《易筋洗髓经》内功十二法

《易筋洗髓经》内功十二法

《易筋洗髓经》为我国古代密传下来的养生健身，祛病疗疾的优秀功法。相传在北魏孝文帝时印度高僧达摩禅师东渡到中国，将佛学文化和中国的道学文化相融汇，通过参禅悟道面壁九年的深彻体悟，同人类的生机发展相结合，创意了《易筋洗髓经》。 《易筋洗髓经》当时采用口传心授的方法传袭，到宋代由修练者，编译成汉字和图像承传至今，此功法是以练内功为主，能使全身气血通达，全面提高人体气机运化能力，整体调整体内的阴阳虚实，增强机体和神经细胞的活力，全面提高人体机能，有效的促进人体的自我修复，自我改造、自我完善，自我升华的本能，起到强健身体，消除疾病，开发智能的效果，这种内外兼修的功法实效性很强，且易学易练，深受习练者的真爱。在我国民间一直以口传身授的方法流传。

《易筋洗髓经》是佛道两家文化相结合的产物，《易筋洗髓经》的弘扬与发展得到丹迥活佛和黄信阳道长的热情支持。

练 功 要 诀

第一部：

这一部分功法的主要功能和作用，是为初练者构筑基

础，充盈气机调和气血等。可强化健康人的心肺器官的功能，对患有心肺疾病的患者，有良好的保养和治疗作用。通达气血；强壮筋骨；祛病健身；益智增神。练功法前，先做几节准备活动。

正身势： 环拱正立：

两脚跟靠紧，脚尖立地，左手阳掌，手心向上，右手

握固放在膻中穴，两膝直立，腰背挻直，回心下颌，两耳对肩，双目垂帘，牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻呼出，然后调息定气，排除杂念，呼吸三次。

献杵起功：

直立腰膝，腰背挻直，脚根离地，双脚趾扣地，指尖

与鼻尖平齐，呼吸三次，此时，内视、叩齿、抵颚。

出爪亮翅：

双手尽力推出，掌立、腕直与肩平，两手掌底与肩对

齐，呼吸三次。

双凤朝阳：

两肘腕曲紧靠肩膀，使腕膀平肩，掌向上立，如双凤

朝阳之势，呼吸三次。

巨鹰展翅：

两手排开，两手掌上立，肩膀肘腕平直，如巨鹰展翅

之势，呼吸三次。

双手托塔：

双手向上托起，掌心朝上，对两腋窝，双掌上举到最

高点。

三峰峙立：

两手掌顺左右势直下向外，然后直立于两肩角，两肘

屈曲，前臂与大臂折叠，两腋挟紧，食指松开，呼吸三次。

龙探右爪：

左手从胸前横过，改抱右背部肩胛骨，右手向横侧伸

出，如探物未得之状，转头目视探物之手方向。

龙探左爪：

与前势动作相同，方向相反，龙探右爪时头眼向左，

导气左旋，龙探左爪时头眼向右，导气右旋。

横肱蹲势：

掌心向下，指尖相对，前臂与大臂相依，大臂与肩平

直，两臂向左右一撑，呼吸一次。

三才通气第一势：

双手十指尽力交叉，置于两乳之间，呼吸一次。

三才通气第二势：

依身顺势向下伸直两臂，双手至丹田处呼吸一次。 三才通气第三势：

把两手向前抬起，与臂平，掌心向前力撑一次，呼吸

一次。

三才通气第四势：

松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力

推开，保持屈腕，呼吸一次。

三才通气第五势：

两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，

将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。

三才通气第六势：

两手松开，两臂伸直，从身后贴身侧抬起，与两肩相

平，十指相叠，掌心向胸，尽力前推，呼吸一次。

三才通气第七势：

把手掌翻转，掌心向外，尽力前撑，呼吸一次。 三才通气第八势：

松手，两臂直伸，向两边伸开，成一字平肩，两掌平

倒，掌心分别向左右之外用力一推，呼吸一次。

三才通气第九势：

把两手从两腋，耳边顺势插上，以两臂伸直，两掌竖

立为标准，掌心向内相对，两掌距离不过一尺，用力上举，呼吸一次。

三才通气第十势：

把两手十指相叠，掌心朝下，往上一推，呼吸一次。 三才通气第十一势：

两臂伸直，向前放下，与肩平齐，十指相叠，掌心向

胸，用力向前一推，呼吸一次。

三才通气第十二势：

两手翻转，使掌心向外，用力前推，呼吸一次。 三才通气第十三势：

松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力

推开，保持屈腕，呼吸一次。

三才通气第十四势：

把两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，

将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。

献杵还原：

两臂伸直，由后转向前，曲腕回抱 回掌，还原献杵起

功之势，呼吸一次。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头身后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏吸定气。

