大学体育理论考试

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1、 学校体育的地位

①【中华人民共和国教育法】明确了体育在高等教育中担负的特殊任务和重要地位

②大学体育作为全面发展教育的重要组成部分

③大学体育担负着促进教育者身体完美发展、增强体质的重任

④大学体育与德育、智育密切配合，共同实现培养全面发展的高级专门人才的教育目标

2、 学校体育的作用

①学校体育促进人的全面发展

②学校体育为学生身体健康打下良好基础

3、 大学体育的目的：以体育锻炼为基本手段，增进大学生的身心健康，增强体

质，提高运动技术水平，促进身心全面发展，培养大学生终身从事体育锻炼的习惯和能力，使其成为德、智、体全面发展的社会主义现代化事业的建设者和接班人

4、 大学体育的任务：

①增进学生身心健康，增强学生体质

②使学生掌握体育基本知识（基本技术和技能），培养学生体育运动能力和习惯 ③提高学生运动水平，为国家培养体育后备人才

④对学生进行品德教育，增强组织纪律性，培养学生的勇敢、顽强、进取精神

5、【国家学生体质健康标准】评价指标有：

①身高标准体重

------------------------------------------------------------------------------------------必测 ②肺活量体重指数

---------------------------------------------------------------------------------------必测

③1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验---------------------------------------------选测一项

④坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数------选测一项

⑤50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球运球-----------------------选测一项

5、 健康的定义：一个人只有在身体和心理保持健康的状态，并且有良好的社会

适应能力，才算得上真正的健康（为健康的三维观）

6、 健康的五要素：①身体健康②情绪健康③智力健康④精神健康⑤社交健康 7、 世界卫生组织提出人体健康的十条标准：

① 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作

② 处事乐观，态度积极，乐于承担任务二不挑剔

③ 善于休息，睡眠良好

④ 应变能力强，能适应环境的各种变化

⑤ 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力

⑥ 体重适当，体型均称，头、臂比例协调

⑦ 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎

⑧ 牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出血

⑨ 头发光泽，无头屑

⑩ 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松

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8、 亚健康的定义：是指健康与疾病之间的一种状态（第三种状况）是指机体在

内外环境不良刺激影响下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度

9、 造成亚健康的原因：

①过度疲劳造成体力透支

②人体的自然衰老

③人体生物周期中的低潮期

10、亚健康状态的对策

①调整工作与生活节奏

②及时调节心理

③注意合理的膳食

11、体育锻炼的原则

①自觉积极性原则

②讲求实效原则

③持之以恒原则

④循序渐进原则

⑤全面性原则

⑥适宜运动负荷原则【最佳运动负荷=（近极限心率-安静时心率）*70%+安静心率】

12、常用体育锻炼方法

①重复锻炼法

②循环锻炼法

③变换锻炼法

④间歇锻炼法

13、发展身体素质的锻炼方法

①发展力量素质的方法（静力性力量练习方法 身体处于特定的位置，用最大力量的一半做等长收缩，坚持5-10S，重复5-10次每天（或隔天）练习一次 慢速举重物或做负重蹲起、动力性力量练习方法㈠用本人最大负荷的60%-70%（中等强度），每组练习5-10次，练习4-6组，每组间歇2-5分钟。㈡用本人的50%负荷快速完成练习，每组20-30次，每组1-2分钟）

②发展耐力素质的方法（有氧：运动时间要求在15分钟以上，1到2个小时为佳 采用较长距离跑 无氧：强度为75%，心率大约在170-180次/分，一般采用短距离跑。）

③发展速度素质的方法

④发展灵敏素质的方法

⑤发展柔韧素质的方法

14、简易健身锻炼方法

①走步健身法（普通散步法：每小时走3-4千米，每分钟走60-90步，每次散步60-60分钟、快速步行法：每小时步行5-7公里，每分钟90-120步，每次步行30-60分钟）

