nlp读书笔记

理论阶段

BVR系统（信念系统） Beliefs Values Rules

信念是我们认为世界维持下去的法则，解释师姐各种关系的逻辑→真理 价值观是是非判断的标准，做和不做任何事的理由 条规是事情安排的方式，也就是做法

BVR系统的外壳是态度，这个整体构成性格。

BVR影响情绪，因为情绪产生问题。（所以就希望通过改变BVR来解决问题？）

同一情绪有四种性质

主要情绪 这份情绪使人有所提升。愤发而起

次等情绪 停留与现状，不能突破。责怪别人，不知改善

系统情绪 这种情绪应该出现在其他人身上。老人家代孩子着急 超越情绪 推动人去做伟大事情的所在。

钟摆效应（情绪强度在A-B-C-B1-A1中左右摆动，感受的正面情绪越强，感受的负面情绪越强）我们应该充分享受正面情绪，面对负面情绪则采用：消除、淡化、运用和配合的方式对待。

心理游戏

1 来访者认为你是一名咨询师 2 来访者的力量不足

3 总有办法给来访者一点肯定 4 不能让来访者控制场面 5 保持微笑和镇静 6 座位方向

健康心理的标准

思想积极 学习兴趣 自我管理 情绪智能 人际沟通 人格发展 1 思想积极

三赢态度（我好，你好，世界好） 不断想着“如何可以更好” 总想掌握更多的能力 在困难时能够坚持刻苦 灵活

有创意和幽默

2 学习兴趣 对事物有兴趣

想掌握有关的学问知识 多问“为什么”和“如何”

良好的内感官运用（有效学习的能力） 不满足与简单答案而想了解更多 有尝试的勇气及行动

3 自我管理

自己可以做不假手他人

自己想要的自己去争取（创造） 以自己能够照顾自己为荣 有效的时间管理

有效安排自己要做的事情

4 情绪智能

明白情绪其实是来自本人的信念系统 接受自己的情绪

具有管理自己情绪的能力 关心别人的感受

明白负面情绪的正面意义

5 人际沟通 有效表达自己 主动与人接触

接受跟自己不同的人 能妥善处理别人不当言论 能够面对群众说话 有效的谈判辩论技巧

6 人格发展

认识自己拥有和未有的能力 爱护和尊重自己

了解自己的信念系统和有效思维的技巧 肯定自己的资格和别人一样 尊重每一个人的界限

认识和珍惜自己能够做到的对世界的影响

埃里克森的八个心智成长的阶段

操作阶段

制定目标的基本要素

1 用正面词语组成“我不会?”是负面词语 2 控制在来访者基本能力范围之内 3 有明确的量化指针 4 有时间期限

5 符合“三赢”和“整体平衡”的概念 6 不与当事人的信念违背

打破状态

当事人情绪失控；当事人即将进入困扰状态；当事人在某一个问题上已经停滞了很久 打破方法：问一些无关问题；注意无关事物；离开原来的位置

未来测试

引导当事人想象问题出现在未来，看其是否出现同样的感受或意念

五步脱困法（用语言摆脱困境） 1 困境：我做不到A

2 改写：到现在为止，我尚未能做到A

3 因果：因为过去我不懂得??，所以到目前为止我尚不能做到A 4 假设：当我学懂??，我便可以做到A 5 未来：我要去学??，我将会做到A

呼气和吸气的运用

1 呼气时缓慢绵长，同时把注意力放在自己的两个肩膀上，那处的肌肉马上感到放松，因为这样便已经抑制了自主神经系统的交感神经系统的活跃（应付威胁），从而激活了副交感神经系统的工作（放松平和）。引导当事人继续做这样的深呼吸，三五次后他便整个人进入放松状态。

2 吸气时大力吸，会做到刚好相反的效果。这会使当事人凝聚力量，因为这时身体内正是处于一个准备提用存储力量的状态。所以在使用“NLP简快心理疗法”的技巧时，每当需要当事人储存新获得的力量，都是引导当事人大力地吸气。

经验掣 认知按钮

眼球转动模式

检定语言模式 “我要”、“我想”、“我应该”等字都是乏力的说法，更好的是“我会”、“我决定”、“我选择”、“我有能力” 上堆下切法

上堆的语言，总是会带出更大、含义更广的事物或意义。下切的语言，则总是找出更细微的成分。例如当事人说“我喜欢看书”，上堆是“看书有什么好处了？”，下切就是“你喜欢看什么书了？”还有一种就是平行，就是和所说过的在同一层面的其他可能，与看书平行的可能是画画、唱歌等。

上堆是为了找到行为的动机

平行是为了引导对方注意到有同样意义的不同可能，找出一个层面上更佳的选择，使思想和生活更加丰富。

下切是为了弄懂当事人内心的意思，在说过的内容里面调细焦点，把其中的某些部分放大，使之清晰，就像用一只钳子把内容不清晰的资料拿出来检定。

暗示语言模式

先跟后带的语言模式：先说出你观察到的对方可以核证的行为，再把它连接到你想引导对方的行为。例如“你坐在这张椅子上，闭上眼睛，缓慢地呼吸，开始放松自己。”前两点是“跟”（描述当事人的情况），后两点是“带”（想要当事人做的事情） 引导式的用词：

1 “但是but”否定前半句的意思，“同时and”肯定前半句的意思 2 “如果if”提供了可有可无的选择，“当when”则已经假设了某些条件一定会实现 3 “不能cannot”没有选择，“不会will not”暗示已经掌握能力

时间式的用词

用文字把事情的时间改变，因为时间性改变了，事情的意义便会有所不同，下面的句子都是引导对方潜意识去注意未来大有可为。

“我不会游泳”→“你是说你到目前为止还没有学会游泳”（一定是站在对反个假设的角度，不是你猜测的角度）

处理情绪的一些技巧（不要随便乱用） 1 “起来，去那边还给自己倒杯水喝。”

2 不说任何安慰的话，任其哭泣，然后不断地递纸巾，直到她哭完。

逐步抽离法（针对一个负面情绪的消除）

坐在椅子上，回想带来困扰的事情。站起来，走开几步，看着坐在椅子上抱着困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分。看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有，那就是说已能成功地抽离。事实上，在绝大多数情况里，你心里还会有一些情绪想想什么颜色最能代表心里的那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你往后退，就只有这堆黑色的、这样大小情绪留在原地，即是悬浮在眼前。想象身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色的，如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走。

稳定情绪的混合法

消减情绪的生理平衡法

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