《健美操》试题库

《健美操》试题库

《健美操》试题库

课程编号： 课程名称：健美操

总学时：72 总学分：4 实验学时： 实验学分： 适应专业：社会体育本科专业

一、填空题

1． 健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据

身体的各部位而确定的，它们分别是 、 、 、 、

、 、 。

2． 形体美主要是指人体外形的 、 、 。 因此，身体的整体指数与比例要 。

3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是 、 与 三者结合的

产物。

4. 制定锻炼计划的四条原则： 、 、 、 。 5. 健美操基本动作变化有以下几种表现形式： ； ；

和 。

6． 健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分

为 和 两大类。

7． 目前，我们评定形体的发展状况 、 、 、

和 来表示。

8． 现代健美操的作用为 、 、 。

人体最基础，最本质的表现为 。

9． 参加健美操运动时的最大心率为220次/分 负荷水平应为最大心率的 。如果是初

次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的 开始，然后再慢慢地加到 ，最后再到 或 。

10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面 ，

下面为 形成一个底部小的规则图形。标志代表 。

11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。

健美操基本动作包括 、 、 三大部分。

12．身体素质的分类包括 、 、 、 、 。 13．健美操比赛的裁判委员会由 、 、 等组成；

裁判组由裁判长1人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。 14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是 ，二是 。

15．健美操比赛的种类为 、 、 、 、 ，

比赛场地为 的地板或地毯。

16．健美操的创编原则是： 、 、 、 、

、 、 。

17．健美操的竞赛项目包括有 、 、 、 、 。

18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位臵的四类动

作，即 、 、 、 。

《健美操》试题库

19．健美操比赛的程序为 、 、 。

20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即 、 、 。

编排的动作应由 到 ，波浪形地逐步 ，然后逐渐恢复到 。 21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，

发达的肌肉，丰满优美的 ，舒展的 和良好的气色及 。 22．健康包括 、 、 。

23．健美操编排的步骤： ； ； ；

、 。

24．美的表现形式有 、 、 。

25．写出形体练习的五种基本步伐 、 、 、

、

26．决定体型的前提因素是 ，而 则可以大大修饰体型 。 27．形体美内容广泛，它包括 、 、 。

28．六大营养素是 、 、 、 、 和 。 29．写出健美操的七种基本步伐 、 、 、 、 、

、 。

30．芭蕾舞起源于 ，盛行于 。

31．艺术体操的国际竞赛活动包括 、 、 、 四大

洲锦标赛

32．竞技性健美操成套动作须在 时间内，展示连续的动作组合、 、 、

力量、各种踢腿、跳跃以及与 的综合使用并结合难度动作的完美完成。 33．动作术语应该力求达到“ 、 、 ”的要求。

34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面： 、 、 、 。 35．健美操基本动作既是健美操中 、 的部分，也是发展健美操 和

组成 的基础。

36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种： 、 、 。 37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的 和 特

点，提出 。

38．健美操动作的设计要始终保持 、 。因为只有不断的 ，

才能保持其旺盛的生命力。

39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的 、 的移动及变化。

40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的 和 ，

减少 ，延缓血管硬化。 41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从 还是 都

应该与健美操动作相一致。

42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响 的大小。

43. 按照完成的目的任务，健美操可分为 、 和 。 44．健美操成套动作安排的科学性与否，锻炼效果如何，取决于其 。 45．对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是

否科学，最简便的方法就是 。

46．对运动效果的评价通常包括两方面： 和 。

47．在观赏健美操比赛时，应从成套动作的 和 两方面去欣赏。

《健美操》试题库

48．世界上成立最早、最有影响的体育组织是 ，它成立于 年。 49．ANAC即： ， 年成立，总部设在 ，每年定期举办

世界健美操冠军赛。

50． 年 月,中国健美操协会在 成立，这标志着我国此项运动进入了一

个 的新阶段。

51．健身健美操竞赛中，艺术裁判的评分因素包括 、 、 、

、 。

52．健身健美操竞赛中，完成裁判的评分因素包括 、 、 、

和一致性（组合赛与集体赛）。

53．运动损伤按损伤病程可分为： 和 。

54．健身健美操竞赛套路动作中必须包括七种健美操基本步伐： ， ， ，

， ， ， 或它们的变化形式。

55．按损伤后皮肤和粘膜的完整性区分，运动损伤可分为： 和 。

有氧健美操的损伤多以 为主.

56. 健美操比赛按人数区分有 、 、 、 和 。 57. 单人、混合双人、三人竞赛场地面积为 ; 混合六人竞赛场面积为 地板

或地毯 , 宽黑色标志带做边线,标记带是场地的一部分.

58．竞技健美操成套动作得分是由 分 、创造性加分 分、 分相加，从

总分中减去难度裁判、视线员与 减分为最后得分。

59．竞技健美操成套动作必须包括 、 、 、 各类难度动作各一个。

60．完成裁判的评分是对难度动作在内的 动作技术 情况。他们期待着 的

完成，任何与完美之间的 都将予以 。

61．难度裁判数出全部表演的 的数量，并对最先完成的 个（难度动作）予以评分.

62．健身指导员的示范面有 、 、 。 63．健美操常用的五种教学方法是： 、 、 、 、 。 64. 健美操的教学能力包

括 、 、 、 、 、 、 、 、 。

65. 健美操成套动作的记写方式有 、 、 。 66. 健美操起源于传统的 运动，

是 的一种。它通常采

用 进行练习，是在 充足的情况下，以人体 提供能量的一种运动形式，其运动特征是 的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是 素质的基础。

67．按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分

为 和

《健美操》试题库

两大类，在我国还有一种 。健身性健美操包

括 、 和 ，竞技性健美操

有 、 、 、 、 五项。 68. 目前国际公认的竞技健美操基本步伐包

括 、 、 、 、

、 、 七种。 69．健身健美操的基本技术主要

有 、 、

和 。 70. 有氧运动的心率区域值计算公式为心率

= 。

71. 健美操的身体姿态的训练一般包括两部分：一是健美操 的身

体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。

72. 健美操的基本动作的身体姿态训练方法常有两种： 和舞蹈训

练法。

73. 健美操手型包括 、拳、西班牙舞手型、剑指、V指、响指。 74. 健美操基本步伐的训练主要包括无冲击力步伐组合训练， 步

伐组合训练，高冲击力步伐组合训练。

75. 无冲击力步伐动作主要包括 和分腿两大类。

76. 低冲击力步伐动作主要有踏步类、 、迈步类、抬腿类4种类

型。

77. 高冲击力步伐动作主要包括 起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑

步4大类。

78. 健美操的体能训练负荷主要包括 负荷和心理负荷。 79. 健美操的体能训练分为一般体能和 的训练。

80. 发展柔韧素质练习的基本方法包括 和静力拉伸两种方法。 81. 健美操教学的基本组织形式是 。

82. 课的结构是指课的组成部分及授课顺序和 的分配，它是课堂教学的内部

组织形式。

83. 健美操课的结构一般分为 、基本、结束三个部分。 84. 健美操课的准备部分的内容一般分 和一般性的准备。

85. 下课前进行小结和讲评，包括两种：一种是 ，另一种是师生共同小结。 86. 班级授课的具体形式大致可分为三种： ；班内小组教学；班内个别指导。 87. 示范面包括背面、镜面 、 。 88、示范速度包括 和常速。 89、提示法分为 和非语言提示。

《健美操》试题库

90、递加法也叫 ,在练习的过程中，不能加入太多的动作。 91、学生采用自主学习法主要体现在 、自我创编、自我评判。

92、健美操的学习过程是在 的指导下，学生通过主动、自主、创造性地学习

知识和技能。体验身心发展的过程，形成健康的体魄和心理。 93、健美操比赛规模一般可分 、中、小型三种。

94. 根据竞赛规则，竞技健美操成套动作的时间在1分 45 秒左右，并以高速度高强度下连

续完成 和健美操动作步伐组合。

95. 健美操运动员有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧能力。一般采

用 和间歇训练法两种训练方法。

96. 健美操运动员无氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供能能力,

一般采用重复训练法和 。

97. 发展健美操运动员最大力量有两个途径：一是依靠肌肉协调能力的改善和提高，二是通

过增大 来实现。

98. 健美操力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、 和静力性力

量这4种力量的发展上。

99. 健美操力量耐力训练内容主要分为快速力量耐力和 力量耐力。

100. 良好的柔韧性是提高运动幅度、运动速度、动作力量以及完成一些 动作

和高质量动作的基础，同时减少运动损伤。

二、单项选择题

1．每次进行锻炼的间隔时间不应该超过（ ），否则锻炼效果明显。

A.2天 B.4天 C.6天 D.8天 2．2006年第十五届亚运会将在（ ）举行。

A.日本 B.伊朗 C.卡塔尔 D.印度 3．下列哪些运动以有氧运动为主（ ）。

A.快速跑 B.健美操 C.短距离游泳 D.短跑道速滑 4．芭蕾舞中手的基本位臵有（ ）个，脚的基本位臵有（ ）个。

A.3 B.5 C.7 D.9 5．属于低冲击力的动作是（ ）。

A. 垫上动作 B. 迈步吸腿 C. 开合跳 D. 水中动作

6．我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的（ ）动作，从而使动作更富有节奏

性。

A.绕环 B.屈伸 C.弹动 D.跳跃

7．在第八届世界健美操锦标赛中，中国队的（ ）获得第三名，首次在世界锦标赛上升起五星红旗。实现了中国健美操历史上奖牌零的突破。

A. 单人操 B.双人操 C.三人操 D.六人操

8．有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（ ）之间时，锻炼效果最佳。

A. 30%—50% B. 40%—60% C. 60%—80% D. 70%—90% 9．国际健美操联合会英文简称为（ ）

A. ANAC B. LAF C.FIG D. FISAF

10．为适应健美操的发展，（ ）首先成立了健美操研究组，并创编了在全国得到广泛推

《健美操》试题库

行的《青年韵律操》等六套健美操。

A. 北京体院 B. 广州体院 C. 上海体院 D. 天津体院 11．下列哪一位成为80年代风靡世界的杰出健美操代表人物？（ ）

A、列戴民 B、简.方达 C、库.博尔 12．国际健美操联合会（IAF）成立于（ ）。

A．1980年 B、1982年 C、1983年

13．年推出第一套《全国健美操大众锻炼标准》。（ ）

A、1993 B、1998 C、2000 14．健身健美操比赛时间一般为（ ）。

A、2分~3分 B、2分15秒~3分 C、2分30秒~3分 15．下列哪项属于时尚性健美操？（ ）

A、休闲操 B、普拉提 C、哑玲操 16．下列哪项属于轻器械健身操？（ ）

A、啦啦队操 B、搏击操 C、形体舞 17．假如你是一位初练者，你最好参加（ ）。

A、轻器械健美操 B、一般性健美操 C、竞技健美操

18．假如你现在正在为减肥而发愁，可每天拿出（ ）的时间，参加有氧减肥操的锻炼。

A、40分钟 B、90分钟 C、120分钟

19．健美操动作具有强烈的节奏性，这一点可通过（ ）表现出来。

A、力度 B、表现力 C、音乐

20．做4个交叉步、4个侧并步和4个漫步需要（ ）。

A、24拍 B、32拍 C、40拍 21．集体自选动作至少包括几个不同队形变化。 ( )

A 4 B.6 C 8 D .1O E.12 22．国家教委于哪一年组织了首届全国大学生健美操比赛。( )

