怎样才能控制好情绪

前天晚上，我和强子在一起吃宵夜。

宵夜里有强子最爱吃的香辣小龙虾，可他却始终愁眉苦脸，对服务员的态度也很不耐烦，因为服务员倒水不及时，甚至还给服务员脸色看。这一点也不像我熟悉的强子，跟他聊了几句之后，强子说他无意中翻看了儿子的日记，情绪就变得像过山车一样起伏不定。

儿子的日记是这样写的：

3月13日 我网购几样玩具，征求老爸意见，没想到他瞬间大发雷霆，说这些玩具都不好。我辩解了几句，他朝我咆哮不已……

3月14日 我想和老爸聊天，才开口说第一句话他就很不耐烦地打断我，还对我冷嘲热讽了一通，差评!

……

我知道强子十分疼爱儿子，只要儿子看中的玩具他都是有求必应，儿子也很黏他，这次怎么会有一堵暗墙横亘在两人之间?

强子解释说第一次发脾气是因为那天明明是另外的同事不慎将一份重要文件丢进碎纸机，向来对人不对事的上司却误认为是他犯的错，把他痛批了一顿。

强子想辩解，可又怕得罪对方，只得把一肚子怨气强忍了下来。带着情绪的强子回到家，看到儿子挑中的玩具既过时价格也不便宜，忍不住就凶了儿子;第二次吼儿子是那天在下班路上遇上一辆霸王车，对方强行加塞进车道，搞得两车差点追尾，强子的心情立刻变得一团糟……

强子哀叹这些日子工作和生活十二分的苟且，觉得生活一地鸡毛，根本看不到诗和田野。

其实，再美好的生活也不可能事事顺遂。

造成强子度日如年的起因固然是对方一手造成，但强子因为没有很好地控制住怨恨、愤怒等负面情绪，而是任其泛滥滋长，从而又产生了新的苦果。

一个成天被负面情绪牵着鼻子走的人，伤害最深的其实是他自己。

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不仅在职场与家庭，情绪平和对婚姻也很重要。

强子的遭遇让我想起了有关英女王伊丽莎白和民国大文豪胡适的趣事。

俗话说，“脾气人人有，拿出来是本能，压下去才是本事。”

有一次，伊丽莎白和丈夫因为一件小事闹起了别扭，她丈夫气得躲进房间里闭门不出，任谁叫他也不理睬。

半天过去了，伊丽莎白担心丈夫在房间里会做出傻事，她在门口说道：“快开门，我是女王伊丽莎白。”

躲在房间里的丈夫充耳不闻，不予理睬。

伊丽莎白见状没有生气，她换了种方式说道：“我是伊丽莎白，请你开门。”

没想到丈夫继续装聋作哑，依旧没有开门。

这个时候如果换成别人可能要发火了，因为伊丽莎白毕竟是大英帝国的女皇。但她没有任由负面情绪泛滥，而是灵机一动，温婉地说道：“老公，请开门，我是您的妻子。”

丈夫听闻此言感觉如沐春风，因为他每一天都生活在妻子的阴影下，受压抑已多年，于是赶紧开门让妻子进入。充满智慧的的伊丽莎白用温和的方式化解了丈夫积压在心中的块垒。

胡适学识渊博、风流倜傥、儒雅温和，是公认的男神;而他的妻子江冬秀相貌一般，识字有限，性格泼辣。

按理这样的夫妻是无法生活在同一个屋檐下的，可善于控制情绪的胡适每当遇到妻子河东母狮怒吼之时，他就借口到卫生间漱口，故意把牙刷搁进杯子里，把声音弄得很响，从而避免了正面冲突。他们最终携手一生、白首到老，被张爱玲誉为“旧式婚姻罕有的幸福的例子”。

胡适在《我的母亲》一文中提到：“世间最可厌的事莫如一张生气的脸;世间最下流的事莫如把生气的脸摆给旁人看。这比打骂还难受。”胡适从不给江冬秀一张生气的脸。

平和是一种自行消化负面情绪的能力，情绪平和会让婚姻的小舟避开层层暗礁，并让婚姻的幸福指数噌噌上升。

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在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

拿破仑有一句名言：能控制好自己情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。

巴菲特和比尔·盖茨曾经到华盛顿大学演讲，当学生们问及成功的秘诀时，巴菲特回答：“这个问题非常简单啊，原因不在于智商，而在于性格、习惯和脾气。”

比尔·盖茨则说：“我认为沃伦的话完全正确，掌控情绪的能力决定人的健康，决定人能否成功和一生是否幸福。”

有些时候，关键时刻能控制情绪，保持冷静，甚至能救自己的性命。

胡兰成的妻子佘爱珍，嫁给他之前是上海黑帮老大吴四宝的妻子。

有一次，佘爱珍坐在轿车上到美发店做头发，途径租界关卡时，一位巡捕不慎走火，打伤了佘爱珍的保镖。

保镖立刻还击，刹那间枪声大作，子弹乱飞，佘爱珍顿时笼罩在枪林弹雨之中。

但佘爱珍没有被恐惧吞噬，反倒异常冷静，她立即将全身埋进车座椅里面，并用手紧紧捂住脸，不让打碎的玻璃渣子刮伤脸蛋。

等枪战结束后，大家才发现佘爱珍居然毫发无损，善于控制情绪的佘爱珍用沉着和冷静救了自己。

由此可见，给不断泛滥滋长的负面情绪扎一个结实的篱笆是多么的重要!

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心理学家认为，每一种不良情绪的背后，都是因为没有得到肯定和认可，以及理解和关爱。

著名心理学家David R.Hawkins把正面情感和负面情感进行分级，能量等级从0到1000;200以下为负面，200以上为正面。如图：

这些负面情绪像藤蔓一样缠绕着强子，不仅影响了工作，也伤害了家人，还波及到素不相识的服务员。

这些负面情绪犹如原子弹爆炸后产生的冲击波，所过之处寸草不生;

这些负面情绪就像多米诺骨牌，只需轻轻推倒其中一块，后面的骨牌接连倒下。

美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则——生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

能控制情绪的人，才能控制自己的人生。

那怎样克服不良情绪的侵扰呢?

有几个小建议，帮助你控制负面情绪：

一，当你想发脾气的时候，找一个安静的地方让自己单独呆一会儿。

我有一个很好的习惯，喜欢在下班后散步回家，在路上看看风景，听听音乐或听听书，这样白天遭受的烦闷都会一扫而光，而后带着平和的心境回家，就不那么容易发脾气了。

二、请拿出你的日记本写下自己的情绪，以及相关的人和事，不能有所隐瞒或者忽略。

我的同学菁菁从小学三年级开始到现在每天都写日记，日记或长或短，如实记录当天所发生的事情。通过日记她可以清晰地看到自身情绪的变化，以及产生这些变化的原因;

三、请每天花15分钟时间进行冥想训练。

这个方法是某位瑜伽教练告诉我的。他说冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心。你可以选择自己喜欢的方式，比如打坐或者坐在椅子上，总之让自己舒服就行。然后闭上眼睛，设法将注意力集中在呼吸上。

我刚开始训练时心总是在不知不觉中悄悄地跑开了，或者是一大堆杂念像烟雾一样无孔不入，驱散不掉。没关系，你只需多加练习。一旦训练次数多了，你就会感到注意力会更加集中，心态也会逐渐变得平和。

水虽柔和，却能滴水穿石;人若平和，定能春风化雨，劈山凿河。让我们给负面情绪加固上一道堤坝，让自己从情绪的奴隶升华为情绪的主人，做一个人生的赢家。

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