四十二式太极剑竞赛套路剑谱

四十二式太极剑动作要领

1、起式

①左脚开步，两臂微屈内旋，两手距身体10厘米；②左前方摆臂转体屈蹲、提脚抱剑； ③右前方上步、上举剑指、丁步展臂，④扣脚、转身上步、弓步前指。 2、并步点剑

①东南方45°上步、穿剑分手、提脚，②东北方45°上步合手、弓步接剑，沉腕；③并 步前点剑。东北 3、弓步削剑

①沉剑提脚，②撤步转身、弓步削剑。正南方,与起式方向相同 4、提膝劈剑

①坐腿转腰摆剑，②提脚劈剑、西南方。 5、左弓步拦

①沉腕划圆、转身上步绕剑，②弓步拦剑。弓步方向斜向东北、拦剑方向正东。 6、左虚步撩

①收脚转身绕剑，②虚步撩剑。东南 7、右弓步撩

①转身绕剑，②弓步撩剑。正东 8、提膝捧剑

①转腰左带剑，②退步虚步右带剑，③左脚向前活步、提腿捧剑。 9、蹬脚前刺

①捧剑收引；②蹬脚平刺。 10、跳步平刺

①落脚重心前移送剑，②跳步收剑，③弓步刺剑。 11、转身下刺

①坐腿屈臂收剑，②转身弓步下刺剑。东南

坐腿翘脚尖，重心后移，摆、带剑收于胸前、扣脚转身、撵脚提腿、摆转、弓步下刺。 提腿撵脚蹬地 12、弓步平斩

①收脚合剑；②侧弓步斩剑。西北。剑指分展侧举略低于胸、手心朝左、剑指朝前。 13、弓步崩剑

①转腰摆剑；②插步带剑；③提脚捧剑；④弓步崩剑。西北。剑指分展跨旁、手心向下。

14、歇步压剑

①转腰举剑；②虚步下压。西南。剑指头侧上方 15、进步绞剑

①虚步提剑；②上步绞剑；剑指与耳同高、手心朝外、指尖朝前。③上步绞剑；④上步 弓腿绞剑。西南 16、提膝上刺

①坐腿收剑；②提腿上刺剑。剑尖高于头、提膝高于腰。西南 17、虚步下截

①落脚举剑：落脚东南、剑腕同头高、剑指左胯、手心斜朝下； ②虚步下截剑：虚步西南、剑尖与膝同高、剑指头侧上、头面向西北。 18、右左平带

①提脚提剑；②弓步右带；③收脚收剑；④弓步左带。弓步方向斜向前方、带剑斜向后 方

19、弓步劈剑

①插步后截；剑指屈肘右肩前，手心斜朝下；②弓步前劈。 20、丁步托剑

①提腿下截；正北偏东；②丁步托剑。正北偏西 21、分脚后点

①上步扣脚；②转身撤步；③转身弓腿前刺；剑指与肩同高、手心斜朝下；④并步绕剑 ；⑤提腿提剑；⑥分脚后点剑。分脚正西、点剑东北。 22、仆步穿剑

①退步前摆剑；②转腰分剑；③转腰举剑；④仆步穿剑；全脚踏地、不可掀脚拔根；⑤ 弓步平刺。 23、蹬脚架剑

①撇脚转腰翻腕带剑；②提膝举剑；③蹬脚架剑。 24、提膝点剑

西南方。屈膝右下方点剑。 25、仆步横扫

①落脚穿手；②仆步扫剑。弓腿转腰挥臂前扫 26、弓步下截

①收脚收剑；②右弓步下截剑；③收脚收剑；④左弓步下截剑。弓步斜前方，截剑正前 方

27、弓步下刺

①震脚收剑；②弓步刺剑。东北

28、右左云抹

右：①收脚合剑；②开步分摆；③盖跳步云剑；④弓步抹剑； 左：⑤提脚收剑；⑥开步分摆；⑦盖跳步云剑；⑧弓步抹剑。 29、右弓步劈

①转身收脚轮剑；②弓步劈剑。东南方 30、后举腿架剑

①上步转身挂剑；②后举腿架剑。剑、指、脚西北方 31、丁步点剑

①上步右摆举剑；②左丁步点剑。东南方。 32、马步推剑

①转腰收脚退步；②马步推剑，两脚平行分开。东南方 33、独立上托

①插步绕剑；②转身提膝托剑。 34、进步挂剑

①落脚转身向下向左挂：上步左挂；②剑举起上步向右挂：上步右挂；③虚步前点：翻 手上举剑、点。西偏北30° 35、歇步崩剑

①转身退步撩剑：前脚掌为轴，向右转身向后撩撤左脚，剑指与肩平；西偏北斜线行进 ；②翻手退步、歇步沉腕崩剑。东偏南 36、弓步反刺

①提腿收剑；②落脚弓步探身反刺。西偏北30° 37、转身下刺

①坐腿扣脚翻手挑收剑；②提腿碾脚、转身；③弓步下刺剑。西南 38、提膝提剑

①转腰绕剑；②提膝提剑。 39、行步穿剑

①落脚穿剑；②行步穿剑；③行步穿剑；④行步穿剑；⑤行步穿剑。 40、摆腿架剑

①摆腿扣剑；②落脚架剑弓步前指。 41、弓步直刺

①收脚收剑；②弓步刺剑。 42、收势

①坐腿接剑；②弓腿摆臂；③收脚摆臂；④并步还原。

42式太极拳谱和要领提示

42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。 第一段

1．起势 混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。 2．右揽雀尾 初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。 3．左单鞭 单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。 4．提手 胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。 5．白鹤亮翅 白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。 6．搂膝拗步起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。 7．撇身捶 横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。 8．捋挤势 捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。 9．进步搬拦捶 太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。 10．如风似闭 臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。 第二段

11．开合手 两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。 12．右单鞭 右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。 13．肘底捶 扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。 14．转身推掌 撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。 15．玉女穿梭 捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。 16．右左蹬脚 转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。 17．掩手肱捶 两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。 18．野马分鬃 转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

第三段

19．云手 两手交替环形转， 势如行云圆连绵。 腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。 20．独立打虎 撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。 21．右分脚 两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。 22．双峰贯耳 屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌， 重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。 23．左分脚 转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。 24．转身拍脚 扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前， 右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。 25．进步栽捶 落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。 26．斜飞势 后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟， 右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。 27．单鞭下势 重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕， 屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。 28．金鸡独立 左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。 29．退步穿掌 撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌， 横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。 第四段

30．虚步压掌 左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按， 提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。 31．独立托掌 左腿独立右膝提， 身正直立似如松， 右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。 32．马步靠 下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断， 左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。 33．转身大捋 后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转， 右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。 34．歇步擒打 重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿， 回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。 35．穿掌下势 收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转， 右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。 36．上步七星 重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平， 右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星 。 37．退步跨虎 撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆， 左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。 38．转身摆莲 扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断， 左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。 39．弯弓射虎 捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓， 右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。 40．左揽雀尾 收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆， 捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。 41．十字手 上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担， 合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。 42．收势 翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边， 左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。

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