如何保持心理健康

这是一份心理健康辅导提纲。

彩虹就在风雨后——人生如何面对现实

——心理健康漫谈

人生无坦途，生活有风浪。在现实中，我们常常会遇到许多不如意的事情，甚至遭遇失败、痛苦等等，对这些与我们愿望相反的事情，若不能正确地认识和对待，往往容易在我们心里造成伤害、如果长期积压，无法排解，有的还会导致我们出现各种心理障碍，如果这种障碍不能自我调节，长期积压，无法排解，就会极大地损害我们的身心健康，使本来并没有什么了不得的事情，给人生带来严重的后果。这是十分可惜，也毫不值得的。

那么，在日常生活中，我们要怎样做好心理保健，调节好自己的情绪，及时消除心理障碍呢？

不要自负。俗话说："人贵有自知之明。"能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。我们每一个人都是平凡的人，即便你才学、能力十分优秀，而且出众，你也只是一个普通的人，仅仅在某些技能上比别人强一点而已，但别人在其他方面未必没有超过你的地方，所以，一个人自视不要太高，人要有理想，有追求，这是应该鼓励和值得称道的，但理想和追求一定要符合现实，符合自身的实际情况而且还要有机缘才能实现，我们不少人都无法实现自己的人生理想，最后只得放弃或修改这些理想，因为人要生存，要生活，这是高于一切的前提，我们不能始终怀着无法实现甚至超越自己能力的理想不放，把自己禁锢在空想之中，让自己长久的背负所谓理想大包袱。一个人一定要正确认识社会，正确认识他人，正确认识自己千万不要自视太高，更不能眼高手低，常言说：“当局者迷”。现实生活中，并非人人都能真正做到自知、自明，一些人其实本应该生活的很轻松、很阳光，但由于自我认知失调，导致严重的心理失衡。自己给自己背上了包袱，增加了烦恼，这其实是很不明智的。因此，我们应全面认识自己，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要有一种“平平常常才是真。”的心态，在平常中树立更高的追求，而不能抛弃平常，麻木地追求不切实际或眼前无法实现的东西，以积极的状态面对工作与生活。

不要自卑。人要有自信，如同上面所说的一样，不要以为你周围的人都比你强，他们也有不如你的地方，你就是你，无论他们怎么牛，他们左右不了你，也决定不了你的命运，你活着也不是要和他们比高低，各人自有各人的一方天地，不和别人攀比，驾驭好属于自己的生活，这才是智者所为。特别是在遇到挫折折时，不要以为是你不如别人造成的，再是英雄好汉，都有挫折的时候，毛泽东也被排挤过，邓小平也挨批斗过，没有人，没有挫折和失败的时候，失败与成功，与人的能力并无必然的因果关系，有人成功，只是他的机遇来临了，有人失败，只是时机还未成熟。如果你暂时没有成功，只要不放弃努力，做好准备，打好基础，等待机遇来临，也许，下一个成功的就是你。因此，假如我们失败了，不要怨天尤人，更不要悲观失望，自暴自弃，不要以为我没本事，我不如人，不管失败几次，只要有信心，只要不放弃努力，总会成功，至少会有很大的收获。有的人，其实自己并不比别人差，但正1、正确认识自己

这是一份心理健康辅导提纲。

因为长期有自卑心理，做事或参与活动是对自己没有信心，反而埋没了自己，把自己本该有的光芒遮住了，这十分可惜。所以，不要自卑，无论遇到什么情况都要有强势的心态和坚强的毅力去应对，也只有这样，也许才能实现你的追求。

不要受坏的情绪的感染。在我们周围，常有一些人。如要好的同学、同事、朋友等因受到某种不幸或挫折的打击，一时情绪很消极、悲伤，有时会向你倾诉，甚至以此为理由，劝告你不要如何如何，要如何如何等等。其实，这只是别人的发泄或无奈的消极主张，对你未必适用。即便你有些经历、想法和他们相似，但不要把自己摆进别人痛苦的阴影中。甚至麻木认同那些在痛苦或失败之时消极悲观的主张和做法。因为，别人是在他自己特殊的背景、环境下，一时情绪化的想法，对别人没有指导作用，更无普遍意义。所以，我们在和朋友相处时一定要有自己的主见和定力，不要被别人的不良情绪感染和控制自己。