侧身势： 独手擎天势：

两脚丁字型站立，左手握拳放在左髋骨部，右手从右

股侧伸臂，向上撑起至头顶，面随上擎，右手掌心朝天，两眼仰观掌背，使上举之右掌与站立左脚背相对，注目凝神，呼吸三次。

翻手拔刀：

把右手尽力绕一转，先由前顺时针向后转，接着继续

顺转至左肩窝处，即将右手握拳，呼吸一次，使气一提一屏。

开方打蛋：

把右手松开，提起，手掌顺势，伸直手臂，掌心向右

向外撑开，高与肩平，将左手前臂与大臂折叠，与右肩平，右手向外牵引，左手向外撑开，两手动作配合，一起向两边一撑，如开弓状。

一字平肩：

把拳放开，把手掌放平，脚跟离地，掌心向上，尽力

向左右撑，呼吸一次。

白鹤闪翅：

脚跟离地，两肩伸直，掌心向上，与肩平齐，然后两

撑下按，上身随之下蹲，离地尺余，呼吸一次。随即两肩伸直，翻掌，掌心向上提起与肩平，直撑如前，呼吸一次。再按下再托起，如此三次。

献杵团结：

此势等闪翅起立直撑后，将两掌向前回抱，呼吸一次，

使气团结，如献杵起立之状。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次；然后一呼一吸，屏息定气。

第二部： （31分15秒起）

这一部功法的功能的作用，是激活体内神经细胞，促进周身气血运行，增强周身关节的活动能力，实现体内气血通顺畅达。练功前先做几节准备活动。

半身势： 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，全身下蹲，脚

跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中献杵势，呼吸三次。

马上抛缰：

两手推出，如抛缰势，下身如骑马状，呼吸三次。 马上收缰：

收回两掌，如马上收缰状，与正身势中双凤朝阳势相

似，呼吸三次。

马上振衣：

两手分别向左右推出，玄掌，如马上振衣的样子，呼吸

三次。

马上整盔：

逆翻两掌向上，如马上整盔状，与正身势中双手托塔

势类似，呼吸三次。

马上乘风：

两掌顺势下放至两肩角，如乘风遇风， 马上试风：

以使驰骋之意，与正身势中三峰峙立势相似，呼吸三

次。

向左勒马势：

上身如正身势中龙探右爪势，下身为骑马势，合而欢

之，如向左勒马状，呼吸三次。

向右勒马势：

上身如正身势中，龙探左爪势，下身如骑马势，上下

身势合视，如向右勒马状，呼吸三次。

马上横肱：

上身如正身势中横肱蹲立，下身如骑马势，呼吸三次。 马上交关：

两手十指尽力相叠于颈前，呼吸一次。

向前正鞍：

两手下按，两臂伸直，下按至脐下丹田位，呼吸一次。 向前抛缰：

两臂向前伸直，抬起与肩同高同宽，十指相叠，掌心

向前力撑，向前撑一次，呼吸一次。

左右分缰：

两手立掌与左右两侧用力分开，如在马上向左右分缰

之势，两掌心向外力撑，每撑一次，呼吸一次。

向后正鞍：

两手掌向后分开，直至背后，两臂伸直，十指相叠，

两掌心向上，然后用力向下向后一摔，呼吸一次。

向前提缰：

两臂伸直，紧贴身侧，两臂向前向上抬起至肩高，十

指相叠，掌心向胸，用力向前推出，如在马上向前提缰之势，呼吸一次。

左右分缰：

两手阳掌尽力排开，立掌一撑，如马上左右分缰之势，

呼吸一次，顺作下势。

马上攀杨第一势：

两手沿腋部、耳旁向上伸直，以臂直，掌立为标准，

掌心向内，两掌相距一尺左右，两手用力向上指举，如在马上欲攀杨柳之势，呼吸一次。

马上攀杨第二势：

两手十指相叠，掌心向下，往上一托，如在马上攀杨

柳之状，呼吸一次。

向前提缰：

两臂伸直，顺势向前放下，与肩相平，十指相叠，掌心

向胸，肩角与前腕相对，尽力向前一推，如马上向前提缰之势，呼吸一次。

左右分缰：

两手阳掌尽力排开，立掌一撑，如马上左右分缰之势，

呼吸一次。

向后正鞍：

两手掌向后分开，直至背后，两肩伸直，十指相叠，

两掌心向上，然后用力向下向后一摔，如在马上向后正鞍之势，呼吸一次。

马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中的献杵势。

仰面朝天：

脚跟离地，使腿膝伸直，脚脊耸立，然后呼吸，导气

由脚尖上行，经身前，过口鼻，上头顶，下行脊背至尾闾，此为一转，又由尾闾上行丹田，往上逆行至头部此为一运，仰面三次，呼吸三次。

献杵还原：

曲腕回抱，合掌还原献杵起功之势，呼吸一次。 拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。

屈身势： 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中献杵势，呼吸三次。

马上打恭第一势：

先把两手合掌放在鼻梁上，呼吸一次，然后合掌向上

推至头顶，呼吸一次。

马上打恭第二势：

合掌打恭至地，双臂伸直，挻腰立头正，向下一撑，

呼吸一次。

马上打恭第一、二势：

马上打恭第一、二势，分别做三次，三上三下，每次

动作都相同。

左右排闼：

两掌顺势分开，掌心向后，两臂与肩齐平，用力向左

右排闼，呼吸一次。

三盘落地：

两手挨身缓缓顺势而下至地，呼吸一次后，抬起两手，

作排闼势，本势与上势交替行功，各做三次，然后恢复排闼。

献杵还原：

合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。 仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。

