浅析影响中长跑运动员成绩的主要因素

毕 业 论 文

（2008 届）

研究题目: 浅析影响中长跑运动员成绩

的主要因素

院 系： 体育学院

专 业： 体育教育 年 级： 2004级 学生学号： 12004242955 学生姓名： 王建国 指导老师： 梅 峰

浅析影响中长跑运动员成绩的主要因素

（宁夏大学体育学院 体育教育 2008届 王建国）

摘要：随着现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深化，对中长跑训练的观念在不断更新，对训练方法中的手段也日益多彩。在寻求中长跑运动员达到世界水平的各种途径中，仅仅依靠某一种特别强的能力还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质，还要有良好的身体形态、心理素质、生理机能、合理的营养调配、疲劳恢复、动作技术及训练内容的合理化。能充分挖掘和动员运动员潜在能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的竞争中始终保持较高水平。

关键词：中长跑；运动成绩；因素

Abstract: With modern science and technology of rapid development, people have their own structure, function more and deepen the understanding of the concept of training in middle and long distance run continuously updated, the training methods in the means are also increasingly colorful. In seeking to achieve world-class runner in various ways, based only on a certain kind of particularly strong ability is not enough, you must have all-round development of the special physical and solid physique, but also a good form of physical, psychological Quality, physiological functions, a reasonable allocation of nutrition, fatigue recovery, technology and training content moves to rationalize. To fully tap the potential and ability to mobilize athletes, and make it the most efficient energy use, can be in the fierce competition to always maintain a high level.

Key words: middle and long distance run ；performance ；factors

0前言

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练的观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、智能、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

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1 研究对象和研究方法 1.1研究对象：中长跑运动 1.2研究方法 1.2.1 文献资料法

在本文的撰写过程中，本人查阅了大量的文献资料和电子资料，并对其资料进行了整理和汇总，运用了文献综述法对其研究内容进行了研究。 1.2.2 专家访谈法

在以相关文献资料的理论基础上，作者与本院在田径项目中资深的专家及教授进行了分析和讨论，并听取了有关专家的观点和意见，采用了专家访谈法进行了研究。 2 研究结果与分析

影响中长跑运动员成绩的因素有很多，它包括身体形态、心理素质、生理机能、营养的合理调配、疲劳恢复、劳动技术、意志品质还有训练内容合理化等等都影响着中长跑的成绩。

2.1身体形态对中长跑运动员成绩的影响

中长跑运动员受身高的影响不是很大，但是身体形态也是影响中长跑运动员的主要因素之一。在选材时要注意选择，身体形态比较“干瘦”形，身体匀称，腿长体轻，骨盆小，胸围小，膝，踝关节围度小，跟腱明显、足弓较大的运动员。体重、身高、下肢三者之间的结合关系，是评定运动过程中能量节省化的重要指标，这一指标较小者为好，即体重较轻，下肢较长的运动员耗能较少。我们可以参照优秀中长跑运动员这三者结合的比例。其优秀的中长跑运动员男子身高为1.70±4.5；女子为1.59±4．0，下肢长男子为87.5±2.7；女子为1.7±2.9（单位cm）［2］。此外，中长跑项目还要考虑优先选红肌纤维百分比比较高，疲劳恢复能力强的运动员，也就是说，身体形态虽然不是影响运动成绩的主要因素。但是同样或多或少地影响着中长跑运动成绩的提高。 2.2心理因素对中长跑运动员成绩的影响

心理因素对竞赛成绩的影响是复杂的，难以用具体的比例做出精确的估计，也难以用直接的方法解释。影响竞赛成绩表现为基础因素和心理因素两个方面。基础因素有技术、战术、身体素质三个要素。在竞赛中是通过相对技术能力、战术运用水平、体力三个要素表现出来。心理因素包括动机、认知能力、意志、情绪等因素具体的表现。它不仅对竞赛成绩有直接影响，还会对基础因素中的体力和战术运用产生作用，间接的影响到竞赛成绩。这即反映了心理因素对基础因素的影响，也反映了心理因素对竞赛成绩的