人人都有自身的价值，有自身的长处和短处，人人都有与别人不同的内因和外因，相信自己，把握自己、驾驭自己，自信不自负，自谦不自卑，在现实中不断地磨练自己，提高自己，这样，我们才能更好体现自身价值，实现人生目标。

要合群。与人交往，与社会接触，不仅是我们了解人情与社会的最重要的过程，也是一个人赢得朋友，获取快乐和推销自己的重要途径，人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个人适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。在日常生活和工作中要善于主动和周围的人打成一片，融合到他们之中去，不要把自己孤立、自闭在群体或周围的人之外。无论你怎么样，只要你不是小人，愿意和别人交往，别人都是会欢迎你的。如果你远离了他们，他们也会远离你、淡忘你，久而久之，你就会失去亲和力、吸引力，被群体边缘化甚至被排斥在外，变成一个孤独的人。比如，信息不告诉你，活动不通知你参加，平时不愿和你打招呼，不想和你同行。实际上，这不是别人对你的偏见，而是你的自闭给别人造成了一种性格怪癖，不喜好集体，不容易接近的印象，使得周围的人不远离和你沟通与交往。可见，和周围人的关系，取决于你自己，而不是取决于别人。当然，在和别人交往时要尊重别人，不要过于计较别人的错对，不要强求别人的观点和你一致。各人有各人的个性、思想，只要他不是故意算计你，伤害你，就不要去计较，要有容人之量。一个好的心态，好的性格的人，走到哪里都不会感到孤独。

要放开、要克服羞怯感。鼓励自己主动与他人交往，要多参加集体活动、社会活动，不逃避和孤守，始终保持阳光和激情，保持开朗的性格，只要有属于你的机会，就要大胆展示自己。在参加一些集体活动时，不要太在乎自己的水平、技艺如何，不要在乎别人会怎么看。其实大多数活动都只是游戏、娱乐或为了表示开展一些什么活动而已，并没有什么标准，也没人会注意每一个人的表现，过后不思量，活动结束，一切都无影无踪，谁也不会耿耿于。所以，我们不要太在乎个人表现的得失，重在参与，阳光、开朗才最重要，也是最能赢得别人认可和好感的形象。生活是幸福的，没有必要把自己设想成一个失败者、孤独者或怀才不遇的英雄豪杰，而不愿意融入社会。总之，要适应大众，适应社会，社会有些阴暗面，这是任何时代都不可避免的，但我们不要看不惯社会，跟不要试图去挑战或对抗社会，大家都在这样过，其他人能过的日子，你也能过，这样我们才能真正成为这个社会群体中的一份子。别人都在好好地活着，好好地干着，我们为什么不能？！

接受现实，坦然面对，轻轻松松，顺应环境，你才能活得不累，才能活出生活的真滋味。 2、多多与人交往

3、不要想得太复杂。

这是一份心理健康辅导提纲。

其一，世界上的事情其实并不复杂，无论是失败和成功，除了个人努力和机遇以外并没有过多复杂的因素，成功也好，失败也好也就是一次经历而已，只要你能正确面对，事情过去了，不会有什么更严重的后果。所以，我们不要把问题过于复杂化，甚至猜想在这一事件过程中根本不没有出现过的一些因素，试图从这些方面来寻找自己失败的理由，进而怨天尤人，自己给自己设定了一个并非如此的客观原因，使得自己从此畏葸不前。考虑太多，猜想太神秘，往往会使你丧失信心，甚至放弃努力，失去重整旗鼓的机会。

其二，对个人的人生计划也不要太复杂化，格式化、魔幻化。个人要有理想和抱负，这无疑是人生进步的基础，但对自己的追求一定要务实、可行，要放低起点，不能想太多、太高、太远、太细，一切预先的计划只能是大体的提纲而已，而且要根据现实随时修改这个提纲，与时俱进。千万不要死抱着目前无法实现的理想不放，走不出自己设定的怪圈。我们要学会面对现实，随机应变，随遇而安，不要把自己固化在原来设定的框架内，尤其不要去想那些眼前根本没有条件实现的目标，那只有浪费精力和时间，到时反而一事无成。