A.1988 年 B.1990 年C.1991 年D.1992 年 E.11993 年 23．参加团体赛的队必须参加四项几套动作的比赛。（ ）

A.4 B.5 C.6 D .2 E .3 24．竞赛场地周围几米之内不得有广告。( ) A.2 米 B.3 米 C.4 米 25．有氧健美操基本步伐分为（ ）类。

A.3 B .4 C .5 D .6 26．漫步属于哪（ ）类基本步伐

A双腿类 B点地类 C抬起类 D交替类 27．侧交叉步属于（ ）类基本步伐

A双腿类 B迈步类 C抬起类 D交替类 28. 半蹲按冲击力分属于（ ）运动形式

A原始动作形式 B低冲击力形式 C高冲击力形式 D无冲击力形式 29. ( )是健美操集体项目比赛和表演的重要内容之一，能使健美操更具有可观性。 A 功能 B 队形变化 C 教学 D 训练 30. 健美操队形设计最基本，也是最首要的要求是（ ）。

《健美操》试题库

A 循序渐进 B 系统性 C 构图清晰 D 合理性 31. 以下不属于健美操队形设计的原则的是（ ）。

A 构图清晰 B 丰富新颖 C 变化流畅 D 针对性原则

32. 在健美操队形设计时，要使队形线条清晰就要注意“( )距小,行间距大”的道理。 A 字间 B 队间 C 隔间 D 路间

33． 在健美操队形设计时，要使队形图案的结构更加明晰，应该注意队形中的“各部分”

需“（ ）”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些。 A 对称 B 均衡 C 相互呼应 D 内密外疏 34. 健美操队形不仅可以设计成对称的，还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的（ ）

原则。

A 针对性 B 系统性 C 丰富新颖 D 健康性

35. 健美操造型创编的外观美原则取决于（ ）和整体结构组合美两个因素。

A 造型难度系数 B单个动作元素美 C造型变化的次数 D和队员的服装

36. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于单人造型类别的是（ ）。

A低姿造型 B中姿造型 C 高低型造型 D高姿造型 37. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于双人造型类别的是（ ）。

A 技巧类造型 B高低型造型 C正反型造型 D异类组合造型 38．在建立健美操造型素材库时，下列不属于三人造型类别的是（ ）。

A 高低型造型 B同类变化造型 C异类组合造型 D技巧类造型 39. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于多人造型类别的是（ ）。

A 中心型造型 B同类变化造型 C同向型造型 D呼应型造型 40. 关于水中健美操的描述错误的是 ( )。

A 充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。 B 与陆上健美操相比，它的运动强度大，动作复杂，排汗多。

C 在水中人体各部位所受的浮力和压力均衡，动作相对舒展、柔和。 D 长期做水中健美操可调节人体的姿态和脊柱生理弯曲。

41. 健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的 ( )。

A 生理运动负荷 B 心理运动负荷 C 生理运动负荷和心理运动负荷的总称 D 超负荷 42. 健身效果的最佳心率区间为 ( )。

A 100~120次/min B 120~140次/min C 140~160次/min D 105~125次/min

43. 国际上认为锻炼身体时,心率要控制在120~140次/min,这个区间叫 ( )。

A 生理负荷价值阈 B 靶心率 C 最大健身强度 D 健身阈强度 44. 一个年龄为20岁的女性，她的有效健身负荷为 ( )。

A 80~100次/min B 120~140次/min C 160~200次/min D60~100次/min 45. 一般情况下，大众健美操的锻炼频度是( )。

A．一个星期不少于2次 B．一个星期不少于3次

《健美操》试题库

C．一个星期不少于4次 D．一个星期不少于5次

46. 健美操学习的过程一般包括兴趣形成阶段、（ ）、创新阶段、展示评价阶段。 A 自我展示阶段 B 形成阶段 C 自我评价阶段 D 学习掌握阶段

47. 培养学生收集和处理信息的能力，知道创编健美操组合的步骤的学习阶段是（ ）。 A 自我展示阶段 B 创新合作阶段 C 自我评价阶段 D 学习掌握阶段

48.（ ）给学生提供展示的平台和机会，有利于发挥学生的特长、个性、以及自我表现

的能力。

A 学习阶段 B 创新合作阶段 C 展示评价阶段 D 兴趣形成阶 49. 健美操运动源于传统的（ ），是以有氧运动为基础。

A．体操 B. 田径 C．武术 D．有氧健身操

50.健美操运动是以健、力、（ ）为特征。

A．美 B．猛 C．快 D．柔 51.健美操运动是融体操、音乐、（ ）为一体的大众健身方式。

A．跳跃 B．器械 C．舞蹈 D．空翻 52.健美操运动是通过（ ）、手持轻器械和在专门的器械上进行的练习。

A．徒手 B．技巧 C．跳跃 D．空翻 53.健美操运动可以达到健身、（ ）、健心的目的。

A．表演 B．健美 C．休闲 D．娱乐 54.健美操运动可以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、（ ）和观赏性。 A．娱乐性 B．健身性 C．表演性 D．社交性 55.健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪（ ）。

56.在健美操队形设计时，要使队形图案的结构更加明晰，应该注意队形中的“各部分”需“（ ）”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些。

A 对称 B 均衡 C 相互呼

应 D 内密外疏

57.健美操队形不仅可以设计成对称的，还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的（ ）原则。 A 针对性 B 系统性 C 丰富新颖 D 健康性

58.在健美操队形设计时，要使队形显示出丰富多彩并产生队形变化的节奏感，应注意（ ）

原则。

A 系统性 B 对比鲜明 C 针对性 D科学性 59. 在创编健美操队形时，研究（ ）原则，才能产生丰富多彩，目不暇接的队形变化效

果。

A 专项性 B 科学性 C 针对性 D 变化流畅

60. 健美操造型创编的单个动作元素美要体现表演者的性别、年龄和（ ）特点。 A 气质 B身材 C体能 D力量

《健美操》试题库

61. 健美操造型创编的单个动作元素美中，（ ）的造型要突出肌肉的力量感。

A女子 B男子 C儿童 D老年人

62.健美操的开始和结束造型要体现出该操的（ ）和技巧水平、独特风格与创意的亮点

部分。

A艺术性 B健身价值 C精神风貌 D表演气氛

63.健美操造型创编中，单个动作造型要想获得健美舒展和有力度感的效果，要注意造型

中躯干挺拔、（ ）、并展示肌肉的丰满和线条美。

A动作路线 B方位移动 C空间变换 D肢体伸长

64.健美操多人组合造型创编要体现出结构的（ ）、对称及节奏的变化。

A主次 B均衡 C高低 D正反

65.健美操多人组合造型创编，包含着高低、正反、疏密和（ ）的对比，遵循统一多样

性的形式美法则。

A动静 B伸缩 C主次 D强弱

66.竞技健美操的4个难度组别分别是：动力性力量、静力性力量、跳与跃和（ ）。

A 平衡与柔韧 B平衡 C 柔韧 D 俯卧撑

67.在竞技健美操中所有用手支撑的动作，身体不能超过水平面（ ）度以上。

A

30 B 45 C 60 D 90

68.竞技健美操的艺术分的计算是（ ）名艺术裁判员，去掉1个最高分，去掉1个最低

分，所剩的平均分为最后的艺术分。

A 2 B 3 C 4 D 1 69.（ ）是健美操的灵魂

A 动作组合 B基本步伐 C音乐 D动作编排

70.（ ）是各种时值的音和各种力度的音的轮流交替和对比关系.

A 音乐 B节奏 C旋律 D和声

71.（ ）是将音的高低、音的长短和音的强弱按照创作者的意图组织起来所出现的一系列音乐线条.

A 音乐 B节奏 C旋律 D和声

72.健美操音乐采用的是（ ）拍子的爵士乐或迪斯科音乐

《健美操》试题库

A 双拍子 B单拍子或3/4帕子 C单拍子或2/4帕子 D4/4拍子

73.（ ）拍/10s以上的音乐速度用于健美操高水平强化训练.

A 20 B 18 C 30 D 26

74.健身健美操成套音乐速度一般在（ ）拍左右/10s.

A

16 B20 C24 D28

75.健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为（ ）拍/10s.

A 16—20 B22—26 C28—32 D32—36

76.健身健美操低冲击的步伐动作的音乐节拍为（ ）拍/10s. A 15—18 B21—24 C26—29 D30—33

77.在发展有氧能力基础上，针对处于生长发育阶段的少年儿童应注重培养（ ） A协调性、灵活性、节奏感、正确的身体姿态 B肌肉力量

C提高心肺功能、关节的灵活性和协调性 D有氧耐力

78.下面哪一种音乐适合青少年（ ）

A清脆悦耳的音乐 B现代感强的流行音乐 C民族风格的现代音乐 D摇滚音乐 79.下面哪一种音乐适合少年儿童（ ）

A清脆悦耳的音乐 B现代感强的流行音乐 C民族风格的现代音乐 D摇滚音乐 80.有氧健身操创编的原则不包括（ ）

A健康性原则 B针对性原则 C科学性原则 D独立性原则

81.有氧健身操创编的要素动作要素不包括（ ）

A空间要素 B时间要素。 C位臵因素 D音乐要素。

82.2001年规则规定对超过（ ）地面动作给予扣分。

A 12个 B 2个 C 10个 D 6个

83.2001年规则规定对超过（ ）成俯撑落地给予扣分。

A 5次 B 2次 C 6次 D 10次

84.竞技健美操基本难度动作中的A组难度是指（ ）。

A 平衡与柔韧 B 静力性力量 C 动力性力量 D 跳与跃 85.竞技健美操基本难度动作中的B组难度是指（ ） 。

A 静力性难度 B 动力性难度 C 跳与跃 D 平衡与柔韧

《健美操》试题库

79.振： 80.绕： 81.绕环： 82.跪： 83.坐： 84.卧： 85.撑： 86.同侧： 87.异侧： 88.同面： 89.异面： 90.同时： 91.双侧： 92.单侧：

五、问答题

1．健美操基本动作特点？ 2. 音乐在健美操中的作用？

3．健美操对消化系统的锻炼价值？ 4．健美操对呼吸系统的锻炼价值？ 5．健美操课的特点？

6．体育锻炼对大学生的心理健康有哪些积极影响？ 7. 健美操的本质特征？

8．学生如何培养对体育的兴趣？ 9．健美操音乐特点？ 10．健美操的锻炼价值？

11．列举健美操的基本步伐？

12．现代健美操的动作内容包括哪些？

13．什么是体型美？如何判断自己的体重是否在标准范围内？ 14．简述健美操编排的步骤？ 15．简述健美操比赛开幕式程序？

16．参加健美操练习的注意事项是什么？ 17．简述健美操比赛的组织程序？ 18．怎样才能练好健美操？

19．女子健身健美操的创编特点及要求？ 20．竞技健美操的任务？

21．为什么课间运动不宜剧烈活动？

22．健美操比赛的评分方法以及如何判断有效分？ 23．进行剧烈运动为什么有时会腹痛？ 24．健美操的创编原则是什么？ 25．简述健美操比赛闭幕式程序？

《健美操》试题库

26．健美操比赛规程的内容包括哪些？（至少写出8项） 27．什么是把杆训练？把杆训练的作用是什么？ 28．坐姿和行姿的标准是什么？ 29．站姿的标准是什么？

30．什么是形体运动？其练习的目的是什么？

31．在形体锻炼中，如何通过脉搏测量监测自己的锻炼强度？ 32．什么是美？在体育课中怎样进行美育？ 33．写出六种形体练习的基本步伐？ 34．健美操的分类？ 35．健美操的健身效果？

36．进行健美操基本动作练习的意义？

37．试举出8个低冲击力转化成高冲击力的动作 38．健美操运动对内脏器官的锻炼价值？ 39．健美操运动对肌肉、骨骼的锻炼价值？

40．在编排健身健美操成套动作时，如何保证全套操的科学性？ 41．如何预防运动损伤发生？ 42．健美操运动损伤的原因？

43．肌肉韧带拉伤的原因及预防处理？ 44．关节扭伤的原因及预防处理？ 45．颈椎病的锻炼方法有哪些？

46．在进行健美操的队形设计时有一定的原则，请列举三种队形设计的原则（任意三种皆

可）。

47．请列举三种大众健美操领操教学时常采用的教学方法（任意三种皆可）。 48．写出下列基本步伐的英文对照。

踏步 侧并步 走步 一字步 侧交叉步 迈步吸

腿 并步跳

迈步后屈腿 弹踢 踢腿跳 49．试述在健美操课中如何进行教学提示。

50.简述有氧健身操的合理成套结构由哪几部分组成，并说明每部分以哪些动作为主? 51.简述健美操队创编原则?

