大班教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

课次：第 1 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 一、组织教法： 1、 宣布本学期主要教学内容 2、 介绍跆拳道基本训练方法 3、 讲解示范各一遍 4、 模仿练习 5、 集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳ ╳ ╳ ╳ 讲解 △ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的类型： 新授课 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 5′ 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、 慢跑（2-3圈） 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑2-3圈 5、 抱腿跳 6、 立卧撑 ′ 25 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 一、宣布本学期的主要教学内容 ′55 二、介绍跆拳道基本知识 1、 跆拳道的礼节 2、 跆拳道的基本技术 3、 跆拳道的特点 ′ 10 15′ 准 备 部 分 4 × 8 基 本 部 分 5′ 10′ 示范

课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 三、组织： （一）队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳基 本 部 分 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） ′55 （二）素质练习 1、 腹肌（抱头转体） 2、 立卧撑 3、 高抬腿 4、 立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 20 ′ △ 20 ′要求： 了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作 教法： 1、 采用集体练习方法 2、 分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 5 器材 垫子 课 后 小 结

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课次：第 2 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求 二、学习弹腿、掌握膝关节的发力 三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 要求： 听口令练习 微出汗 二、队形： 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 准 备 部 分 一、行进间准备活动： 1、 慢跑（2-3圈） 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑（2-3圈） 5、 抱腿跳 二、原地徒手操： 1、 头部运动 ′2、 扩胸运动 25 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压腿 三、下叉 1、横叉 2、竖叉 ′ 10 5′ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 4 △ × 8 要求： 活动充分 避免拉伤 ′ 10 一、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 基 本 部 分 一、复习跆拳道基本技术 1、 正踢 2、 侧踢 ′55 3、 里合 4、 外摆 20 ′ 20╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ × 要求： 4 动作规范 出腿迅速 注意重心

课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 每组腿法20×4 重点学习内容： 二、学习弹腿 1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，′′35 体会动作的爆发力 55 2、注意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 二、队形： 1、 讲解示范2-3遍 2、 模仿练习各2遍 3、 集体练习 4、 分组练习 5、 个别辅导 6、 正误对比 要求： 体会动作要领 掌握发力特点 结 束 部 分 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结

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课次：第 3 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力 二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练 三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△ 课的类型： 复习课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 2-3圈 抱腿跳 2╳8拍 ′二、原地徒手操： 15 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 一、基本功及素质练习 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 4、 外摆 ′每组腿法20×4 65 二、复习弹踢 1、 空击练习，配合发声 2、 打靶练习—固定靶练习，巩固定型 准 备 部 分 ′ 10 4 × 5′ 8 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳基 本 部 分 35 ′ 20要求：动作规范，声音洪亮 × 出腿迅速，落点准确 4 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 教练个别辅导 正误对比

互换练习 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 三、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳基 本 部 分 三、下肢力量练习： 1、 蛙跳 2、 深蹲 3、 背人跑 每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞ 背人跑＜15╳2＞ ′65 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 30 ′ 要求： 动作到位 负重用力 结 束 部 分 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子 脚靶 课 后 小 结

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课次：第 4 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背 三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作舒展 二、队形： 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、 慢跑（2-3圈） 2、 高抬腿 2╳8拍 3、 单腿提膝 2╳8拍 4、 交叉跑 2-3圈 5、 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： ′1、 头部运动 15 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法： 1、 正踢 2、 侧踢 ′65 3、 里合 4、 外摆 每组腿法20×4 准 备 部 分 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ′ 5╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 4 要求： × 动作规范 8 节拍分明 三、队形同上 5′ 要求：用力压腿 避免拉伤 5一、队形： 10 ′ ′ 基 本 部 20× 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 动作规范

分 练习分量 内 容 与 手 段 时间 25′ 出腿迅速 注意重心 次数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形同上 教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 三、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的部分 时间 min 基 本 部 分 二、前（弹）踢练习 1、 空击练习 2、 脚靶练习 互相换人练习 三、重点学习内容： 1、学习横踢： 一、动作要领： 1、 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 2、 支撑肢外旋180度 ′65 3、 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 4、 严格注意击打的力点在正脚背 5、 踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢” 30′ 要求： 体会动作要领 掌握击打的力点 结 束 部 分 ′ 5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结

