中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级 - 图文

中国舞蹈考级第三版第一级教材

中国舞蹈考级第三版第一级教材

1、玩娃娃（压腿练习）;这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。

2、点点头拍拍手（节奏练习）; 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。

好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。

3、说句悄悄话（头的练习）;两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。

4、小雨点（勾绷脚练习）; 小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在花园里，花儿乐得张嘴巴:小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈

5、小星星洗澡（手位练习）;小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。

6、蜗牛（胯的练习）; 喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。

7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）; 我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦咦？ 8、表情秀（表情与节奏练习）; 现在几点了？sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面，快去冒险！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。

开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！ Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变（空间方位游戏）; A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down. 10、玩具熊（再见曲）; Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs

Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night

音乐反应（一）我是一个大苹果，小朋友们都爱我。请你先去洗洗手，要是手脏别碰我 音乐反应（二）天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴。

扩指： 爸爸瞧 妈妈看 宝宝的小手真好看；爸爸瞧 妈妈看 宝宝的小手看不见；爸爸妈妈都来看 宝宝的小手又出现

手臂动作： 小花猫，上学校，老师讲课它睡觉。左耳朵听，右耳朵冒 ，你说可笑不可笑 ，喵～～～

弯腰转腰： 嘀哒 嘀哒 嘀哒 嘀哒 ，你听小钟说话嘀哒哒

前压腿： 小脚踏踏 叫醒小花 哩哩哩哩哩哩哩；小脚跳跳 多像小鸟 叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳 树儿点头 沙沙沙沙沙沙沙；小脚蹦蹦 跳过板凳 啦啦啦啦啦啦啦

脚位：星期天呀擦玻璃 我和妈妈早早起 窗子擦的明又亮 照得屋里更美丽 更美丽 摆臂：我伸出右手去 我收回右手来 ；我伸出右手摆一摆，右手收回来 我伸出左手去 我收回左手来；我伸出左手摆一摆，左手收回来 我伸出双手去 我收回双手来 ；我伸出双手摆一摆，双手收回来 蹦跳步： 兔子乖乖 把门儿开开；快点儿快点儿把门儿开 我要进来 要进来；小兔子乖乖 谁叫也不开 不开不开不能开 ；妈妈回来我就开

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一、玩娃娃（压腿练习）：a、扩指：五指最大限度张开。肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。

b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置： 身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐：⑴ —8 保持准备位姿态

第一段：⑴ — 1 双手肩前扩指； 2 肩前团手； 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8还原至准备位置;⑵ — 1－2双勾脚;3—4双绷脚 . 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置

第二段：⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段：⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 二、点点头拍拍手（节奏练习）

点头：头部重拍向下，强调力度。 拍手：双手五指并拢，胸前拍手。点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。点肩：大臂架平，双手手指点肩。 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 。

准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位。两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离。

3、节奏。准备音乐：

⑴ —⑵ 保持准备位姿态 第一段：⑴— 1—4 点头三次； 5—8 重复⑴1—4动作

⑵— 1—4 拍手三次； 5—8 重复⑵1—4动作

⑶— 1—2 点头两次； 3—4 拍手两次； 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作：⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段：⑸— 1—4 点肩一次； 5—8 重复⑸1—4动作

⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作；⑺— 1—2 点肩 3—4 握手； 5—8 重复⑺1—4动作

⑻— 1—3 握手3次； 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 三、说句悄悄话（头的练习）

a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。点头时要做出说悄悄话的状态d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。旁按手半蹲，身体前倾时要做亲吻状 3、节奏

准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐：⑴ — 8 保持准备位姿态 第一段：⑴— 1—2 低头； 3—4 回正；

5—6 旁按手，半蹲，身体前倾；7—8 还原至准备位

⑵— 1—4 双人同时上右脚，左肩贴靠，四次点头； 5—8 还原至准备位

间奏音乐：— 1—4 旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头； 5—8 还原至准备位 第二段：⑷— 1—2 仰头 3—4 回正；

5—6 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴； 7—8 还原至准备位 ⑸—⑹ 重复⑵—⑶动作

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四、小雨点（勾绷脚练习）

2、主要动作及要求a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。

b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。 3、节奏

准备位置：身向1点,吸腿抱团身

准备音乐：⑴ — 1—8 保持准备位姿态

⑵ — 1—8 双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地 第一段：

⑴— 1—2 双勾脚; 3—4双绷脚 ; 5—6双手扩指抖手经体侧至上位交叉; 7—8抖手落下至准备位

⑵— 1—8重复⑴1—8动作;