52.简述健身健美操成套音乐速度. 53.简述健身健美操选配的步骤与方法

54.健身健美操与竞技健美操之间有什么区别？

55.编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程，试论述有氧健身

操编排的过程？

56.论述竞技健美操音乐剪辑的程序. （答对五个算满分） 57.健美操队形设计有哪些原则？

58.健美操队形设计的提示教法有哪些?

59.简述表演性健身健美操的主要观赏点？（答对5个给满分） 60.竞技健美操比赛一共有几个裁判？主要分为哪三个方面评分。 61.论述健身健美操音乐选配的特点。

《健美操》试题库

62.健美操的基本动作训练主要包括哪几类? 63.健美操身体姿态训练包括哪些内容? 64.健美操的基本步伐分为哪几大类？ 65.健身健美操音乐选配的特点?

66.健美操课的结构有哪几部分组成并简要论述其目的？ 67.简述健美操的特点？ 68.简述健美操的作用？ 69.简述学校健美操的要求 70.简述健美操的创编原则 71.健美操的创编步骤？ 72.简述健美操的裁判组成 73.简述健美操评分的一般原则 74.简述健美操的科学锻炼方法 75.简答健美操常用的基本手型 76.简述健美操上肢基本动作

77.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。 78.结合本人自身条件创编一套健美操

79.健美操练习如何体现塑造形体美的功能？

80.作为一堂健美操课的开始部分，热身的作用是什么？

《健美操》试题库

《健美操》试题库答案

一、填空题

1．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身

体的各部位而确定的，它们分别是头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习、腰部练习、胯部练习、下肢部位练习。

2．形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。因此，身体的整体指数与比例要适度。 3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是体操、舞蹈与音乐三者结合的产物。 4. 制定锻炼计划的四条原则：从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。 5. 健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度；改变动作方向；

改变开始姿势。

6．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为竞

技健美操和健身健美操两大类。

7．目前，我们评定形体的发展状况常用身高指数 、 体重指数 、 胸围指数 、 肩宽

指数 和 腿长指数 来表示。

8．现代健美操的作用为 增进健康美 、 塑造形体美 、 陶冶心灵美 。人体最

基础，最本质的表现为 健康 。

9．参加健美操运动时的最大心率为 220次/分 负荷水平应为最大心率的 80% 。如果是初

次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的 60%开始，然后再慢慢地加到 70% ，最后再到 80% 或 85% 。

10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面蓝黑红，下面为

黄绿形成一个底部小的规则图形。标志代表五大洲团结和全世界运动员欢聚一堂。 11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。健美操基本动作

包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。

12．身体素质的分类包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。

13．健美操比赛的裁判委员会由总裁判长、副裁判长、各组裁判长等组成；裁判组由裁判长1

人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。

14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是 音乐 ，二是 动作 。 15．健美操比赛的种类为锦标赛、友谊赛、邀请赛 、选拔赛 、 教学比赛，比赛场地为 12m*12m

的地板或地毯。

16．健美操的创编原则是明确目的性、鲜明的针对性、全面性、合理的安排动作顺序 、动作

与音乐的统一性 、 合理的安排运动负荷 、 动作设计的创造性 。

17．健美操的竞赛项目包括有 男子单人 、 女子单人 、 混合双人 、三人 、 混合六

人 。

《健美操》试题库

18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位臵的四类动

作，即开合跳、高踢腿、仰卧起坐、俯卧撑。

19．健美操比赛的程序为 开幕式、进行比赛、闭幕式。

20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即准备动作、基本动作、结束动作。编排的动作

应由小到大，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。

21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，

发达的肌肉，丰满优美的 体形 ，舒展的 姿态 和良好的气色及 风度。 22．健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

23．健美操编排的步骤：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组

织编排成套动作的顺序和运动负荷；记写成套动作。 24．美的表现形式有 社会美 、自然美、 艺术美 。

25．写出形体练习的五种基本步伐 足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步、波尔卡步、 滚动

步、弹簧步。

26．决定体型的前提因素是 遗传 ，而 环境 则可以大大修饰体型 。 27．形体美内容广泛，它包括 体型美 、姿态美 、动作美 。

28．六大营养素是 蛋白质 、 脂类 、 碳水合物、 无机盐 、 维生素 和水。

29．写出健美操的七种基本步伐 吸腿跳 、 踏步 、 开合跳 、 踢腿跳 、 弹踢腿跳、

弓步跳、后踢腿跑。

30．芭蕾舞起源于 意大利 ，盛行于 法国 。

31．艺术体操的国际竞赛活动包括 锦标赛 、 世界杯赛 、 欧洲锦标赛 、 奥运会 四

大洲锦标赛

32．竞技性健美操成套动作须在 1’45”（±5”）时间内，展示连续的动作组合、柔韧性、

平衡性、力量、各种踢腿、跳跃以及与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。

33．动作术语应该力求达到“准确、简练、通俗”的要求。

34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：动作部位、动作方向、动作形势、动作

结束。

35．健美操基本动作既是健美操中最典型、最核心的部分，也是发展健美操难度动作和组成

复合动作的基础。

36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：无冲击力动作、低冲击

力动作和高冲击力动作。

37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理

特点，提出明确的具体任务。

38．健美操动作的设计要始终保持新颖、独特。因为只有不断的创新，才能保持其旺盛的生

命力。

39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的方向、路线的移动及变化。

40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，

延缓血管硬化。

41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从风格还是节奏都

应该与健美操动作相一致。

42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响运动强度的大小。

《健美操》试题库

体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不适宜（动作速度快、转、跳多） 预防：准备活动充分、加强关节周围韧带肌肉的锻炼、循序渐进，减少运动负荷、正确掌握

技术动作、了解设备使用。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、伤药外敷、理疗、康复或恢复性锻炼 45．颈椎病的锻炼方法有哪些：

答：（1）转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，

再按逆时针方向转颈10次。

（2）双手托下颌法：双手托住下颌、头颈用力向后仰，以酸胀为宜，每次10秒左右，双肩自然放松。

（3）颈肩对抗法：头后仰，颈后伸，双肩向上耸立，直到酸胀为宜。每次10秒左右。 46．在进行健美操的队形设计时有一定的原则，请列举三种队形设计的原则（任意三种皆可）。 答：A、构图清晰B、丰富新颖C、对比鲜明D、变化流畅E、显示动作

47．请列举三种大众健美操领操教学时常采用的教学方法（任意三种皆可）。

答：A．线性渐进法 B．金字塔法 C．递加循环法 D．叠加法 E．过度动作法 F．层

层变化法

48．写出下列基本步伐的英文对照。

踏步 March 侧并步 Step touch 走步 walk 一字步 Easy

walk

侧交叉步 Grapevine 迈步吸腿 Step knee 并步跳 Step jump 迈步后屈腿 Step curl 弹踢 Flick 踢腿跳 Jog 49．试述在健美操课中如何进行教学提示。

答： 教学提示包括语言提示和非语言提示。为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐

的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。

语言提示：语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。倒数法是最基本的语言提示技巧，应运用倒数法进行提示，并应有一定的提前量，提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，与音乐融为一体，有一定的节奏，并尽量使用正面语言。

非语言提示：（1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等具体事物

来作为参照物；（2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数；（3）面部表情和视线接触；（4）身体语言：运用正确的肢体语言和合适的身体位臵来演示新的动作。

50. 简述有氧健身操的合理成套结构由哪几部分组成，并说明每部分以哪些动作为主。 答：一般有氧健身操由准备、基本、结束三部分组成。

第一部分为准备部分，动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主。 第二部分为基本练习，以基本步伐和步伐变化的组合为主体。 第三部分为放松练习，以拉伸和缓慢的动作为主。

51. 试论健美操队形设计在健美操集体项目创编中的重要性极其创编原则。

《健美操》试题库

答：1、重要性： 1）队形变化是健美操集体项目比赛和表演的重要内容之一 2）队形变化令健美操表演更具可观性

3）是提高锻炼的兴趣，解决基层单位缺少健美操创编人才

4）减轻创编的量和难度，推动基层单位开展好集体健美操活动的好办法

5）可以在队形的二度创编后形成各具特色的一批新的健美操作品，供大众锻炼、享受和观赏 2、原则：1）构图清新 （2）丰富新颖 （3）对比鲜明 （4）变化流畅 （5）显示

动作

52. 简述健身健美操成套音乐速度

答:（1）健身健美操成套音乐速度一般在24拍左右/10S（2）拉伸动作的音乐节拍为 16-20

拍/10S（3）低冲击的步伐动作与音乐节拍21-24拍/10S（4）高冲击的跑跳步伐动作的音乐节拍为 25-26拍/10S

53. 简述健身健美操选配的步骤与方法

答：（1）反复聆听（2）详细记录（3）设计剪辑（4）认真剪辑 54. 健身健美操与竞技健美操之间有什么区别？

答：健身健美操也称有氧健身操，它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的

顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢的能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心，它的动作比较简单，讲究针对性和实效性，节奏感强，强度和难度相对较低，练习时间可长可短。

竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是竞赛。它有特定的竞赛规则

和评分方法，其成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并在综合运用七种步伐的同时，高质量、完美的完成各类难度动作，对人的身体素质、技术能力和艺术表现里有较高的要求。

55. 编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程，试论述有氧健身

操编排的过程？

答：1、总体方案构思2、选择动作素材3、选择与编辑音乐4、建立基本结构5、分段编排6、

成套整合7、评价与修改完善

56. 论述竞技健美操音乐剪辑的程序（答对五个算满分） 答：（1）采集音源：将声音输入电脑 （2）确定速度：用相关软件进行速度调整

（3）分析元素：分析哪些声音或者段落需要，哪些不需要 （4）确定需要的元素：将确定的元素保存起来

（5）剪辑：包含了开调.降调.拷贝.粘贴.渐进渐出.左右声道互换.编写节奏及剪辑方法 （6）缩混：将多声部音轨混合到一起，打击乐节奏.节奏人声.动效.声道比例调整而成 （7）输出声音格式（保存）：将输出的声音以WAVE格式或MP3格式进行储存 （8）刻录光碟：将保存的声音刻录成CD机可以识别的音乐光碟 57.健美操队形设计有哪些原则？

答：1） 构图清晰 2） 丰富新颖 3） 对比鲜明 4） 变化流畅 5） 显示动作

58.健美操队形设计的提示教法有哪些? 答：1）队形设计基本练习

2）为规定队形设计变队路线的练习

《健美操》试题库

3）为规定动作设计队形的练习

59.简述表演性健身健美操的主要观赏点？（答对5个给满分）

答：①队形变化 ②造型与托举 ③操化组合、 ④音乐选配 ⑤主题与高潮 ⑥完美完成 ⑦着装。

60.竞技健美操比赛一共有几个裁判？主要分为哪三个方面评分。

答：①竞技健美操的裁判组包括有14个人。②分为：艺术评分、完成评分、难度评分 61.论述健身健美操音乐选配的特点。 答：(1）音乐与成套动作的完整性

（2）乐曲速度与锻炼者的年龄.水平相适应

（3）乐段转换与队形变化成动作组合变换的一致性 （4）乐句.乐节与组合动作的对称性 （5）乐拍强弱与动作力度的协调性 （6）音乐风格与动作风格的统一性

62.健美操的基本动作训练主要包括哪几类?