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课次：第 5次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、复习移动步法及腿法 的 二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性 课的类型： 任 三、培养学生协调能力及灵活性 新授课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、准备活动 一、组织： ′ 慢跑 1、练习队形： 5 4 要求： × 步伐一致，队伍整齐 8 ′ 二、原地徒手操 二、组织： 5 第一节头部运动 1、全队成两列体操队形，集体 第二节扩胸运动 进行 准 第三节振臂运动 2、练习队形如图 第四节转腰运动 备 第五节膝关节运动 ′ 第六节手腕、脚踝运动 25 部 要求： 1、按口令节奏练习 分 三、专门性准备活动 2、动作正确有力 ′ 原地： 三、组织： 10 1、1+1提膝 15＂×3组 1、全队成两列纵队，两人一组 2、高抬腿 15＂×3组 进行 3、1+2提膝俯卧撑跳 2、练习队形： 4 15＂×3组 × 四、压腿 ′ 8 1、并腿前屈 2、分腿侧压 53、压髋 4、对足前屈 要求： 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 1、学生活动认真 2、充分活动开

课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 一、组织： 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 3、两人一组互相交换，来回两趟换人 要求： 1、学生积极认真 2、动作迅速、步法灵活 二、同上 三、组织： 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 教法步骤： 1、教师讲解示范动作 2、学生练习 要求： 1、动作协调到位 2、反应迅速 3、速度够快 一、组织:： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 基 本 部 分 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、步法+前踢 ′4、步法+横踢 55 三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A支靶 B打靶 一组完成交换人×3组 2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性 ①横踢+横踢 ②上步横踢+横踢 两只脚交替进行 3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习 15 20 × 4 20× ′20 4 ′ 20 ′结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 脚靶 课 后 小 结

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课次：第 6 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、复习左右横踢技术，加强动作协调性 的 二、单一技术动作的反应靶练习 课的类型： 任 三、强化学生反应速度 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、组织: ′ 3一、原地徒手操 8×4拍 1、练习队形： 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 二、组织: 第五节膝关节运动 1、全队成两列体操队形，集体 第六节手腕、脚踝运动 进行 2、练习队形如图 准 二、准备活动 ′ 10 １、前踢跑 备 2、侧身跑 要求 ′ 1、按口令节奏练习 20 3、交叉跑 部 4、高抬腿 2、动作正确有力 5、1+1提膝 分 6、1+2提膝 三、组织: 6、 把膝跳 1、全队成两列纵队，两人一组8、反应跑练习 进行 9、 冲刺 8 2、练习队形 三、压腿 7′ × 1、并腿前屈 2、分腿侧压 4 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 要求: 1、学生活动认真 2、充分活动开

课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、左右横踢 ′三、脚把练习 60 1、单一动作固定靶 两人一组A支靶 B打靶 动作：前踢 横踢 左右横踢 2、单一动作反应靶的练习 ①前踢 ②横踢 ③左右横踢 3、移动靶练习 左右横踢 四、素质练习 1、 腹肌 2、 背肌 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织:： 1、全队成两列纵队，循序进行 ′ 102、练习队形 20 × 4 二、要求： ′ 101、学生积极认真 2、练习时要有实战意识 三、组织: ′20 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 教法步骤： 1、教师讲解示范动作 2、学生练习 要求 201、学生练习积极主动 ′ × 202、动作到位，次数够 3 3、速度够快 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 5′ 器材 脚靶 课 后 小 结

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课次：第 7 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高 二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去 三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 组织: 1、全队成两列纵队两人一组散开进行 2、练习队形见图二 图二 要求：学生活动认真 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 准 备 部 分 一、原地徒手操 8╳4拍 二、一般性准备活动 跑步 三、专门性准备活动 ′15 行进间：1、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面对面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击 ′ 5 10′ 8 × 4 基 本 部 分 一、接力赛式专项素质 1、 冲刺 2、 单腿跳 3、 背人 4、 抱人 5、 四肢爬 ′ ′256、 手后撑后退 65 7、 矮子步走 每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚 一、组织: 1、 全队成两列纵队两人一组集体进行 2、 练习队形见图三 ╳ ╳ △ ╳╳ ╳╳ ╳ 图三 教法步骤： 1、 教师讲解示范动作 2、 学生练习动作 要求： 1、 要有紧迫感，以防受伤

2、 每一组都要全力以赴 3、 哪组输掉罚做俯卧撑 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 二、组织: 1、 全队成两列纵队两人一组散开进行 2、 练习队形见图二 图二 教法步骤： 8、 教师讲解示范动作 9、 学生练习动作 3、教师指导 基 本 部 分 二、素质练习 高抡踢 要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果 要求：1、学生练习积极，认真 2、动作正确，有力 3、练习时要动脑，有实战意识 ′ 65 40 ′ 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 接力棒 课 后 小 结