折身势 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中的献杵势，呼吸三次。

伏身抱柱：

两手抱按后倾，两手用三指紧按天柱，掌根将耳廓向

前压伏，正身平视，一致凝神，呼吸一次。

嵇首崩角：

缓缓用力按头下至膝间，膝伸直，脚尖柱地，呼吸三

次。

倒运河车：

两掌放松，由后颈向挨身顺下至两足边，搬动两脚使

脚趾相对，上体与下体两折皆直，俯首，精神凝注，呼吸三次，倒运河车。

昂头掉尾：

两手十指尖挨着两脚十趾尖，掉尾昂头，神凝目注，呼

吸三次。

合掌定气：

两脚移开，脚尖着地，身随头起，合掌定气，呼吸一

次，与前面马上献杵势相同。

伸手舒脉：

两掌打开，舒畅血脉，立掌，掌心向外，与肩平，呼

吸一次。

提空起立：

脚趾着地，直立，掌背向外，垂两掌，与肩平，用力

上提如提重物，呼吸一次，与立身势相同。

踏云拨雾：

两掌翻转，掌心向上，上抬至头顶，两手指交叠，顺

势向左右拨开，要求两臂伸直，身体直立，两脚交替离地，踏步，如踏云拨雾之状，呼吸一次。

托天震地：

脚趾着地，身体直立，将两掌心翻转，向左右排开，

掌心向上，用力往上往下一撑，上托如举重物，下震如压地入地之势，呼吸一次。

四肢通关：

脚趾着地，将两手向左右排开，掌背向外，使左手与

右脚相对，右手与左脚相对，然后，四肢向外一撑，呼吸一次。

悬吊如钟：

两手收回至头顶，合掌伸直，悬吊如钟呼吸三次。 直立如钟：

两脚收回，脚跟相接，然后两脚跟离地，上下一撑，

直立如松，呼吸三次。

献杵还原：

脚趾着地，合掌缓缓放下，平肩，呼吸三次。 仰面朝天；

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘；

然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。

扭身势 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势

中献杵势，呼吸三次。

做旋回报：

头身扭转向左，左腿屈膝，右腿伸直，两脚趾着地，

腿势呈半弓状，脚成丁字形，腰立头直，两手回抱与鼻相齐，凝神注目，呼吸一次。耳肩相对，鼻心相对。

左旋捉空：

直立合掌向前倾倒，两腿前弓后箭，回报，做捉空势，

呼吸一次。

左旋伏地：

两掌合掌打开，翻掌掌心向下，挨身按下，随身至地，

用十指扒地，目注地面，排除杂念，呼吸三次。

回报还左：

慢慢直起，恢复左旋回报势，呼吸一次。 右旋回报：

慢慢将头和身旋向右边，左脚换如右脚夫，右脚换如

左脚，呼吸一次。

右旋捉空：

直立合掌向前倾倒，两腿前弓后箭，回报，做捉空势，

呼吸一次。

右旋伏地：

两手合掌打开，翻掌掌心向下，挨身按下，随身至地，

用十指扒地，目注地面，排除杂念，呼吸三次。

回报还右：

慢慢直起，恢复左旋回报势，呼吸一次。 左拽牛尾：

两手握拳，将头身向左回转，左手上举，使左大臂与

肩平，左前肩上举，使左拳心向左外，拳头根部与两目相对；右手向下扭曲，使拳头与右腿股相对，做左倒拽牛尾的样子，呼吸三次。

右拽牛尾：

两手握拳，将头身回转，右手上举，使右大臂与肩平，

右前臂上举，使右拳心向外，拳头根部与两目相对，左手向下曲扭，使拳头与左腿股相对，做右倒拽牛尾的样子，呼吸三次。

献杵还左：

收回手脚，端正头身，脚尖柱地，下身如骑马状，左

手曲肘，平端贴胸，立掌，掌心向右，右手曲肘，贴身平掌，放于立掌之下，掌背朝上屏息一次。

