少林功夫：基本功的练习和注意事项

少林功夫：基本功的练习和注意事项

俗话说：万丈高楼平地起，再好的建筑物，没有好的根基，那是绝对起不了高楼的，尤其是练少林功夫，他的难度相当大，越是难度大的，越证明他的功夫比较好，那么他好，好在哪里，好在他是刻苦训练、钻研、磨练出来的，不是我们凭空想象，说说就能够有一身好武艺、一身好功夫，所以，我们少林派修炼，历来比较注重少林传统功法的训练，通过少林传统功法训练，能够巩固我们的功夫，对今后应付千变万化的套路，各种各样的招式，都会起到相当大的作用，开始初练，它可以叫基本功，练的时间长远、久了就叫做功夫。

在武术套路架势里边包括枪刀剑戟，十八般兵器里边，都没有功夫，都找不到功夫，那只是一个空洞的架势，真正的功夫，就是从这些基本功当中，整年累月的磨练，积淀、修炼出来的。

正压腿：左腿登直向前伸出，脚尖翘起，两手扶膝，身体前俯下压，如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可双手抱住脚掌，前探下压。

侧压腿：左腿登直向左侧伸出，脚尖翘起，左手曲臂于身前，右手背于身后，上身向左侧方闪压。如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可用双手反抱脚掌，向左侧方探身下压。

弓步压腿：左腿向左侧迈出一步，成左弓步，左手按于左膝上，右手扶住右大腿，身子向下闪压，如此反复，两腿交替练习。

仆腿练习，左腿向左侧迈出一步，成左仆步，右手由膝盖内侧抓握右脚，身体前倾，向前下压。如此反复，两腿可交替练习。

马步对掌：两人对面站立，开脚成马步，两手抱拳于腰间，两人同时出右掌，在身前对击，然后再出左掌对击，如此反复练习。

原地冲拳：两脚开立，遇见同宽，两手抱拳于腰间。右臂旋拧，右拳沿身体中线向前冲拳，左臂旋拧，左拳前冲，同时右拳，如此反复练习。

弓步变弓步冲拳：开左脚成左弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。右转身成右弓步，同时左臂旋拧，向前左冲拳，右拳抱于腰间。如此反复练习。

马步变弓步冲拳：左侧像左侧开一步，身体下蹲成马步，同时左拳向左侧冲出，右拳抱于腰间。左转身成弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。如此反复练习，马步变右弓拳与此相同，唯方向相反。

正踢腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地。抬右腿像正前方踢起，右腿落地后左腿随即上踢，如此反复练习。

侧踢腿：双手在胸前击掌，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时右转身，左脚上半步，脚尖点地，略上左脚，右手向上摆架，左掌摆置于右腋处，同时抬起左脚向左侧上方踢起，两掌恢复，左腿落地后，重复以上踢腿动作，右侧踢腿与左侧踢腿相同，唯方向相反。

里合腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿抬起，由外向内划弧里摆，击响左掌，右脚落地后，左腿抬起，划弧里摆，如此反复练习。

外摆腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿划弧，向外摆腿，脚面击响两掌，右脚落地后左腿抬起，划弧外摆，如此反复练习。

十字腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿抬起，向左肩上方踢腿，右脚落地后，左腿抬起，向右肩上方踢腿，呈十字状，如此反复练习。

弹腿：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向前弹踢，右脚落地后，左脚先前弹踢。如此反复练习，两腿交替练习。

踩脚：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向前弹踢，击响右掌，右脚落地后，左脚向前弹踢，击响左掌，如此两腿反复交替练习。

十字踩脚：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向左上方弹踢，击响左掌，右脚落地后，左脚向右上方弹踢，击响右掌，如此反复，双脚反复练习。

二起脚：双手胸前拍击后，左手后摆变勾手，右掌前推，同时上右脚虚点，左膝提起，双掌头顶拍击，同时右腿跳起，向前上方弹踢，右掌拍击右脚面，然后恢复成起势动作，如此反复练习。

后摆腿：双手胸前拍击后变拳，架拳于胸前，同时左脚上步，侧身成格斗式，左转身，右腿向左上方摆击落地，左腿随即向后上方摆击，身体成格斗式，反复练习。

后扫腿：双手胸前拍击收于腰间，同时抬右脚振脚，上左脚成左弓步，同时两掌向前推出，右转身，两手身前俯地，右腿向后扫地一周，仍成左弓步，左掌前推，右手变成勾手，两手胸前击掌，同时右脚收回，成立正式，反复练习。

