冥想法训练注意力
更新时间:2023-08-18 16:25:01 阅读量: 资格考试认证 文档下载
临近升学考试前,也有一些学生心浮气躁、精神涣散,难以集中注意力复习。心态浮躁涣散,若不及时收拢,常常愈演愈烈,形成心理习惯,弄得人心烦意乱,就更不好收拾了。怎么办?最好在浮躁之初就控制住它,怎么控制?冥想是一种好办法。……
冥想法训练注意力
临近升学考试前,也有一些学生心浮气躁、精神涣散,难以集中复习。
心态浮躁涣散,若不及时收拢,常常愈演愈烈,形成心理习惯,弄得人心烦意乱,就更不好收拾了。
怎么办?最好在浮躁之初就控制住它,怎么控制?冥想是一种好办法。
近10年来,每年全校师生的开学典礼和结业大会上,我讲话之前都是引导全校师生进行几分钟冥想,以使精神涣散、心浮
临近升学考试前,也有一些学生心浮气躁、精神涣散,难以集中注意力复习。心态浮躁涣散,若不及时收拢,常常愈演愈烈,形成心理习惯,弄得人心烦意乱,就更不好收拾了。怎么办?最好在浮躁之初就控制住它,怎么控制?冥想是一种好办法。……
气躁的学生注意力集中地听我讲一学期的工作要求。
我请全校师生先坐直,两脚叉开,脚面平行,两脚距离与肩相等,双手放在两腿上,手心朝内,微闭双目,内视鼻尖,以鼻对口,以口问心,气沉丹田,浑身放松, 冥想自己心灵深处有一汪湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜,甚至没有一丝涟漪。湖泊岸边,长满了花草树木,花草树木的影子倒映在湖泊里,历历在目,色彩斑斓, 十分清晰。
请大家再细想:一朵倒垂的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来,粉红的花瓣,细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。
这时全场楼上楼下,1500多师生,鸦雀无声,相互之间呼吸之声都能听到,师生们面带笑容,进入了目的性极强的冥想境界之中。
这样想过两分钟或三分钟之后,我请同学们睁开双目,回到现实,许多同学顿觉神清气爽,注意力一下子集中到听我讲话上来。
这种训练可以在会场里,也可以在教室里在家里,可以是上千人,上百人,也可以是几个或自己一个人。
自己学习累了的时候,或是临考前,临升学前,或遇到不顺心的事,心浮气躁的时候,都可以先坐直,全身放松,微闭双目,冥想内心深处那片平静的湖泊。想那花草树木在湖面上倒映的形象,想得越逼真、越细致,心情便越沉静,注意力就会越来越好。
临近升学考试前,也有一些学生心浮气躁、精神涣散,难以集中注意力复习。心态浮躁涣散,若不及时收拢,常常愈演愈烈,形成心理习惯,弄得人心烦意乱,就更不好收拾了。怎么办?最好在浮躁之初就控制住它,怎么控制?冥想是一种好办法。……
也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听钟表嘀嗒嘀嗒的声音,可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声,每滴一滴,湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以 一边听,一边杨,一边数着这雨滴的数量,1,2,3,4,5……当数到100多次的时候,睁开双眼,你会觉得心情异常平静,注意力特集中。
冥想若不愿闭目,也可睁眼。你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。你可以先把自己浮躁的心,画在这圈外,然后想像这个小圈像一人宏大的世界,那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上,湖泊的水面异常平静。 这样冥想一次两三分钟,却能有效控制精神涣散,收拢浮躁的心。经常这样训练,形成习惯,注意力会越来越好。 (文章提供:--)
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