答：健美操的基本动作训练主要包括：①身体姿态训练 ②手臂动作训练 ③基本步伐训练 63.健美操身体姿态训练包括哪些内容? 答：健美操身体姿态训练包括： ①是健美操基本动作的身体姿态训练

②是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制 64.健美操的基本步伐分为哪几大类？

答：健美操的基本步伐分为：①无冲击力步伐 ②低冲击力步伐 ③高冲击力步伐 65.健身健美操音乐选配的特点?

答:（1）音乐类型独特，取材广泛 ；（2）音乐主题健康，主题旋律鲜明 ；（3）音乐节奏

多变，节拍清晰 ；（4）音乐速度较快，音质好。 66.健美操课的结构有哪几部分组成并简要论述其目的？

答：健美操课的结构一般由三部分组成：准备、基本和结束三个部分。 (1)主要是作好心理和生理准备。明确本课的目的和任务

(2)基本部分是健美操课的中心部分，目的是根据本次课教学目标的要求，创造条件，使学生

掌握和提高健美操的基本知识和技能，提高学生的共通能力及应用能力。意思接近可得分

(3)结束部分是健美操课非常重要的一个组成部分，目的是为了有组织的结束教学工作，使学

生恢复到相对安静的状态，消除运动对机体产生的紧张状态，激发学生下次学习的欲望和信心。

67.简述健美操的特点。

答：(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的

力量把自身作为对象，实现自我塑造。

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间

的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。

（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐

《健美操》试题库

节奏。

（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的

健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 68.简述健美操的作用。

答：（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技

能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性.

(2)改善体型，培养端庄体态:健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加

胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操:通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理

状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。

（4）提高神经系统机能，发展身体素质:通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，

同时还可以提高人体的全面身体素质。 69.简述学校健美操的要求。

答：（1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。

（2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。 （3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。 （4）幅度:是指身体活动范围的大小。 70.简述健美操的创编原则。

答：a：针对性，要因人而宜，有目的性。

b：科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。 C：全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。 D：创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。 71.健美操的创编步骤。

答：a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作 d：练习与调整 e:撰写文字说明 72.简述健美操的裁判组成。

答：总裁判长：有健美操委员会3名指定成员组成

艺术裁判3人 完成裁判3人 难度裁判3人 视线裁判3人 裁判长1人 73.简述健美操评分的一般原则。

答：艺术质量分；创造性加分；难度分；完成分；总分；最后的得分 74.简述健美操的科学锻炼方法。

答：a循序渐进，持之以恒;b灵活掌握，及时调整;c热身运动;d放松运动. 75.简答健美操常用的基本手型。

答：基本手型：拳、并掌、开掌、立掌、屈指掌、西班牙舞手型、剑指、响指、v指。 76.简述健美操上肢基本动作。 答：肩部动作：提、沉、振、饶。

手臂动作：举、屈、振、绕、绕环、两臂非对称依次动作. 77.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。

答题点：运动类型、运动强度、运动频度、运动进度、持续时间及个人的自身特点相结合。 78.结合本人自身条件创编一套健美操。

答题点：a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作

《健美操》试题库

d：练习与调整 e:撰写文字说明

79.健美操练习如何体现塑造形体美的功能？

答：健美操对形体美的塑造主要从形态、姿态和气质三方面进行着手。健美操属于体育运动

项目,所以它有体育运动应有的作用,即锻炼身体、增强体质。当今社会生活水平提高了,在这种情况下,形成了两种不美的身体形态,过胖或过瘦。健美操属于有氧运动项目,既可减肥也可增强体质,可塑造优美的姿态。长期进行健美操练习,在美的环境中接受熏陶,自然会拥有美的气质。

80.作为一堂健美操课的开始部分，热身的作用是什么？

答：a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，

加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤； d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；e) 心理做好准备，开始运动； f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

执笔人：王艳 审核人：刘云朝

编写(修订)日期：2010-09-01

《健美操》试题库

43. 按照完成的目的任务，健美操可分为 竞技健美操 、 健身健美操 和 表演健美操 。 44．健美操成套动作安排的科学性与否，锻炼效果如何，取决于其运动负荷安排是否合理。 45．对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是

否科学，最简便的方法就是测量运动后心率。

46．对运动效果的评价通常包括两方面：主观评价和客观评价。

47．在观赏健美操比赛时，应从成套动作的艺术性和完成情况两方面去欣赏。

48．世界上成立最早、最有影响的体育组织是国际体操联合会，它成立于1881年。

49．ANAC即：国际健美操冠军联合会，1900年成立，总部设在美国，每年定期举办世界健美

操冠军赛。

50．1992年9月,中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，

科学指导的新阶段。

51．健身健美操竞赛中，艺术裁判的评分因素包括音乐、成套创编、操化动作组合、队形与

空间的应用、表演。

52．健身健美操竞赛中，完成裁判的评分因素包括技术技巧、强度、合拍、一致性（组合赛

与集体赛）。

53．运动损伤按损伤病程可分为：急性损伤和慢性损伤。

54．健身健美操竞赛套路动作中必须包括七种健美操基本步伐：踏步，开合跳，吸腿跳，踢

腿跳，弓步跳，弹踢腿跳，后踢腿跑或它们的变化形式。

55．按损伤后皮肤和粘膜的完整性区分，运动损伤可分为：开放性损伤和闭合性损伤。有氧

健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主。

56.健美操比赛按人数区分有 女子单人 、 男子单人 、 混合双人 、 三人（男女不限） 和 混合六人 。

57．单人、混合双人、三人竞赛场地面积为 7×7平方米 ; 混合六人竞赛场面积为 10×10平方米 地板或地毯 , 用 5厘米 宽黑色标志带做边线,标记带是场地的一部分. 58．竞技健美操成套动作得分是由艺术质量分 、创造性加分完成分、难度分相加，从总分中减去难度裁判、视线员与裁判长减分为最后得分。

59．竞技健美操成套动作必须包括俯卧撑、倒地、旋腿与分切、支撑与水平、跳与跃、柔韧与变化各类难度动作各一个。

60．完成裁判的评分是对难度动作在内的全部动作技术完成情况。他们期待着完美的完成，任何与完美之间的偏差都将予以减分。

61．难度裁判数出全部表演的难度动作的数量，并对最先完成的12个难度动作予以评分. 62．健身指导员的示范面有 正面示范 、 侧面示范 、 镜面示范 。 63．健美操常用的五种教学方法是： 线性渐加法 、 金字塔法 递加循环法 、 叠加法 、 过渡动作法 。 64．健美操的教学能力包括 示范 、讲解 、观察分析 、 纠正错误、 运用教法 、 创

编动作 、 组织比赛 、 裁判方法的掌握 、 综合运用 。

65．健美操成套动作的记写方式有 文字记写法 、 图解法 、缩写法 。

66．健美操起源于传统的 有氧健身 运动，是 有氧运动 的一种。它通常采用 徒手或轻器械 进行练习，是在 氧供应 充足的情况下，以人体 有氧系统 提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度 的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是 有氧耐力 素质的基础。

《健美操》试题库

67．按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为 健身性健美操 和 竞技性健美操 两大类，在我国还有一种 表演性健美操 。健身性健美操包括有 徒手健美操 、 轻器械健美操 和 特殊场地健美操 ，竞技性健美操有 男子单人 、 女子单人 、 混合双人 、 三人 、 集体六人 五项。

68．目前国际公认的竞技健美操基本步伐包括 踏步 、 吸腿跳 、开合

跳 、 弓步跳 、 弹踢腿跳 、 后踢腿跳 、 踢腿跳 七种。 69．健身健美操的基本技术主要有 落地技术 、 弹动技术 、 半蹲技术 和 身体控制技术 。

70．有氧运动的心率区域值计算公式为心率= （220 — 年龄）×60% ~ 80% 。

71. 健美操的身体姿态的训练一般包括两部分：一是健美操 基本动作的身体姿态训练。二

是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。

72. 健美操的基本动作的身体姿态训练方法常有两种：动作控制法和舞蹈训练法。 73. 健美操手型包括掌、拳、西班牙舞手型、剑指、V指、响指。

74. 健美操基本步伐的训练主要包括无冲击力步伐组合训练，低冲击力步伐组合训练，高冲

击力步伐组合训练。

75. 无冲击力步伐动作主要包括并腿和分腿两大类。

76. 低冲击力步伐动作主要有踏步类、点地类、迈步类、抬腿类4种类型。 77. 高冲击力步伐动作主要包括单腿起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步4大类。 78. 健美操的体能训练负荷主要包括生理负荷和心理负荷。 79. 健美操的体能训练分为一般体能和专项体能的训练。

80. 发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸和静力拉伸两种方法。 81. 健美操教学的基本组织形式是 课堂教学 。

82. 课的结构是指课的组成部分及授课顺序和 时间 的分配，它是课堂教学的

内部组织形式。

83. 健美操课的结构一般分为 专门性的准备 、基本、结束三个部分。 84. 健美操课的准备部分的内容一般分 和一般性的准备。

85. 下课前进行小结和讲评，包括两种：一种是 教师小结 ，另一种是师生共

同小结。

86. 班级授课的具体形式大致可分为三种： 全班上课 ；班内小组教学；班内

个别指导。

87. 示范面包括背面、镜面 、 侧面 。 88、示范速度包括 慢速 和常速。

89、提示法分为 语言提示 和非语言提示。

90、递加法也叫 记忆法 ,在练习的过程中，不能加入太多的动作。 91、学生采用自主学习法主要体现在 自我学习 、自我创编、自我评判。

92、健美操的学习过程是在 教师 的指导下，学生通过主动、自主、创造性地

学习知识和技能。体验身心发展的过程，形成健康的体魄和心理。 93、健美操比赛规模一般可分 大 、中、小型三种。

94. 根据竞赛规则，竞技健美操成套动作的时间在1分 45 秒左右，并以高速度高强度下连

续完成 难度 和健美操动作步伐组合。

《健美操》试题库

95. 健美操运动员有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧能力。一般采

用 持续训练法 和间歇训练法两种训练方法。

96. 健美操运动员无氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供能能力,

一般采用重复训练法和 间歇训练法 。

97. 发展健美操运动员最大力量有两个途径：一是依靠肌肉协调能力的改善和提高，二是通

过增大 肌肉体积 来实现。

98. 健美操力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、 力量耐力 和

静力性力量这4种力量的发展上。

99. 健美操力量耐力训练内容主要分为快速力量耐力和 静力性 力量耐力。 100. 良好的柔韧性是提高运动幅度、运动速度、动作力量以及完成一些 难度 动作和高质

量动作的基础，同时减少运动损伤。

二、单项选择题

1．每次进行锻炼的间隔时间不应该超过（ A ），否则锻炼效果明显。 A.2天 B.4天 C.6天 D.8天 2．2006年第十五届亚运会将在（ C ）举行。 A.日本 B.伊朗 C.卡塔尔 D.印度 3．下列哪些运动以有氧运动为主（ B ）。

