瘦身运动图解:弄掉你的小肚子吧!

篇一：弄掉你的小肚子吧(图解)

每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。如果把他们纳入了生活习惯，这辈子也不愁小肚腩了。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加

下面还有更多动作可以选择：

１、美化腰部、消除赘肉。２、强化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右两边伸展运动

４、美化背部线条，预防颈椎病

７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

甩掉小肚腩的动画操(图)

一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你甩掉小肚腩的动画操，还有图解动作哦，让你轻松将小肚腩赶跑了。

练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

篇二：弄掉你的小肚子吧(图解)

弄掉你的小肚子吧（图解）

这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效。

这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。

如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加

不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！！！

1.美化腰部、消除赘肉

2.强化腹肌及腰背的肌腱

3. 左右两边伸展运动

4.美化背部线条，预防颈椎病

5.手脚并用可以让身体左右均衡

6. 同时增加手部柔软度

7.收紧腹部肌肉

8.减去小肚腩

9.增加脚部柔软度结实臂部

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

篇三：弄掉你的小肚子吧

弄掉你的小肚子吧（图解）

这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

１、美化腰部、消除赘肉。

边伸展运动

４、美化背部线条，预防颈椎病

加手部柔软度 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增 ２、强化腹肌及腰背的肌腱３、左右两

７、收紧腹部肌肉

脚部柔软度结实臂部

８、减去小肚腩

增加 ９、

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

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