有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究

第3 3卷第 3期2 0 1 3年 5月

湖北工程学院学报I OURNAL OF HU BEI ENGI NEERI NG

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有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究马顺江，陈新(湖北工程学院体育学院，湖北孝感 4 3 2 0 0 0 )

摘要：为了探讨有氧健身操对中年女性身心的影响，将孝感市 4 o名无锻炼及心血管病史中年女性进行

试验，观察与测定 1 8周有氧健身操锻炼前后身体形态、心肺功能、体成分和心理健康状态的变化，结果显示：孝感市中年女性 1 8周锻炼后体重、腰围、臀围显著性下降，胸围变化不显著；静息心率降低，肺功能加强显著；体脂百分比、体脂量、瘦体重显著性下降；抑郁症状减缓，强迫症状、焦虑症状、恐怖症状和偏执症状都下降，人际 关系敏感度降低。研究提示：长期进行有氧健身操锻炼能使中年女性身体形态变美，心肺功能加强，体成分趋于合理化，心理健康水平大大提高。

关键词：有氧健身操；中年女性；身心健康中图分类号 i G 8 3 1 . 3 文献标识码： A 文章编号： 2 0 9 5— 4 8 2 4 ( 2 O 1 3 ) 0 3— 0 0 6 0— 0 3

全民健身计划的大力推进，越来越多的群众深感终身体育的重要性和必要性。许多女性走出 家门，到健身馆或者健身场所锻炼身体。有氧健身操是在音乐伴奏下以身体练习为基本手段，以 有氧运动为基础，达到健康、塑造形体和娱乐目 的的一项体育运动。其运动特点是：中低强度、 持续一定时间的全身性运动，同时，它也是一项充满“美”的运动项目，并且运动的过程充满了乐趣。[ 1 由于它融健身、健心和休闲娱乐为一体，故深受中年女性的欢迎。本文以科学的健身运动为依据，通过 4 0名孝感市中年女性实施 1 8周有氧健身操的实践，旨在探讨有氧健身操对中年女性

1 . 2 . 2实验法：组织受试者进行 1 8周的有氧健身操练习，每周 4— 5次，每次 9 0 mi n,锻炼时的运

动强度控制在 6 0 一7 O 最高心率 (最高心率：2 2 0一年龄 )。

1 . 2 . 3测试法：分别对所有被测试者进行健康、 实验生理指标和心理指标检查。其中静息心率和

肺活量的数据都取测定 3次的平均值，心理指标测定采用症状自评量表 ( S C L一9 0 )对全体实验者进行测试。

1 . 2 . 4 数理统计法：将所测试数据用 s p s s l 2 . 0软件处理，各变量均数比较的独立样本 T检验。

身心健康的影响，为中年女性的健康锻炼提供科学的依据。

2分析与讨论2 . 1 有氧健身操对中年女性身体形态的影响

l研究对象与方法1 . 1研究对象

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡及和谐，以及主要的肌群是否具有优美的线条。 _ 2 通过对 4 0名参加健身俱乐部锻炼的孝感女性的测试，发现她们的体重、胸围、腰围和臀

从三江泉酒店俱乐部、体育馆俱乐部和劲舞

门俱乐部会员中随机选取 4 0—5 5岁，无锻炼及心血管病史女性 4 o名。1 . Z研究方法

围四项指标发生了显著变化。从表 1可以看出， 通过有氧健身操的锻炼，被测试者的体重平均减轻了 6 . 8 k g,腰围减少了 1 1 . 7 c m,臀围减少了 6 . 6 c m,

1 . 2 . 1 文献资料法：查阅与本课题相关的资料。收稿日期： 2 0 1 3— 0 3—1 9

这三项指标都具有显著的变化， P<0 . 0 5;而胸围

作者简介 i马顺江( 1 9 7 7一一

),男，湖北枣阳人，湖北工程学院体育学院讲师，体育硕士。

6 O一

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