献杵还右：

这个姿势与前势动作相同，方向相反。 献杵还中：

曲腕回报，合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。 插脚腾空：

上体不变，下身缓缓起立，脚尖着地，做插脚腾空之

状，呼吸一次。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，

然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

拱立归位：

缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环

拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定。

倒身势 马上献杵：

全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中

献杵势，呼吸三次。

合掌平胸：

两手合掌收回靠胸，呼吸三次。 四肢投地：

两掌靠身分开，放下向前至地，十指着地，同时脚跟

提起，脚尖着地，成四肢趴距（地）势，仰头上视，注目凝神，呼吸三次，先呼后吸，导气翻行逆升倒河车。

左鼎足舒身：

右脚向前跨在中部立位，用脚尖着地，与支地的两手

形成鼎立之势，然后将左脚伸直，上抬与头平，腰背股膝一齐支撑，呼吸三次。使气自脚跟直至泥丸，转下脚跟三遍。

右鼎足舒身：

左脚向前跨在中部立位，用脚尖着地，与支地的两手

形成鼎立之势，然后将右脚伸直，上抬与头平，腰背股膝一起支掌，呼吸三次，使气自脚跟直冲泥丸，转下脚跟三遍。

投地还原：

恢复四肢投地的姿势，呼吸与四肢投地势相同。

翻身势 空中跌坐：

两脚向前插于两手之间，两手向后移至两腿之间；头

直身立，两眼平视，一致凝神，呼吸三次。

翻身蹲踞：

两手两足分开，手指足趾着地，翻身用力一撑，膝与

面平，如前倒身势四肢投地势，呼吸三次，倒气逆引。

左抵脚鼎立：

右脚移后中间位置，脚趾着地，与支地两手呈三角鼎

立势，左脚上抬，并用力向前抵，两眼注视脚背，呼吸三次。

右抵脚鼎立：

左脚移后中间位置，脚趾着地，与支地两手呈三角鼎

立势，右脚上抬，并用力向前抵，两眼注视脚背，呼吸三次。

翻身还原：

两手两足分开，手指脚趾着地，翻身用力一撑，膝与

面平如前倒身势中四肢投地势，呼吸三次，倒气逆引。

合掌平胸：

将两脚收回，脚跟离地，脚尖柱地，腿稍屈，直身立，

合掌平胸，眼光平视，呼吸三次。

向上马上打恭：

脚尖着地，将合掌向上直撑，如在马上打恭状，呼吸

一次，倒气上行。

向下马上打恭：

脚尖着地，眼光平视，将合掌直撑向下，呼吸一次，

倒气下行。

三起三跌：

踮脚起立，合掌如正身势中献杵起功势，呼吸一次；

竖脊曲膝，然后合掌随上体下蹲而下，两手大臂至两膝间，再如前合掌而起；如此三起三跌，每起跌一次，呼吸一次；每一次将合掌收回一步，至第三次收回平胸，再做一次跌起。

起立三推：

脚尖着地，正身直立，合掌平胸，呼吸一次，然后将

合掌推出，又呼吸一次，推至三次，圆满如正身势中献杵起功势，呼吸一次，使脚跟着地。

仰面朝天：

双脚跟落地，缓缓将头向后倾，仰面朝天，合掌合手，

然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾。以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。

