体适能课电子教案2

第 1 次课

教师: 1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本要1.使学生了解本学期的教学内容、教学安项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学内容 求、考试标准 2.体能恢复训练 3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、步法； 4. 二十四式简化太极拳起势 教学任务 排，以及上课的基本要求。 2.使学生体能得到恢复，能适应该学期体育课的学习要求或更高的要求，增强学生的体质。 3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为以后的课打好基础。 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1. 体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 备注 15 2. 讲述这次课的授课内容。 分3. 提出这次课应该注意的问题（包括安钟 一绕田径场跑两圈 二徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 大，提高内脏适应能力。 准备活动要求： 1手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈臂 2手臂伸直向后振，收复挺胸，动作规范两拍换 3两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体向左右转动，以身体纵轴转动 4上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放运动 5两膝伸直与肩宽，手臂上举伸直向后振在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉） 6 前腿屈膝大腿与地面平行，后 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加全） 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 强度小 准备部分 18 2．振臂运动 4*8拍 分 钟 3．体转运动 4*8拍 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6 弓步压腿运动 4*8拍

部时分 间 内 容 7. 侧压腿运动 4*8拍 组 织 教 法 脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向下振动，要有弹性 8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸，正对前方，重心在两脚之间 9.两腿横跨两肩宽，直膝，一脚跟触地，一脚尖触地，转髋的两脚相互的交换触地部位（及脚跟与脚尖的交换）上体正对前方，腰以下的绕身体纵轴转动 10半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、踝关节绕环充分活动开 备注 8. 转髋运动 4*8拍 9 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 一、 体能恢复 1、接力跑练习——分为两组或三组（人数多少来定）40M距离，跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，输的队做俯卧撑（20个） 2、折返跑练习——分为两组，第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸组织教法：教师讲解；学生练习 ○○○○ ○○○○ ● ○○○○ ○○○○ 40M 要求：跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，跑完的在排尾站好。 组织教法：教师讲解；学生练习 组织与要求： ○○○○○○ ● ○○○○○○ 要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌。 组织教法：教师讲解；学生练习 组织与要求： 基本部分 60分钟 地跑回击掌，第二位同学接着跑出。 3变速跑——第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。 要求：第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。 部时分 间 内 容 二、太极拳简介 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以棚、屡、挤、按、采、例、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。动作轻柔圆活。处处带有弧形，动作绵绵不段、势势相承。 传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等等较有影响的流派，各式太极拳也还有大架、小架、开合、刚揉相兼等各自不同的特点。 (1)基本姿态、手型、手法、步行、步法(弓步马步虚步仆步歇步) 1)学习基本手型： A 拳 B 掌 C 勾 组 织 教 法 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：精力集中，认真了解太极拳的关键，领悟柔和等技术 组织教法：教师讲解；学生练习 组织：呈2列散开体操队形 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。 要求：教师对于动作不标准的同学进行指导。 动作要求： A 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 B 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，紧扣于虎口处。 C 勾：五指第一节捏弄在一起 组织：同上。 教法：同上。 要求： A 左脚向前一大步，脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地，上体正对前方，眼向前平视，前脚后脚一直线，挺胸。 B 两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿，大腿接近水平，全脚着地，重心在两腿之间。 C 两脚前后开立，右脚外展95度，屈膝全蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，虚点地面，膝微屈，重心在后腿。 D 两脚前后开立，右脚屈膝全蹲，两脚全脚着地，右脚脚尖让膝关节外展，左脚挺直平仆。 E 两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚脚跟。 备注 基本部分 60分钟 (2)学习武术基本步型： A 弓步 B 马步 C 虚步 D 仆步 E 歇步 部时分 间 内 容 三、学习简化太极拳起势 1、 两脚开立 组 织 教 法 组织：同上。 教法：同上。 要求： 1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手备注 放在大腿外侧，眼向前平看。 2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 基本部分 47 分钟 2、 两臂前举 3、 屈膝按掌 1、放松 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 组织形式： ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 强度小 结束部分 10 4、宣布下课 分钟 课 后 记

