21天能量日志-模板 - 图文

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步骤说明

1、黏贴《承诺书-同修公约》的内容，并在承诺书签署上自己的名字后，连你 的规画和承诺书一并回复在“回复框”里进行跟帖回复。

2、系统只有接收到您的规画和同修公约这两份材料提交后，才会开始认证您的 功课。如果您已经开始了4*3的功课包及21天能量日记，请在此补上跟帖 回复的过程。感恩。

《承诺书-同修公约》

（签署的同修公约是个简单的数学减法题，您先算算您现在活着的日子有多长，再大胆梦想一下您想活到的岁数，如您想活到100岁，而您现在只有20岁。那么此刻距离你挥手告别的时间即（100-20）*365=29200天）】

同修公约

今天，我来到这个世界已经 年，当我的喜悦人生所经历的一切梦想成真时，此刻距挥手告别世界还有 天。

在一去不复返的日子里，我承诺，在 年 月 日之前的日子里，我会忠于自己的心，全情投入每一项属于我的喜悦人生体验。

我承诺，我会每天按时完成功课，对自己的生命付百分之百的责任。 我承诺，我会敬惜物命，敬天爱人，物尽其用，人尽其才； 我承诺，我会时刻让自己处于喜悦、富足、安宁的生命高能量状态。

我承诺，当我感觉不好的时候，我会马上调整自己的感觉，让自己回归卓越能量状态。 我承诺，我会时刻返观内照，觉察自己的起心动念，不会非议他人；

我承诺，会让我的心引领我踏上喜悦人生的回归之旅，与众多同修一起享受其中，持续做，不掉队，直到迎来我生命之光的灿烂绽放。

赤子： 时间：

晋级绿带精英班学员需要完善的规画

***绿带规画

使命：成为绿带，自助助人，提升生命能量 身份：心理教练、赤子 信念：1、我是因，世界是果；

2、不是知识而是训练使人成为大师； 3、凡事发生必有恩于我，必有利于我； 4、人生无非两种结果，不是成功，就是学习； 价值：感恩、爱、和谐

能力：心理教练的能力

行为：1、完成初阶班课后功课：3周分别做3场不同主题的沙龙，并给3个人各做转念、规画

和卓越链一次；2013年4月17日开始，2013年5月16日之前完成。

2、完成“能量日记”的连续21天的分享，2013年4月17日起至2013年5月7日截止。

3、每日早中晚零极限各10分钟； 4、每日早中晚进行一四二呼吸各10次。

环境：包老师、同修、功课系统，生活无处不道场。

21天能量日志-第七天-刘昱蔹-2012年11月28日 第 7 天： 2012 年 11 月 28日 一、始终关注能量状态

今天发生了什么事让我感到喜悦和富足？如果0分为一般，10分为非常喜悦和富足，我给自己打多少分？ 今天听了一段江又毅老师的《改变的力量》，他说：在你今天听了很多的演讲、看了很多的书了之后，自己如何去改变自己，让自己变得更好。上课就好像吃药，药效还要持续一段时间，它到底能持续多久？持续完了之后再吃药，只有认同整个生命的过程是掌握在自己的手里，你能够让自己去做些什么？…….最重要的是----自己对自己做些什么？

是的，我现在不就每天对自己有一份觉察，对自己每天的行为进行修正吗？赤子计划太棒了！我将永远做下去。

今天的能量状态是10分.

二、布施能量

今天我有怎样的付出，提升了我怎样的生命能量？

今天邀请同修刘琳琳、刘静加入hand99平台，每天按时提交作业，感受生命能量的不断提升。 感恩我的一个个案从那么远的地方给我带来自己种的无公害蔬菜！

三、以规画为中心

今天我读了几次规画？做了哪些完善？ 读了2 遍。 没做完善。

四、阶段性聚焦一个成长主题

今天我的功课完成情况如何？我有怎样的了悟？明天我要进行哪些自我挑战？何时开始挑战，何时结束？我拿到什么成果或证据，能证明我挑战成功？

能量日志按时提交，读个人规画、祈祷文、做一四二呼吸；随时做零极限清理自己；静坐15分钟，没有达标；早课、晚课完成。

了悟：孝父母、敬师长、爱家人、友同事。幸福就在我的周围！力行善事，广积阴德，福自然来！看到者，做到者，皆是有福人!

