改进生活方式_远离亚健康

改进生活方式———远离亚健康

张前锋

（东莞理工学院体育系，广东东莞523808）

摘

要：主要采用文献资料法和自身实践的总结，介绍了健康与亚健康的概念，系统地分析了健康的影响因素、导致亚健康的原因，提出了改进

个人生活方式就可以增进健康，远离亚健康的论断。

关键词：生活方式；健康；亚健康1研究目的

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者不过占人群总数的15%左右；人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也仅占15%左右；而70%亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的状态，既可以重新转入健康，又可以坠入疾病。使大量处于亚健康的人群了解自身的处境，从而积极改进个人生活方式，通过心理调节、适宜运动、健康饮食等措施，就能够摆脱亚健康困扰，早日回到第一状态，成为健康人。

2研究结论与建议

经常听闻周围朋友抱怨有疲劳、乏力的症状，可是到医院做彻底的全身体检，化验指标又正常，其实，这就是“亚健康”状态。据世界卫生组织

“亚健康”状态的人口在许多国家和地区统计处于

日前呈上升趋势。“亚健康”已成为国际上医学研究的热点之一。

2.1在认识亚健康之前，需要首先了解什么是健康？健康是伴随人类发展的永恒主题。进入21世纪，随着社会的进步和经济的繁荣，使人们对生

生活的价值有了新的理解与追求，对健命的意义、

康的认识进一步深入，从而以极大的热情关注健康问题。

健康是什么?人们对健康概念的认识是不断

健康概念不断发展，由过去单一的生深入的过程。

心理健康（二维），又发理健康（一维）发展到生理、

展到生理、心理、社会适应良好（三维），再发展到生理、心理、社会适应良好、道德完善（四维）。

世界卫生组织规定的健康标准是：（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工

（2）处世乐观，态度作，而且不感到过分紧张疲劳。

积极、乐于承担责任，事无大小不挑。（3）善于休

（4）应变能力强，能适应外界环境的各息，睡眠好。

种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体

肩、臀位置协调。（7）重适当，身体匀称，站立时头、

（8）牙齿清洁眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。

无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有光泽。

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右；人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右；而大部分处于健康和疾病之间的过渡阶段，约占70%。

2.2现代医学中的“亚健康”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康

“次健康”“、第三状态”、与疾病之间的状态，故又有

“中间状态”“、游移状态”“、灰色状态“”病前状态”或“慢性疲劳综合征”等称谓。

细究之，亚健康包含着由轻到重、前后衔接的三个阶段。首先，与健康紧紧相邻的称为“轻度心身失调”的第一阶段，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人无异，处于该阶段人群约25%～28%。若这种失调持续发展，就可能进入第二

“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾阶段

病的高危倾向，处于这类状态的超过1/3，具有40岁以上的人群中比例陡增的特点。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。从临床检测来看，城市

倾里的这类群体比较集中地表现为“三高一低”

向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超过10%的人

状介于潜临床和疾病之间的第三阶段“前临床”

态，指那些已有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求医，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格说来，“前临床”状态已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于确诊而已。

2.3亚健康重要影响。亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾

癌病（很多疾病的前期征兆），如心脑血管疾病、

呼吸及消化系统疾病、代谢性疾病及心理疾病症、

人如果长时间处于一种非健康状态中，等。此外，

工作、学习质量、人际关系等都会不仅使人生活、

有严重的负面影响，更在于影响到人们的生命质量和健康年龄的延长。

2.4为什么会出现亚健康？即影响健康的因素影响健康的因素相当复杂，一般可以归纳概分析。

括为七大因素：（1）人类的生物学和遗传；（2）社会经济环境；（3）物质环境；（4）卫生服务；（5）个人的

）健康的发育状态；（7）个人的能力和生活方式；（6

支持。下面就七大因素分别简单分析之。

首先，“人类的生物学和遗传”。健康的基本确定因素，人体的生理结构、生理规律任何人概莫能外；任何人也都不能自由选择那些健康长寿者作

“社会经济环境”“、物质环为自己的父母。其次，

“、卫生服务”这三大因素均由社会宏观经济条境”