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影响的复杂性。

心理训练已成为广大教练员、运动员和体育工作者普遍关注的问题，情绪控制是心理训练的一个主要方面。情绪稳定的运动员，在比赛中能较好地控制自己不受外界各种刺激因素的干扰，能根据比赛的目的、任务调动自己的积极性，形成赛前最佳心理状态，以便在极度紧张的比赛中充分发挥自己的体能和技能，取得优异成绩。反之，则会因情绪波动不能控制自己的行动，致使动作忙乱，导致比赛失败。虽然他们的表现形式是因各种因素所产生的，但归根到底都是因不良的情绪得不到及时的控制而产生的。特别是在赛前，大多数的运动员都会有各个方面的压力，如运动员不能很好地克制自己的情绪，就会产生吃不下饭、睡不着觉的现象，这种紧张、焦虑一般在临赛前程度加重，帮助运动员控制不良情绪的方法一般有以下几种：想象训练法、自我暗示法和注意力转移法。 2.3生理机能对中长跑运动员成绩的影响

决定中长跑成绩的主要因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。训练实践说明，中长跑运动员的专项速度耐力，主要依赖于人体呼吸系统、心血管系统、代谢系统和神经系统功能的改善和提高。

强调在有氧代谢后进行有氧——无氧混合训练，最后进行ATP:CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练，以发展快速的能力和速度耐力能力。生物化学研究表明，在现代中长跑中ATP-CP糖酵解能量代谢占20-30%左右，这就足以说明速度在中长跑中的地位。在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。不应忽视一般耐力的训练。

2.4营养的合理调配对中长跑运动员成绩的影响

由于中长跑的训练量比较大，运动员在训练中往往消耗大量的能量，所以中长跑项目的营养补充就显得格外重要了。合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复防治运动性疾病有良好的作用。合理营养能提供运动适宜的能量物质，保证能量物质良好供应和利用，肌肉中的能源物质（糖元）的水平还与运动外伤的发生有直接的关系。合理营养有助于剧烈运动后的恢复，减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。同时还可以解决运动训练中一些特殊的医学问题，如赛前控制体重、运动性贫血和青少年的特殊运动营养。

运动营养与恢复在运动训练中的作用非常重要。现代训练理论认为：“没有负荷就没有训练，但没有营养物质的补充和恢复就没有负荷，也就没有训练”中国优秀女子中

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长跑教练马俊仁可谓是运动营养恢复的权威与专家。他既遵循没有疲劳就没有训练的基本规律力求在负荷量与强度上有重大突破，又极其重视没有恢复就没有训练的新观念，刻意解决运动后营养物质的补充和恢复，为大负荷大强度训练提供充足的物质能量。训练负荷离不开恢复，恢复训练有助于完成新的训练和比赛。根据现代中长跑运动训练的特点，必须加强训练过程中的恢复训练后的恢复。合理的营养是保证运动员训练正常的基本条件，也是训练后消除疲劳的主要因素。不同运动类型、不同运动项目则需要不同的营养物质。速度型中长跑运动员需要营养素的全面和均衡；力量型中长跑运动员需要优质的蛋白质食物；耐力型中长跑运动员需要充分的糖、水、无机盐和维生素；混合型中长跑运动员要根据项目特点具体安排。同时要注意利用医学、生物学、教育学、心理学、化学性恢复手段等，充分利用高科技、医疗手段为运动训练服务，树立“训练—恢复—营养”三位一体的现代训练观。 2.5疲劳恢复对中长跑运动员成绩的影响

中长跑项目训练的最大特点是大运动量。大运动量增加了训练负荷，也加深加重了机体的疲劳，如果不能很快的恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并将严重影响青少年的文化课学习。因此，要把青少年中长跑疲劳程度判断和训练的恢复提高到重要位置，这对教练员合理安排运动员训练量和运动强度，对运动员成绩稳定提高和运动潜力发挥，具有实际性的指导意义。

疲劳是大脑产生的一种“保护性”抑制的正常生理现象，经过一定时间、一定方式的休息，工作能力和身体功能才能逐渐恢复。然而，大多数青少年运动员对如何很好地进行疲劳的恢复经验不足，这时就需要教练员及时地、正确地引导他们。其实，提高恢复效率的方法有很多，例如：1、保证足够的睡眠时间：睡眠是中枢神经系统，尤其是大脑皮层抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物得到重新利用和排除。只有充足的睡眠，大脑皮层和其它器官系统的功能才能得到恢复。2、营养的补充：在进行长袍运动后，及时地补充一些蛋白质、糖、维生素B和C以及无机盐等，对疲劳的恢复是很有必要的。3、训练后的整理活动：在中长跑运动后，认真地进行整理活动有利于呼吸、循环系统的调节，神经的松弛，肌肉的放松。有效整理活动、运动按摩与推拿：能有效的改善局部血液循环，从肌肉中排除乳酸及其它疲劳物质，以促进疲劳的消除。4、泡温水浴：水温一般在42℃±2℃为宜，时间一般为15-20分钟，每天不超过两次，能促进全身的血液循环和调节血液分配情况，是帮助消除疲劳的一个很好的辅助手段。除此之外，慢跑放松走、适当的柔韧性练习、心理辅导等同样是消除