明天的自我挑战：简单的事情重复做，坚持就能成功。 从现在开始，直到绿带教练挑战成功。

五、共创一个同修关系

今天有哪些值得我感恩的新伙伴出现在我的生命中？我们是如何结缘的？我有什么收获？

感恩吴春梅和我谈论学佛的体会；感恩陈伟给我一些好的建议；感恩钟晓群提醒我关于星期六放生的事。 收获：想法改变行为，行为形成习惯，习惯改变命运! 六、信守承诺

我今天做出了哪些承诺，计划什么时间兑现？以前的承诺，完成的进度情况如何？ 今天给同事的转念作业完成。

以前答应拜访同修陈伟同她有事谈，拖到今晚上已经达成。

没有整理完卓越链的作业和规画的作业，明天一定提交。 七、钟发平模式

我今天是如何使用“钟发平模式”的？具体过程是怎样的？

今晚我和雅丽聊她最近发生的事时，我突然看到了我自己的短板，一阵喜悦！太感谢雅丽了，我首先感谢自己有这么快的一份觉悟，感谢我自己！

1.快速回到中心：不评判，不指责别人，我是因，世界是果， 感谢一切的发生，她是来照见我的，感谢！感谢！感谢！ 2.太喜悦了：说明我该清种子、消业障了。

过去记忆的重播，时时内观，太喜悦了！清种子、消业障。

3，正本清源：这是谁的事？这是一件什么事？我少做了什么或我多做了什么？ 这是我的事，她是我的一面镜子，少做了接纳，多做了评判，感恩、感谢她！ 4、 发愿：向老天发愿，敬天爱人，敬惜物命。

我有一颗真诚、平等、觉悟的心，我具足圆满、创造丰足与爱。 5、结缘化缘：我低你高、托钵乞食。 对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

《参考模版》赤道功课记录表——卓越链

功课记录表

沙龙日期：2011年4月6

日

沙龙主题：卓越链 我的能量状态 整体能量状态 应用到的技术 主题：卓越链 教练：林超然 队员：张月 起始 8.5 感觉：平静中有些担心 结束 9.5 感觉：非常开心喜悦 起始 7.5 感觉：陌生、不放松 结束 9 感觉：轻松 教练式沟通、卓越链 参与者概况（职业、年龄、状态、需求……）：略 过程详情/照片（活动设计思路、过程要点、被教练者变化点、精彩片段等）： 1、 最开始的过程中，先通过禅坐引导让运动员察觉到自己呼吸的感觉，身体的感觉，运动员之前从来没有关注或者说从来没有主动刻意地去觉知的这些感觉。可以看到运动员在引导下察觉到自己绷着脸，马上放松下来，露出看起来非常自然安详的笑容。 2、 当运动员对自己的身体肌肉的松紧与呼吸的节奏有所感知时，介绍“一四二”和“四四四”的呼吸节奏，并在舒缓的音乐下，用几分钟的时间去体验这样的呼吸方式。以让运动员双手手掌相对，感应掌心能量球的姿势来配合吸气，屏气与呼气的状态。 3、运动员通过这样的调节，身心进入一个相对高一些的能量状态之后，进行一念之转的作业。转念完成之后，以转念课题的场景内容作为卓越链的课题，回到那个当下，再去体验那份情绪。提出一个理念：痛苦的不是记忆，而是与某一段记忆产生紧密链接的负面能量。只要解开那个能量链接，与一个新的，感觉很好的能量状态重新进行链接，那段记忆也许还能成为美好的回忆。 4、运动员变化：可以看出，虽然转念过后，运动员已经处于很好的状态中，但在回到场景中，面部表情又再次僵硬。而当以新的呼吸方式再次去经验那个场景后，表情上能够保持着相对的一份平和。最后以平时的呼吸方式体验之后，很惊喜地发现分数几乎没有退转。 三次的情绪指数分别为：-7、-3、-3.5 5、对次感神经元等方面的原理进行简单介绍，并进一步建议，卓越链可以认为是一种补救，更可以平时察觉自己的能量状态，保持缓慢而悠长的呼吸节奏，当下就可以用这样的高能量状态去面对好一切情况。 参与者反馈（概述反响、收获、建议等）： 感觉很神奇。