件或国家宏观政策取向决定，任何个人在社会国

无能为力。至此，前四大家面前都显得微不足道、

因素都属于相对固定的因素，无法改变，或难以改变，至少是仅凭个人努力无法改变，它们对人们健康的影响是不以人的意愿为转移的客观现实。恰恰相反，影响健康的第五大因素“个人的生活方是可以改变的，况且，“个人的生活方式”在一式”

定程度上对最后两大因素具有决定性影响。吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式也正是当今人类健康的重要威胁。现在有这么多亚健康人群、各种各样的疾病，归根

不健康造成的。故此，到底就是生活方式不文明、

如果重返文明健康的生活方式，就可以使我们不得病；如果愿意改进个人生活方式就可以增进健康，远离亚健康。

2.5如何改进个人生活方式增进健康？如何摆脱亚健康困扰？世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但至今尚未发现特异的致病因素。

正是因为难以找到亚健康的特异的致病因素，所

以缺乏真正有效的治疗方法和手段。要摆脱亚健

药物的疗效，而康状态，主要不是靠医生的诊治、

是要靠自己主动自觉地进行自身生活方式、生活节律的调节来预防。

首先，掌握科学的健康知识进行主动维护健只有掌握一定的科学健康知识，才有能力辨别康。

怎样的生活方式是健康的，什么样的生活方式有损健康，进而使你进入亚健康状态，甚至坠入疾病状态。学习掌握科学的健康知识，是指导人们走健康之路，远离亚健康，是投入少，成效大的有效措施。其次，要坚守健康的生活方式，改变不健康的生活习惯和不良行为。主要包括以下几方面。

（1）心理平衡。生活态度确定生活方式，心理健康影响生理健康，这就是为什么把生活态度放

悦纳自我；接受他人、善与人在首位。了解自我、

处；热爱生活、乐于工作；能协调与控制情绪、心境良好；欲望适度，不为名利所累；充满自信，善于发

接受现实。挥主观能动性；正视现实、

生活目标切合实际，结合个人和家庭的实际

不自卑，以利于保持良好状况对待事物，不高攀、

情绪稳定、家庭和睦、尽最大努力心态，遇事不急、

适应各种复杂的环境，知足和乐观的心态是保障睡眠良好、心理平衡、情绪稳定的有效方法，是维

预防疾病、远离亚健康护机体生理功能正常运转、

若偶遇不平不公情绪波动时，采取有的有效措施。

效措施和方法疏导和宣泄，如找知心人倾诉、运动场上宣泄或尽情地大哭一场，避免过分压抑情绪。

（2）合理营养。合理营养对促进生长发育、提

增进健康、增强免疫力、预防疾病、延高身体机能、

长寿命都具有重要作用。应做到三餐按时定量，进食细嚼慢咽，摄入热量适中，营养素种类齐全、比

晚餐过饱、暴饮暴食、例适当等；应避免不吃早餐、

食糖过多、口味过重、食盐过量、常吃肥肉、不吃粗乱吃补品、挑食偏食、饮水不足等不良饮食习粮、惯。

（3）起居有常。即生活要有规律。应努力做到按时上床起床、充足睡眠，坚持午休，劳逸结合，开窗通风、衣着舒适、常洗常换等；应避免晚睡晚起、久看电视、沉迷网络、缺乏午休、睡眠不足、过度疲劳，蒙头睡觉、睡姿不佳，通风不佳、久开空调、生

吸烟、酗酒、吸活懒散等不良起居陋习。更有甚者，

毒、嫖娼等不良行为更是在透支健康，是导致亚健康状态发生的重要因素。

（4）适量运动。体育锻炼能有效地促进人们的身心健康正被越来越多的科学研究所证实。人们也越来越清楚地意识到，积极参加体育锻炼不仅能增强机体的生理健康、增强体质和抵抗疾病的能力，同时对人们的心理健康亦起到良好的调节和促进作用。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎（下转299页）

