中考图示立定跳远
更新时间:2023-07-28 06:57:01 阅读量: 实用文档 文档下载
年轻没有失败生命因此而更精彩
痛并快乐着 快乐有两种, 一种来得是那么直接与突然, 还有一种则是在我们经历了太多的奋斗, 甚至是失败的煎熬后,突然像洪水一样奔 涌而来。。。
这就是——痛并快乐着
图解立定跳远
两个要点:爆发起跳、缓冲落地。
1字身体飞起来
≥落地造型
准备过程缓慢摆臂到位
起跳技术“两最”摆臂
空中收腿技术 配合伸脚速度, 双臂经体前积极 下摆,维持平衡
落地技术屈膝下蹲抬脚根
全程详细讲解 对照自我不足之处,认真琢磨, 以求尽快提高。
准备过程 1、稳定情绪,集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身。
起跳过程 1、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身。 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 3-1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置— —压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 3-2、爆发阶段——摆臂两最:最大半径、最快速 度;同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体 纵轴重合。 要求:脚尖离地瞬间,做到——双臂大臂摆动到位、 身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
腾空、收腿、前伸 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 2、在最高点躯干固定,开始主动曲腿—举 腿—伸腿,手臂协调平衡。 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟,准备落 地。
落地缓冲 1、原理——合理利用惯性,主动弯曲髋、 膝关节缓冲向前的冲击力。 2、主动屈膝,使臀部向脚跟方向下蹲既降 低了重心,又前移了重心,保证最好的成 绩。 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。
情绪,注意力;检查脚尖
吸气提踵、力贯全身
缓慢到位
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