《运动处方》各章提要和作业

各章提要与作业题

第一章 运动处方的基本理论

本章提要：

通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。

作业题/思考题：

对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。

第二章 预防健身性运动处方制订的依据

本章提要：

制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。

作业题：

一、游××，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：

台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″

握力：43.8 Kg 俯卧撑：49次 纵跳；13.8 cm

坐位体前屈：- 3.8cm 作业要求：

1. 计算台阶指数 2. 计算BMI

3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分 答案：

1：70.9 2：24 3：5、2、5、0、1、

二、宋××， 女，25岁，身高160.1 cm，体重83.8 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：

台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″

握力：16.1 Kg 仰卧起坐：7次

纵跳；22.1 cm

坐位体前屈：- 7.1 cm 作业要求：

1. 计算台阶指数 2. 计算BMI

3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分 答案：

1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、

三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为 79次/30″、70次/30″、68次/30″。

作业要求：计算台阶指数并进行评定。 答案： 41.7 及格

四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：

女，体重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg 男，体重67 Kg，握力 37.2 Kg 作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。

答案：女：46.2 良好 男：55.5 良好（四舍五入）

五、×××，男，23岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。

作业要求： 1. 计算 BMI 2. 计算 体脂％ 3. 计算肥胖指数

4. 你认为该男子是否需要进行减肥？ 并请说明理由。

答案：1：24.97 2： 21.95％ 3：130.87％ 4：是

六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。

第三章 耐力运动处方

本章提要：

除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C. 心脏功能能力、E.C. 运动能力、THR 靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C. 的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。

作业题：

一、在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，

蹬台阶频率均为30次/分。请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。 答案：10.92 9.90 8.87 7.84

二、体重为62 Kg的受试者，蹬车功率为50 w、100 w时，运动强度为多少MET？体重为

75 Kg的受试者，蹬车功率为60 w、120 w时，蹬车功率为多少MET？ 答案：4.49 6.98 4.47 6.94

三、×××，女，54岁，身高155 cm，体重70.4 Kg。二次台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。

二次台阶试验

姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg 测定日期： 台阶高度 cm 蹬阶频率次/分 MET 心率 次/分 第一负荷 15 15 91 第二负荷 15 25 109 心率 次/分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力： METs

运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ 测试者：

答案：10.1 6.0～8.0 121～143（高强度） 或 4.7～6.3 106～123（低强度）

四、×××，男，54岁，身高176.5 cm，体重75.1 Kg。二次功率车试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。

二次功率车试验

姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg 测定日期： 功率 watts 体重 Kg MET 心率 次/分 第一负荷 45 104 第二负荷 90 117 心率 次/分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力： METs

运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ 测试者：

答案：12.7 7.6～10.1 130～148（高强度） 或 5.5～7.3 115～128（低强度）

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