食物热量对应表 - 图文

食物热量对应表你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考：

1. 你一天的需要：

每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。以卡路里计算，一般而言：

男 年龄 女 2640 12-14 2150 2880 15-17 2150 2500-3350 18-54 2150 - 2500 2400 55-74 1900

而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量：

2. 食物热量对应表：

以下对应表以卡路里计算。各类食物只选取数件作供参考用，旨在让

你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。

【老外族】三餐老是在外

餐 点 类

食物名称 炸虾 面线 培根 香肠 炒饭 水饺 肉包 菱角 烧卖 (大) 猪排--带肥肉 猪排--去肥肉 牛排--去肥肉 牛排--带肥肉 馄饨面 清炒面 蚵仔煎 阳春面 水煎包 葱油饼 烤地瓜 炸香肠 萝卜糕 叉烧包 炸春卷 牛肉面 肉丝面 卤肉饭 单位 - 1碗 2片 1片 1份 10个 1个 12个 3个 1片 1片 1片 1片 1碗 1盘 1份 1碗 2个 1/ 8片 1个 1条 2块 1个 1个 1碗 1碗 1碗 含热量(卡) 食物名称 单位 - - 4片 1片 1片 1片 1片 1片 1个 2个 4个 4个 1包 2块 - 1碗 1筒 1份 1份 半条 2个 1条 1个 1个 2块 - 1包 含热量(卡) 224 330 85 320 550 400 200 70 150 305 150 130 220 550 380 380 270 260 190 135 128 180 160 160 460 440 440 烤牛肉-去肥肉 煎牛肉--带肥肉 羊腿肉--带肥肉 羊腿肉--去肥肉 猪火腿--带肥肉 沙朗牛排--去肥肉 沙朗牛排--带肥肉 炒牛肉片 韭菜盒子 珍珠丸子 鲜肉汤圆 鲜肉云吞 肉燥米粉 炸臭豆腐 麻婆豆腐 蚵仔面线 筒仔米糕 什锦烩饭 三鲜烩饭 紫菜寿司 腐皮寿司 白菜肉卷 三角手卷 手卷寿司 三角油豆腐 马铃薯色拉 葱烧牛肉面 140 245 235 130 245 115 330 300 310 170 160 136 254 245 246 220 400 530 528 170 170 130 210 210 95 225 413 天妇罗 花寿司 脆鱼丸 甜不辣 烤牛肉--肥肉少 烤牛肉--肥肉多 3片 2片 - 1片 1片 1片 160 145 110 100 165 375 统一肉燥面 维力炸酱面 纯汁牛肉面 鸡肉滑蛋粥 意大利肉酱面 统一当归面线 1包 1包 1包 1碗 1份 1包 407 403 390 210 330 422 麦 当 劳

食物名称 汉堡 圣代 薯条 薯条 薯条 苹果派 麦香堡 单位 1个 1个 小包 中包 大包 1个 1个 含热量(卡) 食物名称 248 300 263 479 605 251 526 麦香鸡 麦香鱼 小汉堡 吉事汉堡 照烧猪肉 麦克鸡块

单位 1个 1个 1个 1个 1个 6块 含热量(卡) 350 330 263 310 461 328 汉 堡 王 食物名称 华鳕鱼 双层吉士 火烤吉士 单位 1个 1个 1个 含热量(卡) 食物名称 单位 1个 1个 含热量(卡) 700 600 380 火烤汉堡 华香鸡排堡

330 710 肯 德 鸡

食物名称 薯条 炸鸡 (翅膀) 炸鸡 (上腿肉) 炸鸡 (鸡胸肉)

单位 小包 1块 1块 1块 含热量(卡) 食物名称 205 181 278 257 玉米汤 鸡腿堡 比吉司 上校鸡块 单位 1杯 1个 1个 6块 含热量(卡) 114 441 223 286 温 蒂 汉 堡

食物名称 薯条 薯条 苹果派 单位 小包 大包 1个 含热量(卡) 食物名称 290 563 219 辣味鸡香堡 吉司烤洋芋 小温迪汉堡 单位 1个 1个 1个 含热量(卡) 396 291 377 温迪鸡块