⑶— 1—2 双勾脚; 3—4双绷脚; 5—6 双勾脚; 7—8双绷脚 ⑷— 1—4双手抖指抖手经体侧至上位交叉; 5—8抖手落下至准

第二段：⑸— 1—2右脚收至脚踝处，平脚踏地; 3—4左脚收至同右脚并拢; 5—8吸腿抱团身

⑹— 1—4双腿伸直，上身随腿至前压腿; 5—8双手打开至正步位绷脚伸坐;⑺— ⑻重复⑸—⑹动作

结束段：⑼收至吸腿抱团身

4、提示;双勾脚和双绷脚均要做到最大限度 五、小星星洗澡（手位练习）

2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内3、节奏：准备位置：身向1点，跪地抱团身 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节);⑴—⑷保持准备位姿态;⑸—⑻双手掌心向外位于眼前，摇头起身

第一段：⑴—⑵正下位扩指两次，掌心向外;⑶—⑷旁平位扩指两次，掌心向外;⑸—⑹切手6次 ;⑺—⑻双手放至腿上

第二段：⑼—⑽正上位扩指两次，掌心向外;⑾—⑿旁平位扩指两次，掌心向外;⒀—⒁胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内;⒂—⒃双手放至腿上 第三段：⒄—⒅旁斜下位扩指两次，掌心向外;⒆—⒇旁斜上位扩指两次，掌心向外;(21)—(22)胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内;(23)—(24)双手放至腿上 结束音乐;⑴—⑻自由睡觉状

提示：a、要求手的方位准确，扩指有力 b、正上位扩指时需经过肩前位

c、准备位置摇头起身时要表现出刚刚睡醒的状态

d、结束音乐为自由发挥，由学生自由摆出睡觉状，来表示小星星洗澡是一个梦境。开发学生的想象力。

六、蜗牛（胯的练习）

2、主要动作及要求：a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。

b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸3、节奏：准备位置： 身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处

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准备音乐： ⑴ —8 ;持准备位姿态

第一段：⑴— 1—2对脚盘坐压胯; 3—4还原; 5—8重复⑴1—4动作;

⑵— 1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头; 3—4落手还原; 5—8反面重复⑵1—4动作

⑶— 1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状; 5—8掌心向前落手还原;⑷— 1—4旁开腿勾脚，双手身前扶地

第二段：⑸— 1—2旁开腿压胯; 3—4还原; 5—8重复（5）1—4动作

⑹— 1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头; 3—4 落手还原; 5—8 反面重复（2）1—4动作

⑺— 1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状; 5—8掌心向前落手还原 ⑻— 1—4 对脚盘坐，双手抓脚弓处

第三段：⑼— ⑾重复⑴—⑶动作; ⑿— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头; 3—4重复⑿1—2反面动作,右手保持舞姿; 5—7双手落至头上，食指伸出做触角状; 8左倾头 4、提示;a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。 b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活。

七、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）

2、主要动作：平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有声，两膝微弯曲，膝关节松弛。 3、节奏：准备位置：各自造型，学生成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上， 准备音乐：⑴ —8保持准备位姿态，手持道具敲打节奏

第一段：⑴ — ⑷由教师或家长扮演大野狼，自由发挥。要求学生于教师或家长有接触或交流。

间奏音乐：⑸ — ⑹ “大野狼”跑下舞台，小朋友前平位手持道具，形成一竖排正步位站立。

第二段：⑺ — ⑻小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，保持一竖排。

⑼双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。

⑽双手将道具扛至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。 ⑾ ?— ⑿小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，形成一横排。

⒀双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。

⒁双手将道具抗至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。

⒂— 1—4形成各种不同“不怕大野狼”的造型

第三段：⒃ — ⒆ “大野狼”带动小朋友跑动，路线自由，游戏起来，最后一拍，“大野狼”停在中心，小朋友做“不怕大野狼”的造型 4、提示;强调组合的游戏性

八、表情秀（表情与节奏练习）

2、主要动作及要求：a、眉、眼、鼻、口、耳、舌的各种表情b、圈圈手: 双手握空拳，食指伸出，在太阳穴两旁划圆圈，手臂随动。3、节奏：

准备位置： 圆圈队形，面向圆心，双脚交叉盘坐，左手胸前位握拳做看表状，右手叉腰 准备音乐：歌词“现在几点了？”：保持准备位姿态.歌词“sorry”：双手合掌于右脸颊处，成睡觉状 第一段：

⑴保持睡觉状;⑵双手扩指，虎口相对于嘴前;⑶— 1—4圈圈手四次; 5—8眉毛秀;⑷— 1—4圈圈手四次;5—8眼睛秀;⑸— 1—4 圈圈手四次; 5—8 鼻子秀;⑹— 1—4圈圈手四次; 5—