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课次：第 8次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法 二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序 三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形： 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 1、 头部运动 ′15 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法： 1、 正踢 2、 侧踢 ′3、 里合 65 4、 外摆 5、 前踢 6、 横踢 ′ 5 ′ 准 备 部 分 4 5╳ ╳ ╳ ╳ ╳ × ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 8 △ 要求： 动作舒展、规范 节拍分明 4 5′ × 三、队形同上 8 要求：用力压腿 避免拉伤 一、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 部 分 15 ′ △ 20× ╳ ╳ ╳ ╳ 4 要求： ╳ ╳ 动作规范

课的部分 时间 min 二、脚靶练习： 1、固定靶练习前踢 2、固定靶练习横踢 换人练习 ′ 65 三、素质练习 1、腹肌（15╳4） 2、立卧撑提膝（15╳4） 3、快速腿法（15╳4） 4、冲刺 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 ′ 出腿迅速 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 集体练习 二、队形： 全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳25 基 本 部 分 25 ′ 要求：声音洪亮，动作到位 击打效果明显 15 × 4 三、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 听口令练习 动作到位 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结

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课次：第9 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 课的类型： 新授课 时间 min 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动 二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等 ′30 三、行进间准备活动 1、投篮 2、头顶球 3、2+2提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、360度转体 8、反应跑 听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝 ①分腿跳 ②提膝+横踢 准 备 部 分 4 5× 8 ′ 5 10′ 4 × 8 ′ 要求：口令清晰 节拍明显 活动充分 二、队形: 要求：滑步速度要快 转髋迅速到位 连击双飞提膝充分 三、队形: 斜站成两纵队，对角线做准备活动 要求：动作要规范 反应迅速，动作到位 听口令，起动快

③单腿连击横踢 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 练习分量 准 备 部 分 四、压腿 1、并腿体前屈 2、分腿体侧压 3、对足体前屈 4、压胯 ′30 5、压脚趾、脚背 6、弓步、仆步压腿 7、横叉、竖叉 检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉 一、踢腿 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、里合+外摆 二、步法 1、单一步法练习 ′2、组合步法练习 50 3、步法对抗练习 三、腿法打靶（横踢、下劈为主） 1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢4、反击后横 5、后下劈 6、上步下劈 7、前下劈迎击 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 四、队形： 4 × 10′ 8 要求：队长喊口令，带领全队 练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤 一、队形: 15′ ′ 基 本 部 分 15 二、队形： ′ 20 20× 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 脚 靶 课 后 小 结

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课次：第 10次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、复习以后横踢为主的技术动作要领 的 二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准 课的类型： 任 三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、原地徒手操 4 一、组织: ′ 第一节扩胸运动 × 1、全队成体操队形，集体进5第二节举臂运动 8 行 第三节腹背运动 2、练习队形 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 要求： 1、按口令节奏练习 2、动作正确，美观大方 准 ′ 二、游戏 二、组织: 10备 接力赛； 冲刺； 1、全队成两列纵队，集体进行 ′ 单腿跳； 抱人； 2、练习队形 25 部 背人 分 要求： 必须按照游戏规则进行 ′ 三、专门性准备活动 4 三、组织: 10行进间：1、慢跑 × 1、全队成两列纵队，集体进行 2、提膝 8 2、练习队形 3、提膝+完整动作 原地:压腿 行进间踢腿，空击 要求： 1、学生活动积极主动

课的部分 时间 min 2.动作到位 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 四、复习材料 进行间双护具练习 1、后横踢 要领：提膝高，转胯到位，击打效果好 2、前横踢 要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力 ′ 55 3、后横踢撤步反击 要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快 4、后横踢迎击 要领：反应快，脚不能往上挑，回收快 四、组织: 1、全队成两列纵队同时进行 2、练习队形 ′ 10 要求： 1、学生练习认真刻苦 ′15 202、动作准确有击打效果 × 3、有实战意识 4 教师指导： 教师巡回指导 ′ 15 15 ′结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 脚靶 护具 课 后 小 结

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课次：第 11 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌 三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作舒展 二、队形： 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、慢跑 （2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： ′1、 头部运动 20 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法： 1、 正踢 2、 侧踢 ′60 3、 里合 4、 外摆 5、前腿横踢 5′ 准 备 部 分 5′ 10′ 4 × ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 4 三、队形同上 × 要求：用力压腿 8 避免拉伤 一、队形： 基 本 部 20 ′ 20× 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 动作规范