A.快速跑 B.健美操 C.短距离游泳 D.短跑道速滑 4．芭蕾舞中手的基本位臵有（ C ）个，脚的基本位臵有（ B ）个。 A.3 B.5 C.7 D.9 5．属于低冲击力的动作是（ B ）。

A. 垫上动作 B. 迈步吸腿 C. 开合跳 D. 水中动作

6．我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的（ C ）动作，从而使动作更富有节奏

性。

A.绕环 B.屈伸 C.弹动 D.跳跃

7．在第八届世界健美操锦标赛中，中国队的（ D ）获得第三名，首次在世界锦标赛上升

起五星红旗。实现了中国健美操历史上奖牌零的突破。 A. 单人操 B.双人操 C.三人操 D.六人操

8．有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（ C ）之间时，锻炼效果最佳。 A. 30%—50% B. 40%—60% C. 60%—80% D. 70%—90% 9．国际健美操联合会英文简称为（ B ）

A. ANAC B. LAF C.FIG D. FISAF

10．为适应健美操的发展，（ A ）首先成立了健美操研究组，并创编了在全国得到广泛推

行的《青年韵律操》等六套健美操。

A. 北京体院 B. 广州体院 C. 上海体院 D. 天津体院 11．下列哪一位成为80年代风靡世界的杰出健美操代表人物？（ B ） A、列戴民 B、简.方达 C、库.博尔

12．国际健美操联合会（IAF）成立于（ C ）。 A．1980年 B、1982年 C、1983年

13．年推出第一套《全国健美操大众锻炼标准》。（ B ）

《健美操》试题库

A、1993 B、1998 C、2000 14．健身健美操比赛时间一般为（ C ）。

A、2分~3分 B、2分15秒~3分 C、2分30秒~3分 15．下列哪项属于时尚性健美操？（ B ）

A、休闲操 B、普拉提 C、哑玲操 16．下列哪项属于轻器械健身操？（ A ）

A、啦啦队操 B、搏击操 C、形体舞 17．假如你是一位初练者，你最好参加（ B ）。

A、轻器械健美操 B、一般性健美操 C、竞技健美操

18．假如你现在正在为减肥而发愁，可每天拿出（ A ）的时间，参加有氧减肥操的锻炼。 A、40分钟 B、90分钟 C、120分钟

19．健美操动作具有强烈的节奏性，这一点可通过（ C ）表现出来。 A、力度 B、表现力 C、音乐

20．做4个交叉步、4个侧并步和4个漫步需要（ C ）。 A、24拍 B、32拍 C、40拍 21．集体自选动作至少包括几个不同队形变化。 (B )

A 4 B.6 C 8 D .1O E.12 22．国家教委于哪一年组织了首届全国大学生健美操比赛。( C)-

A.1988 年 B.1990 年C.1991 年D.1992 年 E.11993 年 23．参加团体赛的队必须参加四项几套动作的比赛。（ B ）

A.4 B.5 C.6 D .2 E .3 24．竞赛场地周围几米之内不得有广告。(B) A.2 米 B.3 米 C.4 米 25．有氧健美操基本步伐分为（C ）类。

A.3 B .4 C .5 D .6 26 漫步属于哪（D ）类基本步伐

A双腿类 B点地类 C抬起类 D交替类 27．侧交叉步属于（ B ）类基本步伐

A双腿类 B迈步类 C抬起类 D交替类 28.半蹲按冲击力分属于（ D ）运动形式

A原始动作形式 B低冲击力形式 C高冲击力形式 D无冲击力形式 29. ( B )是健美操集体项目比赛和表演的重要内容之一，能使健美操更具有可观性。 A 功能 B 队形变化 C 教学 D 训练 30. 健美操队形设计最基本，也是最首要的要求是（ C ）。

A 循序渐进 B 系统性 C 构图清晰 D 合理性 31. 以下不属于健美操队形设计的原则的是（ D ）。

A 构图清晰 B 丰富新颖 C 变化流畅 D 针对性原则

32. 在健美操队形设计时，要使队形线条清晰就要注意“( A )距小,行间距大”的道理。 A 字间 B 队间 C 隔间 D 路间

33． 在健美操队形设计时，要使队形图案的结构更加明晰，应该注意队形中的“各部分”

需“（ D ）”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些。

《健美操》试题库

A 对称 B 均衡 C 相互呼应 D 内密外疏

34. 健美操队形不仅可以设计成对称的，还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的（ C ）原则。

A 针对性 B 系统性 C 丰富新颖 D 健康性

35. 健美操造型创编的外观美原则取决于（ A ）和整体结构组合美两个因素。 A 造型难度系数 B单个动作元素美 C造型变化的次数 D和队员的服装

36. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于单人造型类别的是（ B ）。 A低姿造型 B中姿造型 C 高低型造型 D高姿造型

37. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于双人造型类别的是（ C ）。 A 技巧类造型 B高低型造型 C正反型造型 D异类组合造型 38．在建立健美操造型素材库时，下列不属于三人造型类别的是（ D ）。 A 高低型造型 B同类变化造型 C异类组合造型 D技巧类造型

39. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于多人造型类别的是（ A ）。 A 中心型造型 B同类变化造型 C同向型造型 D呼应型造型 40. 关于水中健美操的描述错误的是 ( B )。

A 充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。 B 与陆上健美操相比，它的运动强度大，动作复杂，排汗多。

C 在水中人体各部位所受的浮力和压力均衡，动作相对舒展、柔和。 D 长期做水中健美操可调节人体的姿态和脊柱生理弯曲。

41. 健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的 ( B )。 A 生理运动负荷 B 心理运动负荷 C 生理运动负荷和心理运动负荷的总称 D 超负荷 42. 健身效果的最佳心率区间为 ( C )。

A 100~120次/min B 120~140次/min C 140~160次/min D 105~125次/min

43. 国际上认为锻炼身体时,心率要控制在120~140次/min,这个区间叫 ( B )。 A 生理负荷价值阈 B 靶心率 C 最大健身强度 D 健身阈强度 44. 一个年龄为20岁的女性，她的有效健身负荷为 ( A )。

A 80~100次/min B 120~140次/min C 160~200次/min D60~100次/min 45. 一般情况下，大众健美操的锻炼频度是( B )。

A．一个星期不少于2次 B．一个星期不少于3次 C．一个星期不少于4次 D．一个星期不少于5次

46. 健美操学习的过程一般包括兴趣形成阶段、（ D ）、创新阶段、展示评价阶段。 A 自我展示阶段 B 形成阶段 C 自我评价阶段 D 学习掌握阶段

47. 培养学生收集和处理信息的能力，知道创编健美操组合的步骤的学习阶段是（B ）。 A 自我展示阶段 B 创新合作阶段 C 自我评价阶段 D 学习掌握阶段

48.（ C ）给学生提供展示的平台和机会，有利于发挥学生的特长、个性、以及自我表现

的能力。

《健美操》试题库

A 学习阶段 B 创新合作阶段 C 展示评价阶段 D 兴趣形成阶 49. 健美操运动源于传统的（D），是以有氧运动为基础。

A．体操 B. 田径 C．武术 D．有氧健身

操

50.健美操运动是以健、力、（ A ）为特征。

A．美 B．猛 C．快 D．柔 51.健美操运动是融体操、音乐、（ C ）为一体的大众健身方式。

A．跳跃 B．器械 C．舞蹈 D．空翻 52.健美操运动是通过（ A ）、手持轻器械和在专门的器械上进行的练习。

A．徒手 B．技巧 C．跳跃 D．空翻 53.健美操运动可以达到健身、（ B ）、健心的目的。

A．表演 B．健美 C．休闲 D．娱乐 54.健美操运动可以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、（ A ）和观赏性。 A．娱乐性 B．健身性 C．表演性 D．社交性 55.健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪（ D ）。

56.在健美操队形设计时，要使队形图案的结构更加明晰，应该注意队形中的“各部分”需“（ D ）”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些。

A 对称 B 均衡 C 相互呼

应 D 内密外疏

57.健美操队形不仅可以设计成对称的，还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的（ C ）原则。

A 针对性 B 系统性 C 丰富新颖 D 健康

性

58.在健美操队形设计时，要使队形显示出丰富多彩并产生队形变化的节奏感，应注意（ B ）

原则。

A 系统性 B 对比鲜明 C 针对性 D科学性 59. 在创编健美操队形时，研究（ D ）原则，才能产生丰富多彩，目不暇接的队形变化

效果。

A 专项性 B 科学性 C 针对性 D 变

化流畅

60. 健美操造型创编的单个动作元素美要体现表演者的性别、年龄和（A ）特点。 A 气质 B身材 C体

能 D力量

61. 健美操造型创编的单个动作元素美中，（ B ）的造型要突出肌肉的力量感。 A女子 B男子 C儿

童 D老年人

62.健美操的开始和结束造型要体现出该操的（ A ）和技巧水平、独特风格与创意的亮点

部分。

A艺术性 B健身价值 C精神风貌 D表演气氛 63.健美操造型创编中，单个动作造型要想获得健美舒展和有力度感的效果，要注意造型中

躯干挺拔、（ D ）、并展示肌肉的丰满和线条美。

《健美操》试题库

A动作路线 B方位移动 C空间变换 D肢体伸长 64.健美操多人组合造型创编要体现出结构的（ B ）、对称及节奏的变化。 A主次 B均衡 C高

低 D正反

65.健美操多人组合造型创编，包含着高低、正反、疏密和（ C ）的对比，遵循统一多样

性的形式美法则。

A动静 B伸缩 C主次 D

强弱

66.竞技健美操的4个难度组别分别是：动力性力量、静力性力量、跳与跃和（ A ）。 A 平衡与柔韧 B平衡 C 柔

韧 D 俯卧撑

67.在竞技健美操中所有用手支撑的动作，身体不能超过水平面（ A ）度以上。 A

30 B 45 C 60 D 90 68.竞技健美操的艺术分的计算是（C ）名艺术裁判员，去掉1个最高分，去掉1个最低分，

所剩的平均分为最后的艺术分。

A 2 B 3 C 4 D

1

69.（ C ）是健美操的灵魂.

A 动作组合 B基本步伐 C音乐 D动作

编排

70.（ B ）是各种时值的音和各种力度的音的轮流交替和对比关系. A 音乐 B节奏 C旋

律 D和声

71.（ C ）是将音的高低、音的长短和音的强弱按照创作者的意图组织起来所出现的

一系列音乐线条.

A 音乐 B节奏 C旋

律 D和声

72.健美操音乐采用的是（C ）拍子的爵士乐或迪斯科音乐

A 双拍子 B单拍子或3/4帕子 C单拍子或2/4帕

子 D4/4拍子

73.（ D ）拍/10s以上的音乐速度用于健美操高水平强化训练. A 20 B 18 C

30 D 26

74.健身健美操成套音乐速度一般在（C ）拍左右/10s. A

16 B20 C24 D28

75.健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为（ A ）拍/10s.

