表象训练法在高校瑜伽体位教学中的效果应用效果分析

表象训练法在高校瑜伽体位教学中的效果应用效果分析

前言

瑜伽起源于5000多年古老的印度，由于一代代瑜伽修行者不断追求与努力，瑜伽在世界各地非常普遍。随着瑜伽运动在我国的开展，逐渐成为人们日常喜爱的运动之一，帮助那些在生活中压力过大、缺乏锻炼的人们，改善身体状况、缓解身心压力。现在越来越多的高校开设了瑜伽运动课程，瑜伽运动在社会上蓬勃发展，成为了新型的体育运动，受到学生们的广泛欢迎。这种健身项目进入高校，传统的教学中主要依靠教师语言的讲解和动作示范，但是语言讲解只能对正确的瑜伽体式起到一种尽量逼近的描述，因此我们尝试运用更好的教学方法和训练方法来弥补瑜伽教学中的不足。表象训练法是瑜伽教学中最有效的方法之一，学生可以通过大脑的思维活动对刚建立起来的技术动作图像在大脑中反复描述，不断强化，使正确、清晰、完整的技术动作形成表象，以便根据动作表象进行技术动作练习，从而促进对技术动作的记忆和掌握。因此教学中运用表象训练法可以调动学生的多种感官（视觉、听觉、肌肉的本体感觉）参与活动，它对学生更好的学习和掌握瑜伽动作有积极的影响，意在完善高校瑜伽教学效果方式方法，为高校瑜伽教学奠定理论基础。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本文以表象训练法在高校瑜伽体位教学中的应用效果为研究对象。以XX大学选修班的学生为实验对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

经系统查阅并研读了《中国学术期刊网》近十年间的相关研究论文。同时，通读了瑜伽课程相关书籍，为本论文的撰写以及研究中指标的选取与比较作了充分的准备。

1.2.2问卷调查法

根据表象训练在高校瑜伽体位教学中的应用效果设置相关的调查问卷，发放给参加实验的学生，根据问卷调查的结果，总结相关的数据。

1.2.3实验法

实验对象为XX大学参加选修课的学生40人，男女各20人，组成实验组和对照组，对实验前后的指标进行测试对比。

本次研究所选择的均为接受过传统瑜伽教学的学生，因为都是学生自愿选修的课程，因此都有积极的参与兴趣。运用表象训练法进行瑜伽教学，在大学大纲、教学认为、准备活动、时间和总课时方面基本相同。

实验内容：在1个月的时间内，每周进行2次瑜伽课程。将学生分为两组，第一组的学生在瑜伽学习的过程中融入表象训练法，第二组未采用表象训练法。由老师进行控制，保障学生在学生时间、学习环境上保持相同。在3个月以后对两的学生学习效果由瑜伽教师进行考核评估，考核成绩以1-100分的标准进行打分。学生的学习的主动性以强、弱、无的标准评定，单个体位动作和串联体位动作的效果由瑜伽教师根据学生自身的实际情况打分，打分的标准由1-10分。单个体位分别以路径、呼吸和技术要点3个方面评定，串联体位动作以24个瑜伽体式套路进行评定，根据相同的时间内学生熟练掌握多少套路的实际情况进行比较分析。

1.2.4数理统计法

对教学实验前和实验后的测试数据进行统计学分析，对实验结果进行量化，保证实验研究的科学性和客观性。对实验数据运用spss13.0 软件进行独立样本T检验（Independent-Samples TTest），并得出结果。

2研究内容

2.1表象训练法的基本概述

2.1.1表象训练法的定义

表象训练法是瑜伽教学中最有效的方法之一，又可以称为念动法。是指在完成动作的过程中大脑对正确的技术动作的回忆和记忆，促进临场感觉的训练方法。学生通过大脑的思维活动对刚建立起来的技术动作图像在大脑中反复描述，不断强化，是正确，清晰，完整的技术动作形成表象，再根据动作表象进行技术动作练习，从而促进技术动作的深刻记忆和熟练掌握。通过表象训练法可以提高视觉

表象能力和动觉表象能力，使注意力更加集中，对技术要求记忆更深刻，提高心理稳定性，有效促进技术动作的掌握和运用。

2.1.2表象训练法的作用

通过表象训练不只能够有效的对学生的瑜伽动作进行进一步的巩固，还能够对学生的注意力进行有效的锻炼，帮助运动调节心理障碍勉强自信心，促使学生能够以最佳的状态。假如运动员能够在进行瑜伽运动之前，大脑中出现自己获得良好的情境，就能够很好的激发学生的情绪，进而使自己的运动水平与技术水平发挥到极致。表象训练不仅仅能够提升学生的学习效果，还能够在学生充分掌握这种训练方法之后，融入到其他学科的学习中，对于促进自身智力的发展也具有积极的作用。

2.1.3表象训练法具体实施设施步骤

（1）建立正确的瑜伽体位动作表象

在瑜伽教学开始的阶段，瑜伽教师会对学生进行瑜伽体位动作要点进行讲解，并正确示范各种瑜伽动作，促进学生大脑中对瑜伽体位动作的记忆，建立正确的瑜伽动作表象。通过表象训练法形成对瑜伽动作的正确认知表象，促进学生正确的瑜伽动作练习，使学生对瑜伽动作的掌握更加规范。教师要注意学生在练习中动作的完整度，引导学生规范的完成整套瑜伽动作，建立完成的瑜伽动作视觉表象。

（2）建立“表象-动作”的映射关系

在瑜伽教学的过程中，要求学生在大脑中有意识的再现正确的体位动作的图像，并与自己练习瑜伽体位动作中建立主动的联系和对照，找出自身在练习中的差异和不足之处，是自己在练习瑜伽体式动作的标准性逐渐向“表象”逼近，产生正确的动作定型习惯。

（3）建立“表象-动作-思维”的训练程序

针对瑜伽体式动作受心理因素影响明显的特点，表象训练法要求学生在学习瑜伽的过程中从体式动作的规律中建立起正确的题体式动作的方式，把表象、动作和思维融为一体。主要的要求是：对瑜伽体式动作的过程进行连贯的想象，力求完整、细致和准确；注意体验练习体式动作时向伴随的内心图像以及相关的生理反应；运用大脑活跃的思维能动性协调大脑表象与射击动作之间的关系，调动尽可能多的心理和技术能力去提高体式动作的准确性，提高体式动作的成绩。

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