分 6、后横踢 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 出腿迅速 注意重心 组 织 教 法 和 要 求 教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的部分 时间 min 基 本 部 分 二、重点学习内容： 1、学习后踢： 实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势 动作要领： 1、起腿后上体和大小腿收成一′′团，收紧后蓄力待发，以增强蹬40 60 腿力量 2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出 3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿 4、击打目标的位置在正前方稍偏右 5、身体右转，收脚落地动作要迅速 一、互相放松 二、课上小结 5’ 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 要求： 体会动作要领 掌握击打的力点 回防速度快 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结

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课次：第 12 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习后踢，提高动作的规范性 二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△ 课的类型： 复习课 时间 min 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 准 备 部 分 一、行进间准备活动： 1、慢跑 （2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 2-3圈 5、抱腿跳 2╳8拍 ′15 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 一、基本功及素质练习 1、 正踢 2、 侧踢 3、 里合 ′65 4、 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 5′ 10 ′ 4 × 8 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 三、队形同上 一、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 基 本 部 分 15 ′ 20╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ × 要求： 4 动作规范 出腿迅速 教法： 采用行进间练习

教练个别辅导 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 部 分 二、复习后踢技术 后踢易犯错误： 1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩 2、转身、提腿有停顿，动作不连贯 3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出 4、肩和上体跟着旋转，容易被反′65 击 三、脚靶练习 1、听口令固定靶练习 2、分散练习 25′ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 20 ′ 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 3、分组练习 4、个别辅导 要求：动作到位， 动作路线准确 三、队形同上 要求：精力集中 气势高涨 启动速度快 击打有力 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 5’ 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结

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课次：第 13次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、上下肢力量练习 二、腰腹肌练习 三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 练习分量 时次间 数 课的类型： 新授课 时间 min 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动 ′15 二、跑步 前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈） 由队长带领全队转场地进行各种动作练习 一、上肢力量练习 1、卧推杠铃 男生：40KG 10个╳3组 女生：30KG 10个╳3组 做完后作左右冲拳20个 2、杠铃屈臂 ′65 男生：30KG 10个╳3组 女生：15KG 10个╳3组 间歇时间为3分钟 3、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个╳3组 B、听口令做动作 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 部 分 5′ 10′ 4 × 8 ╳○ △ 要求：①口令清晰，节拍明显 ②充分活动各关节 二、队形: 基 本 部 分 25 ′ 一、组织: 男生和女生分开练习，单队依次练习，同学在做时，两边要有两名同学作保护 要求： 10①集中注意力，动作认真 × ②做够数量，注意安全 3 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ○△ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ○

同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个 课的部分 时间 min 练习分量 时次间 数 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 二、下肢力量 1、负重深蹲 男：40KG 15个╳3组 女：30KG 15个╳3组 间歇3分钟 做完后围场地冲刺一圈 2、负重蹬高台 男：20KG 20个╳3组 女：10KG 20个╳3组 间歇3分钟 3、深蹲跳换步 男：15KG 15个╳2组 ′女：7.5KG 15个╳2组 65 三、腰腹肌 1、仰卧起坐 2、左右腰肌 3、背肌 二、队形： ′ 40 15× 2 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：①动作准确到位 ②积极认真，坚持 组织: 男生、女生分组练习，练习者做时，两边要有两名同学保护 要求：①充分深蹲 ②下落时速度放慢，起身时要有爆发力，迅速 ③坚持做完规定数量 三、队形: 全队站成3列纵队，3个同学一起做，后面依次轮流 ╳ ○╳ ○╳ ○╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织: 两人一组分散练习，一方先做，另一方后做 要求：动作动位，充分 积极认真练习 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 课 后 小 结

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课次：第 14 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领 的 二、学生精神饱满，积极主动的训练 课的类型： 任 三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、组织: ′ 一、一般性准备活动 1、全队集体进行 5跑步 2、练习队形 二、徒手操: （4×8拍） ′ 第一节：扩胸运动 5第二节：举臂运动 二、组织: 第三节：腹背运动 1、全队成两列纵队，体操队第四节：转腰 形，集体进行 第五节：弓步压腿 2、练习队形 准 第六节：侧压腿 备 ′ 要求: 25 部 三、专门性准备活动 4 1、按口令节奏练习 ′ 行进间： × 2、动作正确，美观大方 15分 1、投篮 8 三、组织: 2、扣球 1、全队成两列纵队，集体进 3、收腹跳 行 4、分腿跳 2、练习队形 5、高抬腿(原地进行) 6、提膝 7、压腿 8、踢腿 9、空击 要求： 1、学生练习认真 2、充分活动开