第 2 次课

教师: 教学内容 体能:1、身体素质恢复 2、台阶练习 太极拳: 复习及学习左、右野马分鬃至手挥琵琶 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学任务 发展人体上、下肢肌群和腰腹肌群柔韧性 重心平稳、动作连贯。 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 备注 2 分钟 2. 讲述这课的授课内容。 3. 提出这课应该注意的问题（包括安全） 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中， 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 要求：队伍整齐，动作幅度大，准确 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 一绕田径场跑两圈 二 徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 2．振臂运动 4*8拍 准备部分 3．体转运动 4*8拍 18 分钟 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6. 弓步压腿运动 4*8拍 7. 侧压腿运动 4*8拍 8. 转髋运动 4*8拍 9. 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍

部时分 间 内 容 组 织 教 法 手心向下，指尖向前；眼看右手。 右下势独立动作要求： （1）右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚跟转动，身体随之左备注 转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向基本部分 分钟 学生进行自由练习太极拳 后，眼看左手。（2）同“左下势独立’(2)解，只是左右相反。（3）同“左下独立势”（3）解，只是左右相反。（4） 同“左下独立势”（4）解，只是左右相反。 组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。 1、放松 ●●●●●●● ●●●●●●● 结束部分 分钟 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课 ▲ 要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。 课 后 记 第 7 次课

教师: 教学内容 体能:1、学习中长跑技术 2、有氧耐力练习 3.坐位体前屈练习 太极拳：复习及学习左右穿梭至闪通臂 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学任务 提高有氧代谢能力 重心平稳、动作连费 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 备注 分钟 2. 讲述这课的授课内容。 5． 这次课应该注意的问题（包括安全） 1绕田径场跑两圈 2 徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 要求：队伍整齐，动作幅度大，准确 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 准备部分 分钟 2．振臂运动 4*8拍 3．体转运动 4*8拍 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6. 弓步压腿运动 4*8拍 7. 侧压腿运动 4*8拍 8. 转髋运动 4*8拍 9. 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 部时分 间 内 容 （一）学习中长跑技术 中长跑随着运动负荷的逐步加大，呼吸应由浅入深，呼与吸必须均衡，同时应保持相对稳定的呼吸节律（一般采用两步一吸；两步一呼），口鼻同时呼吸，使呼吸自然，有节奏，而且有适宜的呼吸深度。 （二）有氧耐力练习 体会中长跑的技术，匀速60—100M（2组），加速跑60—100M（2组），变速600—1000M（1组） 要点：在匀速跑是注意腿的摆动的幅度和手臂摆动肘角度的变化和幅度；加速跑和变速跑时注意技术动作的保持和呼吸节奏。在变速跑的时候要求直道加速跑，弯道匀速跑，一圈后变成直道匀速跑，弯道加速跑。 组 织 教 法 备注 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：在匀速跑是注意腿的摆动的幅度和手臂摆动肘角度的变化和幅度；加速跑和变速跑时注意技术动作的保持和呼吸节奏。在变速跑的时候要求直道加速跑，弯道匀速跑，一圈后变成直道匀速跑，弯道加速跑 组织教法： 两人 一组进行柔韧练习 要求：身体前屈两臂向前伸，两腿不能弯曲 基本部分 60分钟 （三）坐位体前屈练习 坐位体前屈测试的目的，测量学生在静止状态下的躯干，腰，髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节，韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 （四）太极拳复习及学习左右穿梭至闪通臂 组织：呈3列散开体操队形 左右穿梭 X x x x x x x x x x x x x x x x x x x 教法：教师领做，学生跟着学习新动作教师针对学生学习过程中出现的问题进行解答或示范纠正 要求：能体会太极拳的一些练习窍门，学习新动作比较轻松。 部时分 间 内 容 组 织 教 法 左右穿梭动作要求： （1）身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。（2）身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。（3）身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。（4）同（2）解，只是左右相反。 海底针动作要求： 右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。 闪通臂动作要求： 上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。 备注 基本部分 60分钟 海底针 闪通臂 部时分 间 内 容 学生进行自由练习太极拳 组 织 教 法 组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。 备注 基本部分 分钟 结束部分 分钟 1、放松 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。 课 后 记