混凝土结构中的碱—骨料反应

徐海辉

（中铁十二局集团第二工程公司，山西太原030032）

摘要：介绍了混凝土结构中碱—骨料反应的基本概念，以及碱—骨料反应的破坏特征，并结合工程实际，提出相关的控制措施。

关键词：混凝土；结构；碱—骨料；反应

1碱—骨料反应的基本概念水泥（混凝土）中达到一定数量的可溶性碱

K2O）与混凝土中的某些含有碱性氧化物（Na2O、

活性矿物的骨料在有水份的条件下发生化学反应，生成的凝胶体体积膨胀，引起已硬化的混凝

是土开裂破坏，这一现象称之为碱—骨料反应，

影响混凝土耐久性的重要原因之一。含有碱活性矿物的骨料称之为碱活性骨料。

2碱—骨料反应的分类和形成机理2.1碱硅酸反应

指碱与骨料中的活性二氧化硅反应产生碱硅酸盐凝胶或称碱硅凝胶，碱硅凝胶固体体积大于反应前的体积，而且具有强烈的吸水性，吸水后膨胀引起混凝土内部膨胀应力，而且碱硅凝胶

使混凝吸水后近一步促进碱—骨料反应的发展，

土内部膨胀应力增大，导致混凝土开裂。这是常

具有碱活性的硅酸类岩石矿见的碱—骨料反应，

物有蛋白石、玉髓、火山玻璃体、鳞石英、蠕石英、微晶石英、燧石以及有缺陷的石英微晶、隐晶石英等。

2.2碱碳酸盐反应

指碱与结晶细小的泥质、石灰质白云石反应，这种碱—骨料反应较少见。碱碳酸盐反应与

石灰质白云石碱硅酸反应完全不相同，在泥质、

中含粘土和方解石较多，碱与这种碳酸钙镁反应时，将其中的MgCO3转化为Mg（OH）水镁石晶2，排列的压力和粘土吸水膨胀，引起混凝土内部应力，导致混凝土开裂。具有碱活性的碳酸盐类岩石矿物是细小菱形白云石晶体。

2.3碱硅酸盐反应

指碱与某些层状硅酸盐骨料反应导致混凝土产生异常膨胀。

2.4其他碱—骨料反应

高硅质砂砾石骨料在混凝土结构中引起地图形开裂。

含粘土多的泥质板岩、千枚岩、泥质岩石等

“剥落”。由于碱硅酸反应引起粘土的

3碱—骨料反应的发生原因

混凝土结构中发生碱—骨料反应需要三个条件：

3.1混凝土原材料（水泥、混合材、外加剂、水）中含碱量较高。

3.2骨料中有相当数量的活性成分。3.3潮湿的环境，具有充分的水分或湿空气供应。

随着水泥含碱量的增加，碱—骨料反应的膨胀机率增大，施工规范要求水泥含碱量低于0.6%可避免碱—骨料反应的发生，但对于骨料反应的活性不同，水泥的含碱量低于0.6%时也有发生碱—骨料反应破坏的可能性；一定碱含量的水泥，骨料的颗粒愈小而膨胀愈大；随着混凝土施工工艺的发展，为了达到某种工程目的，通常会加入一定量的外加剂，其中的Na2O、K2O同样可导致碱—骨料反应的发生；潮湿多水的环境

相同下，碱—骨料反应对工程的损害发展愈快，

条件下的混凝土构件，潮湿多水的部位首先发生碱—骨料反应破坏。

4碱—骨料反应对混凝土裂缝的破坏特征碱—骨料反应形成的混凝土裂缝有一定的反应积累时间，出现裂缝的时间比较滞后，短至2~3年，长至40~50年；在无约束的条件下呈网状，由于膨胀引起的裂缝，往往裂缝两侧的混凝土不平，有一面拱起，在有钢筋约束的条件下，呈顺束开裂；在潮湿多水的环境下首先开裂，干燥的环境下可能不裂；最常见的碱硅酸反应一般均从裂缝益出无色的碱硅凝胶，时间长了，凝胶就变成深色。

碱—骨料反应的危害不仅使混凝土结构的强度大大降低，而且由于膨胀使混凝土产生裂缝，加剧了环境水及其它介质的腐蚀和冻融等破坏作用，从而大大缩短了混凝土建筑物的使用寿命，而且修补难度加大，一般不易修补。

5碱—骨料反应对钢筋锈蚀的破坏特征碱—骨料反应发生顺筋裂缝后，即使裂缝很大，再钢筋锈蚀前，对混凝土结构的破坏还不是很大的，这时要采取一定的工程措施进行封闭，如不及时封闭，氧气和水沿裂缝直接接触钢筋，钢筋很快在裂缝处形成锈蚀，随着进一步发展，混凝土保护层碳化到钢筋表面，钢筋形成一层薄锈，此时钢筋与混凝土的握裹力已为铁锈所代替，严重发展后，混凝土保护层将脱落。

