亲子教育：孩子焦虑怎么破？5句话千万别说

acd30c1d1ed9ad51f11df264 董进宇博士

版权所有，违者必究官方网站acd30c1d1ed9ad51f11df264 孩子焦虑怎么破？5句话千万别说

我想在睡觉的时候把一支球棒放在枕头下面。它是塑料的；然而，它却是我的武器。5岁时，我坚信当我每晚入睡后，就会有强盗闯入我家。我需要样东西来保护自己(也许还有我的家人)，而我哥的黄色威浮球棒似乎很理想。不幸的是，我父母从来没有答应过我的要求。

他们不理解为什么我如此担心。毕竟，我的焦虑不合乎逻辑：我们住的地方很安全，我们从没有闯入者，并且我们还有安全警报，在任何危险时刻都会提醒我们。但谁说焦虑有逻辑呢？通常没有。实际上，让我们回顾一下。谁说我所经历的就是“焦虑”呢？

我现在所使用的“焦虑”这个词，实际上是基于个人和专业的后见之明。当时，就我和我父母而言，我只是容易杞人忧天。没有人明白我的恐惧想法实际上是神经系统引发的反应。

那么，我挚爱的父母是怎么处理我的无数个“如果”问题呢？“如果我们被抢怎么办？”“如果我们忘了打开警铃呢？”“如果我们没锁门怎么办？”“如果强盗发现我的房间呢？”当我早上两点敲他们的房门，要求父母再次下楼检查门锁，他们是怎么做的呢？

我父母的第一道防线总是安慰。接下来的策略则包括调动我的逻辑。当一切方法都失败了，经常是这样的结果，他们会变得沮丧，甚至有时传递出沮丧的情绪（这可以理解）。

请知道我父母很了不起。他们总是支持我，但他们真的不明白我当时的经历。我花了几十年的时间才明白它，并且想办法帮助减轻我的忧虑。

为了帮助有历类似情况的家庭，我想指出5句我父母常常用来安抚我的话，尽管它们满满的都是爱，但却无法帮助我缓解焦虑。

再加上目前我所了解的知识，我还会告诉你，作为焦虑的小孩，我希望当时自己能够告诉父母的话。

最后，我将提供一些替代方法来帮助孩子经历焦虑。

如下所示:

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1. 妈妈说:“一切会好起来的。相信我。”

我希望我能说：“妈妈，我知道你想让我感觉好点儿，但我的内心却告诉我相反的结果:‘这不会好起来的。’而我的身体似乎在回应我的想法。我的小心脏狂跳，我的手心出汗，我的肚子感觉不舒服。你充满爱意的话语很难战胜我内心的想法。”

我们了解的情况是这样的:作为一种针对威胁的保护机制，神经系统的应激反应是基本固定的，或防御或逃跑。焦虑类似这种反应。同样地，当你的孩子深陷焦虑之中，为了自我保护，一股化学物质急速遍布全身。这使得Ta 很难清晰地思考，结果，安慰的话语也让Ta 难以接受。

试试这么做：首先对孩子的神经系统作出回应。通过深呼吸，帮他们冷静下来。这么做可以让处于“战斗或逃跑”状态的身心转变为“轻松和消化”模式。

2. 爸爸说：“没什么可害怕的。”

我希望我能说：“爸爸，还记得你第一次带妈妈出去约会吗？还记得你新工作的第一天吗？或者，还记得你发生自行车事故的时候吗？也许你的父母知道一切都会好起来的，但是当时你也不知道。你经历过真正的恐惧。而我的恐惧也是真实的。”

我们了解的情况是这样的：研究表明，焦虑拉响孩子内心和身体的恐惧警报。尽管这是一场虚惊，但感觉却非常真实。为了战胜焦虑，出于保护自己的目的，你的孩子感到“压力”或“恐惧”。事实上，为了引起机体的关注，大脑有时甚至夸大忧虑（就像一朝被蛇咬十年怕锦绳）。

试试这么做：验证你孩子的情绪。你可以说：“我知道你害怕。我以前也害怕，我知道那是什么感觉。”

3.妈妈说:“让我告诉你所有的原因，你不必担心。”

我希望我能说：“妈妈，我知道你所说的很有道理。只是，现在的我很难清晰且有逻辑地思考。现在我五味杂陈，我只关注这些。真的很难清晰地思考。”

我们了解的情况是这样的:研究表明，焦虑反应的一个副产品是前额叶皮质（大脑中逻辑性较强的部分）暂停工作，取而代之的是更加情绪化的大脑。毕竟，

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版权所有，违者必究官方网站acd30c1d1ed9ad51f11df264 面对捕食者，洞穴人要么逃跑，要么战斗，哪有时间进行有逻辑思考。（译者注：前额叶皮质是脑部的控制和命令中心）

试试这么做：通过可视化运动安抚神经系统。让你的孩子设想一个很安静的地方。让他们舒服地深呼吸，并且让他们给你描述这个地方。一旦你的孩子平静下来，不妨讨论一下“感情不一定是事实”这个观点。对情感提出质疑是可以的，你可以说：“嘿，我不认为你是真的！”自我争辩是平息担忧的好方法。

4. 爸爸喊道:“别再杞人忧天啦！”

我希望我能说：“爸爸，我知道你很失望甚至有些愤怒。这让我感觉很糟糕，因为我不想当个爱发愁的人；我真的不想。我希望不担忧了，但我只是不知道该如何做。我多希望我知道该怎么办啊。”

我们了解的情况是这样的：爱忧虑的孩子们知道他们比其他人更容易发愁，因为他们从小就被贴上“担心”的标签。面对相同的恐惧时，他们还拿自己和那些焦虑反应少的人相比。事实上，许多孩子们因为有焦虑而变得更焦虑。再加上来自父母的责备，孩子们感觉更痛苦。请记住，面对持续不断的焦虑，孩子常常像成年人那样感到无助。

试试这么做：尽你所能，不要给你的孩子贴标签。不妨在他们处于放松状态时，向他们解释忧虑的演变过程。认真的吗？是的！孩子们想知道担心也有目的，在某种程度上，每个人都担心。

5. 妈妈和爸爸说：“我们不明白为什么你这么担心。”

我希望我能说：“我知道你们不明白，但是我需要你们试一试。我需要你们试着明白我的经历。用你们的手感受我加速的心跳，聆听我急促的呼吸，看着我……这是真实的。我希望你们能理解。我需要你们理解。请告诉我你们能感受到。求你了。”

我们了解的情况是这样的:当孩子陷入焦虑，他们会感到害怕和无助。如果作为一个家长，你也觉得无助，同情可以对你的行动有所帮助。试着站在孩子的角度，理解他们的感受和观点，对他们的需求，你反应得会更真实,更符合他们的需要。

试试这么做：当你的孩子感到焦虑，试图回忆让你感到真正恐惧的经历。然后跟你的孩子这么说：“我理解。”让你的孩子知道你理解他们正经历困难。让

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版权所有，违者必究官方网站acd30c1d1ed9ad51f11df264 你的孩子知道你真的理解他们。

最后一点，我想对我的父母和所有孩子焦虑的父母们说：“我们也理解你们。我们知道你们为我们所做出的牺牲。我们知道我们的痛苦和挣扎也是你们的痛苦和挣扎。我们知道，即使在你们感到完全无助的日子里，你们仍然想支持我们——你们也是这么做的。从未失去信心，永不放弃，你们是我们勇敢和坚持的榜样。谢谢你们。”

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