非常认同提出的关于记忆的理念。 教练总结（收获、可提升之处等）： 当对方走进画面的时候，速度似乎太快了，与呼吸的配合不是很好，进入画面后才重新调整。可以引导运动员的步伐与呼吸的过程进行配合，吸气的时候静止，然后屏住气的时候缓缓地走过去，完全吐出一口气的时候立定不动。 应该更关注运动员的表情 察觉对方呼吸的能力有待加强。 收获：对于察觉运动员呼吸的方式，相比之前的双手上下起伏，运用双手抱球的姿势更自然。 参与者姓名与联系方式： 张月：15810******

《参考模版》赤道功课记录表——观念

赤道功课记录表

类型：个案 主题：一念之转 8 9 感觉：紧张 沙龙日期：2011年4月6日 教练：林超然 运动员：郑潇君 结束 10 10 感觉：轻松 感觉：很喜悦 我的能量状起始 态 整体能量状起始 态 应用到的技术 感觉：总体和谐 结束 聆听、转念 参与者概况：（职业、年龄、状态、需求…..） 白领，状态一般，对于与自己父亲感到“挫折+迷惑”，认为他不明白自己做一些事是为什么，对一小部分，很小一部分事，就算明白了为什么也未必全心全力支持。 过程详情/照片（活动设计思路、过程要点、被教练者变化点、精彩片段等）： 设计思路与临场应变要点：

1、用适当的形式介绍一念之转作业单给运动员，使得运动员在答题时不会有太多想法，并有意愿一直把过程进行到底。

2、运动员对于思维很敏锐，对于孔子、老庄、上帝、耶稣、观音菩萨等也都有所了解，借假设他们面对时的解读，来引出“心智模式”，让运动员认识到心智模式的作用以及因果关系，而当运动员去尝试站到这样很清净的心态位置去再次解读时，自己的状态也很好。交流气氛很轻松。 老，let it be

庄，be happy & let it be

GOD,believe me & whatever your Dad does love him Jesus, totally LOVE

观音，such pain> dosent matter & follow me now &then

3、运动员说这些都不可能完全准确，指出不必完全准确，是当下的你所能觉知的就可以。

4、面对运动员的“题外话”，表示肯定，同时不加以过多的讨论，引回 4、不是面对面进行，加上对于一念之转一些题目的把握不够熟练，沟通过程中出现多次讲不清楚的情况，于是找能做的： （一）明晰关系