第 8 次课

教师: 教学内容 体能:1、有氧耐力练习 2、力量练习 太极拳:复习及学习转身搬拦锤至收势 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学发展人体腰腹和下肢肌力 任重心平稳、动作连贯 务 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 备注 分钟 2. 讲述这课的授课内容。 6． 这次课应该注意的问题（包括安全） 1绕田径场跑两圈 2 徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 要求：队伍整齐，动作幅度大，准确 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 准备部分 分钟 2．振臂运动 4*8拍 3．体转运动 4*8拍 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6. 弓步压腿运动 4*8拍 7. 侧压腿运动 4*8拍 8. 转髋运动 4*8拍 9. 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 部时分 间 内 容 一． 体能： （一）下肢力量练习 1．原地收腹跳10次。 2．原地转体跳90度、180度、360度。 每样10次一组。 3．负重下蹲10个为一组。 （二）跳跃练习 1． 蛙跳10个为一组，2组 2． 蹲跳10个为一组，2组 3． 单脚、双脚跳皮筋 腰腹力量练习 1.面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作；同一动作，但向后伸展双腿时，屈小腿。 组织方法 组 织 教 法 组织教法： 1．先做示范再讲解 2．教师口令指挥 3．学生练习 要求： 1．掌握动作 2．动作到位、准确 3．运动量要按要求完成 备注 2.背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿基本部分 60分钟 姿势。 ①做伸小腿动作。 ②两腿侧分、并拢。连续做。 4.面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。做伸臂体前屈动作。 二有氧耐力练 匀速跑： 800M 间隙： 5ˊ 强度：及格 4ˊ10″ 良好 3ˊ49″ 优良 3ˊ30″ 要求：在匀速跑是注意腿的摆动的幅度和手臂摆动肘角度的变化和幅度；匀速跑的时候自己要注意体会呼吸的节奏。 要求：在匀速跑是注意腿的摆动的幅度和手臂摆动肘角度的变化和幅度；匀速跑的时候自己要注意体会呼吸的节奏。 部时分 间 内 容 （三）复习及学习简化太极拳转身搬拦锤至收势 转身搬拦捶： 组 织 教 法 组织：呈3列散开体操队形 X x x x x x x x x x x x x x x x x x x 教法：教师领做，学生跟着学习新动作教师针对学生学习过程中出现的问题进行解答或示范纠正 要求：能体会太极拳的一些练习窍门，学习新动作比较轻松。 转身搬拦捶动作要求： 1、上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣；身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右。向下(变拳)经腹前划弧至左肋备注 旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上。眼视前方2、向右转体，右拳经胸前向前翻转擞出，事心向上：左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同则右脚收基本部分 60分钟 回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出， 脚尖外撇。眼视右拳3．身体重心移至右腿上，左腿向前迈出一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出．掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，掌心向上。眼视左手4、左腿前弓成左弓步，同时右拳 如封似闭： 向前打出．拳眼向上．高与胸平，左手附于右前臂里侧。眼视右拳 如封似闭动作要求：1、左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿。眼视前方2．两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出；腕部与肩平， 手心向前；同时左腿前弓成左弓步。眼视前方 部时分 间 内 容 十字手： 组 织 教 法 十字手动作要求：1、屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣．向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇．成右侧弓步。备注 收势： 眼视右手(2．身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两基本部分 分钟 于向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，于心均向后，眼视前方 收势动作要求： 1．两手向外翻掌．手心向下，两臂慢慢下落．停于腹前：眼视前方2．两腿缓缓蹬直，同时两掌慢慢下落至大腿侧．然后收左脚成并步直立。眼视前方 要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，再收左脚做走动休息。 结束部分 分钟 1、放松 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。 课 后 记 第 9 次课

