常见的疏导和降低焦虑情绪的方法 教授学生些平息焦虑的方法

在现实的教育中，家长总是过度地对子女报以较高的期望，望子成龙、望女成凤，而学校教育则更多的传授于学生的是知识和升学考试的教育，学生的绝大多数的兴奋点都放在了知识的学习上，而对心理健康教育的指导和训练力度不足，针对这些问题，作为教师和家长，我们都要意识到，教育的目标就是要培养全面发展的人才，教师和家长不能坚持“惟成绩论”的观点，要依据学生的心理发展规律，坚持以人为本，及时全面地了解学生的各方面的情况，使学生的身心得到最健康的发展。

除了学生焦虑外，学生们还会有考试焦虑，生活焦虑等多种多样的焦虑情绪。老师要针对学生在日常生活中所表现的焦虎问题进行积极的关注，有意识地为学生的焦虑情绪进行引导和疏导。下面介绍几种常见的疏导和降低焦虑情绪的方法。

1、告诉并指导学生在日常的学习和生活中注意照顾自己

要学会放松和休息。一切事情都需要未雨绸缪，防治焦虑也同样如此。因为焦虑和一些经常不被人意识到的扩散的肌肉紧张结合在一起，因此，首先要学生们学会放松和休息以此来减少肌肉紧张所带来的焦虑情绪。

放松的方式之一则需要专门抽出时间进行放松训练：躺下，四肢平放，保持镇静，闭上双眼，左右移动下颚，松驰脸部肌肉，用腹部慢慢地进行呼吸，同时脑子尽量想一些比较舒心的事情，把自己置身于一个想像中的舒适愉悦的环境中，美国哈佛大学医学赫伯特本林说，“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能。沉思冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，也是防治许多疾病的有效方法”。这种方式持续十分钟就比较见效。

放松的另一种方式是不必专门抽出时间，而是预防性的方式，即，无论人身处何方，坐着的时候，可以让自己的手臂自然下垂至大腿上，放松肩部，用腹部静静呼吸，这样的练习只需持续几秒钟，也会起到稍微放松紧张的肌肉的作用，而且如果这些小小的放松练习能够在白天持续地有规律的做的话，在晚上会更放松些的。

2、教育学生学会问自己三个问题

在实际生活中，焦虑者们倾向于否定地消极预测一切事物。表现出来的几句典型的话语是：“这肯定不行”，“我要迟到了”，“人们认为我不行”等等。这些消极的预测使焦虑者忘记了它们只是些假设、一些猜测而非实际，因而教师和家长要教育学生问自己“我敢确定吗?事实真的是这样的吗”?焦虑者们还经常会夸大他们遇到的问题的结果，往往是把一些非常小的小麻烦当作严重的“灭顶之灾”，因此，教师和家长要教育学生问自己的第二个问题就是“事情严重吗”?比如学生为考试而焦虑不安的时候，可以建议学生扪心自问“如果我这次考试失败了，我的生活真的会因此而彻底完蛋了吗”?焦虑者们需要因为自己有焦虑情缘去主动寻找一些解除焦虑的方法，因此，教师和家长要教会学生学着问自己的第三个问题就是“我能够做什么有用的、合适的事情吗”?通过让学生问自己应该“怎么办”来达到制止焦虑、忧虑程度的上升，以寻求适当的解决焦虑的方法并将这些方法付诸于实际行为之中。

3、教授学生些平息焦虑的方法

每一个人在日常的生活和学习中，都会不可避免地遇到一些令人焦虑的事情，因而老师和家长还应教给学生和孩子一些消除焦虑的具体的实用的方法：

观察别人在自己焦虑的情况下是怎么做的，或者想象不焦虑的人们遇到这种事情应该怎么做。

在受到刺激要焦虑的时候，问自己焦虑的是否能够起作用，对自己是否有好处，能够对解决问题起到任何作用吗?

让学生从以前的焦虑教训中吸取解除焦虑的成功经验，寻找解决这次焦虑的方法。

让学生感受美好的时刻，因为焦虑存在于预见预测中，所以，让焦虑者学会不要思想，不要过度的活动，在必要的时候，什么都不做，只是感觉、倾听并欣赏这个世界。

教给学生一种自我接受的策略。这种策略是美国著名心理学家布兰登提出来的。在这种策略中，让学生不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，为此可以自言自语地说：“我真的害怕吗”，然后长长地、慢慢地做几次深呼吸，这样不能把注意力集中在深呼吸上，即使刚开始不容易做到，而且困难常常也会持续一段时间，但是一定要坚持不懈，而且要锻炼自己像局外人那样观察自己害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让它完全控制住自己，“如果我感到害怕，那我确实就是害怕。但我不能因害怕而无所作为，让我继续用我的眼睛，继续观察。”此刻甚至可以选择和自己的害怕心理对话，请它告诉自己可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它。这一策略有助于使学生从焦虑，从自我烦恼的意识中摆脱出来，从而进入现实，真正地面对现实的问题，而不是一味地幻想和预测。

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