献杵还原：

两臂伸直，由后转向前，曲腕回抱；合掌，还原献杵

起功之势，呼吸一次。

习 练 提 示 ：

《易经洗髓经》内功十二法是一套完整统一的全套内

功习练法，分四个部分，十二个法势。

崔琳女士通过习练该功法获得再生的具大收益后，根据自身在习练中的体会和感悟，将该功法在遵照古传原法，保持原功法精髓和内涵的基础上，根据当今习练人群的实际需要，进行了适当调整，使之更具适用性和实效性，且通俗易懂，易见成效。 本片将全套功法，按四个部分制作成四集教学片。崔琳女士用亲自示范并讲解的方法，供习练者根据自身的实际情况，和需求选择适合的法势和方式跟着习练。

尽管全功法规模较大，法势众多，且要求规范，但习练任何一法一势都能得到整体习练的成效，因此这套功法适合不同年龄、不同性别、不同健康状况、不同职业、不同需求等各类人群习练。

只要习练者持之以恒，坚持由简到繁、由易到难，循序渐进地根据自身的体能状况和生活规律选练适合的法势，坚持认真习练，就会逐步地提高自身健康水平，收到增强体力，提神益智、开发智力、消除疲劳、解除病患、恢复健康等具有事半功倍的显著效果，特别对心脑血管疾病、高血压、半向不遂等病症具有明显疗效。

如何您在有些情况下，不知道如何处理，崔琦女士提醒您： 1、如何您经常跑步、爬山、打太极拳、习练武术、练其它气功或健身运动，还想练《易筋洗髓经》的话，崔女士告诉您它们之间即不矛盾也不抵触，而且可以起到相辅相成，内外相济和互为补充的作用。

2、习练这套功法不用意念，不会走偏，不会对身体产生任何不良影响。

3、如何您从事重体力劳动，或剧烈运动而感到极度疲

劳时，及时选择其中任何一势进行调息习练，将会对您缓解疲劳起到立竿见影的效果。

4、如何您长期从事写作、阅读或在电脑前工作，造成大脑、眼睛和腰背的疲劳，您可以利用10—20分钟，做几个调息法势，疲劳即可消失。

5、如何您是卧床不起或半身不遂的病人，您可以习练卧功势调息法，或让家人协助您从病痛点自上而下顺势搓揉的方法进行习练。

注 意 事 项 ：

崔琳女士提醒习练者，有以下事项需要注意：

1、习练者习练这套功法需要循序渐进，量力而为，持之

以恒。对动作的一招一势，只要认真习练，都具有整体调理气血、焕发精神、强壮筋骨的效果。

2、身患疾病者在习练过程中，出现病灶疼痛或烦燥情

绪时，一定要坚持忍耐，继续习练，请求老师指导。

3、习练时，不可急功近利，逞强好胜，一旦感到体力不支，要立即收功调理。

4、如何您是一位女士，那您在月经期的前两天至后两天，只限习练坐身势、定身势和卧身势，不宜习练其它法势。怀孕后限练定身势，卧身势，不宜习练其它法势。产后50天以后，逐步恢复正常习练。

5、遇有雷雨、大风天气时，不要在户外习练。

6、习练时，应穿便鞋，衣着要宽松。

第 三 部 ：

这个部分功法的功能和主要作用是：内达气血、外壮

筋骨，特别对腰胯机能的提高效果显著，适合糖尿病、高血压病症，及肝病患者的修练；练功法前先做几节准备活动。

行身势： 右独步瀛州势：

身直头正，眼光平视；两臂伸直，十指交叉，掌背向

上；然后左脚稳稳站立，右脚屈膝向向右一提，右脚屈膝向右一踢，呼吸一次。周身不动，连踢45次，呼吸45次。

左独步瀛州势：

这个姿势与上势相同，方向相反，左脚用力向左一踢，

连踢45次，呼吸45次。

左御风着步势：

将左脚稳稳站住，右脚离地，移至左脚背，然后向前

一蹬，周身不移，呼吸一次。连蹬36次，呼吸36次。右御风着步势：这个姿势与上势动作相同，但是左脚换右脚，右脚换左脚，连蹬36次。与前独步瀛州45次。共得99八十一次数，每一次，呼吸一次，行功结束，缓做下势。