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疲劳的有效方法。

2.6动作技术对长跑运动员成绩的影响

掌握正确的中长跑技术动作是提高运动成绩的重要因素。中长跑的技术也和其他事物一样，都是逐步向前发展的。开始后蹬伸直有力，步幅较大，步频较慢的跑法；以后又有了速率快、动作自然，后蹬迅速有力，步幅较小，步频较快的跑法。现代中长跑技术是要保持较高跑速，步幅舒展均匀，高步频，重心平稳，协调省力，落地积极，柔和有力，轻松自如。在中长跑训练过程中，途中跑是中长跑的主要阶段，跑的距离较长。在较长的跑程中，要求掌握正确的技术和合理地分配体力更显的特别重要。要跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，效果良好，尽量提高肌肉用力和放松能力。为了不过多的消耗能量，在跑动中，始终做到放松自然，不紧张，具有特殊的意义。跑时既要省力，又要有实效，这是衡量中长跑技术好坏的标准。 2.7意志品质对中长跑运动员成绩的影响

意志是人为确定目的，是支配自己的行为并在行动时自觉克服困难的心理过程。良好的意志品质指独立性、果断性、坚持性和自控力，意志品质对中长跑运动员尤为重要。要想成为一名优秀的中长跑运动员必须具备良好的意志品质，特别是坚持性和自控力。运动员精力充沛，情绪发生快而强，言语动作急速而难以自控的行为特点更适合于中跑。而沉着冷静，情绪发生慢而弱，内心少外露更适合于长跑。我们应该根据运动员的气质类型特点调整训练方法，分配项目和进行心理训练，这样才能达到事半功倍的效果。 2.8训练内容合理对中长跑运动员成绩的影响

从中长跑供能系统的复杂性和两类肌肉纤维要求较高来看，可以认为在跑类训练中，中长跑训练对科学性要求更高，内容方法上安排稍有不慎，就可能影响中长跑成绩的提高。由于受训练时间因素所影响，部分教练员一开始只重视运动员有氧耐力训练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，对运动员进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利。应密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。但一些教练员为了应付比赛，仓促集训，没有科学的训练计划，一开始就加大运动量，进行强化训练，存在短期行为。在短时期内，虽然可以收到一定效果，但从长远角度看，这样做存在明显的弊端。 3 结论和建议

中长跑训练特征、训练本质认识的深化和训练观念的不断更新，逐步形成了以速度

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训练为核心，以一般耐力和速度耐力训练为基础，配以合理的营养、稳定的心理素质和创新技术，经济有效的利用人体产生的能量，科学合理的安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾。应顾及运动员身体素质的全面发展改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。

中长跑教练员在训练过程中，要针对影响中长跑运动员运动成绩的八种因素，制定出有针对性的训练内容和训练计划，训练内容要遵循科学合理的原则，训练计划要遵循循序渐进的原则，不要盲目求成，以及处理好八种因素间相互关系，同时为使运动员接近或达到比赛的强度，适应比赛的需要，在平时训练中教练员必须加强训练强度的监督，（如采用脉搏监测法，及时判断运动员是否处于疲劳状态，并根据运动员恢复情况确定科学合理的运动量）必须采用足够大负荷强度去刺激运动员的机体，加强运动员机体供能状态对超负荷强度的适应，但也要保证运动员能够良好恢复。

参考文献：

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致 谢

在本次的资料收集、整理、撰写及修改阶段，我得到了梅峰老师的细心帮助与指导，现又劳烦各位老师为我的论文答辩而辛劳，在此我向各位老师致以崇高的敬意和最真诚的谢意。并借此机会向传授我知识和教我做人道理的各位老师和领导致以最真诚的感谢和敬意，谢谢你们。我会在以后的工作和生活中学以致用，以此来答谢各位老师的栽培。

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