如何避老年痴呆症

1. 打造一個沒有阿茲海默的世界!」 2. 茄子 降低膽固醇圖：溫 S I R 稿：雅 明 製作：老 柳

「失智症」或俗稱「老人痴呆症」 每天走路 40 分鐘。

去年 7月在西班牙馬德里 舉行的第十屆阿茲海默症 國際會議，來自50個國家的五千多位學者、專家、 醫療工作者，共研新知。 「失智症」或俗稱「老人痴呆症」。

最打動我心的是一位演講者的一句話「打造 一個沒有阿茲海默的世界」,可能嗎？ 只有小於 5% 的阿茲海默症(老年失智症) 是自體顯性遺傳所造成。

雖然目前還不能根治，但可以由其危險 因子著手，以延後其發病年齡或使之不 發病。

阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡 增加而增加。 60歲以上老人約 1% 有阿茲海默症，之後每增 5 歲，罹病率就增加一倍，到了80歲，就有將近2 成的人有阿茲海默症。

如果能將發病年齡延後 5年，則罹病者 人數將減半，這就是「打造一個沒有阿 茲海默的世界」的真諦。

如何打造呢？可由幾方面著手： 大腦多動動、頭好壯壯！

多年來許多流行病學、腦部灌流及動物 實驗的研究均顯示，高教育或多動腦者 較不易罹患阿茲海默症。

可增強腦力，就是增加大腦的知能存款， 禁得起大腦退化時的提領。

因此，多動腦可以讓失智的症狀延後發生， 甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不 會出現失智的症狀。

動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、 拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等 休閒活動也都是不錯的選擇。

養成終身學習的習慣！

是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的 專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加 社區大學或各種團體等，都是動腦的好方法。

交友聊八卦、找回青春！

從事休閒活動需要朋友，所以一定要維持 社交網路，較不會覺得寂寞或得憂鬱症。

更要結交年輕朋友，才不會在老友逐漸 凋零後找不到遊伴。 運動健健美,走路最好！

運動是真正的青春之源。動物實驗 顯示有氧運動可增加大腦微血管、 神經細胞間的突觸、新生的神經細 胞與神經生長因子，

也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、 肥胖、憂鬱症的機會，增強老年人注意力、 執行及規劃能力。

最近不少流行病學研究顯示，多運動 (尤其是走路)可減少知能的減退或 失智症。

例如美國的護士健康研究： (The Nurses‘ Health `Study ),追蹤 18766 位 70 到 81歲的護士 8 到 15年。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/te81.html