②跑步健身法（有氧代谢的慢跑：心率在120-140次/分钟，运动时间为30分钟为宜）

15、运动处方定义：是以增强体质、促进健康、发展身体、提高综合体能水平为目的的而系统制订的运动计划和实施方法

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16、运动处方的类型：

①竞技训练运动处方（面向运动员，以提高专项素质和运动成绩为主要目的） ②健身运动处方（针对健康普通人群，以提高健康体能、预防疾病为主要目的） ③临床治疗运动处方：治疗慢性疾病或身体残碍，以促进身体健康为主要目的。

17、运动处方的内容：

①锻炼目的

②运动项目

③运动强度(运动时用计脉搏跳动的次数来掌握运动强度、运动最佳心率值：男31-40岁（女26-35岁）:140-150次/分；男41-50岁（女36-45岁）：130-140次/分；男51-60岁（女46-55岁）：120-130次/分；男60以上（女55以上）：100-120次/分)

④运动持续时间（耐力性运动可进行15-60分钟，其中心率在5-10分钟以上为宜）

⑤运动次数（最好每天都安排锻炼、或每周3-4次）

⑥注意事项及调整

18、制定运动处方的基本原则

①安全有效性原则

②区别对待原则

③动态调整原则

19、步行运功处方（步行锻炼的基本要求）：

①进行步行锻炼一般安排在清晨、睡觉前、饭后半小时或自己方便的时候。地点应选择空气新鲜的地方

②为提高步行的健身效果，要注意基本姿势和动作要领，身体放松，抬头，眼睛前方，挺胸稍收腹，两臂前后自由摆动身体重心落在脚掌前部，配合脚步节奏自然呼吸

③步行形式不同，对增进健康的效果也不一样！（例如：上下坡、可肩负25g重的物体等）

20、慢跑运动处方（健身跑锻炼的基本要求）：

①刚开始参加健身跑时可走跑交替锻炼，即选走后跑（一般走3分钟跑3分钟，每隔1-2周逐渐增加运动量）

②慢跑虽说是比较完美的运动项目，但个别人由于跑步动作不合理，使下肢关节受力较大，容易引起膝关节疼痛，发生某些运动损伤

③为了避免发生运动损伤，掌握跑步的技术要领是很重要的。正确的跑步姿势是，上体正直后稍前倾，颈部肌肉放松，两眼平视。两臂摆动时，肩部放松下沉，肘关节处自然弯曲成90度，两手半握拳，轻松自然地前后摆动。

④下肢动作要求蹬地腿的后蹬与摆动腿的摆动协调一致。摆动腿的落脚地，尽可能做到全脚掌着地，同时注意脚掌落地后的缓冲。跑的过程中要求动作轻松自然、重心平稳、节奏性强、肌肉用力和放松的交替能力好

⑤进行健身跑时掌握好呼吸节奏是十分重要的。（一般采用：两步一吸，两步一呼；三步一吸，三步一呼的呼吸方法）

21、体育锻炼的自我监督的内容包括（自我感觉和客观检查）

㈠自我感觉①精神状态②锻炼心情③不良感觉④睡眠⑤食欲状况

㈡客观检查

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①脉搏：脉搏的快慢在一定程度上可以反映人体心脏的功能状况、健康成年人安静时的心率平均为75次/秒！若每天早晨安静脉搏（基础心率）保持不变或有所下降则说明运动负荷适宜，功能反应良好;若上升则说明反应不良。

②体重：体重是人体发育发展的重要指标，可以反映人体营养状况和消化吸收的情况

22、自我监督在体育锻炼中的意义：自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育锻炼过程中对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，为防止过度疲劳和运动性损伤，有利于提高健康水平。经常性进行自我监督，对于增强信心、坚持科学的锻炼、防止运动过量或不足、提高锻炼效果和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。

23、人类大概有1/3的时间在睡眠中度过，一般在睡前1-1.5小时不做过大的运动

24、运动伤病的预防：

①掌握运动伤病的基本知识②加强防伤意识教育③进行科学的运动④加强医务监督

25、止血：对有伤口出血的受伤者，首先应采取适当的方法止血，如用干净的布类或用无菌材料覆盖在伤口上，并稍加压包扎。对于上下肢的骨折，如果有较大动脉的出血，可用胶皮管、毛巾或宽布条捆扎在伤口的近心端，但不可直接缠绕在患处，其间应垫以布片或棉花等软物，并放一卷垫物在动脉位置上，以加强效果，每隔15-20分钟要放松15秒，放松时应该在伤口上用敷料压迫止血。注意不要冲洗出血的伤口；露在伤口外的骨端未经处理不可放回到伤口内，以免引起感染；应盖上干净的布类或无菌材料。

