情绪波动及调节 思修

情绪波动及调节

中山大学心理健康教育咨询中心 古南永

一、 情绪之度：

因舍友推门声音太大，他愤愤然指责舍友并吵起架来，开始了推搡，并一冲动举起了板凳，多亏其他舍友劝止，才没有导致更严重的打斗。事后冷静想想，也觉得很后悔：其实是小事一件，为什么当时那么容易冲动失控呢？

她的学习、生活一直很顺利，可近来感觉闷闷不乐，干什么也提不起劲来。虽然心里知道要去看书做作业，但即使坐在那里也心烦意乱，集中不了注意力。她很苦恼，并没有遇到什么大的干扰，为什么情绪好象不受自己控制呢？

人们都有情绪波动的体验：情绪高涨时心旷神怡，“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”；低落时心灰意冷，甚至“一年三百六十日，风霜雨雪严相逼”。有的人在激烈的愤怒、怨恨等情绪状态下，还有可能做出攻击等伤害行为。一般地，人们并不排斥情绪波动，愿意经历喜怒哀乐的变化，看到人世间跌宕起伏、悲欢离合的故事。狂风暴雨造成灾难，让人难熬；一潭死水也令人厌倦。正如《菜根谭》所说：“好动者云电风灯，嗜寂者死灰槁木。须定云止水中，有鸢飞鱼跃的气象，才是有道的心体。”当情绪波动难以控制，严重影响到学习、生活和人际关系时，当事人都希望能调节、把握它们。

二、情绪波动的原因

禅宗故事说，两个人在寺前争论：甲说，是幡动；乙说，是风动。惠能禅师说，不是幡动也不是风动，是两位的心动。借用这一故事的意境，大学生的情绪波动的原因也可以从三个方面来阐述：

一是学习生活事件的影响，相当于“风动”。这是诱发情绪波动的客观原因，如学习困难，成绩不好，经济困难，宿舍或班级人际关系冲突，失恋，就业压力等。

二是生理因素，相当于“幡动”。在大学生这样的年龄段，生理机能活跃，性激素等各种激素分泌旺盛，内分泌系统活动水平处于高峰，神经系统兴奋程度较高，容易产生和感受情绪波动。心理学上所说的“气质”即神经动力特性的差别，也使不同的人在情绪反应方面表现出强弱急缓的差别。胆汁质如张飞、李逵者，抑郁质如林黛玉者，情绪易波动；黏液质如林冲者，心潮不易起伏。此外，身体状况的变化，如疾病或女性处于月经期等，也常容易使人情绪波动。

三是性格、心胸、观念因素，相当于“心动”。正如小溪水易涨易退，小容器易被摇动，胸襟狭窄、心眼小的人遇到刺激和委曲更容易情绪冲动；自我中心、态度执拗的人，更难于接受不顺意的别人和环境，容易因“看不惯”而心烦意乱，想不开。反之，性格温柔平和的人不易冲动；阅历丰富，见识广，眼界宽的人更可能有一颗“平常心”；心胸宽广豁达的人，遇到不如意的人和事更容易释怀；内在心理世界丰盈的人，不会轻易因环境变化而有大的波动或迷惘无主。正如苏轼所说：“古之所谓豪杰之士，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒。此其所挟持者甚大，而其志甚远也。”

总之，人们从青春期开始独立面对大量生活事件，动机、欲望水平高，感受性高（敏感），而各种资源、条件和经验相对欠缺，心理成熟程度较低，耐受性低，因此遇事反应激烈，情绪波动大。

三、情绪波动的调节

在上述三方面因素中，学习生活事件及个人生理因素是较为客观的，人生难免遇到这

些事件，仿佛“树欲静而风不止”。人们难于随意控制它们，不妨以坦然、超然的心面对。当然，随着时间的推移，年龄的增长，阅历、经验的丰富，心理的成熟等，人们多会从冲动少年成长为稳重、深厚的壮年。就象一条河流，开始是涓涓细流，然后小溪奔淌，随着水量的汇集丰富，河岸宽广了，水流变得平缓和深厚。孔子说：“十五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩”，这种心境的变化既是修养的结果，也有年岁的功劳。

在大学阶段，等着年岁的作用显然太被动了。人可以通过性格、观念修养和心理技术来调节情绪，把握情绪表达的“度”。在“外界刺激——主体心理内容——情绪反应”这一模式中，包括性格、观念修养和心理技术的主体心理内容是介于生活事件和当事人情绪反应之间的中介，它可以实现某种转换：一颗乐观、理性的心，仿佛“采用先进解码技术，超强纠错”！心不能改变外界刺激，但可影响自己的反应，在同样的情境里，因为“心”不同，反应不同，应对措施不同，结果也就不同。所以说，心态影响行动，性格决定命运。

在这些心理内容中，借用武侠小说的术语，心理技术是“招式”，性格修养是“内功”。一个“高手”应该内外兼修，并侧重“内功”的吧？简要地，这些功夫可概括为如下“三个一”：

一条底线——凡事多思量，防止导致伤害等极端化的、难于挽回的后果，避免“一时冲动，长期后悔”。

一种涵容——扩展心胸，防止“小涝即灾”。在生活世界里，心如水库，可容纳、缓冲、化解不良刺激。就象对联所写：“大腹能容，容天下难容之事；开口常笑，笑世间可笑之人”。宽广深厚的心胸不但有这种缓冲情绪的功效，甚至还能“化腐朽为神奇”。好比大石落入水中，水浅时，它是礁石或暗礁，成为障碍或危险；水够深厚时，它非但不成为障碍，反而成为海底的风景。同时，丰富的内心世界仿佛一个丰富的生态系统，既有更强的适应气候变化的能力，又更能够自足地维系自身的“生态平衡”——为自己的学习生活找寻方向，赋予意义，避免了因无聊而莫名烦恼。

一个出口——当然，心胸也总有个限度，尤其在还年轻的时候。为防将负面情绪积小成大，就宜合理宣泄或转移：可以化悲痛为力量、阅读量、工作量，也可以化悲痛为运动量、倾诉量、娱乐量、旅游量等。如果这些自我调节的措施一时不能缓解问题，善于求助也是一种智慧，“假车马者，能之千里；假舟楫者，能越江河”。

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