前扫腿：双手胸前拍击后，右转身，下蹲成丁步，右掌摆驾于身右侧，左掌立于胸前，转身360度，同时两手俯地，右腿向前扫地一周，重心右移成左仆步，同时右

手在头前方架掌，左手成后摆勾手，两手在胸前击掌，同时右脚收回，成立正式，反复练习。

旋风脚：双手胸前拍击后，左转身，退左步成马步，右掌摆驾于身右侧，左掌立于胸前，左翻身跳起，右掌在空中击响右脚，落地后仍成马步，反复练习。

摆莲腿：退右脚成弓步，双手向前穿出，成抢手，右转身，提左膝，同时右侧划弧外摆，击响双掌，落地后仍成左弓步双抢手。反复练习。

裹身冲拳：右转身，同时上左步成马步，两手合抱于胸前，左转身成弓步，左拳向前冲出，右拳同时抱于腰间，左转身，上右步成马步，两手合抱与胸前，右转身成弓步，左拳向前冲出，左拳抱于腰间，反复练习。

弓步斜形：右转身，同时上左步成弓步，两肘下沉，两小臂合抱于胸前，左转身成弓步，右拳同时向左侧抖发。左转身，上右步成弓步，两臂合抱于胸前，右转身成弓步，左拳向前冲出，右拳向右侧抖发。如此反复练习。

马步单鞭：右转身，同时上左步成马步，两手握拳，两臂向两侧平伸冲出，左转身，上右步，仍成马步，同时两臂胸前交叉后，向两侧平冲出，反复练习。

马步截拳变弓步盘肘：两脚开立，两手抱于腰间，开左脚成马步，左臂向胸前屈肘后，同时向左侧下方截拳，左转身成弓步，左拳摆驾于头上方，右臂盘肘于胸前，上右脚成马步，左拳收于腰间，右臂屈肘时，向右下方截拳，右转身成弓步，左拳摆驾于头前上方，左臂盘肘于胸前。反复练习。

上步顶肘变歇步冲拳：双脚开立，两拳抱于腰间，开左步，跟右脚，屈左臂向左顶肘，身左转，蹲身成歇步，同时右拳前冲，左拳抱于腰间，起身上右脚，跟左脚，屈右臂向右顶肘，身右转，蹲身成歇步，同时左拳向前冲，右拳搂抱与腰间，反复练习。

仆步切掌变弓步冲拳：两脚开立，两拳抱于腰间，开左脚成仆步，左掌划弧向左脚切掌，起身成左弓步，右拳前冲，左掌变拳抱于腰间，上右脚成仆步，右掌划弧向右脚切掌，起身成右弓步，左拳前冲，右掌变拳抱于腰间，反复练习。

马步扛手：两人对面站立，开脚成马步，两脚抱于腰间，抡右臂，以小臂内侧在身前相撞，右臂上行，以小臂外侧相撞。抡左臂，以小臂内侧在身前相撞，左臂上行，以小臂外侧相撞。

前倒：双脚幷步站立，双臂屈肘抱于胸前，身体向前倒地，双拳变掌俯撑于体前，头略后勾，反复练习。

后倒：双脚幷步站立，振右脚，双臂胸前划弧，幷步蹲身，右拳下砸与左掌心，向后倒地，两臂平伸扶地，头向上勾起，右腿向上勾直，左脚尖点地，反复练习。

侧倒：双脚幷步站立，退右脚成弓步，右拳前冲，左拳抱于腰间，右拧身，右脚前伸，身体左侧倒地，两臂同时向左侧倒地，两臂同时向右侧方扑地，头上抬，左腿屈膝，脚尖扣地，双腿盘旋绞起，右膝跪地，双掌合于胸前，起身幷步，双手下垂，如此反复练习。

初级铁头功：开左脚，双手背于身后，双手向前扶地，以头顶地，身体稳定后，双手背于腰部，根据自身情况，保持一定时间。

少林五行拳：少林五行拳是在少林基本功法的基础上，取龙、虎、蛇、鹤、豹之动态，以象取形，结合手眼身法步创编而成的一套基本功综合练习套路。长期练习，可以为以后练习少林武术打下坚实的基础。

少林寺武术学校http://www.slszs.com

少林寺武校http://www.shaolinzhaosheng.com

少林武校http://www.shaolinjidi.com 武术学校http://www.shaolinedu.com 武校http://www.shaolinsiyuan.com

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/s0kh.html