其三，要放低起点，从小事做起。不积硅步无以至千里，任何远大的目标，都要循序渐进，一步一步地前进。就像我们练书法一样，先要从点横竖撇捺练起，要经过长时间的反复练习，基础巩固之后，才能随心所欲地写得一手好字。因此，我们立志要远，行动要近，要从最基础的事情做起，一点一点地积累。只要我们真的有志向，只要坚持不懈，无论做什么都会有成效。

其四，不要以偶像为自己的镜子和模子。我们总有一些自己所崇拜的人，所向往的事，尤其是那些取得辉煌成就的人物和令人瞩目的事件，都可能成为我们的崇拜对象和想要达到的境界，这是人性向上的本能，是进步的动力，是一种积极的因素。但是，这些偶像，都只能为我们所称道，所赞赏，从他们身上取长补短，而决不能把这些偶像或带有很大偶然性的事件作为我们刻意仿效的对象。因为这些人物和事件的成功和出现有很大的特殊性和唯一性，没有普遍价值，多数都不可能复制。如果以此为追求，就可能误入歧途，甚至贻误一身。到你的人生因此而走了弯路的时候，你所崇拜的哪些人他们决不会来帮助你，拯救你的，苦果只只有你自己吞咽。。

只有在现实的生活里，你才能追寻到属于你的一切，任何幻想，都是胡思乱想，不仅毫无意义，而且会损害你的心理和精神健康，耽误你的一生。抛开幻想，你会觉得轻松和踏实

4、理性控制自己的情绪

人人都有自己的个性，有的性格温和随便，有的脾气刚烈急躁，有的大度包容，有的善于计较等等，这些个性，很难说那一种绝对的好，哪一种绝对地坏，在不同的角色和不同的环境中，他们各有千秋。但有一点要求是相同的，那就是：个性必须用理智来支配。无论遇到什么情况，都不应该毫无节制地滥用自己的个性。一个有理性的聪明人，应善于用理智控制一时的强烈冲动，不让自己随意发作。特别是在和家人、朋友交流过程中，遇到不对自己的建议、批评意见时，一定要有涵养，有耐心，有度量，要想想别人说的话对还是不对，对你是有益，还是有害，是用心良苦，还是居心不良，对的，虚心接受，不对的，耐心解释，或心平气和地说明情况，不要动辄大为光火，抬杠顶牛，一定要在思考的过程中让自己冷静下来，避免一因一时的冲动，把一件很小的事弄的周围的人都不愉快，甚至影响家庭关系。

总之，在遇到自己不满意的事情时，要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖，争抢白理，要有“人不知而不愠”的心态和接受不同意见的胸襟，努力控制好自己的情绪，，这样我们才会有进步，才能不断修正自己，提高自己，才能平平安安、快快乐乐。。

人人都有个性，都有脾气，都有喜怒哀乐的情绪变化，但不能动不动就毫无节制，随心

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所欲，不顾一切地宣泄自己的情绪。一个人的情绪表现也反映了素质问题。所谓的脾气，其实，就是个人修养和素质的体现。

学会理性，学会克制，学会容忍，这才是成熟与智慧的表现。

这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，忘却烦恼，淡化不良情绪，具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；看新闻，阅读报刊杂志和健康的书籍，；看电影、电视、练习书画，并投入其中，最好的办法就是到朋友、亲戚、邻居家去玩玩，走出烦恼获取交际和与人交流的快乐。

不要把自己的注意力和追求集中在那些无法实现的所谓美好理想上，麻木地给自己打造了一个现实生活中根本不存在的虚幻世界。要学会分析和正确思考，不要对那些文艺作品中描绘的场景、人物信以为真，哪都是作者通过文学思维加工出来的，人生若以这些东西为标本和追求，不仅幼稚、愚昧，而且会自寻烦恼，甚至导致人生悲剧。同时，也不要把注意力集中在少数极端的事例上。社会上确有一些通过非正常的途径，比如特长、闯荡等取得巨大成功的例子（如明星、名人等），但这些都是个案，都是一种极端的现象，换一个人，换一种环境，换一个时机就无法实现，所以，它没有什么规律，模式可以驾驭，不适合别人，我们可以幼稚地模仿他们的生活方式和行为习惯，但不可能把他们的成功复制在我们自己身上。如果以这些东西为偶像，东施效颦，邯郸学步，那只能说明我们不成熟，说明我们的无知。

