乒乓球培训计划

乒乓球兴趣班培训计划 一、指导思想 通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立\健康第一\的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐

的发展，丰富校园文化生活 二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球

项目产生浓厚的学习兴趣 三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳 2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行 3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练 4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知 5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍

6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定 三、授课内容：乒乓球训练计划 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动

作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期

（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习

反手起板（拉/打弧圈球） 7、比赛

要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛

注：均为常规训练计划 多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，

步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻） 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑） 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 5、正手位/侧身位正手拉球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 6、正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，

步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 7、反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合 8、反手拉球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力 9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻 要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 12、打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确 13、发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准

确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 14、接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准

确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 15、发球

要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：均为专项训练计划 步伐训练： 1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的

时候，步幅要稍大一些 2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方 3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步；后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，

髋部要随步伐灵活转动 4、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前

方、斜后方

5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐

6、滑步：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身

体较远时使用篇二：乒乓球训练计划及教案(1) 2012--2013学年第二学期校本课程教学进度表 校本课程开发教案

第 1 次课 体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课 篇三：乒乓球球训练计划安排 乒乓球球训练计划安排 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活

动，特制定本计划。 一、训练目标： 1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识 4、让学生在比赛中打出水平、

打出风格 5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。 二、训练要求 1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。 2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。 3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。 4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练 5、每次训练后对训练结

果做好记录 三、训练内容

1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤 a观察对手 b判断来球 c移动步伐 d挥拍击球 e准备连续击球③掌握击球动作：a

选位 b引拍 d迎球挥拍 e球拍触球 f顺势挥拍 g全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练 ⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，

正手弧圈球技术动作方法 2、对抗 ①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：

如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等 四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 教练：郭俊 2009年11月1日篇四：乒乓球培训工作计划 金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划 辅导员:漆红 一. 指导思想： 乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立\健康第一\的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化

生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。

二.组织安排：

建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。 三.活动小组成员名单： 男队：漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、

王栓宝、漆显强、漆耀强。 四.训练任务：

1.熟悉乒乓球球性。

2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3.掌握乒乓球的基本比赛规则。 4.参加乒乓球比赛。 五.训练时间：

每周星期二课外活动时间。 六.训练地点： 体育场

七.训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，在训练过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教

学模式。篇五：中学生乒乓球训练计划 贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组 训练计划进度及教案 一、训练目标： 1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理

适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。 3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。 4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。 5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。 二、训练时间：

每周星期四下午第三节课 三、训练地点： 学校乒乓球场地

四、队员名单（附后） 五、训练基础内容： 简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 辅助训练（体能训练） 六、训练总体要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主

要培养其竞赛水平和心理素质。

七、训练具体要求： （一）单球训练 1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行 定点或不定点的练习。 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。 3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）

拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。 5、正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一 定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。 7、比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球

抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。 二、步伐训练 1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，

侧跳的时候，步幅要稍大一些。 2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，

还可以向斜前方斜后方。 3、交叉步 要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横

跨一步，髋部要随步伐灵活转动。 4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以

向左向右，斜前方斜后方滑动。 5、并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来

球离身体较远时使用。

注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步 八、组织安排：

建立训练小组，挑选女队员。 九、训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。 4、参加乒乓球比赛。 十、具体训练内容： 9月份：球性练习

10月份：搓球、推挡球和攻球练习。 11月份：发球和接发球、发球抢攻练习

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