课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 四、复习教材： （一）行进间空踢练习 1、弹踢 2、横踢 3、后踢 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 四、组织: （一）1、全队成两列纵队同时′ 2015× 进行 4 2、讲解队形 3、练习队形 4、两人一组相互交换，来回四 趟换人 、教法与步骤 （二）′20 （二）行进间双护具练习 1、教师讲解示范动作 1、左右抡踢 2、学生练习踢护具动作 ′55 要领：启动速度快，连接快 、要求： （三）2、前抡踢+后抡踢 1、学生练习积极认真 要领：动作连接，回收速度 2、每个动作都要全力以赴 快 二、 3、后撤步后踢 、组织: （一） 1、全队成两列纵队，两人一组 2、练习队形 二、素质： ′ 1、单腿跳 左30＂×3组 20 右30＂×3组 2、双腿跳 1＂×3组 、教学步骤: （二）3、腹肌 30次×3组 1、教师讲解示范动作 4、背肌 30次×3组 2、学生练习 5、举腿腹肌 30次×3组 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 器材 脚靶 课 后 小 结

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课次：第15 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、加强专项素质的训练 的 二、对单一动作的启动、完成加以强化 课的类型： 任 三、培养学生吃苦耐劳的优良品质 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、原地徒手操 4×8拍 （一）、组织: ′ 第一节扩胸运动 1、全队成两列体操队形，集体5第二节举臂运动 进行 第三节腹背运动 2、练习队形如图 第四节转腰运动 × × × × × × × 第五节弓步压腿 × × × × × × 第六节侧压腿 △ （二）、要求: 1、按口令节奏练习 2、动作正确有力 准 二、游戏 （一）、组织: ′ 贴人 1、全队集体进行 10备 2、练习队形： ′ 目的：达到一定的兴奋性 25 部 分 （二）、要求: 4 学生认真投入 × 三、专门性准备活动 8 三、 ′ 行进间： （一）、组织: 101、慢跑 1、全队成两列纵队，两人一组 2、小碎步 进行 3、侧滑步 2、练习队形 4、交叉步 5、收腹跳 （二）、要求:

6、分腿跳 原地： 压腿，踢腿 1、学生活动认真 2、充分活动开 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 一、接力赛式专项素质练习 1、冲刺 5组 2、单腿跳 5组 3、七人一组抱单腿，单腿跳 5组 4、矮子走步 5组 5、手后撑前进、后退 各5组 6、四肢爬 5组 ′二、口令靶： 55 原地两人一组，交换 （一腿十次×3组） 弹踢 后横踢踢 后踢 要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶 30 25 ′ ′ 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 3、两人一组互相交换，来回两 趟换人 二、要求： 1、学生积极认真 202、练习时要有实战意识 × 4 组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 要求: 1、学生练习积极主动 2、动作到位，次数够 3、速度够快 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 脚靶 课 后 小 结

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课次：第 16 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌 三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： ′1、 头部运动 15 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 一、跆拳道基本腿法： 1、 正踢 2、 侧踢 ′65 3、 里合 4、 外摆 5、前腿横踢 5′ 准 备 部 分 5′ 5′ 一、队形： 要求： 行进间练习，上下协调， 动作舒展 4 × 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 4 × 三、队形同上 8 要求：用力压腿 避免拉伤 一、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳基 本 部 25 ′ 20× 4 要求： 动作规范

分 6、后横踢 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 出腿迅速 注意重心 组 织 教 法 和 要 求 二、教法： 1、讲解示范2-3遍 2、模仿练习各2遍 3、集体练习 4、分组练习 5、个别辅导 6、正误对比 队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的部分 时间 min 基 本 部 分 二、重点学习内容： 1、学习旋风踢： 动作要领： 1、 攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌 2、 右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜 ′′40 3、 左脚蹬地起跳，身体略腾 65 空，不过膝，目的是快速旋转 出腿 4、 左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 要求： 体会动作要领 掌握击打的力点 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结

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课次：第 17次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习旋风踢，掌握了解旋风踢易犯错误 二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形: 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△ 课的类型： 复习课 时间 min 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 ′15 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 10′ 准 备 部 分 ′ 5 4 × 8 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 基 本 部 分 一、基本功及素质练习 1、 正踢 2、 侧踢 ′3、 里合 65 4、 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 25 ′ 20要求： × 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 动作规范 出腿迅速 教法： 采用行进间练习 体会动作要领

