赣榆县华杰双语学校体育特长生培养方案

赣榆县华杰双语学校体育特色建设规划

一、创建背景

我校自建校以来就注重体育工作，2005年以来我校田径队在县（市）中小学生田径运动上年年进入八强行列，07年我校乒乓球俱乐部被江苏省体育局命名为江苏省青少年奥林匹克乒乓球俱乐部，08年被连云港市体育局命名为“连云港市体育传统学校”，近三年我校乒乓球队在市中小学生乒乓球比赛中团体总分连续进入了前三名。

二、指导思想

贯穿新课程理念，不断提高学校体育工作水平，遵循“健康第一”的指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育。充分利用地方性教材贯穿课堂教学，使学生掌握“地域性运动项目的技术”，从发展学生兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生的身心得到和谐的发展。 三、总体目标

以人为本 全面普及 因材组队 形成特色 四、具体措施

1、学校将体育工作纳入学校工作计划，有组织、有计划、有检查、有总结，定期研究讨论学校体育工作实施情况，并及时发现和解决实施过程中的问题。

2、利用一学期时间尽快完善我校相关体育配套设施、场地、器材，使之达到适应全校师生参与活动要求。

3、加强体育教师的培训工作，定期邀请优秀教练员专家到我校指导工作，定期选派优秀体育教师外出学习培训，不断提高教师的思想道德修养及业务能力。

4、进一步加强校各运动队的管理与训练，教师明确分工，各尽其责，团结合作，不断地提高专业技术。培养学生勤学勤练，做到胜不骄、败不馁的学习作风。

5、在教学及训练中，注重梯队的培养。一二年级了解知识、三四年级打基础、五六年级出成绩，力争用一年时间使我校学生人人学会一项专业技术。

6、做好高年级优秀队员的选拔工作，力争在每年的在市县乒乓球比赛中成绩一年更比一年好。

7、对运动员成绩突出的，在市比赛中获奖的，给予大力支持的班主任予以表扬和物质奖励；对教练员在市比赛中获奖的给予相应的奖励。以此来营造人人都来关心和支持我校特色发展的氛围。

为了进一步明确今后学校特色体育工作目标，保证我校体育工作健康有序的发展，全面提高学校特色工作整体水平，促进学生全面及健康发展，为国家培养素质人才，结合我校实际情况，制订学校体育基地工作三年规划。 （一）体育教学

以学生发展为本，树立“健康第一”的指导思想，确立学校体育应以学生全面健康发展的教学观，以课程改革为中心，以课堂教学研究为基础，全面贯彻实施《学生体质健康标准》，切实提高课堂教学质量。

1、根据新课程标准的精神，加强对教学目标的确定、教学内容的选择和教学方式方法更新的实践，探索新概念课型。每学期组内教师人人开一堂公开课、研究课、汇报课等，每年推荐1-2名教师面向校外开公开课、研究课。

2、从发展学生个性、培养学生能力出发，以发展学生运动能力，培养学生运动特长，提高学生对体育运动的欣赏能力和审美能力以及开发学生思维能力等为基础，确定选修课内容，认真开设选修课。 （二）群体工作

1、体育活动课：从我校实际出发，因地制宜，生动活泼地开展好课外体育活动课，体育组要合理安排好活动内容，进一步改进活动的组

织形式及方法，加强管理，与班主任密切配合，不断提高体育活动的质量，做到人手一拍一球，专项的要有必备器材。

2、校内竞赛活动：认真开展学校小型多样的竞赛活动，在提高活动的覆盖面、学生的参与率、活动的教育性上做文章，努力改进活动内容、组织形式和方法，给学生创建一个能自我展示的舞台，提高学生参与活动的热情。 （三）运动训练及竞赛

普及和提高相结合，结合学校实际，认真开展多种形式的体育专项训练，认真组建各支运动队，具体目标： 2008年度：

1、组织教学推广校园乒乓球操。

2、3～6年级成立班级乒乓球队，选拔校乒乓球梯队。

3、以教师带动学生，以年级组为单位，成立教师乒乓球队，进行友谊赛。

4、级年组学生乒乓球选拔赛。

5、收集整理编写有关校本教材，并在校内试行。 6、综合性运动会。

2009年度：

1、继续推广校园乒乓球操，并组织乒乓球操比赛。 2、使每位学生懂得有项目的基本知识。 3、组织全校师生友谊联赛。

4、学校教职工与社会友校乒乓球友谊赛活动。 5、参加市组织的小学生乒乓球比赛，初见成效。 6、整理修定有关校本教材，在校推行。 7、综合性运动会。 2010年度：