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8嘴巴秀;⑺— 1—4圈圈手四次; 5—8耳朵秀;⑻— 1—4 圈圈手四次; 5—8舌头秀;⑼— 1—8分晃手，伸懒腰;⑽— 1—4 收腿 间奏音乐：

⑾— ⑿向圆心爬动;⒀— ⒁自由爬动;⒂— 1—4分晃手，伸懒腰;

第二段：⒃—(21) 重复⑶—⑻动作;(22)—(23)自由结组;(24)—(29)重复⑶—⑻动作;结束音乐：在音乐中形成各种表情秀

4、提示：表情多样化;向圆心爬动时，要有交流 九、超级变变变（空间方位游戏）

2、主要动作及要求：a、变变手b、上、下、左、右、大、小的位置3、节奏： 准备位置：身向1点，自然脚位，手臂自然垂下 准备音乐：⑴— 1—4保持准备位姿态; 5—8变变手;

第一段：⑴— 1—8变变手右左摇摆，身体随动;⑵— 1—4老师做正上位; 5—8学生俯身向下，做正下位

⑶— 1—4还原;⑷— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动;⑸— 1—4老师俯身向下，做正下位; 5—8 学生做正上位;⑹— 1—4还原;⑺— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动;⑻— 1—4老师双手伸向左边，屈膝，左倾头; 5—8 学生双手伸向右边，屈膝，右倾头;⑼— 1—4还原;⑽— 1—8变变手右左摇摆，身体随动

⑾— 1—4老师双手伸向右边，屈膝，右倾头; 5—8学生双手伸向左边，屈膝，左倾头;⑿— 1—4 还原

⒀— 1—8变变手右左摇摆，身体随动;⒁— 1—4老师双手伸向旁斜上位; 5—8 学生双手抱肩，低头

⒂— 1—4还原;⒃— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动;⒄— 1—4老师双手抱肩，低头; 5—8学生双手伸向旁斜上位

4、提示a、每一个方位第三次到位b、空间方位可以由老师在教学中自由变化 十、玩具熊（再见曲）

2、主要动作：a、飞吻:：双手轻抚嘴巴b、心形手：指尖带动，经过从头两侧至头顶尖c、拥抱：双人相互搂抱，表示亲密，友好d、行礼：双手位于旁按手位，后背直立，屈膝低头 3、节奏：

准备位置：正步位，体对3,7点方向双人拉手相对 准备音乐：1—8 保持准备位姿态; 第一段：⑴— 1—2低头亲吻双手; 3—4 双人对掌; 5—8重复⑴1—4动作;⑵— 1—4拥抱; 5—8回至准备位（还原是指回到上一个动作）⑶— 1—8重复⑴1—8动作;⑷— 1—4拥抱; 5—8平脚碎步转至一点方向，双手落至旁按手位

第二段：⑸— 1—2低头亲吻双手; 3—4双手提至心形手; 5—8 重复1—4动作;⑹— 1—4双分手至旁按手位; 5—6屈膝行礼; 7—8还原;⑺—（8）重复⑸—⑹动作 4、提示;a、亲吻双手直接提起至心形手b、心形手要求手腕提起，指尖点头

舞蹈专业术语

【舞蹈】 “舞蹈是艺术形式中的一种综合艺术。它以人体动作为主要表现手段，在音乐的伴奏下，手之舞之，足之蹈之，它能表达语言、诗歌所不能充分表达的人类感情。” 【人体方位】舞蹈动作多采用此种方位。即以身体本身的前、后、左、右为定位：分为正前，正后，左旁、右旁，左侧前，右侧前，左侧后，右侧后。为叙述方便可简称为前、后、左、右、左侧前、左侧后、右侧前、右侧后。

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【人体部位名称】

【对称动作】左、右相对的同一动作。如右“按手”的对称动作即左“按手”，右脚起做

“平步”，对称动作即左脚起做“平步”。

【舞台方位】舞蹈场记(舞蹈者的位置和走向、路线)专用以明确方向的名称，共八个方位。即舞台正前方为第一方位，右侧前方为第二方位，右旁为第三方位，右侧后方为第四方位，正后方为第五方位，左侧后方为第六方位，左旁为第七方位，左侧前方为第八方位。为叙述方便第一至第八方位，依次简称为第1、2、3、4、5、6、7、8点。