厘清因果关系——找到真正与感觉相联系的那个想法“是这样啊，为什么这样呢，为什么不那样呢”，之后因果缘关系便很清楚了。

介绍心智模式，以及心智模式的形成。——

分析事实与心智模式之间的关系，即厘清因果缘的关系—— 再次对第一题的答案进行提问，让运动员自己来解读。 再次梳理心智模式的形成。 再次确认问答。并细化：

外在情况的发生，100%不是你的想法与情绪的产生原因。 你情绪与想法的产生，100%是因为你的心智模式。

外在情况的发生，只是激活你心智模式，给了你某一个心智模式一个运作的机会，就像水倒进杯子里，杯子有机会呈现出水的一种造型一样。

认识这件事的意义：让你有机会得知，自己的心智模式会产生这样的情绪，让你有机会见到深藏在你心里的心智模式的存在。

运动员归纳：既是激活以往固有的心智模式，又有可能融合创造新的心智模式。 （二）解读意图

解读情绪、行为以及心智模式背后的意图——明确目标：离苦得乐。 颠倒来念，体会其中的感觉。

打颠倒念的时候，有的感觉好，但其实那个“因为”也是假的，需要点明。 植入面对自己情绪、行为以及心智模式的信念——接纳，放下，还自己本来面目。

提出“洗脑”与“污脑”的概念。 感觉很美妙 （三）选择方式

厘清因果关系，解读原来行为的意义与效果，

外在的环境对你有影响，可能也需要调整，可以遏制你的心智模式的表现 但当遇到其他的环境时，你无能为力，一旦出现“为什么是这样子，为什么不是那样子”的想法的时候，就注定了要挫折和迷惑，而可以促使让你产生这个想法的事情有一万个无数个

如果你要改善这种情况 带着挫折与迷惑的情绪去做，还是一个状态很高的情绪去面对？

认识心智模式：

每个心智模式都是有一个好的意图在 而这个模式只是一个方式，一个工具 你可以选择一个有利于你目标的工具，同样是为了那个意图 你当下的工具，当下的选择，让你感觉不好了，说明效果不够好。你的感觉就是神给你的头脑的指令。 当下这个心智模式，你运用它的意图，还是为了要让自己能够感觉好，成长自己，改善周围的环境。只是这个方式效果不佳。 你说别人的一切，实际都是在说你自己

——介绍能看到什么，说明心里有什么。 运动员认识到：这件事情的意义是“看清楚自己”

（四）引导当下的课题，什么行为是面对这个课题最需要自己贯彻的？ ——对方认识到是清理自己改变自己。 （五）回归课题：是否愿意再经历同样的情形？

经过这些关系的厘清，运动员也对于这样的关系有了较深刻的认识，通过这个题目再次来检验认识的深刻程度。

——“吵架是这些事情的激烈表现形式，再经历也没关系”

精彩片段：

运动员提出课题：“什么类型的心智模式是你认为毋须改变，或之本即可的” 教练：每个心智模式都有一个为自己好的意图在其中。而这个模式只是一个方式，一个工具。你可以选择一个有利于你目标的工具，同样是为了那个意图。你当下的工具，当下的选择，让你感觉不好了，说明效果不够好。你的感觉就是神给你头脑的指令。不好的感觉就是告诉你，你偏离了靶心，那是撒旦。情绪的意义就在此，或者说感觉的意义，就是神在与你对话 是真正的你，在与作为脑子的你对话 就如你要你的手去拿一个东西一样 手接收到你脑子的信号 你的手接收信号的方式，你不了解，手自己却非常清楚。所以你要你的手怎样，它就会按照你的意思去做。但你能非常清楚作为神的你，要你这个脑子做什么？ 还是你这个脑子把自己作为了

