结合自身谈一谈运动与健康的认识

结合自身谈一谈运动与健康的认识随着社会的发展，科技的进步，人们生活水平不断的提高，大家对健康的方面也逐渐重视起来。运动与健康已然成为社会越来越关心的话题，那么本文对根据自己的运动体验，从健康含义，健康方式以及注意事项来阐述运动与健康的认识。

一：健康的含义

1.没有疾病，包括躯体健康，心理健康，社会的良好适应性和道德健康。

运动锻炼可使人体健康发展，健康是一切的发展基础，健康是1，其余一切都是0，留得健康1在，可能有幸福，否则00000···=0

2.21世纪健康新概念

“三良好”

良好的个性人格，良好的处事能力，良好的人际关系

“五快”

吃得快，便得快，睡得快，说的快，走得快

3.我个人在日常生活中，选择以运动运动作为手段，达到身体健康、没有心理问题、社会适应良好。运动在我的体验中理解：一，对运动有正确的认识，其含义是指以人体运动为基本手段增进健康、提高生活质量的教育过程与文化活动。从而达到健康的标准：有充沛的精力，从容不迫担负日常的工作;处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨挑不细；睡眠良好，劳逸结合；应变能力强；能抵抗各种传染病······“健康”一词在健康卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”因此，我个人认为运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。二，适合自己的运动拥有良好的群众基础，是增进健康，增强体质最有效

的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的运动锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。坚持运动三个原则：有恒，有序，有度。三.11晚上12点前不睡，早上10点前不起。运动的同时保证做到健康的四大基石：合理饮食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡二：健康的方式

我们每个人都希望拥有一个健康的身体，拥有幸福的生活，那么我们就是要有健康的生活方式。不能盲目的坚持运动，不适合自身，不但无益还会给我们的身体加重负担，带来害处。所以运动的方式是否健康合理还是根据自身的体质具体分析。

1.懂得适量运动，有氧代谢（以大肌群节律性运动），那么最好的运动就是步行。“三”每天步行3km，时间在30min以上

“五”每周运动5次以上，注重规律性

“七”运动后心率加年龄约为170，此时运动量为中等强度。

2.了解新起点计划NEW START(健康的八大要素)

N:(nutrition)营养E(exercise)锻炼W(water)喝水S(sunshine)阳光

T(temperance)节欲A(air)空气R(rest)休息T(trust)信念

有了新起点计划之后，那我们也需要做到以健康为中心，生活中糊涂一点，潇洒一点，助人为乐，知足常乐，自得其乐，永远拥有一颗快乐的心。明白最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，以健康的方式活出自己的风采!

3.我们每个人没有绝对健康，在健康，亚健康，疾病的三种体质中，大多数人身体状况处与健康与疾病的边缘状态。一：对待疾病不单单是治疗的问题，提前预防成为我们关注的焦点。所以亚健康就是我们提前预防的头敌，“疲劳综合症”包括精神的疲劳，躯体的疲劳。而这些状态无器质性病变，功能性改变，这就是身体的预警，我们要格外的关注，若随时间发展，病情水落石出变有些太晚，已经演变到疾病的状态，只会增加患者的痛苦。由此看出

提前预防是必不可少的。二：了解亚健康的成因机制，应激包括使人感到紧张的事件和环境刺激，主观反馈，人体对伤害的侵入的心理的反应，会引起人体生理的敏感性。不仅如此还存在过度疲劳，自然的衰老，现代的病症，人体生物周期的低潮等等

4.一、运动促使人体健康发展骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，保证我们生活中的所需；运动锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，血液的流畅可以带动新陈代谢，从而避免各种疾病的发生。同时，运动锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用，少儿促进生长，老年避免骨质疏松。通过科学的运动锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实，达到健身的效果。

二经常性的运动可增强和维持人们身体机能，人长期从事运动锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。国内运动科学研究观察，运动锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。三：运动锻炼可促使人的心理健康发展培养良好的意志品质，运动锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事运动锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在运动锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。四：调节人的情绪，提高人的精神，良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事运动锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好运动的人，这种作用更为显著。五：运动锻炼可提高人适应社会的能力提高人体适应环境的能力，有运动锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点:一是长期进行运动锻炼，增进了健康，

强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事运动锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。六促进社会交往和增进友谊，运动锻炼是一种社会活动，人们在运动运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。所以，“健康”是运动的终极目的。在高等院校的运动教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。

三：注意事项

1.最佳的运动时间，吃完晚饭30min到60min跑步最好，时间下午5~6点为宜。若是选择清晨健身，不要空腹，吃一些容易消化的早餐，因为那时跑步血管会增大形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，空腹的话会造成低血糖的危险。感冒不易运动，久坐不动易患癌，运动前一定做好准备活动，负责活动后产生肚子痛，肌肉酸痛，肌肉痉挛，胸痛等，做些合理的健美运动，根据自身的情况。

2.注意睡前不宜进行剧烈的运动，运动后使用温水洗脸，洗脚，擦身；忌运动后立即休息，立即热水或冷水浴，容易造成运动后的昏厥，忌烈日进行运动，运动时间过长，忌体温烘衣。日常锻炼六不宜：不骤然进行，雾天不宜进行，不用嘴呼吸，不宜忽视保暖，不空腹锻炼，不宜晨练。

3.我们在日常生活选择有氧运动例如慢跑，游泳，跳绳，步行，骑自行车等

最高心率=220—年龄

一般有氧运动=最高心率*70%

有氧运动，可以促进心肺，血管的保健，强壮肌肉，塑造形体，骨骼保健，改善脑神经系统，将体内毒素排出，调节心理状态。

4.准备活动吃些富含氨基酸的食物，运动前喝一杯热饮，活动关节韧带，伸拉四肢，腰背肌肉，运动后放松运动，接近而不超过靶心率。

总之拥有健康的生活方式是我们都想要追求的，但是我们学会去了解，去懂得运动与健康的关系，并且躬亲做到，不仅关注自己的健康，家人的健康也是同等重要，所以日常生活呵护健康的身体，健康的精神状态，每天开心快乐的度过。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/ttyq.html