A 16—20 B22—26 C28—

《健美操》试题库

32 D32—36

76.健身健美操低冲击的步伐动作的音乐节拍为（ B ）拍/10s. A 15—18 B21—24 C26—

29 D30—33

77.在发展有氧能力基础上，针对处于生长发育阶段的少年儿童应注重培养（ A ） A协调性、灵活性、节奏感、正确的身体姿态 B肌肉力量

C提高心肺功能、关节的灵活性和协调性 D有氧耐力

78.下面哪一种音乐适合青少年（ B ）

A清脆悦耳的音乐 B现代感强的流行音乐 C民族风格的现代音乐 D摇滚音乐 79.下面哪一种音乐适合少年儿童（ A ）

A清脆悦耳的音乐 B现代感强的流行音乐 C民族风格的现代音乐 D摇滚音乐

80.有氧健身操创编的原则不包括（ D ）

A健康性原则 B针对性原则 C科学性原则 D独立性原则 81.有氧健身操创编的要素动作要素不包括（ C ）

A空间要素 B时间要素。 C位臵因素 D音乐要

素。

82.2001年规则规定对超过（ D ）地面动作给予扣分。 A 12个 B 2个 C 10个 D

6个

83.2001年规则规定对超过（ B）成俯撑落地给予扣分。

A 5次 B 2次 C 6

次 D 10次

84.竞技健美操基本难度动作中的A组难度是指（ C ）。

A 平衡与柔韧 B 静力性力量 C 动力性力量 D 跳与跃 85.竞技健美操基本难度动作中的B组难度是指（ A ） 。

A 静力性难度 B 动力性难度 C 跳与跃 D 平衡与柔韧 86.竞技健美操成套动作的时间为（ A ），有加减5秒的宽限度。

A 1分45秒 B 2分钟 C 1分钟 D 2

分45秒

87.竞技健美操比赛要求赛台不得小于（ C ）米。

A 7米×7米 B 10米×10米 C 14米×14米 D 12米×12米 88.竞技健美操比赛要求竞赛地板需要清楚的标出7米×7米的单人、（ D ）和3人操

的比赛场地；以及10米×10米的6人场地。

A 4人操 B 5人操 C 7人操 D

混合双人

三、判断题

1．健身健美操按目的任务区分，分为姿态健美操和形体健美操。（√）

《健美操》试题库

2．运动后应吃一些酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。（×） 3．青少年进行健美操的练习，应该以大运动量练习为主。(×)

4．经常进行健身健美操锻炼，会使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，改善心肌本身的循

环。（√）

5．剧烈运动后,应该适量补充含糖的饮料。（√）

6．奥林匹克宗旨是：使体育处处为人的和谐发展服务，以促进建立一个维护人权的和平社会。（×）

7．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为形体健美操和姿态健美操两大类。（× ）

8．健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度 ；改变动作方向 ；改变开始姿势 。（ √ ）

9．健美操按人数区分为单人健美操、双人健美操和多人健美操。（√ ） 10．练习健美操就没有必要进行形体锻炼。（× ）

11．青少年正值生长发育期，在形体锻炼中应以力量练习为主。（× ） 12．通过脉搏测量就可以知道自己的锻炼强度是否适宜。（√ ） 13．剧烈运动后，应该适量补充含糖的饮料。（ √ ）

14．骑自行车就可以相当于进行了腿部的健美锻炼。（× ） 15．肌肉中重要的能源物质是糖、脂肪、蛋白质、维生素。（×） 16．通过形体锻炼以后，会使人觉得自己长高了。（√ ）

17．制定运动处方以前，首先要求对实施锻炼的人进行身体素质的测定。（× ） 18．人体运动时的直接能源来源于脂肪。（×）

19．形体练习中的体姿体态应该运用于日常生活中。（ √ ）

20．身体某一部位移动范围在360°或360°以上的圆形动作称为绕环。（√ ） 21．多做仰卧起坐就能有效减掉腹部脂肪。（ X ）

22．许多低冲击力动作可转变成高冲击力动作。其动作形式主要由动作的力度和幅度所决

定。（√ ）

23. 做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，同时上体保持正直。（ √ ）

24．健美操手臂动作既是健美操最重要的基本技术，又最能体现健美操的基本特征。（× ） 25．在健美操的编排中，可以通过改变健美操动作的开始姿势、动作方向、动作幅度、动

作速度、动作节奏、动作路线等方法来提高运动强度，加大运动负荷。（ × ） 26．运动负荷越大，锻炼效果越佳。（ × ）

27．经常进行健美操锻炼，能促进大脑皮层兴奋，从而改善和提高中构神经系统的活动能

力。（ √ ）

28．决定体型的前提因素是运动，通过健美操运动，可以分解体内多余脂肪，使肌体获得

结实而富有弹性的肌肉，从而改变体型。（ × ）

29．1986年12月广州体育学院编写了我国第一部《健美操试用教材》，并正式为体育学院

本科学生开设了健美操选修课。（ × ）

30．FIG隶属于国际体操联合会，它占据健美操运动的主导地位，在健美操运动发展中发挥

重大的作用。（ √ ）

31．踏步属于无冲击力动作。 （ × ）

32．分腿半蹲时，臀部向后45°方向用力，膝关节弯曲的方向应向前。 （ × ）

《健美操》试题库

33．逐渐增加重复动作次数的方法为倒金字塔法。（ × ） 34．在一个八拍中可以完成2个侧交叉步。 （√）

35．健美操是一项展示美的运动，因此运动员在比赛时可以佩带合适的首饰以增加美感。（ ×）

36．在一堂课中背面示范的比例要高于镜面示范，一般约占70%。 （ × ） 37．竞技健美操六人项目对运动员的性别是不限的。 （√ ） 38．如果是患重感冒时最好保持健美操运动。（ × ） 39．V字步的原始动作是踏步。 （ √ ）

40．竞技健美操比赛场地的标志带为5CM宽的黑色带，它是场地的一部分。（√） 41．健美操的掌型有开掌、并掌和立掌三种。 （ √ ）

42．健美操单人造型可分为低姿造型、中姿造型和高姿造型三种。 （ √ ） 43．健美操基本步伐可分为低冲击力和高冲击力步伐两种。（ × ） 44．构成音乐的三大要素是节奏、旋律和乐曲。 （ × ） 45．健美操分为健身健美操和竞技健美操。 （ √ ） 46．领奖时运动员必须穿比赛服，否则取消比赛成绩。（ √ ） 47．竞技健美操三人项目对运动员的性别是不限的。 （ √ ） 48．如果是患轻感冒时可以保持健美操运动。 （ √ ） 49．一字步的原始动作是踏步。 （ √ ）

50．竞技健美操比赛场地的标志带为6CM宽的红色带。（ × ） 51. 有氧健身操的创编要按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理。（ √ ） 52. 有氧健身操创编的原则遵循健康性、大众性、针对性、有序性和科学性等原则。（ √ ）

53. 有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展。（ √ ） 54. 准备部分是为基本部分做好心理和身体准备。（ √ ） 55. 基本部分不是每堂健美操课的中心部分。（× ） 56. 结束部分不是健美操课的重要组成部分，可有可无。（× ） 57. 班内小组教学是把教师教学的重点从教师的“教”转移到学生的“学”上。（ √ ） 58. 构成音乐的三大要素是:节奏、旋律与和声. （ √ ） 59. 节奏离开了旋律不可以单独存在. ( × ) 60. 健美操音乐采用的是单拍子或2/4拍子的爵士乐或迪斯科音乐. （ √ ） 61. 健美操音乐中3个小节为一个动机,2个动机为一个乐节. ( × ) 62. 健美操音乐中2个乐节为一个乐句,2个乐句为一个乐段. （ √ ） 63. 健美操运动员的力量是以相对力量来衡量的。（ √ ） 64. 循环训练法是发展健美操力量耐力有效训练方法。（ √ ） 65. 在健美操中各种平衡、支撑、托举以及躯干直而稳固性的控制力等都是以静力性力量

完成的。（ √ ） 66. 在竞技健美操中空翻、手翻属于违例动作。（ √ ） 67. 在竞技健美操中所有用手支撑的动作，身体不能超过水平面30度以上。（ √ ） 68. 在竞技健美操中不许要有体后屈、膝跳等动作。（ √ ） 69. 在健美操中不可以有抛的动作。（ √ ） 70. 竞技健美操的最后得分若是相等，将按顺序取决于下列标准：最高艺术分、最高艺术

分、最高难度分、考虑全部艺术分、考虑3个艺术分、考虑2个艺术分、同样全部使

《健美操》试题库

用完成分。（ √ ） 71. 有氧健身操的创编要按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理。（ √ ） 72. 有氧健身操创编的原则遵循健康性、大众性、针对性、有序性和科学性等原

则。 （ √ ）

73. 有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展。

（ √ ） 74. 有氧健身操成套动作创编应以低冲击和高低冲击交替组合动作为好。

（ √ ）

75. 少年儿童的有氧操的编排的特点是成套动作时间长，其动作天真活泼、轻松欢快、，

形象简单、 富有童趣，而且运动强度必须符合其有氧运动指标（ √ ） 76. 如果在有氧健身操成套动作中完全或大部分集中采用高冲击动作容易造成踝、膝关节

的损伤。

（ √ ）

77. 一般拉伸类动作速度比较慢，低冲击步伐类动作速度中等，高冲击步伐快。（ √ ） 78.有氧健身操持续练习时间越长，有氧运动效果就越明显。

（ √ ）

79.一套音乐中一定要清楚体现主旋律,其中最少一次来体现出主旋律。（ × ） 80.健美操音乐一般常用4/4和2/4的拍子。（ √ ）

81. 在健美操集体创编中，队形设计是重要的内容之一。 （ √ ） 82. 系统性原则是健美操队形设计的原则之一。 ( × ) 83. 健美操队形设计最基本，也是最首要的要求是科学性。 （ × ）

84. 健美操队形设计不仅可以设计成不对称的，也可以设计成对称的。（ √ ） 85. 队形构图清晰时要注意“行间距小，路间距大”的道理。 （ × ）

86.健美操对形设计不仅可以设计成不对称的，也可以设计成均衡的，体现的是对比鲜明的

原则 （ √ ）

87. 在创编健美操队形时，只有对比鲜明的队形才能显示出队形的丰富和产生队形变化的

节奏感。 （ √ ）

88. 健美操运动源于传统的体操，是以有氧运动为基础。 （ × ）

89. 健美操运动是以健、力、美为特征。 （ √ ） 90. 健美操运动是融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。（ √ ）

四、名词解释

1．健美操 ：融舞蹈为一体，通过身体练习，追求自我完美，最终实现健身、健美、健心的

目标 。

2．终身体育: 人们在一生中，为了多种需要所不间断地进行各种形式的体育。

3．健美操基本动作 : 指动作中最主要最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基

本动作是掌握其他动作的基础。它包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。

4．运动负荷:指在运动锻炼时的量和强度对机体影响的大小。 5．负荷量：从事练习的时间和练习重复的次数以及负重量

《健美操》试题库

6．灵敏素质:指人在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力 7． 有效分： 中间分的平均分确定以后，要检查各中间分的有效差距不得超过以下规定的

范围。9.50-10.00分不得超过0.2分；9.00-9.47分不得超过0.3分；8.50-8.97分不得超过0.5分。其他得分的有效分差不得超过1.00分。

8．念动练习法：它指的是学生有意识、有系统的在脑中重复再现原已形成的动作表象的一种

练习方法。

9．体育：是以身体练习为基本手段，以增强体质提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的

一种社会活动。

10．健康：健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美

状态。

11．带领法：学生在教师的带领下，连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方

法。此种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握动作与动作的连接方法及音乐节奏感，在健美操教学中被普遍采用。

12．运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。 13．体育美学：它是艺术（狭义）美学的一个分支，是体育中艺术部分的美学的简称。与舞

