排球准备姿势、移动步法 - 图文

任课老师：陈国余 周 次：第1周 课 次：第1次课 任课班级：贵州师范学院09级普高本科大学体育排球公共选修课 教学 内容 教学任务 场地器械 课的部分 准 备 部 分 排球场一块、15个排球。 学习准备姿势、移动步法 学生初步掌握准备姿势、移动步法。 时间 教 学 内 容 教 学 方 法 备注 2 分 钟 18 分 钟 一、值日生整队、集合、报告人数和检查服装，安排见习生。 二、师生相互问好。 三、教师简单介绍教学计划。 四、教师宣布教学内容和要求。 五、热身（绕排球场慢跑两圈）。 六、徒手操（4×8拍） 1、头颈运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、腰部运动 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、活动手腕、脚踝关节 7、游戏活动 （队列练习） ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ▲ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 要求：队形整齐，徒手操动作幅度要适当加大，才能较好地把各个关节、韧带拉开。 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 方法：游戏者围成圈。 游戏开始前，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立正的样子。第三人应接着说：“向左转！” 同时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。表演节目完后然后从发生错误的人开始，继续游戏。 规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。 1、教师讲解、示范。 2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡回检查并纠正错误动作，让学生体会完整动作。 3、全班分二组，面对面站立，一排做动作，另一排纠正对方错误动作。 4、全体学生按教师口令或看教师信号做动作。如：教师手臂向上方举时，学生做稍蹲准备姿势；教师手臂向前平举时，学生做半蹲准备姿势；教师手臂向下方举时，学生做低蹲准备姿势。 基 本 部 分 65 分 钟 一、准备姿势 1、概念：在起动、移动和击球前所采用的合理的身体动作或姿势。 2、目的：为了迅速起动、快速移动、及时助跑、起跳、倒地等完成各种击球动作，保证各项技术动作的规范化，提高技术动作质量。 二、准备姿势的种类和技术分析 1、稍蹲准备姿势（如图1） 主要运用于当对方正在组织进攻，或球虽在本方但离自己较远不需要及时移动击球时，以及在进行二传、扣球和接速度较慢弧度较高的发球、处理球时可运用稍蹲准备姿势。 动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，一脚稍在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟自然提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置 （图1） 于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。 2、半蹲准备姿势（如图2） 主要运用于接发球、传球、拦网时。同时也是为短距离移动和防较低来球做准备。 动作要领： 两脚左右开立略比肩宽，一脚稍在前，两膝弯曲，膝部的垂直线应在脚尖前面，后脚跟自然提起，身体重心位于两脚之间，上体前倾，重心靠前，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。 3、低蹲准备姿势（如图3） 主要运用于后排防守（接扣球）与前场保护（接拦回球）以及接低远的球和衔接各种倒地动作的接球，以扩大防守范围。 动作要领： 两脚左右开立比肩宽，一脚在前，两膝弯曲，膝部弯曲的程度大于半蹲准备姿势，后脚跟自然提起，身体重心位于两脚之间，上体更前倾，重心靠前，肩部垂直线过膝，膝部垂直线过脚尖，两臂放松自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。 三、移动 1、概念：从起动到制动之间的位移动作称为移动。 2、目的：是为了及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也是为了迅速占据场上有利位置。 （如图2） （图3） 1、教师讲解、示范。 2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡回检查并纠正错误动作，让学生体会完整动作。 3、学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做各种步法的左右快速移动。要求防止身体重心起伏波动大，移动后保持好准备姿 势。 四、移动的种类和技术分析 4、3—4人一组，站在端线后，先做原地快1、并步 速小步跑，听到教师口令后，快速起动冲刺 主要用于近距离的移动，如跑过6M或跑过中线。 传球、垫球、拦网等技术，同5、结合球的练习方法 时经常与跨步或其他倒地性击（1）两人一组，相距2—3M，做好准备姿球技术结合使用。 势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动作要领： 动后把球接住再抛回，连续进行一定次数后两脚前后站立于肩同宽，两两人交换。 膝微屈，身体重心位于两脚之（2）两人一组，相距2—3M，做好准备姿间，重心稍靠于前脚，上体稍势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移前倾，两臂放松，自然置于胸动后对准球用头将球顶回去，连续进行一定前。并步时，前脚向来球方向次数后两人交换。 跨出一步，后脚迅速蹬地跟上。 （3）两人一组，相距2—3M，做好准备姿 势，一人将球从学生胯下滚出，要求学生快2、滑步 速起动后在规定区域内将球停住。 主要用于短距离移动中，即 来球距体侧稍远。 动作要领： 两脚平行站立略比肩宽。向 左滑步时左脚先向左侧迈出一 步，右脚同时迅速跟上做滑步 动作。 3、交叉步（如图4） 主要用于体侧2~3M左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。 动作要领： 两脚左右站立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚（图4） 从右脚前向右交叉迈出一步， 然后右脚再向右侧方向跨出一 大步，同时重心移至右脚，身 体转向来球方向，保持击球前 的姿势。 4、跨步（如图5） 当来球低、速度快、距离身体1M左右时运用较多。跨步移动可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。 动作要领： 两脚前后站立，跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两手作好迎球动作。 5、跑步 跑步移动经常与交叉步、跨步等结合起来用。例如，向侧跑步时，常采用交叉步转身的方法起动，在接近球时，又常用跨步、倒地和各种跳跃动作来制动使之完成击球动作。 动作要领： 跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，二脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早作击球动作的准备，以免影响跑步速度。球在侧方或后方时，应边转身观察球边跑。 6、综合步 主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时常用综合步。例如，跑步之后接侧滑步，或滑步之后接交叉步、跨步来完成拦网或救起距离较远的球。 动作要领： 两种移动步法综合运用称为综合移动步法。例如，跑步移动后接侧滑步，滑步移动后接交叉步或跨步移动等。 结束部分 课 5 分钟 1、整队，放松练习。 2、小结，布置作业。 3、宣布下节课内容。 4、布置回收器材. 常犯错误 一、准备姿势 1臀部后坐。 （图5） ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ 纠正方法 一、准备姿势 1、讲明动作要领，重复进行示范，强调含胸收腹、上体前倾、脚跟提起。两人一组， 后 总 结 互相纠正。 2、弯腰、直腿。 2、体会要领，要求屈膝移动。 3、起动慢、移动步子过大或过小。 3、讲清要领，移动前重心前移，身体保持 微动状态，用视觉信号反复进行练习。 4、移动时身体起伏过大。 4、向学员分析移动时重心不能起伏过大的 原理。多进行穿越网下的练习。 二、移动步法 二、移动步法 1、起动慢重心过高，移动身体起伏大。 1、做起动辅助练习，如各种姿势下的起跑， 多做穿过网下的往返移动。 2、制动不好，制动后不能保持准备姿2、脚和膝内扣，最后一步稍大。 势。

后 总 结 互相纠正。 2、弯腰、直腿。 2、体会要领，要求屈膝移动。 3、起动慢、移动步子过大或过小。 3、讲清要领，移动前重心前移，身体保持 微动状态，用视觉信号反复进行练习。 4、移动时身体起伏过大。 4、向学员分析移动时重心不能起伏过大的 原理。多进行穿越网下的练习。 二、移动步法 二、移动步法 1、起动慢重心过高，移动身体起伏大。 1、做起动辅助练习，如各种姿势下的起跑， 多做穿过网下的往返移动。 2、制动不好，制动后不能保持准备姿2、脚和膝内扣，最后一步稍大。 势。

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