6抑制碱—骨料反应的工程措施6.1控制水泥的含碱量

由于混凝土结构发生碱—骨料反应损害是由于混凝土内部的碱与活性骨料反应所至，目前世界上对付碱—骨料反应的主要途径就是预防，即配制混凝土时控制活性骨料数量和含碱量，而

目前常用的硅且混凝土中的碱主要来源于水泥。

酸盐水泥和普通硅酸盐水泥含碱量较高，为了减少碱—骨料反应，应尽量使用含碱量（以当量Na2O计）低于0.6%的低碱水泥。然而国内外水泥生产为了节约能源，加强环境保护，改湿法生产为干发生产，使废气反复利用，并回收含碱量较高的窑灰，所以，使用低碱水泥抑制碱—骨料反应不是有效的途径。

6.2控制混凝土中的含碱量

随着混凝土强度等级的提高，水泥用量绝对增加，外加剂的使用尤为常见，这样就需要控制混凝土中的含碱量，中国工程建设标准化协会

《混凝土碱含量限值标准》中规定：干燥环批准的境，一般工程结构、重要工程结构不限制，特殊工

3

潮湿环境，一般工程结构3.5kg/程结构3.0kg/m；

33m，重要工程结构3.0kg/m，特殊工程结构2.1kg/3m；含碱环境，一般工程结构3.0kg/m3，重要、特殊工程结构用非活性骨料。

6.3对骨料的选择

骨体的碱活性成分和反应性大小与材料来

在选择骨料时应展开广泛的调查源有直接关系。

和试验，选碱活较低的料源。能与碱反应的矿物岩石是普遍的，选择完全没有碱活性的骨料是相当困难的，碱活性是相对的，而不是绝对的。

6.4掺混合料

在混凝土混合料中掺入某些水硬性材料如粉煤灰、矿渣、硅灰等矿物混合材料既可节省部分水泥又可抑制碱—骨料反应，其中粉煤灰是最容易得到的材料。在混凝土中掺入粉煤灰能及时吸收混凝土中的有效碱含量，又可将有限的碱吸

Na离附到粉煤灰的颗粒表面，使其表面捕获K+、

子生成RCSH凝胶从而减少或避免了碱参与碱骨料反应的机率，改善界面的密实性。掺入粉煤灰，混凝土中水泥用量降低，从而使混凝土密实性和抗渗性进一步提高，并且能提高混凝土的和易性，阻止水分和碱离子进入混凝土内部和向骨料附近的迁移，有利于泵送混凝土施工，技术上

经济上是合理的方法。是可行的、

6.5隔绝水和潮湿的空气

在潮湿多水的条件下，发生碱—骨料反应比较明显，在同一个工程中，潮湿多水的部位首先发生碱—骨料反应，其他部位较为缓慢。

7工程实际应用

在宝鸡—兰州铁路增建二线工程实际中，由中铁十二局集团施工的渭河3#特大桥、甘谷县城东西两处立交等工程，试验部门根据原材料有关试验数据，对混凝土配合比进行了优化，采用现场搅拌自动计量系统确保混凝土计量的准

采取保湿保温措确性。桥梁墩台及基础施工中，

施控制混凝土内外温差，并注意浇筑顺序、及时振捣和养护，混凝土满足设计抗渗等级要求和强度要求，2003年工程结束，运营状态良好，保证了混凝土的工程质量。

参考文献

[1]铁路混凝土结构耐久性设计暂行规定[S].铁建设[2005]157号.

[2]李北星．砂岩骨料的碱活性检测与抑制试验[J]．武汉大学学报（工学版）.

（上接221页）靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每

天抽出至少一小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行

空气浴，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空日光浴、

气，对调节神经系统大为有益。

亚健康既然是介于健康与疾病之间的状态，

如果你已既可以重新转入健康，又可以坠入疾病。

经处于亚健康状态，只要你积极改进个人生活方式，通过心理调节、适宜运动、健康饮食等祛除致病因素，就能改善和消除第三状态，就能够摆脱亚健康困扰，早日回到第一状态，成为健康人。

作者简介：张前锋，体育保健硕士，讲师,东莞理工学院体育系。

－

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/ras4.html