【动作的左与右】单一舞蹈动作一般均有左、右面，常常是以动作腿(或动作臂)来区别左与右。例如，用左腿向前“踢腿”，即为左“前踢腿”；右腿后撤成“踏步”，即为右“踏步”；左手做“按手”的动作，即为左“按手”；右手做“盘手”的动作，即为右“盘手”

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等。所以舞蹈训练中，经常简称做某动作为左“××”、右“××”。例如：左“虚步”、右“端腿”、左“山手”、右“摇臂”等，即表示用左或右肢(脚、腿、手、臂)为动作腿(或动作臂)做该动作。它是一种习惯用的、某动作略称的术语。

【动作的单与双】某些动作，有时以单腿(臂)或双腿(臂)来做。单腿(单臂)做该动作时，多标以左或右(见上条)。双腿(臂)同时做该动作时，多标以“双”字，例如：“双山手”、“双盘手”、“双踮脚”、“双脚转”、“双起双落”等。

【主力腿】舞蹈训练中的专用术语。又称“支撑腿”。顾名思义是指做舞蹈动作时支撑身体重心的那条腿。

【动力腿】舞蹈训练中的专用术语。又称“动作腿”。是在舞蹈时正在运动着的那条腿，一般不担任支撑身体重心的任务。 【身向】、【面向】 身体正面所朝的方向称“身向”。在中国舞的动作中，常常有身体朝一个方向，而面(脸)却转向另一个方向，即“面向”。例如：“身向”1点，“面向”8点。如果“面向”和“身向”是一致的，则只说“身向”。

【视点】 眼睛的视线，它是中国舞以“手、眼、身、法、步”突出舞蹈神韵的重要组成部分，是舞蹈传情达意的窗口。“视点”方向以舞台方位(点)标记，如：“视8点”，即向8点平视；“视8点上方或下方，”即向8点的高处或低处看，当视点和身向一致时，则不再说明视点。

【眼视】 眼睛所看的方向。在中国舞蹈的“身韵”中，往往眼视某个方向时，也略带动头(脸)转向或甩向眼所看的方向，以此加强动作的“精、气、神”。

【平圆】 与地面相平行的圆圈路线。如右手在头上方顺时针划一“平圆”，即右手在头上方经前往左，再向后至右划一个圆圈。

【立圆】 与地面相垂直的圆圈运动路线，也称“竖圆”。如右臂经右“旁平位”、“上位”、左“旁平位”、“下位”划一圆圈。

【上弧线】手臂的运动路线，不是动作名词。“上弧线”是指手臂划“立圆”的上半圆运动路线，如：右手臂由左“旁平位”经“上位”到右“旁平位”，这个运动路线即称“上弧线”。【下弧线】 与“上弧线”相对称的下半圆路线。如：右手臂由右“旁平位”经“下位”到左“旁平位”，这个运动路线称“下弧线”。

【双起单落】 “跳跃”术语。双脚同时向上跳起，一只脚落地，另一腿停在任何姿态上。

上肢动作

【扩指】 五指最大限度地伸展和张开。

【男式叉腰】 虎口叉在腰旁，四指在前，拇指在后，手腕下压，肘部对正旁。肩部要下沉。此种“叉腰”大多为男性用，女性也可以用。

【背手】 双臂成圆弧形背于身后，手心向后双手叠放在骶骨位置上双肩展平，肘向身体正旁。单手也可以做“背手”，称左或右“背手”。

【上位】 手臂向上直伸，在双肩上方、耳侧，两臂间距与肩同宽。 【前平位】手臂平抬于身体前方，高与肩平，两臂间距与肩同宽。 【旁平位】手臂平抬于身体两侧，高与肩平。

【旁斜上位】 手臂伸向“上位”和“旁平位”之间的位置。 【旁下位】手臂下垂于腿两侧。

【旁斜下位】 (旁按手)手臂伸向“旁下位”与“旁平位”之间的位置。

【抱肘】双臂交叉于胸前，高与肩平，双手抱住肘部，一般用在舞蹈训练的连接或结束动作上。

【摊手】 手臂可向前或前侧方向成“平位”或“斜下位”，手心向上，指尖向下。两手同时做称“双摊手”，一手做时称“单摊手”。

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【转腕】保持扩指手型，腕部主动向里，向外转动。 【上翘指】保持“扩指”或“掌”式手型，指尖向上方。

【摆臂】 手臂在身前或身旁做“立圆”(上半圆或下半圆)的“弧线”动作(不超过180度)。可由右向左、由左向右或由前向后、由后向前摆。可单臂做，也可双臂同时做，双臂做时，两臂距离要保持与肩同宽。

