英雄少年武术操 - 图文
更新时间:2023-09-13 07:15:01 阅读量: 综合文库 文档下载
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全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作
抱拳礼
第一节:起势(4×8拍)
第一个八拍双掌上托,胸前叉掌,双掌上举,并步按掌。
1-2拍:双掌上托:左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目 视双掌,
3-4拍:胸前叉掌:两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(左掌在前),目视前方。 5-6拍:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌。
7-8拍:并步按掌:两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。 第三个,四个八拍同第一第二个八拍。
第二个八拍动作同第一个八拍,方向相反,第三四个八拍同第一二个八拍。最后一拍,并步直立。 第二节:抻拉运动(4×8拍)
第一个八拍1至4拍,丁步抱掌,弓步分掌,弓步驾按,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。 第一个八拍:1拍 丁步抱掌:左脚脚尖点地成丁步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前, 左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。
2拍:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低 于肩,目视左掌。
3拍:弓步架按:身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前 方。
4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。
5拍:丁步抱掌:两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右 掌在髋前,掌心相对,目视左侧。
6拍:弓步分掌:右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低
于肩,目视右掌。
7拍:弓步架按:身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前 方。
8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。
第二三四个八拍同第一个八拍 第三节:开合运动(4×8拍)
第一个八拍1至4拍,开步劈掌,震脚抄拳,弓步驾推,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。 第一个八拍:1拍:开步劈掌:左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧, 高与肩平,目视左掌。
2拍:震脚抄拳:身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击,高与下 颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;同时发“哈”声。
3拍:弓步架推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向 右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。
4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。 5拍::开步劈掌:右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平, 目视右掌。
6拍:震脚抄拳:身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧;左掌变拳向上抄击,高与下 颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳;同时发“哈”声。
7拍:弓步架推:身体右转,右脚撤步成右弓步;右掌上架于头部上方,掌心向上,左掌向 左推出,掌心向前,目视左掌;同时发“哈”声。
8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。
第二三四个八拍同第一个八拍
第四节:踢腿运动(4×8拍)
第一个八拍1至4拍,弓步推掌,驾掌正踢,弓步冲拳,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍 第五节:侧展运动(4×8拍)
第一个八拍1至4拍,并步击拳,弓步双劈,侧身斜插,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍 第六节:拧转运动(4×8拍)
第一个八拍1至4拍,马步双砸,胸前合肘,拧身鞭打,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。
第二个八拍1至4拍,马步下切,弓步冲拳,拧身盘肘,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。 第七节:俯仰运动(4×8拍)
第一个八拍1至4拍,开步上托,俯身右按,俯身左按,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。
第二个八拍1至4拍,弓步推掌,虚步下插,弓步驾推,并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。 第八节:跳跃运动(4×8拍)
第一个八拍跳步前推,跳步抱拳,跳步侧推,跳步抱拳,提膝右冲,跳步抱拳,提膝左冲,跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。 第九节:收势(4×8拍)
第一个八拍开步前举,屈膝下按,两臂侧举,屈膝下按,提膝平展,双臂下捧,提膝侧展,并步直立
第二三四个八拍同第一个八拍。 抱拳礼
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