1块 421 吉司大温迪堡 1个 434 奶品

食物名称 羊奶 蒸发奶 全脂牛奶 全脂奶粉 牛奶布丁 全脂酸奶 硬式牛奶冰淇淋 单位 1杯 半杯 1杯 4汤匙 1杯 1杯 1杯 含热量(卡) 食物名称 单位 1杯 1杯 1杯 3汤匙 1杯 4汤匙 1杯 含热量(卡) 170 170 150 150 320 140 270 软式牛奶冰淇淋 低脂牛奶(脂肪 2%) 低脂牛奶(脂肪 1%) 低脂奶粉 脱脂牛奶 脱脂奶粉 脱脂酸奶 375 120 100 120 85 80 125 零嘴类

食物名称 瓜子 腰果 开心果 核桃仁 爆米花 杏仁果 花生米 番石榴干 南瓜子 珍珍鱿鱼丝 珍珍鱿鱼片 单位 50粒 5粒 10粒 2粒 100g 5粒 10粒 1包 30粒 1包 1包 含热量(卡) 食物名称 单位 1包 1包 1包 - 1包 1包 1包 1包 1包 大罐 含热量(卡) 45 45 45 45 459 45 45 88 45 231 259 珍珍鱿鱼头 埔岛海苔 高岗屋海苔 夏威夷果仁 北海鳕鱼香丝 万岁牌开心果 万岁牌蜜汁果 万岁牌杏仁果 万岁牌杏仁小鱼 优鲜沛蔓越苺 216 30 60 600 250 680 679 585 438 650 甜点类

食物名称 7 - Eleven烤布丁 7 - Eleven奶酪烤布丁 光泉优酪新贵 光泉法国布丁 光泉晶典小品茶冻 光泉晶典小品咖啡冻 泰山仙草蜜 泰山八宝粥 单位 1个 1个 1个 1个 1个 1个 1罐 1罐 含热量(卡) 食物名称 单位 1个 1个 1个 1个 1罐 1罐 - - 含热量(卡) 250 275 170 119 110 115 80 280 统一鲜奶酪 御麻糬 (红豆) 御麻糬 (紫米) 御麻糬 (花生) 爱之味牛奶花生 爱之味蒟蒻绿豆粉粿 绿豆糕 鸡蛋糕 120 130 115 120 300 250 417 313 高冈屋高纤椰果 统一布丁 统一乳果 统一AB乳果 1个 1个 1个 1个 50 190 92 92 优格 优沛蕾 双胞胎 1杯 1个 - 80 100 696 冰品类 食物名称 小美红豆粉粿 小美绿豆粉粿 小美芋泥米台目 杜老爷旷世奇派 杜老爷旷世甜筒 杜老爷高级甜筒 杜老爷低脂冰淇淋 杜老爷卡布其诺冰沙 单位 1支 1支 1支 1支 1支 1支 1盒 1杯 含热量(卡) 食物名称 185 175 154 280 300 250 356 235 单位 杜老爷翡冷翠卡布其诺1杯 慕斯 明志角10棒 明志宇治金时 曼哈顿雪糕 情人果脆棒冰 统一榛果芝麻派 义美红豆牛奶棒冰 1支 1支 1支 1支 1支 1支 含热量(卡) 220 40 114 300 120 200 140 - 饮料 食物名称 茶 (无糖及奶精) 奶茶 咖啡 舒跑 芬达 雪碧 可乐 烈酒 (40%) 黑咖啡 蕃茄汁 乌龙茶 (含糖) 乌龙茶 (低糖) 奇檬子 蔬菜汁 苹果汁 甘蔗汁 单位 1杯 1罐 1罐 1罐 1罐 1罐 1罐 45ml 1杯 1罐 1罐 1罐 1罐 1罐 1杯 1杯 含热量(卡) 食物名称 单位 1瓶 1瓶 1罐 1杯 1杯 1罐 1罐 1罐 1杯 1瓶 1瓶 1瓶 含热量(卡) 1 112 63 90 115 95 136 95 1 60 165 85 161 106 120 148 可果美蕃茄汁 津津芦笋汁 泡沫奶茶 苹果西打 黑松汽水 健宜可乐 麒麟啤酒 百崴啤酒 巧克力饮料 每日C100%葡萄原汁 每日C100%柳橙原汁 光泉酸奶 (草莓) 包) 64 90 165 240 360 10 147 142 100 147.4 112.2 108 474 162 141 142 每日C100%葡萄柚原汁 1瓶 光泉100%柳橙汁(乐力1瓶 光泉100%葡萄汁(乐力1瓶 包) 光泉100%苹果汁(乐力1瓶

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