【分晃手】 手臂动作的一种。因具有“分手”和“晃手”的双重特点，故称“分晃手”。手臂动作与“晃手”相同。双手同时由里经上向外“分晃”。“分晃手”与“双分手”的不同处是“双分手”如花蕾绽开，“分晃手”如拨荫见月。

上体动作

【仰头】 身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。也称做“头上屈”。 【低头】身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。也称做“头下屈”。 【点头】“低头”连续做，动作幅度缩小。

【转头】 身体保持不动，头部向左或向右最大限度转动，眼睛随头向左或向右看。 【摇头】“转头”连续做，转动幅度缩小。

【倾头】 身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。 【旁弯腰】一种腰部软度的训练动作。也称“旁屈”0骨盆固定不动，上体正对前方，眼视前方，头部向旁倾倒，然后肩、胸、肋部、腰部依次向身旁弯屈。旁屈的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸屈，可以在地面的“交叉盘坐”、“双跪坐”位上做，也可以在站立的“正步位”、“小八字位”、“大八字位”和“踏步位”上做。 【转腰】腰部灵活与柔软的训练动作。也称“拧腰”。腿部与骨盆固定只是用腰部以上身体向左或向右转动。根据人体的骨骼结构情况，下肢不动，上体整个转动四分之一是不可能的，“转腰”只是一种拧转状态，肩部转动最大，腰部转动最小。这个动作实际是脊椎的转动，是以腰为轴，上体垂直向左或向右转到最大限度。头随身体转动，或留在原位。

下肢动作

【绷脚】脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形的优美造型。 【勾脚】 脚尖勾起，脚腕收缩与小腿的弯曲度超过90度，与腿部形成勾曲式造型。

【伸坐】 坐地，“上体直立”，双腿并拢向前伸直。脚成“正步位”或“4、八字位”，“绷脚”或“勾脚”。

【双跪坐】 跪地，大腿与小腿屈叠在一起：小腿的膝盖、胫骨、脚背贴地；臀部坐于脚跟上；双膝并拢，“上体直立”。

【交叉盘坐】坐地、屈膝、小腿交叉盘于身前，双膝打开，或右腿在上，或左腿在上。 【仰卧】仰面躺卧。双腿并拢、伸直。可“正步位”或“小八字位”，可“绷脚”或“勾脚”。双臂在身体“旁斜下位”人字形平放于身旁地面，手心向下。

【伏卧】身体趴伏在地面。双腿并拢、伸直。可“正步位”或“小八字位”，“绷脚”。头转向一侧，用耳贴地。双臂平伸与肩同宽放于头上地面；双臂也可屈肘。手掌撑地于肩前。

【正步位】双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。

【小八字位】两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别对左、右侧前方。 【大八．字位】 脚的方位同“小八字位”，双脚跟距离约横脚一脚至一脚半。 【正步位半蹲】 在“正步位”上，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，“上体”垂直。

【前吸腿】地面动作。“仰卧正步绷脚”，双腿曲膝上吸，小腿靠向大腿，脚尖顺地面滑动，可脚尖点地，亦可全脚落地做。可以双腿同时吸起，亦可单腿吸起，另一腿不动。

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【后吸腿】地面动作。“伏卧正步绷脚”，大腿不动，小腿最大限度地向身后弯曲。可以双腿同时吸起，亦可单腿吸起，另一腿不动。 【前吸腿团身】地面动作。“坐位”双腿曲膝上吸，全脚落地(也可以绷脚尖点地)，低头以额触膝，双臂抱脚腕。这个动作也可单腿做。

【前压腿】初学者的做法是在“伸坐正步位”上，上体向前俯压。“绷脚”做时双手触摸脚尖，“勾脚”做时双手触摸脚跟，眼视脚踝。 【旁开腿】 “仰卧正步绷脚”，双腿同时向旁打开到最大限度，膝对上方。 【自然走】 同生活中行走状。

【平踏步】每步落地时全脚着地，踏地有声。可单腿连续(原地)踏地，也可两脚交替踏地。两膝微弯屈，膝关节放松。可以原地做，也可以向前、向后、向旁，以及带“转体”做。

【蹦跳步】一种带有低“跳跃”性的“舞步”。这种“舞步”的自然形态在孩子们的日常生活中常常出现，很能表现儿童快乐、活泼的天性。做法是站“正步位”或“小八字位”，然后向上一蹦落地微屈膝，“蹦跳步”就完成了。“蹦跳步”可以向前、向后、向旁或原地做；可以连续做多次以及带“转体”做。 【横移步】 (以右为例)“正步位”，首先右脚向右旁迈一步，脚尖方向不变，然后左脚向右脚移靠，停在“正步位”上。

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