要打造和珍惜属于自己的人生，不要去模仿别人的生活。

生活不能有幻想，平平常常才是真。

情绪既要控制，又需要发泄，否则"情郁于中"，很容易引发心理问题。我们希望人们合理控制自己的情绪，是相对于一定的场合和时机而言，并不提倡把不良情绪压郁在心中，人有了喜怒哀乐，都应当表现出来，特别是遇到郁闷和痛苦的事情，一定要及时的通过合理、恰当的方式发泄出来。至于发泄的途径和方式有多种多样，如向朋友、老师、家长或自己的知心朋友倾诉，倾听他们的安慰与指导；到室外散步、锻炼、参加劳动等，也可写写日记，记下自己的心里话，还可以摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听音乐、看电视、上网等等。通过这种理智而文明的方式来排解自己一时的烦恼或愤怒。让自己慢慢恢复平静。

无论是内向性格还是外向性格，不良情绪都一定要及时宣泄出来，不要一个人闷在肚子里，长期积压，必成病患，宣泄出来，你就会感到轻松，就不会有心理负担。但宣泄一定要把握方式，不能有过激的甚至极端的行为，也不能老是沉浸在烦恼和不快之中，日常生活中的挫折，事情过去了就过去了，没有必要耿耿于怀，纠缠不清，自寻烦恼是毫无意义，也是对健康十分不利的。

面对父母、知心好友，有苦你就诉出来，有痛你就哭出来，用正常的方式宣泄心中的郁闷，不要让烦恼积压在心头，这样苦痛过后，你依然会很快乐！ 5、学会转移注意力 6、合理宣泄不良情绪

7、正确面对人生挫折

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生活不能万事如意，挫折在所难免，无论什么人，都不可能一帆风顺，随心所欲就能心想事成，一帆风顺。毛泽东也有受排挤的时候，邓小平也挨过批斗，在现实生活中，人人都会有曲折，都有失败甚至痛苦的时候，这就是人生，就是生活。

一些意志薄弱的人，一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响工作、影响学习，影响生活，影响健康。

其实，适量的挫折可以锻炼我们的意志，增长我们的经验，增强心理承受能力，提高在现实生活中的适应性。所谓“艰难困苦，玉汝于成”，也就是说，不经历挫折，很难让人成熟和取得成功的经验。对绝大多数人而言，人生之路不可能平坦，不可能没有失败。成熟干练，意志坚强的人，即使遭受较大的挫折（如高考失利，就业失败、事业受挫、进步受阻、家庭变故等），也能经受得住打击，顽强面对一切，努力控制好自己的情感，避免过激反应和自身行为失常。而意志薄弱之人，一旦遇到刺激和打击，就很容易形成巨大的心理压力，觉得无法接受，而长期困扰在挫折的阴影中，消沉悲观，焦虑苦恼、脑子里老是纠缠不清，严重影响工作、影响学习，影响生活，影响健康。甚至出现逃避、抗拒等行为。所以，一个开明而坚强的聪明人，应该能够抗拒得住人生中的各种不利因素的干扰和打击，并勇于经风雨、见世面，自我挑战，磨练自己

不经历风雨，哪能见彩虹，没有挫折的历练就没有我们刻骨铭心的经验和教训，没有我们后来的聪明和进步，也没有完整的人生历程。经受挫折也是我们积累人生财富的过程！

生活着是美丽的。只要我们正确认识自我，正确对待生活，正确认识社会，我们就能合理的理解所有存在的现象，科学地认识和把握好自己的人生轨迹，积极而坦然地面对一切曲折与坎坷，就一定会有一个健康的心态和健康的体魄，就一定会感受到生活中的快乐和阳光的温暖，也一定会取得更多的成功。

各位同学：心理保健，是人生重要的一课。关于如何克服心理障碍，保持身心健康有很多话题，如同学们还需要了解更多相关内容，请与本人或本站专家在线交流。

来源于 心灵咖啡 原文：人文心理学博士

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本文来源：https://www.bwwdw.com/article/s92i.html