26、奥运五环的含义：五个不同颜色的圆环代表了参加现代奥林匹克运动会的五大洲------黄色代表亚洲，黑色代表非洲，蓝色代表欧洲，红色代表美洲，绿色代表大洋洲

27、奥运会（奥林匹克运动会）的口号：“更快，更高，更强”

28、北京奥运会是第29届中国拿了51枚金牌21枚银牌28枚铜牌

29、篮球的起源：1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明

30、排球: 1895年，美国珠塞州（旧称玛省）霍利市，一位叫威廉·摩根的体育工作人员发明的场地（9*18）

31、足球：最早起源于我国古代的一种球类游戏“”，

32、常见运动疾病及处理

㈠肌肉痉挛①手指肌肉痉挛时：先将手握拳，然后用力张开，伸直，反复做几次后即可解除②手掌肌肉痉挛时：双手合掌相对按压，反复做几次后即可解除 ③前臂及上臂前面肌肉痉挛时，用另一只手抓住痉挛的手尽量向手臂背侧做局部伸腕动作，然后放松，反复做几次后即可解除

④前臂后面肌肉痉挛时用另一只手托住患臂的手背，尽量做屈腕动作，然后放松，反复做几次后即可解除

⑤上臂后面肌肉痉挛时，先将痉挛的手臂屈肘向后，用另一手托住其肘部弯向背后，即可对抗后面肌肉痉挛，反复做几次后即可解除

⑥大腿前面肌肉痉挛时，用同一侧手抓住痉挛腿的脚，尽量使其向后伸直，反复做几次后即可解除

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⑦大腿后面痉挛时，用同一侧的手按住膝盖，另一只手抓住脚趾，尽量向上抬起或双手抱住大腿使髋关节做局部的屈曲动作，即可解除

⑧小腿前面肌肉痉挛时，用一只手抓住脚趾尽量向下压，以对抗小腿前面肌肉的痉挛

⑨小腿后面肌肉痉挛时，一只手按住肌肉腿的膝盖，另一只手抓住脚底做勾脚动作，并用力向身体方向牵拉，做几次后，放松片刻，即可解除

⑩胃部痉挛时，先吸一口气，仰浮于水面，叙述屈髋，屈膝靠近副部，双手抱膝，随即下肢向前伸直，注意不要用力过大，反复做几次后即可解除

㈡运动性腹痛

原因：①准备活动不充分，开始运动时速度过快或强度太大②运动前进食易产气或难消化的食物③运动中呼吸缺乏节奏，呼吸肌肉活动紊乱 采取方法：应适当减慢速度，调整呼吸和动作节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离；若还不能减轻甚至加重则应当停止运动，并进一步的诊断和处理，以排除其他疾病。 ㈢中暑急救方法①首先应将中暑患者迅速移到通风好的阴凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷毛巾敷其头部和用凉水擦洗身体，同时用扇子或电扇吹风，以使其逐渐降低体温②尽量鼓励中暑患者喝清凉饮料，如冷盐开水，茶水等③点按人中、合谷、曲池等穴位，一般轻度中暑者都能较快地痊愈；较重的中暑患者，如发生昏迷等，经上述急救无效时，应立即送医院诊治㈣晕厥①先让患者平卧或头稍放低，也可稍垫高下肢，松解衣物，同时保暖，做双下肢向心方向推摩或揉捏，以加速血液回流，必要时可掐入中、百会、涌泉等穴位促使患者苏醒；②如果有呕吐，应使患者头转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道；③神志不清或有呕吐时，患者不得进食药物、食物或饮料等④清醒后给含糖热饮料，并继续休息、保暖。如果上述都无效应立即送医院进一步救治。

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