长寿地探秘贵州印江【金繁荣】

【长寿地再探秘·贵州印江】

梵山净土墨茶香，福寿人文盛印江

————破解贵州印江长寿密码

印江人口平均预期寿命为74.6岁，而全国平均预期寿命为71.40岁。全国区域内80岁以上老人占总人口的比例为1.4%，印江县达到1.5%，80岁以上老人6539人。根据“中国长寿之乡”的评审标准，12项考核指标中，印江县有10项达到和超过指标。目前，印江100岁以上的老人39人，占总人口的8.49/10万。其中女28人，男11人。80岁以上的老人6544人。印江，是我国名副其实的少数民族“长寿之乡”，2012年8月授牌，值得长寿地研究人士的关注！

下面我们一起去探寻印江，去破解那里人们长寿的密码。

【长寿密码·追寻】

碧水青山寿益多

贵州印江县位于贵州省东北部、铜仁市西部，地处武陵山脉主峰－－梵净山西麓。全县面积1969平方公里，辖17个乡镇374个行政村（居委会、社区），总人口43.76万人，2012年6月，被中国老龄协会长寿研究委员会授予“中国长寿之乡”。

自然生态造就健康乐园。根据专家测定，梵净山周边负氧离子含量高出其他地区3倍。目前，该县森林覆盖率为52.06%，空气质量均达到国际二级标准。由于属亚热带湿润季风

气候，气候温和，光热充足雨量充沛，冬无严寒、夏无酷暑。年均气温16.8℃，充足的阳光和适宜的温度，令人心旷神怡，对养生保健大有裨益。优质的水源是该县人长寿的又一个重要因素。境内群山环抱，山高林密。从梵净山流淌出来的优质天然矿泉水，居住在这里的人们长期饮用，有益寿延年的效果。

茶香土特寿增祚

山川秀丽，物产丰富，得天独厚的自然资源，孕育了大量优质天然的长寿食品，洋溪贡米、团龙贡茶、早在明朝就是上贡朝廷的贡品，还有土司食品、土家酸芋荷、朗溪红橙、木黄金豆腐、红苕粉等大量具有民族特色的长寿食品，为印江人的健康长寿提供了源源不断的物质来源。印江人之所以能够长寿，还与科学合理的饮食习惯有很大的关联。比如洋溪贡米、团龙贡茶、30多种野生食用菌、绿壳鸡蛋等大量绿色食品。常用珍贵中药和含抗癌物质或有抗癌作用的药物12种。该县是“中国名茶之乡”，自古以来就有以茶养生、以茶敬客、以茶会友的习惯，几乎人人都有饮用茶的习惯。有增寿抗衰老的作用。

人文蔚然促谐和

丰富的水源、茂盛的植被和清新的空气、充裕的光照都为这里的人们提供了长寿，良好的生存环境。此外，尊老敬老、和谐的人文环境也是这里人们长寿的基础。历来重视福寿文化的传承与发扬，传统祝寿礼品有寿桃、寿面、寿幛，该县是“中国书法之乡”、书法文化是该县人健康养生的另一种生活方式，城乡老人用书法养生、养心蔚然成风、达到了益寿延年的效果。人均预期寿命已达76.5岁，高于全国平均水平。“书茶一体”“佛茶一体”，民间早已流布“有佛必有茶”之说。隋代，县境即有寺庙和佛教活动，明万历梵净山重建金顶寺庙之后，佛教文化蔚然成风，梵净山被中国佛协认定为“中国佛教名山”，修行者将喝茶、种茶等习俗传给弟子，并广泛影响民间。喝茶清心，信佛向善，成就了这里人们的延年益寿。

安居幸福娱乐多

打造“幸福印江”，增进百姓福祉。群众在安居乐业之余，有了更多自娱自乐的雅兴。与茶息息相关的民族民间文化活动丰富多彩，花灯、龙灯嘘花、蚌壳灯、马马灯、印江傩戏、“吃新节”、“哭嫁歌”、“祭风神”、唱土家山歌、舞狮、打薅草锣鼓等原生态民风民俗，随处可见，仅在县城就建了48个老年人健身点。人与人和睦共处，生活舒适，安全感强，共享“健康乐园”。几位银发飘飘的老者和两鬓微霜的中年人，那知足常乐的心态、忠恕和善的待人、开朗豁达的性情，一如清亮的茶汤，给我们留下了深刻的印象。

浴温泉身心舒畅

百岁老人皮开莲生于1908年9月27日，生活在汤山镇温泉社区。她每天早上坚持起来散步，然后到温泉里去泡澡，老人特别讲究卫生，她最讨厌随地吐痰，她穿着整洁，换洗的衣服从不隔日洗。生于1909年6月28日，现年103岁的雷振华老人，在县城工作时，每天都要到城南温泉里去泡个澡。退休后回到了农村，依然坚持每隔一段时间到温泉泡一泡。百岁老人鄢武成，当地优质的山泉水伴随他度过了百年，如今已达到了107岁。温泉沐浴身心，拥抱健康与长寿。

政策归心尊孝道

印江出台《优待老人试行办法》、《居民基本养老暂行办法》等制度，对全县2371位五保老人实行保吃、保穿、保住、保医、保葬的优待政策，对70周岁以上享受最低生活保障的老人，低保标准上浮20%，对90岁以上城乡高龄老人每人每月补助200——300元；离休人员生活保障全部纳入财政统管，退休人员养老金按时足额发放并逐年增加。印江县每年为每位百岁老人发放高龄补贴2400元和500元生日慰问金，合作医疗全额报销，每年为每位90至99岁老人提供600元高龄补贴，同时，切实提高城镇养老保险和医疗保险覆盖率，着力加大农村医保覆盖面，常年开展“孝老爱亲”、创建敬老模范村(社区)等活动，在全县形成了“尊老爱老”的良好风尚。

【责编】德泰堂 余一

【中老年保健·小动作养生】

想神不知鬼不觉的让自己充满活力吗？小小动作蕴涵的养生大学问

【导读】“人活着就必须要动”，动静有度，保健为上。人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。特别在秋冬，天气渐凉，很多老年人开始变得倦怠，更不愿意出门活动，其实，锻炼不一定非得到外面大幅度的力量型操练，如果掌握好日常的小小保健动作，它们练习起来不受场地限制，只要有空就可以做，而且简单易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下，就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。好了，推荐给您的父母、长辈吧！他们的健康快乐，也是您的幸福哟！

1.早晨起床前·做做伸展运动

这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时·进行叩齿运动

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼，注意，幅度不要过。

3.刷牙时·练习提肛运动

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时·做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够

锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后·拍拍身体、踮脚脚

建议很多喜欢打麻将或者看电视的老年人，定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

6.电视剧播广告时·眼球转转运动

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

7、平时在阳台·视野远眺运动

登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

8、工作学习间隙时·张张嘴运动

在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。 方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

9、长时间伏案·转转颈脖运动

长时间伏案或是茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

10、每天定时·握握拳运动

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

11、天凉时节·摸摸鼻运动

鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

12、每餐饭后·咽液动作做做

唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。

13、站立过长和久坐时·起身踮踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，

方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

【温馨小提示】

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

【责编】余一

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