教师: 教学内容 体能:1、考试:50m 2、有氧耐力练习 太极拳:复习太极拳的完整动作 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学重心平稳、动作连贯 任务 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 备注 分钟 2. 讲述这课的授课内容。 7． 这次课应该注意的问题（包括安全） 1绕田径场跑两圈 2 徒手体操： a．扩胸运动 4*8拍 b．振臂运动 4*8拍 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 要求：队伍整齐，动作幅度大，准确 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 准备部分 分钟 c．体转运动 4*8拍 d. 体侧运动 4*8拍 e. 腹臂运动 4*8拍 f. 弓步压腿运动 4*8拍 g. 侧压腿运动 4*8拍 h. 转髋运动 4*8拍 i. 膝绕环运动 4*8拍 j. 踝、腕运动 4*8拍

部时分 间 内 容 （一）考试50米 考试办法： 50M： 每位学生考二次以最好的一次成绩为考试成绩。 （二）有氧耐练习 间隙跑：直道以最大的速度跑，进入弯道慢跑。（800M） 组 织 教 法 考试标准参照评分标准 备注 要求：在匀速跑是注意腿的摆动的幅度和手臂摆动肘角度的变化和幅度；加速跑和变速跑时注意技术动作的保持和呼吸节奏。在变速跑的时候要求直道加速跑，弯道匀速跑，一圈后变成直道匀速跑，弯道加速跑 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：第一遍老师带领学生复习，第二遍学生自己打老师在旁边提醒，第三遍学生分组进行练习，老师进行一对一的指导 基本部分 60分钟 （三）复习太极拳的完整动作 1、 起势 2、 左右野马分鬃 3、 白鹤亮翅 4、 左右搂膝拗步 5、 手挥琵琶 6、 左右倒卷肱 7、 左揽雀尾 8、 右揽雀尾 9、 单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 部时分 间 内 容 18．左右穿梭 19．海底针 20．闪通臂 21．转身搬拦捶 组 织 教 法 备注 基本部分 分钟 22．如封似闭 23．十字手 24．收势 结束部分 分钟 1、放松 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。 课 后 记

评分标准 得分 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 项目 50M 6.5 6.7 6.9 7.0 7.1 7.2 7.3 7.5 7.7 7.9 8.1 8.3 8.5 8.7 8.9 50M 8.0 8.2 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 9.0 9.2 9.4 9.6 9.8 10.0 10.2 10.4 性别 男 女 第 10 次课

教师: 教学内容 体能:1、考试:立定跳远 2、有氧耐力练习 太极拳:复习太极拳的完整动作 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学重心平稳、动作连贯 任务 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 备注 分钟 2. 讲述这课的授课内容。 8． 这次课应该注意的问题（包括安全） 1绕田径场跑两圈 2 徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 2．振臂运动 4*8拍 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 要求：队伍整齐，动作幅度大，准确 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 准备部分 分钟 3．体转运动 4*8拍 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6. 弓步压腿运动 4*8拍 7. 侧压腿运动 4*8拍 8. 转髋运动 4*8拍 9. 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 部时分 间 内 容 一考试立定跳远 考试办法：男、女生立定跳远考两次，取最好成绩。 评分标准： 二走、跑交替练习 男子1000米女子800米 （三）复习太极拳的完整动作 1．起势 组 织 教 法 考试标准参照评分标准 备注 要求：一百米快跑一百米慢走，在快跑时要求达到本人的极限，慢走时尽量放松自己。 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：第一遍老师带领学生复习，第二遍学生自己打老师在旁边提醒，第三遍学生分组进行练习，老师进行一对一的指导 基本部分 60分钟 2．左右野马分鬃 3．白鹤亮翅 4．左右搂膝拗步 5．手挥琵琶 6．左右倒卷肱 7．左揽雀尾 8．右揽雀尾 9．单鞭 10．云手 11．单鞭 12．高探马 13．右蹬脚 14．双峰贯耳 15．转身左蹬脚 16．左下势独立 17．右下势独立 部时分 间 内 容 18．左右穿梭 19．海底针 20．闪通臂 21．转身搬拦捶 组 织 教 法 备注 基本部分 分钟 22．如封似闭 23．十字手 24．收势 结束部分 分钟 1、放松 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。 课 后 记

评分标准 得分 性100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 别 项目 立定跳远 男 249 245 241 237 233 229 225 221 217 213 209 205 201 197 193 cm 立定跳远女 190 186 182 178 174 170 166 162 158 154 150 146 142 138 134 cm

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