1、继续推广校园乒乓球操，乒乓球操表演赛评优。 2、校乒乓球队与市县兄弟学校进行友谊赛。 3、我校教职工乒乓球比赛。

4、参加市组织的小学生乒乓球比赛，力争取得突破性进展。 5、进一步完善有关校本教材，并上报审定。 6、综合性运动会。

10分钟

7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球

侧下旋或侧上旋等抢攻

20分钟

8、计分比赛：升降台赛+俯卧撑 两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近

的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜 者集中到前两台，失败多者集中到后两台。输多者做俯卧撑 较多。

9、力量素质练习：俯卧撑25个/组 2组

单足跳20米/次 4次

三、结束部分：

1、整理放松 2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 五 周

一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：高抬腿跑，303次

3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举

动作

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒） 1分钟1组，

做5组以上

4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、

挑接台内球—侧身攻—扑正手的步法 1 min为一组

秒一组

每种步法做1组

二、基本部分：

1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟

2、1/2台或2/3台走动攻 一人推（拔）两点，另一人攻一点，

轮换练习或对发球机练习

10分钟

3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟

4、反手对推（拔），反手拉 10分钟

5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人推（拔）两点，另一人攻一点，

轮换练习或对发球机练习

10分钟

6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟

7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球

侧下旋或侧上旋等抢攻

20分钟

8、个人计划：多球发球，接发球练习，计分比赛等

9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次

10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次

下肢，单足跳20米

4次

三、结束部分：

1、整理放松 2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 六 周

一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：原地高抬腿跑，303次

3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举

动作；

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒） 1分钟1组，

做5组以上

4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、

挑接台内球—侧身攻—扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组

秒一组

二、基本部分：

1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟

2、两点对两点的练习：两斜对两直、逢斜变直、逢直变斜 、无规则变化落点 10分钟

3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟

4、反手对推（拔），反手拉 10分钟

5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人推（拔）两点，另一人攻一点，

轮换练习或对发球机练习

10分钟

6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟

7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球

侧下旋或侧上旋等抢攻

20分钟

8、计分比赛：升降台赛+俯卧撑 两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近

的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜 者集中到前两台，失败多者集中到后两台。输多者做俯卧撑 较多。

9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次

10、力量素质练习：俯卧撑25个/次和手持哑铃练习1分钟/次

下肢，单足跳20米

4次

三、结束部分：

1、整理放松 2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 七 周

一、准备部分：

1、准备活动：徒手操 2

、

速

度

素

质

练

习

：

20m

折

回

跑

×

2次

3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举

动作

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒） 1分钟1组，

做5组以上

4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、

挑接台内球—侧身攻—扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组

4

二、基本部分：

1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟

2、1/2台或2/3台走动攻 一人推（拔）两点，另一人攻一点，

轮换练习或对发球机练习

10分钟

3、正手位拉球，侧身位拉球 （一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟

4、反手对推（拔），反手拉 10分钟

5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人推（拔）两点，另一人攻一点，

轮换练习或对发球机练习

10分钟

6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟

7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球

侧下旋或侧上旋等抢攻

20分钟

8、个人计划：多球发球，接发球，计分比赛等

9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次

10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次

下肢，单足跳20米

4次

三、结束部分：

1、整理放松 2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 八 周

一、准备部分：

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位拉加转和前冲弧圈球，侧身位拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、提高左右摆速练习：先练有规律打两点，然后练习无规律地打两点 10分钟 5、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟 6、搓拉练习：正手位拉（冲）下旋球，侧身拉（冲）下旋球 20分钟 7、个人计划：升降台比赛（输多者做俯卧撑较多）

8、耐力素质练习：2分钟跳绳 3次 9、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次 2次

下肢，单足跳20米 4次

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 十三 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：20米折回跑×4 2次 3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1

秒完成弯举动作 1分钟1组，做5组以上

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒）

4、摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动）， 1分钟一组 2

组

5、移动速度练习：左右跨跳（以1/2球台宽度为界），30秒~1分为一组 5组

长短球步法练习 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位拉加转和前冲弧圈球，侧身位拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、提高左右摆速练习：先练有规律打两点，然后练习无规律地打两点 10分钟 5、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟 6、搓拉练习：正手位拉（冲）下旋球，侧身拉（冲）下旋球 10分钟 7、个人计划：多球发球、接发球练习、计分比赛等