蹈美学、建筑美学等并立，是研究体育运动中艺术因素、审美因素和审美规律的学科。 14．艺术体操：艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐的伴奏下进行的以自然性和韵律性

动作为基础的体育运动项目。

15．休闲体育：休闲体育是指人们在工作、学习之余进行的群众性的体育活动。

16．冲击力：冲击力是指人体在运动时对地面产生作用力的同时，地面所给与人的相应的反

作用力。

17．健身健美操：是指按照不同年龄层次、不同性别、不同心理、生理特点及不同需求而设

计的供广大群众作为健身、健心、康复、娱乐用的一种体操。 18．弹动：身体某一关节有节奏地连续完成屈和伸的动作。

19．无冲击力的动作：是指人体在运动时，两只脚都接触地面的动作，或不承受体重的动作。 20．高冲击力步伐：是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。

21．运动损伤：就是在运动过程中及运动之后，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理

上的紊乱。

22．动作幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。 23．开合跳：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。

24．低冲击力步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。

25. 有氧练习：是以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。

如有氧操、游泳、骑自行车等 。

26. 健美操造型库: 健美操造型素材库即把健美操造型分类、归组，列成树状系统，便于记

忆、不断丰富、按需提取。

27. 教学方法：教学过程中，教师和学生为实现教学目标、完成教学任务而采取的教与学相

互作用的活动方式。

28. 讲解法：教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，

以指导学生掌握基本知识、技术、技能等的练习方法。

29. 示范法：教师运用准确、形象、生动、富有表现力的动作做出示范，以指导学生练习的

方法。

《健美操》试题库

30. 分解法：将完整技术动作按其结构分为几个部分，通过逐步掌握各部分技术动作后将它

们连贯起来，最后完整地掌握运动技术的方法。

31. 音乐: 是一种听觉艺术，当它与一种视觉艺术合为一体时，便会迸发出新的生命力 32. 节奏: 各种时值的音合各种力度的音轮流交替个对比关系

33. 旋律: 将音的高低.长短合强弱按照创作者的意图组织起来出现的一系列音乐线条 34. 和声: 一般在配曲时才需要，它起着丰富合加强旋律效果的作用 35. 二段式: 指由两个乐段组成的曲式，前后两段形成对比

36. 三段式: 指由三个乐段组成的曲式，第一段与第三段相同或者基本相同，第二段则具有

对比性质

37. 身体能力：是指人的身体具备某种程度的工作能力，也称身体素质。 38. 力量素质：是指人体在工作时克服阻力的能力。

39. 腾空：当一个人没有与地面或者同伴有任何接触时的状态。 40. 造型：是一种姿态静止2秒钟的动作

41. 竞技健美操的技术技巧：以最大限度的准确性完成动作的能力，它包括身体姿势、动作

的准确性以及力量、速度与肌肉耐力等内容。

42. 一致性：混双、三人和六人项目中，运动员完成动作整齐划一的能力。

43.线性渐进法：在把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是

上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。这是一种不会发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。在线性渐进中，每次的变化都应是容易过渡的动作。选择的动作应多样化，并注意动作的均衡性。

44.金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法。

45.正金字塔法：逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法。正金字塔主要优势在于能使学员专

注于动作技术、身体姿态和练习强度。

46.倒金字塔法：逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。倒金字塔可以增加组合动作的复杂

度，对学员能产生新异刺激，提高练习兴趣。

47.递加循环法：在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面的动作或组合连接

起来进行练习的一种递加式循环练习方法。

48.连接法：把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称“部分到整

体法”。连接法可以发展成一个很长的组合套路，但开始连接时组合动作切忌过长，以免影响学生对动作的记忆。

49.过渡动作法：在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作

和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。

50.层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组

合的方法。层层变换法是逐步进行的，改变一个动作后，必须重复这个组合。这种方法可以使学员较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。

51.口令提示法：是健美操教学中，教师必须要运用的教学方法，是通过口令的提示来完成动

作的方法。

52.提示法：教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法。这种提示可以是语言的，也可

以是非语言的。

53.语言提示：教师用简练的语言或口令提示学生所要完成的动作名称、时间、数量、方向和

质量的要求等。

《健美操》试题库

54. 完整法：指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法。此种方法

不破坏动作结构，不割裂动作各部分或动作之间的内在联系，可使学生建立完整的动作概念，迅速地掌握动作。

55. 健美操术语：是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词

汇。

56. 力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。

57．健美操组合：是以健美操基本步伐组合手臂动作形式，伴随音乐，创造出动感的、有节

奏的和不间断的包容高低不同运动强度的一串动作。

58. 健美操教学方法：是实现健美操教学任务或目标的方式、途径、手段的总称。

59. 念动法：指学生有意识地系统地在脑海中重复再现已形成的动作表象，熟练加深动作印

象的记忆方法。

60. 竞技能力：指运动员参加运动竞技比赛所具有的创造一定运动成绩的能力。它是运动员

体能、技能、智能以及心理活动的综合表现。

61. 激情法：用直观的教学手段激发学生学习情绪的一种教学方法。

62. 缩写法：是按动作前后顺序，用破折号（——）把相关独立的动作，名称连接起来，成

为一缩成套动作的一种书写方式。

63.对称：是指一条为中轴的前后，左右，上下表现身体上的均衡。

64.力度：是运动员大幅度地，准确地完成动作的过程中，肌肉快速用力，动作变化的速度及

完成动作熟练程度的表现。

65.依次：在完成一个动作时，身体各部位先后参与运动。

66.运动节奏：运动技术节奏中的速度快慢，力度强度，幅度大小等。

67. 单线条简图法：是指用简单的线条勾画出人体的大致形态，或按动作节拍将一个个动作

现象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。

68. 运动方向术语：是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来

确定。

69.立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。 70.蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小于90°。

71.弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和

侧弓步。 72.点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在着力腿。有向前、

侧、后点地。

73.踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。 74.吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。 75.平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。

76.举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等。

77.屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝踝关节相反）。

78.摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。手臂摆动以

肩关节为轴，腿的摆动以髋关节为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 79.振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。

80.绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 81.绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。

《健美操》试题库

82.跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。

83.坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。 84.卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。

85.撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。 86.同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 87.异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。

88.同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。 89.异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 90.同时：上肢和下肢同一时间做动作。

91.双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。

92.单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右臂屈伸两次。

五、问答题

1.健美操基本动作特点？

答：基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。基本动作是发展健美操难度和组成复合动

作的基础。基本动作是健美操动作中最重要的而且是最稳定的部分。 2.音乐在健美操中的作用？

答：音乐的节奏能激发练习者的激情、具有号召和感染力、能加强对动作的记忆、音乐对创

编、设计健美操动作；有诱导作用、音乐的快慢能影响和调节运动中负荷。 3.健美操对消化系统的锻炼价值？

答：经常进行健身健美操的锻炼，能提高消化系统的功能，是消化液的分泌增强，胃肠蠕动

增强，食物的消化、吸收加速。另外做健美操时呼吸加深，对胃肠道起到按摩的作用，从而增强其消化功能。由于整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而可使肝脏的功能得到改善。

4.健美操对呼吸系统的锻炼价值？

答：经常进行健身健美操的锻炼，会使呼吸肌得到增强。通过长期健美操有氧运动，人的呼

吸加深，次数减少。这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间呼吸功能好，对人体维持旺盛的精力十分有利。 5.健美操课的特点？

答：(1)健美操课是以健美操为基本内容的专门教学课。 (2)健美操课能使学生的体力活动和智力活动紧密结合。 (3)健美操课有利于贯彻区别对待原则。 （4)健美操课常以集体练习的形式组织教学。

6．体育锻炼对大学生的心理健康有哪些积极影响？ 答：改善情绪状态;提高智能;强化自我概念和自尊;培养坚强的意志品质;协调人际关系;治疗

心理疾病。

7.健美操的本质特征？

答：健身、健美、健心一体性特征；运动的多变和协调性特征；运动负荷大，有针对性特征；

鲜明的节奏感和韵律性 8.学生如何培养对体育的兴趣？

答：(1)明确体育锻炼的意义和作用。

《健美操》试题库

(2)注意从体育锻炼的实践中，体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣。 (3)要有远大的理想和明确的目标。(4)力求学以致用。 9．健美操音乐特点？

答：(1)音乐节奏强劲有力，节拍清晰。(2)音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应。 (3)具有跳跃性节奏的音乐更具感染性。 10．健美操的锻炼价值？

答：增强体质的功能；塑造健美的形体，培养端正的体态；发展身体素质，陶冶人的情操；

焕发人的精神面貌

11．列举健美操的基本步伐？

答：开合跳、跑跳步、吸腿跳、并步、大踢腿、V字步、点地、弹踢、交叉步、弓步等等。 12．现代健美操的动作内容包括哪些？

答：徒手体操动作、艺术体操徒手动作、现代舞中的简单动作、中国舞的动作、健美运动中

展示肌肉力量造型动作

13．什么是体型美？如何判断自己的体重是否在标准范围内？

答：体型美指身体匀称、胖瘦适宜、生气勃勃，洋溢青春美的气息。 判断标准：男生：身高（cm）-105=?（kg） （+、-10%为标准） 女生：身高（cm）-102.5=?（kg） （+、-10%为标准） 超过10%--20%为过重，高于20%以上为肥胖； 低于10%--20%为削瘦；低于20%为过度削瘦。 14．简述健美操编排的步骤？

答：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作； 选择音乐；组织编排成套动作的顺

序和运动负荷； 记写成套动作； 实验和修改。 15．简述健美操比赛开幕式程序？

答：（1）宣布大会开始；（2）裁判员、运动员入场；（3）领导致开幕词；（4）运动员代

表讲话；（5）裁判员、运动员退场。 16．参加健美操练习的注意事项是什么？

答：（1）充分做好练习前的准备活动和练习后的放松活动；（2）合理安排练习时间。 （3）握好练习强度 （4）要适宜的掌握运动量 （5）要注意安全 （6）要重视身体素质的全

面锻炼

（7）要在音乐、美术、舞蹈、文学等相关领域吸取营养，全面提高自身素质 （8）要注意饮食搭配、良好睡眠和持之以恒 17．简述健美操比赛的组织程序？

答：（1）召开主办单位筹备联系会议；（2）制定竞赛规程；（3）建立竞赛组织机构； （4）制定比赛程序册；（5）领队和教练员会议；（6）培训裁判员；（7）比赛进行 。 18．怎样才能练好健美操？

答：为了便于动作组合和进行成套动作练习，做好身体各部位的基本动作是练好健美操的先

决条件。另外，身体柔韧性与提高健美操的动作质量也有很密切的关系，为了使动作优美舒展和体现刚柔相济，还必须提高柔韧和力量素质。 19．女子健身健美操的创编特点及要求？ 答：（1）根据女性的生理、心理特点和年历层次、爱好、水平选择动作。创编女子健美操时，

要充分考虑到女子的身体特点。

《健美操》试题库

（2）根据女性的特点，一般爱好富有韵律感而优美的动作，所选择的动作舞蹈因素多，动作

具有柔美大方，柔中见刚的特点。

（3）胸、腰、腹、臀 这几个部位，是女子健美操锻炼的重点部位。 20．竞技健美操的任务？

答：（1)促进现代健美操运动的进一步发展，使健美操运动向高层次迈进。（2)使群众性现

代健美操运动的发展更具有方向性，并引导健美操运动的开展。（3)竞技健美操使健美操运动纳入体育竞争机制，进而对促进人的身体发育和身体素质增长，提高身体训练水平，以及心理素质的培养和精神陶冶等诸方面均应起到良好的作用。（4)促进现代健美操科学研究的开展和理论方面的建设。 21．为什么课间运动不宜剧烈活动？