一个独立的存在？把身体据为己有？ 如是。 教练：你说十遍，我是观音菩萨，什么感觉？ 运动员：温暖。

<参考模版>赤道功课记录表——规画

赤道功课记录表

类型：沙龙 主题：规画梳理 辅导日期：2011-2-27

教练：林超然 运动员：曾诺拉 9.5 9 感觉：非常开心喜悦 感觉：放松、放心、喜悦 我的能量状起始 8.5 感觉：平静中有些担心 结束 态 整体能量状起始 7.5 感觉：陌生、不放松 结束 态 应用到的技术 先跟后带，规画 参与者概况（职业、年龄、状态、需求…..）：略 过程详情（教练思路、过程步骤、被教练者变化点等）： 思路：正本清源，规画作为一个工具，是非常有效果的，但为什么要实现一个目标，是很重要的。“目标一旦确定，剩下的就是调整内心”，但同样，如果内心没有明确，如何能设定真正是自己的目标？如果我是谁都不知道，怎么确定我的目标？ 过程步骤：从成功的概念出发，引出伙伴自己的理解，通过引导，伙伴自己发现这个“成功”是哪个层面上的成功，而哪个意思，则更为究竟根本。抛下一切不究竟的想法，从相对根本一些的理解上继续深入察觉，了悟作为一个人存在生活的终极意义。 被教练者变化： 一些不确定出发，在灵光一闪的时候，找到非常好的感觉。 互动越来越投入，伙伴感到非常欢乐。 运动员反馈： 已经通顺了。 罗列出很多很多的目标，然后一个一个擦掉，留下一些，这个感觉很好。 天命之谓性，要人活着的是“天”，那么是谁要天活着？天又是为了什么而存在？ 教练总结（收获、可提升之处等）：

抓住伙伴展现出的每一个灵性语言。 这是人生规画最初的一步，而真正要能更直接地面对具体事情，还需要更为深入。 附：运动员规画/转念辅导详细过程/卓越链辅导详细过程 （规画必附，其他自选） 使命：自己感觉自己存在的价值，成为圆满者。 身份：自己 信念：成功，功就是自己。 做好自己，做好自己的每一件事。 天命之谓性，率性之谓道，修道之谓教。 跟随感觉，“对了，就是他！” 能力：活在当下 自己的灵性 领悟力 表达能力 专注 行为：格物。打破习惯，随时重新察觉自己。合一地成长。逍遥游。 环境：宇宙 运动员姓名与联系方式： 曾诺拉：15210******

【模板】赤道功课记录表之沙龙

赤道功课记录表（沙龙三）

类型：沙龙 我的能量状态 整体能量状态 应用到的技术 主题：规画 起始分：7 辅导日期：2012-12-9

教练：刘昱蔹 运动员： 刘琳琳等4人 感觉：担心、结束分：9 紧张 感觉：满足、喜悦 感觉：非常喜悦 起始分：6 感觉：期待 结束分：9 沟通、引领、规画 参与者概况（职业、年龄、状态、需求……） 职业：医务工作者 年龄：30-40岁 状态：平淡中透着焦虑 需求：活出生命的喜悦 教练过程详细过程（活动设计思路、过程要点、运动员变化点、精彩片段等）： 设计思路： 1、讨论我们为什么活着？分享、体会、交流。 2、讲解生命金字塔---六层次。 3、讲述个人六层次规画要素 4、上三层是由潜意识决定的，是解决愿不愿的课题；下三层，包括能不能和环境支持的课题；上三层决定下三层，下三层支持上三层。 5、规画的目的：我到底要什么？我的人生遵循的是怎样的规律？ 6、制定规画的原则。 7、个人规画梳理十问。 8、开始制定自己的个人规画。 过程要点： 1、先定位自己的身份，从上往下进行梳理。 2、规画梳理十问一定要去问自己。 运动员变化点： 1、讲解完六层次，大家还是云里雾里。 2、规画梳理十问之后，心里敞亮了。 3、自己亲手制作自己的规画时，越来越清楚了。 附表（注：沙龙必附照片，规画个案必附运动员的详细规画。其他个案选填）： 使命：活出自己 身份：幸福、健康、快乐的人 价值观：感恩、孝敬 信念：大智者必谦和，大善者必宽容；人生百味，平平淡淡。 能力：沟通聆听的能力、情绪掌控能力、爱人的能力、行善的能力。 行为：每天读规画、听祈祷文、零极限清理自己。 环境：幸福家庭、工作环境、身心和谐的卓越状态,。 参与者反馈（概述效果、收获、建议等）： 反馈：规画人生太有意义了，生活的目标更清晰了。 收获：规画无处不在。 建议：多一些练习和指导。 教练总结（收获、可提升之处等）： 收获：助人自助。 可提升之处：定位身份精准，理清使命非常重要。 参与者姓名与联系方式： 刘琳琳：135******** 林华：133********* 王瑕：138*********

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