8、耐力素质练习：2分钟跳绳 3次 9、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次

下肢，单足跳20米 4次

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 十四 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：20米折回跑×4 2次

3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1

秒完成弯举动作

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒）

1分钟1组，做5组以上

4、摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动）， 1分钟一组 2

组

5、移动速度练习：左右跨跳（以1/2球台宽度为界），30秒~1分为一组 5组

长短球步法练习 3二、基本部分：

1、对攻 52、正手位1/2台移动中拉加转和前冲弧圈球 303、反手对推（拔），反手拉 54、3点打一点练习和3点打2点练习 105、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 106、发球抢球练习：变化发球路线，长短，旋转发球抢攻（冲），

攻直线，中路和斜线 207、个人计划：升降台比赛（输多者做俯卧撑较多）

8、耐力素质练习：2分钟跳绳 39、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次 2下肢，单足跳20米 4

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

分钟

分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟

次 次

次

第 十五 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：20米折回跑×4 2次 3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1

秒完成弯举动作 1分钟1组，做5组以上

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒）

4、摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动）， 1分钟一组 2

组

5、移动速度练习：左右跨跳（以1/2球台宽度为界），30秒~1分为一组 5组

长短球步法练习 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位1/2台移动中拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、3点打一点练习和3点打2点练习 10分钟 5、搓拉与快带（攻）弧圈球练习：

正手位拉（用加转弧圈球）下旋球，侧身拉（用加转弧圈球）

6、正手挑打练习：

一人发下旋球，另一人回摆正手位短球，然后正手挑打 10分钟 7、个人计划：多球发球、接发球练习、计分比赛等

8、耐力素质练习：2分钟跳绳 3次 9、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次

下肢，单足跳20米 4次

下旋球至对方反手位或正手位，利用快带或攻回击弧圈球 20分钟

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 十六 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：20米折回跑×4 2次 3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1

秒完成弯举动作

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒） 1分钟1组，做5组以上

4、摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动）， 1分钟一组 2

组

5、移动速度练习：左右跨跳（以1/2球台宽度为界），30秒~1分为一组 5组

长短球步法练习 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位1/2台移动中拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、3点打一点练习和3点打2点练习 10分钟 5、搓拉与快带（攻）弧圈球练习：

正手位拉（用加转弧圈球）下旋球，侧身拉（用加转弧圈球） 下旋球至对方反手位或正手位，利用快带或攻回击弧圈球 30分钟 6、反手挑打练习：

一人发下旋球，另一人回摆反手位短球，然后反手挑打 10分 7、发球抢球练习：变化发球路线，长短，旋转发球抢攻（冲），

攻直线，中路和斜线 20分钟

8、全队分组循环赛

9、耐力素质练习：2分钟跳绳 3次 10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次 2次

下肢，单足跳20米 4次

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 十七 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操，充分活动全身各关节

2、速度素质练习：20米接力跑×2 2次 3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1

秒完成弯举动作 1分钟1组，做5组以上

持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒）

4、速度耐力练习：徒手推、侧、扑步法练习 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位1/2台移动中拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、3点打一点练习和3点打2点练习 10分钟 5、搓拉与快带（攻）弧圈球练习：

正手位拉（用加转弧圈球）下旋球，侧身拉（用加转弧圈球）

6、正手挑打练习：

一人发下旋球，另一人回摆正手位短球，然后正手挑打 10分钟 7、个人计划：多球发球、接发球练习、计分比赛等

8、耐力素质练习：2分钟跳绳 3次 9、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次

下肢，双脚跬跳 4次

下旋球至对方反手位或正手位，利用快带或攻回击弧圈球 20分钟

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 十八 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度素质练习：20米折回跑×4 2次 3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，

然后加速用1秒完成弯举动作 持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒—1秒） 1分钟1组，做5组以上

4、速度耐力练习：徒手推、侧、扑步法练习 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位1/2台移动中拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、3点打一点练习和3点打2点练习 10分钟 5、搓拉与快带（攻）弧圈球练习：

正手位拉（用加转弧圈球）下旋球，侧身拉（用加转弧圈球） 下旋球至对方反手位或正手位，利用快带或攻回击弧圈球 30分钟 6、反手挑打练习：

一人发下旋球，另一人回摆反手位短球，然后反手挑打 10分 7、发球抢球练习：变化发球路线，长短，旋转发球抢攻（冲），

攻直线，中路和斜线 20分钟

8、计分比赛

9、耐力素质练习：2分钟跳绳 3次 10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次 2次

下肢，单足跳20米 4次

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 十九 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操，充分活动全身各关节

