张佳坊学校田径队训练计划

张佳坊学校田径队训练计划

一、 指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五。六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:时间为四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为十周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为五周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接体艺组组织的测试赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结上届县、乡小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、训练内容

具体训练计划：将全年分为三个阶段

准 备 期：（4周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（2011年3月-2011年4月1日）：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。

第一周：以力量训练为主，辅以基本技术。

第二周：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

第三周：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第四周：各项素质训练小考察。

第二阶段：（2011年4月-2009年6月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

2011年4月：以基本技术为主，辅以力量训练。

20119年5月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 2011年6月：基本技术综合练习。

第三阶段：（2011年7月-2009年9月）：专项技术、战术养成阶段。

2011年7-8月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2011年9月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

张佳坊学校小学田径队

张桂萍

2011、8、04

每周素质训练

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑150～300米跑；

3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：

1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

周四，身体训练：

1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；

2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；

2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

周六，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；

3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

②调整小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，专项技术，速度耐力：

1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周三，铅球与有氧耐力：

1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。 2一般耐力：场地跑3000～3500米。

周四，休息。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；

2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

周六，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；

周日，休息。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/to1j.html