教练个别辅导 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳基 本 部 分 二、旋风踢易犯错误 1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩 2、转身、提腿有停顿，动作不连贯 3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出 ′ 65 4、肩和上体跟着旋转，容易被反击 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 40 ′ 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 3、分组练习 4、个别辅导 要求： 1、动作到位 2、发声洪亮 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结

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课次：第 18 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、基本步法的练习 二、学习基本的连击动作，使学生明白如何在进攻、反击时的应用 三、培养学生一定的实战能力 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、慢跑 二、徒手操 1、 头部运动 2、 振臂运动 3、 扩胸运动 4、 腰部运动 5、 膝关节运动 ′6、 手腕、脚腕 15 三、专项准备活动 1、1+1左右提膝 2、高抬腿 3、反应跑 4、冲刺跑 55′ ′ 准 备 部 分 5 ′ 一、队形: 4 × 二、队形: 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：活动开身体部位 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作到位、速度 一、队形: 一、基本技术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 ′65 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 25 ′ 基 本 部 分 20× ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 4 △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 ′ 40 二、重点学习内容： 后腿横踢＋垫步后腿横踢 （一）技术要领： 1、左势实战姿势开始 右腿蹬地，身体重心前移至左脚， 左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击 打腹部 ′ 65 3、 右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢 攻击对方的头部击打腹部 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 次数 组 织 教 法 和 要 求 教法： 1、讲解示范 2、两人一组练习 3、集体练习 4、个别指导 要求：认真听讲 大胆体会 认真练习 基 本 部 分 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 课 后 小 结

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课次：第 19次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习前几次课学的腿法、纠正错误 二、学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范 三、掌握动作要领，与实战技术要结合 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、慢跑 二、徒手操 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 体转运动 5、 俯背运动 ′6、 腰部运动 20 7、 膝关节 8、 手腕、脚腕 三、专项准备活动 1、 左右提膝 2、 高抬腿曲膝跳 3、 左右转体360度 4、 反应跑 5、 协调性练习 6、 步法 四、压腿 a) 正压 b) 侧压 7 ′ 3′ 一、队形: 4 要求：速度快 × 二、队形: 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 4 × 8 要求：充分活动开身体各部位 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范 节奏分明 四、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 部 分 5′ 5 ′

c) 横叉 d) 竖叉 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 △ 组 织 教 法 和 要 求 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 积极认真，动作准确 发声洪亮，落点准确 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 部 分 一、基本技术练习 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 7、横踢 8、后踢 9、旋风踢 二、重点学习内容： 学习双飞踢，并结合练习 技术要领： ′1、 击打第一个横踢时，身体60 可稍后倾，以利于连接动作，但动作不要下压，动作要轻、快、狠 2、 两腿交换之间髋部要快速扭转 3、 小腿在弹直的一刹要有个别动过程，使腿产生鞭打 ′20 ′40 △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范 仔细体会 教法：1、讲解示范 2、集体练习 3、个别指导 4、正误对比 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 课 后 小 结

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

课次：第 20次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习学过的动作，巩固定型 二、学习下劈动作 三、结合脚靶练习下劈 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、准备活动 慢跑 二、游戏： 网鱼 三、专门性准备活动 1、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿 ′5、1+1提膝 25 6、1+2提膝 7、把膝跳 8、反应跑练习 9、冲刺 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 5′ 10 5 ′ ′ 准 备 部 分 5′ 一、组织: 1．练习队形： 要求: 步伐一致，队伍整齐 二、组织: 集体进行 要求: 充分调动学生积极性 三、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 4 × 8 要求: 1、学生活动认真 2、充分活动开

课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、左右横踢 组合动作练习 三、学习下劈 1、实战姿势开始，左右脚掌等′55 地提膝，膝关节尽量贴胸，提到最高点时，向上展小腿，尽量展直达到最大限度时，大腿带小腿，向前下方劈击，同时向前下方放髋，迅速下劈，下劈至腰时，收腿控制力量，将击打脚落与支撑脚前方，恢复成准备姿势 2、强化性练习 两人一组，一方拿靶，一方打 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 ′ 2、练习队形 10 ′ 二、练习形式: 15两人一组互相交换，来回两趟 换人 20 × 三、教法步骤: ′30 4 1、教师讲解示范动作 2、学生练习踢护具 要求： 1、学生积极认真 2、练习时要有实战意识 组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 脚靶 课 后 小 结

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