答：课间休息时间很短，但有的同学仍然利用这段时间进行一些剧烈的体育运动，例如奔跑、

追逐、踢足球、打篮球等。其实这样做是不利于健康和学习的。首先，刚刚下课，脑子里还萦回着各种书本知识，大脑仍然处于紧张状态，但是腰腿手脚的肌肉却处于全面松弛状态，全身是懒散无力的。如果冒冒失失去进行剧烈体育运动，容易受伤。其次，剧烈运动即使时间不太长，体力也会大量消耗，很容易疲劳，会防碍下一节课的学习精力。第三，进行剧烈运动后，立刻坐下来，由于突然的动态变为完全的静态，身体各项生理活动容易失去平衡，人就容易生病。第四，剧烈运动后心跳频率会增加到每分钟120-140次以上，心跳恢复正常需好几分钟。下一节课开始的阶段，心跳是无法平静下来的，难免影响听课。

22．健美操比赛的评分方法以及如何判断有效分？

答：评分方法：从0—10分精确到0.1；去掉一个最高分和一个最低分，中间分相加取平均；

可以亮分，也可不亮分。中间分的平均分确定后要检查各中间分的有效差距，不得超过以下范围：9.50—10.00分不得超过0..2分； 9.00—9.47分不得超过0..3分 ； 8.80—8.97分不得超过0.5分其它有效得分得分差不得超过1分 23．进行剧烈运动为什么有时会腹痛？

答：在剧烈的或长距离的运动中，有的人会突然发生腹痛。现代医学认为，发生运动性腹痛

原因有如下几点：1、精神高度紧张，情绪十分激动，造成大脑皮层功能暂时性失调，使得内脏器官的管辖功能出现一时性失灵，胃肠道的神经控制出现紊乱，便会发生痉挛。2、剧烈运动时人体分泌功能亢进，使胃肠的血管收缩而缺血，又使肝、脾出现一时性淤血，增加了重量和体积，引起腹痛。3、运动时血液循环加快，运动器官内血量增多，胃肠等内脏器官的血量减少，一时不适应，也要引起腹痛。运动性腹痛往往与没有在运动前作好充分准备有关系。

24．健美操的创编原则是什么？

答：健美操的创编原则是： 1、明确目的性原则； 2、鲜明的针对性原则； 3、全面性原

则；4、合理安排动作顺序原则； 5、动作与音乐的统一性原则； 6、合理的安排运动负荷原则 7、动作设计的创造性原则 。 25．简述健美操比赛闭幕式程序？

答：（1）宣布闭幕式开始（2）运动员入场（3）领导致闭幕词（4）总裁判长宣布比赛成绩 （5）发奖（6）运动员退场（7）宣布大会闭幕

26．健美操比赛规程的内容包括哪些？（至少写出8项）

答：规程的名称、比赛级别或层次、规模和项目比赛的目的任务、日期、地点、参加单位、

《健美操》试题库

比赛内容、参加办法、比赛办法和录取名次、奖励办法等。 27．什么是把杆训练？把杆训练的作用是什么？

答：把杆训练是形体训练的基本内容，通过对把杆的扶持、依靠、压、拉、别、拧等可以有

效的帮助学生保持重心，多方位的发力，从而提高训练效果。把杆训练的作用是为了矫正学生的不良体态，让学生习惯于背、腹和臀部肌肉的提起和收紧。还可以发展身体的协调性、灵活性，培养动作力度与精度的一致性，从而显现出富有魅力的优美姿态。 28．坐姿和行姿的标准是什么？

答：坐姿的标准是上体正直，两肩自然下垂，高度相同。颈部梗直微前倾。双腿自然弯曲，

大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。行姿的标准是上体正直，挺胸收腹。双肩平行地面稍向后展开，双肩自然下垂，梗头，颈部保持正直微前倾，一脚自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直；后腿绷直，前脚掌蹬地前移重心；双臂自燃摆动。 29．站姿的标准是什么？

答：站姿的标准是上体要收腹、挺胸、立腰、展肩、沉肩、夹臀，双臂自然下垂，下颌微抬

膈肌上抬，双眼平视前方，颈部保持正直微前倾；下肢要双腿并拢，小八字站立两膝伸直，两脚掌均匀着地。

30．什么是形体运动？其练习的目的是什么？ 答： 形体运动是以身体练习为基本手段，匀称和谐的发展人体，塑造体型，培养正确优美的

姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加健美的一种运动。其练习的目的是培养和塑造学生优美的形体和仪态，使其具有鉴赏、表现形体美的能力，掌握形体实践基础和理论知识基础。

31．在形体锻炼中，如何通过脉搏测量监测自己的锻炼强度？

答：锻炼前先测量脉搏频率，并记录下来以便对照。锻炼后应立即迅速测量脉搏并与锻炼前

测量的脉搏频率相对比，一般情况如下：

小强度锻炼后的脉搏频率为130次/分以下，在10分钟以内，可恢复为锻炼前的脉搏频率 。 中强度锻炼后的脉搏频率为130——160次/分，在10分钟以内，脉搏频率可恢复到较锻炼前

快30次/分以内 。

大强度锻炼后的脉搏频率为160——200次/分，在10分钟以内，脉搏频率可恢复到较锻炼前

快50次/分以内 。

32．什么是美？在体育课中怎样进行美育？

答：美是美学的基本概念。其内涵是对能引起人的美感的客观事物的共同本质属性的抽象概

括。在体育课中进行美育首先要重视形体美的训练；其次要进行养性怡情的健美教育；再就是要把音乐美术、体育有机地结合起来。 33．写出六种形体练习的基本步伐。

答：（1）足尖步、（2）柔软步、（3）变换步、（4）华尔兹步、（5）波尔卡步、 （6） 滚动步、（7）弹簧步、（8）踏跳步 34．健美操的分类：

答：一般按完成的目的任务，可分为竞技健美操、健身健美操和表演健美操三大类。 竞技健美操包括男、女单人；混合双人；3人和混合6人。

健身健美操根据不同的年龄、性别、锻炼目的、练习形式、人体结构、参加人数等的不同，可有不同的分类。

根据年龄分为：幼儿健美操、少儿健美操、青少年健美操、中老年健美操等。

《健美操》试题库

根据性别分为：男子健美操、女子健美操。

根据锻炼目的分为：康复健美操、保健健美操、姿态健美操、减肥健美操等。 根据练习形式分为：徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。

根据人体结构分为：头颈部、肩步、胸部、腰部、腿部、手臂、腹部、臀部等局部健美操。 根据参加人数分为：单人健美操、双人健美操、集体健美操。 35．健美操的健身效果。

答：（1）健美操的健身效果是通过健美操练习能使人体各个部位、从而使身体健康、全面匀

称的发展，有利青少年茁壮成长。（2）发展和改善身体各部位肌肉群的力量、柔韧性、协调性、持久性等基本素质，使肌肉纤维变粗，体积增大发达，消除多余脂肪，改善体态。（3）能使骨骼变得粗壮坚固，提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，从而使关节的稳定性、灵活性得到提高，有利于减少骨折、骨变形、骨质疏松等事故或疾病的出现。（4）能有效的改善人体神经系统的功能；调节心理活动，是人具有乐观开朗的心态和保持良好的心理平衡。（50健美操也是一项具有创造性的体育活动，通过变换动作、队形和创造性地发挥，能够充分激发体能，振奋精神，活跃思维，培养积极向上的精神活力。

36．进行健美操基本动作练习的意义。 答： 通过基本动作的练习，可以发展柔韧、协调、灵巧、力量等身体素质，培养练习者正确

的身体姿态和协调性、节奏感以及表现力，并为进行较复杂的练习和成套动作的练习打好基础，使锻炼真正达到预期的目的。 37．试举出8个低冲击力转化成高冲击力的动作。

答：（1）脚尖（跟）点地→点地跳 （2）并步→并步跳 （3）迈步吸腿→迈步吸腿跳 （4）

迈步后屈腿→迈步后屈腿跳 （5）侧交叉步→侧交叉步跳 （6）吸腿→吸腿跳 （7）摆腿→摆腿跳 （8）弓步→弓步跳 38．健美操运动对内脏器官的锻炼价值。

答：长期参加健美操锻炼，会使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心输出量增加，提高了供

血能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，延缓血管硬化。

同时经常参加健美锻炼，肺通气量成倍增长，增大了肺部的容积和吸氧量。并可使呼吸肌变

得有力，从而使人的呼吸加深，次数减少，这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促进了新陈代谢。进行健美操锻炼，可以增加消化液的分泌，加强肠胃蠕动，增强了消化能力，有助于营养的吸收和利用。从而改善了消化系统的机能。因此，经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其内脏器官都有良好的影响。

39．健美操运动对肌肉、骨骼的锻炼价值。

答：人体有206块骨骼，500多块肌肉，健美操运动就是使人体各大小肌肉群、各关节相互配

合，协调活动。经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节均称和谐的发展，在健美操运动中，由于人体肌肉活动的不断加强，可使肌纤维变粗，肌肉的力量增强；并使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，发展和改善了身体各部位肌肉群的力量、柔韧性、协调性、持久性等基本素质；使骨骼变得粗壮坚固，提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，从而使关节的稳定性、灵活性得到提高。长期锻炼还可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实。

《健美操》试题库

40．在编排健身健美操成套动作时，如何保证全套操的科学性？

答：编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，运动负荷应由小到大，心

率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排也应该由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。

对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是

否科学，最简便的方法就是测量运动后心率。

方法一：心率==同年龄组最高平均心率的60%—80%，此时为健身指标区。以青年为例，

其最高平均心率为205次/分，那么当运动时，达到60%-80%则为123次/分-164次/分，这一数据为健身效果最佳的指标。

方法二：心率==（220—年龄）*60%～（220—年龄）*80%，运动后心率在此范围，说明运动强度为中度，也属于最佳健身指标区。 41．如何预防运动损伤发生？

答：1、学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想。积极采取必要的安全措施，如：安全的运

动场地和器材、合适的运动服装与运动鞋。2、在激烈运动和比赛前都要科学做好充分的准备活动。3、要根据自己的实际情况选择活动内容，适当控制运动量。根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻或停止运动，同时采取交叉训练方式锻炼不同的肌肉群，保证身体的均衡发展。4、掌握运动要领，加强保护和帮助，同时在运动时应做到尽力而为，量力而行。5、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作。6、 加强医务监督，提高自我保健意识。 42．健美操运动损伤的原因。 答：1、准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平时就进入运动状态。 2、运动训练安排不当：运动量过大，持续练时间过长，超过身体的负荷能力；练习方法不正

确，没有针对性的力量练习，造成个体损伤。 3、运动训练水平较低、技术动作错误。

4、运动环境不适：特殊的温度和湿度环境对锻炼者影响很大，在潮湿的时候或地方训练，对

心脏不利；在热天训练，易引起脱水，少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。 5、自身所存在的某些生理解剖弱点

6、极端动作导致损伤。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的

危险性。

7、缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不佳。 8、场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合常规要求。

9、经常进行不适宜的动作，如：头颈部极度侧屈等都会对身体造成伤害。 43．肌肉韧带拉伤的原因及预防处理 。

答：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，

预防：选择合适的场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 44．关节扭伤的原因及预防处理。

答：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、运动疲劳导致

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/rvt2.html