2、速度耐力素质（先沿田径场慢跑1圈，然后变速跑，直道加速，弯道慢速跑2圈）

3、徒手做各种步法结合挥拍的动作 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位1/2台移动中拉加转和前冲弧圈球 30分钟 3、反手对推（拔），反手拉 10分钟

5、搓拉与快带（攻）弧圈球练习：

正手位拉（用加转弧圈球）下旋球或侧身拉（用加转弧圈球）

6、正手或反手挑打练习： 10分钟

一人发下旋球，另一人回摆正手位或反手位短球，然后正手或反手挑打 7、个人计划：多球发球、接发球练习、计分比赛等

8、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次

下旋球至对方反手位或正手位，利用快带或攻回击弧圈球 20分钟

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 二十 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、速度耐力素质（先沿田径场慢跑1圈，然后变速跑，直道加速，弯道慢速跑

2圈）

3、徒手做各种步法结合挥拍的动作 3分钟

二、基本部分：

1、对攻 5分钟 2、正手位拉加转和前冲弧圈球 20分钟 3、反手对推（拔），反手拉 5分钟 4、搓拉与快带（攻）弧圈球练习：

正手位拉（用加转弧圈球）下旋球，侧身拉（用加转弧圈球） 下旋球至对方反手位或正手位，利用快带或攻回击弧圈球 20分钟

6、正手或反手挑打练习： 10分

一人发下旋球，另一人回摆反手位或正手位短球，然后反手或正手挑打 7、发球抢球练习：变化发球路线，长短，旋转发球抢攻（冲），

攻直线，中路和斜线 30分钟

8、计分比赛

9、力量素质练习：上肢，举扛铃或俯卧撑25个/次 2次

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

乒乓球队训练计划

第 二十一 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、耐力素质练习：花样跳绳2分钟 23、徒手做各种步法结合挥拍的动作 3

次 分钟

二、基本部分：

1、对攻 2、正手位拉加转和前冲弧圈球 3、反手对推（拔），反手拉 4、发球抢攻（拉） 5、双打配对练习

6、个人计划：练习发球，接发球，计分比赛等

7、力量素质练习：上肢，俯卧撑或举扛铃25个/次下肢，单足跳或蹲扛铃20米 5三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

次次 2

乒乓球队训练计划

第 二十二 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、耐力素质练习：花样跳绳2分钟 23、徒手做各种步法结合挥拍的动作 3

二、基本部分：

1、对攻 2、正手位拉加转和前冲弧圈球 3、反手对推（拔），反手拉等 4、发球抢攻（拉） 5、双打配对练习

6、个人计划：练习发球，接发球，计分比赛等

7、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次 2下肢，单足跳20米 5

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

次 分钟 次

次

乒乓球队训练计划

第 二十三 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、耐力素质练习：花样跳绳2分钟 23、徒手做各种步法结合挥拍的动作 3

二、基本部分：

1、对攻 2、正手位拉加转和前冲弧圈球 3、反手对推（拔），反手拉等 4、发球抢攻（拉） 5、双打配对练习

6、个人计划：练习发球，接发球，计分比赛等 7、升降台计分比赛

8、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次 2下肢，单足跳20米 5三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

次 分钟次

次

乒乓球队训练计划

第 二十四 周 一、准备部分：

1、准备活动：徒手操

2、耐力素质练习：花样跳绳2分钟 23、徒手做各种步法结合挥拍的动作 3

二、基本部分：

1、对攻 2、正手位拉加转和前冲弧圈球 3、反手对推（拔），反手拉等 4、发球抢攻（拉）

5、搓攻、对攻、拉攻战术的练习 6、双打配对练习

7、个人计划：练习发球，接发球，计分比赛等 8、分组循环比赛

三、结束部分：

1、整理放松

2、小结训练情况

次 分钟

乒乓球队训练计划

第 二十五 周 一、准备部分

1、准备活动：徒手操

2、基本功练习： 徒

手

做

各

种

步

法

结

合

3分钟

二、基本部分

1、各种战术的训练：

正反手近台挑球、发球强攻

2、个人计划：

练习发球、接发球

3、单打、双打的实战 4、力量素质练习：

上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次三、结束部分

1、整理放松

2、

训练小结

挥

拍

次动

作的

2

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