介绍青少年中长跑训练的几种方法

经过几年来的不懈努力,我对县级体校田径队训练工作取得一定成绩,并总结出了一些训练方法和体验。

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工对县体校田级队训练径工作 取得定一绩成，并结总了出一训练些法和方验。体 方法 ( )歇练法训一间此方法是国中德跑长教练员一

(原 )训练 法四高受到16 9 8年墨西哥 奥运会 启的示中长，又创跑造了化强训练手段 ——高原训练法，这种训练方法促进了世中界长跑水平的进一步展发。二、求要

2取的成得绩：过间歇训、通、

练应用的，德国动运在员使20世纪 — 0年4代先后 3次打破世界 05录纪。

波格施 勒和生理家学因莱德尔于2 0世 4纪0年代共同创造的。 歇间练训法是多对次练习间的歇 时作出间严格的规定，机体使处于不完全恢 状复态下，反复进 行练习的训练方法。训练将间中训歇分练为种三类型：高强性间歇 练训、强化性间训歇练( B )型 A、发展性、间 训练。歇高强性间歇训()复训法练 二重练训中多次重复几个固 的定段落， 落以可短于或、稍者 长等段于比赛段落， 间息歇时较长间，休心率恢复到 1010次/时继 10—分续训练。重训复练的核法是心五大构 (结落长度、的速 度、段跑重复数次间、歇时间、息方 )式休和三种型类即，短时间重复训练 (法间于小 3时0,秒最度大， 歇强间

)(一准备期：练重点放在训展发运动的员全身面素体和质一般专能项力，方法主要以不断间长跑训练和法“特莱克”训练

法法结合，度和速一力量般练，习发展运动员的有氧 水，平提高运动员跑的能力。 ( )期：赛二竞以发 展运动 的员竞技力能，证保运员在比动赛练时小间于 04秒，率心1 0次/ 9分钟恢为复1 0 01/钟次，2—4分强度，大间歇很不分充。强化间性训歇练A训型时练小间于4O—0 9时间对充相分，间歇方 式走或 )坐时中间重复练训法 (间 3 、 0时秒一2分钟，强度大次，间歇间时相对充分 间歇，方式 或走坐 )长时、间重训复

练法 (时间2 5分钟，—强中取得异优动运成绩为重点，方法可以选择间 歇训练法和重复训 练法 运，动员跑的和量强度通过心 对加率以控制逐步形，成竞状技态，

秒，心率1次/0分8恢钟为复10 2— 10次/4分，强度大钟，歇间不充分；型训练时问小B 9于— 80 10秒，心率1次/ 0 7分钟恢为 1复 10 2—4 0/钟，次强分度大较，间不歇充分。 发展间歇训性练时间 于大分钟5心率， 10次/ 6分钟复为 1恢 0 2次/钟 ,分强度中等，歇问不充分。 间歇方式均走为和轻跑。 1理论依据：、通过格严的间歇过程可使运，员动心脏的能功到得显明的增强；通过调运节动将并佳竞最技状保持态到比。赛 ()三恢复：以期慢跑、有游带特点戏“的法莱特克 、”类活跑球动以及学医心理和学措施行进身体恢和复心疲理劳消的除。 三、用应度较大，间时歇间相对充分，间方歇走式坐或) l理。依据论：、通过重复训 练，可使运动员有氧能的力得到显明增强，产的与生有关运项动目相配匹的 适应性变化；通过不类 型同的重复训 练，有利于运动员 在激对烈抗和杂复困难的比赛环境 稳中定挥发术动作技，提高运动( )酸原无氧能供系统的一磷训练以 1— 0秒的爆 6发力练习为主练，采习用 3—0米重的复跑 0 6和进行间跑、0秒左右的跳 、跃 l越 野中3—米 0的冲跑等刺。原糖 05无氧酵解 供系能统的训采用练 12—01秒的0间歇训练法 。

荷负的度，强使可机体各机能产与生关有运动项目相匹配的适应性变化；过通不同类型的间歇训 练可使糖，酵代谢功能能力或解磷盐酸与糖酵解合混代谢的功能 力能或糖酵解与有氧谢代混合功 能能或力有代氧谢能能力功得 有到效地发 和提高展通；过严格控制间歇时间有，利于运员动激在对烈抗和复杂困难的比赛环中境 定稳、固术动作技；过较负高 巩通成。绩 2取得的成绩：复训练成 、功重典的型代表是比利时运动员罗 恩斯在，1 5莫 9年打5破了保持 l之久的 80 1米46年 0分秒 5的7世界纪录 。

( )三拉松训马练法 6 0代年西兰新的里迪亚 推德崇“里数创造冠”军公理的论，创 造马了拉训松练法。运这用种方 法培养了个两奥运会冠并军创造了 5项世界纪录。而使世从界中长分跑为在然自境环的匀速中和任意变速训的练方与法跑上道歇间训方练两法大练体系训

。 ()持用续 训法练二，采中等 强度 用长时间持续跑4 - 001分 0钟，无氧阈度强持跑续—1 0,钟53 心率 1次/0左右。 6 分 ( )用歇间训练法，段三 采短落间歇次数多心率，10 0次1 5 6—分左 (右 200 t米/￣ OOl慢 1米— 64 次1,0 04米 O米/慢1 1 tl￣ O— 20次),长段落间歇数次少，心率 0 101次/6 7—左分 (右例如 10 0 0米快/ 0 0米2慢 8 l一0次0、米0/ 2快 0 2 0米慢4次等6) 0—。荷心率刺激的，可肌使体抗酸乳能力得到提高，以确保运动员在

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