相应的功力，等到有一定成果之后，可以把它融入到大八方等练法中去，但在新生中要教，要监督

他们训练，不能让他们连怎么做都不知道。 （5） 腿法

梅花拳手足合一，老师的练法已然包括，希望大家认真训练认真体会。新生根据自己的时间及体能状态进行正踢、里合、外摆、侧踢的训练，要求做到“起腿轻，落腿松，踢起腿来一阵风”。带拳的人，也可以将这几种练法融合到其它训练中去，以节省练拳时间，但要把这几种练法的要求传达到新生中去。 （6） 找门

两人找门，多人找门，都具有很重要的作用。两人找门对于观察和发现机会从而进手上步出腿，对于一身之法的应用具有很重要的作用。多人找门，则是支撑四面，总揽八方的体现，是在两人找门的基础上更深一层次的训练方法。关于相关作用，恩师已有详细论述，请查阅相关文章或录音。如条件允许，以多人找门训练为主。训练此项时，一定要快速反应，把全身心调动起来。 （7） 器械

器械的训练，主要体现在音乐大八方中。关于器械训练对练神等的好处，恩师已经详细讲明，请查阅相关资料。对于训练内容，新生需要进行基本动作的教学。但要防止出现只练基本动作不能融入到大八方那种无拘无束的状态中去的情况。 （8）以下带拳注意事项：

带拳人起到传达老师的精神和练法，培养新生的积极性，引导新生自己成长的作用。

带拳过程中，尽量以调动大家积极性，使大家都参与到训练中来为主。

每个人的悟性、后天的努力程度及人生经历不同，对拳理的理解有所差异，多鼓励大家交流。

注意要让新生打好基础，教拳方式要丰富多彩。各校区之间统一带拳的基本要领。

特别注意一点，梅花拳本身就是社会的一部分，练拳是为了生活的更好，要把拳融入到生活里面来，梅花拳的基本精神是积极向上的，年轻就要拼搏，对结果淡然处之，有个好心态。

以上相关内容仅作进行训练时的参考内容，可根据实际情况和条件进行修正调整。但是基础的东西不可以丢，这是我们的根本。

4.练拳后的注意事项：

（1）忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

（2）忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

（3）忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于

高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

（4）忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 （5）忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象 （6）忌凉

前辈师长们说:“热成功,凉看病”。武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后,切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

（7）守汗

练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。 （8）防风

练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。 （9）解疲

练功之后,身体若出现疲累现象,用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,双手交叉同时进行，各三十六下；二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身轻松,既解去一身疲累,又可健康长寿。 5.单独练拳注意：

单独练拳最大的问题，往往来源于对自身的不自信，练拳过程中总是思考自己的练拳状态，时间久了就杂念丛生，容易练不下去。练拳就要接受自己的现状，要相信你的练拳状态就是你的最好状态。单独练拳，可以自由发挥，想到什么练什么，练得开心最为重要。具体

训练内容，根据个人缺陷或特长决定训练内容。 6.另外一些注意事项： （1）饮水

人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。 （2）解雾

大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。在这样天气,应知解雾防毒之法。（其法是:凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效,然三杯为最好。） （3）脚防寒

寒从脚起，建议冬天练拳时穿棉鞋，练拳时换上单鞋，练完后再换上棉鞋，或者直接穿着棉鞋去拳场。

以上内容，不做定论，欢迎大家展开讨论进行补充修改。大家相互交流，取长补短，才能共同进步。

郝英杰初稿，王炳建师兄、刘超师兄、张小村师兄、赵占坤师兄、周勇师兄、鲁克营师兄等阅后修改完成。

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