篮球训练计划

篮球训练计划

一、体能训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主（健身房进行力量训练1小时）。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 主要是进行折返跑、变速跑、滑步训练

二、投篮训练

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

三、篮板球训练

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。

四、阵地进攻。 （1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练安排：

1、移动技术 （防守：滑步、撤步训练；进攻：运球移动）（时间不少于1个月） 2、传球技术（双手胸前传接球、反弹传球）（时间不少于1个月）

3、原地运球技术、行进间运球技术（行进间高、低运球） （时间不少于1个月）

4、变向运球技术、运球急停急起技术、行进间双手胸前传接球技术 （时间不少于1个月） 5、罚球训练（时间不少于1个月） 6、原地跳投 （时间不少于1个月）

7、运球急停跳投 （时间不少于1个月） 8、学习防守有球队员（时间不少于1个月） 9、学习抢防守蓝板球技术（时间不少于1个月） 10、学习防守无球队员 （时间不少于1个月） 11、传切配合、突分配合 （时间不少于1个月） 12、掩护配合（时间不少于1个月） 13、半场三对三练习

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