俯撑顿脚：

将两脚跟挨紧，十指相叠，掌背翻转朝下，按至脚尖，

脚跟离地为一起，脚跟用力着地为一顿，一起一顿一呼一吸，共21次，正身平视。

宛转舒眉第一势：

两手相叉，掌背向前，靠身向上至两眉之间，然后，左手

握右眉，右手握左眉，呼吸一次。

宛转舒眉第二势：

两手所握之眉翻扬向外，用力舒开，呼吸一次。 宛转舒眉第三势：

竖起脊梁，屈膝下蹲，后脚站稳，前脚尖点起，两臂收回，

握眉，然后两手肘尖向外一撑，呼吸一次。

宛转舒眉第四势：

两拳向舒眉状尽力一撑，呼吸一次，下体姿势如前，前面

宛转舒眉第四势，做完者为一次，此为一轮；要求左右交替做三轮。该宛转舒眉势才算结束。

左转辘轳第一势：

将右脚斜站左脚平出，使左脚跟横对右脚尖，头身随之转

左，两臂伸直与肩平，掌背朝上尽力一撑，呼吸一次。

左转辘轳第二势：

握紧两拳，两臂伸直，翻转拳头往下一摔至大腿外侧，呼

吸一次。

左转辘轳第三势：

两拳翻转，拳心朝上一提，两夹两腋，肩膀与腿股相对，

前臂与拳平，一呼一吸。

左转辘轳第四势：

左脚收回放在右脚后，且用脚尖着地，右脚保持不变屈膝，

两拳翻转随身下摆，往下一垂，呼吸一次。

左转辘轳第五势：

两脚缓缓斜站，腰身起立双手向前上伸，两手握拳向下一

垂，呼吸一次。

右转辘轳第一势：

两脚缓缓斜站，腰身起立双手向上一伸，两手握拳向下一

捶，呼吸一次。

右转辘轳第二势：

握紧两拳，两臂伸直，呼吸一次。 右转辘轳第三势：

两拳翻转，拳心朝上一提，紧夹两腋，肩膀与腿股相对，

前臂与拳平一呼一吸。

右转辘轳第四势：

右脚收回放在左脚后，且用脚尖着地，左脚保持不变，屈

膝，两拳翻转随身下摆，往下一垂，呼吸一次。

右转辘轳第五势：

两脚稳稳斜站，两手握拳向下一垂，呼吸一次。 项上圆光上势：

此势与正身势中环拱正立势站法相同，两手靠身由脐下交

叉而后上举至顶。如圆光状，呼吸一次。

项上圆光下势：

把在头顶交叉两手下至脐下，亦如圆光状，呼吸一次，倒

气运小周天三次，呼吸三次，两手下垂还原。

游鱼摆翅后排势：

两手握拳靠身向后两边排，呼吸一次。 游鱼摆翅前分势：

呼吸一次，后捶前推，连做天次，三呼三吸。 阳掌还原：

两臂伸直，将拳打开，掌心向外往下一垂，头身往上一伸，

呼吸一次。

阴掌还原：

两臂伸直，翻掌掌背向外往下一垂，头身一伸，呼吸一次。 顺掌还原：

将两掌心向内往下一垂，呼吸一次。 握拳还原：

两手握拳顺势往下一捶，头身往上一伸，呼吸一次。 顺气归田：

松开两拳，将右掌按在膻中穴上，左掌按在脐轮下，然后

左掌从脐下沿左边运至膻中穴，同时右掌掌心向下，沿右边推至脐轮下，上运下推，推运一次，呼吸一次。共推运21次，呼吸21次。清气尽归丹田，使之团结。或做作功，运充脏腑。

叉手还原：

两手分别叉在两侧髋骨外上，拇指在前，四指在后，呼吸

一次。

拱立归位：

两手收回，还原环拱势，呼吸三次。由急而缓，静守气海。

行身功法至此结束。

第 四 部

这个部分的功法适合不同的年龄，不同体质以及各种职业

的人员习练。具有动静兼容、反现内视，静养调息的功效，可实现修练者内养内壮，达到强健身心，益智延寿的目地。练功法前，先做几节准备活动。

坐 身 势 握固思神：

左脚掌架在右腿上，右脚掌夹在左腿股上，双盘而坐，左

掌平胸，掌心向上，右手握固。放在左掌上，竖起脊梁，眼光平

视。耳与肩，鼻与胸分别遥遥相对，牙关扣紧，舌顶上腭，呼吸与动小周天相配，呼吸时意念下运丹田，吸气时，气上运督脉，运三次。前面为运精化气，此势为运气归神。

合欢合欢跌跏：

双盘腿同前势，上身与正向势中献杵起功势相同，呼吸三

次，使气机凝聚五脏。

双手推门：

上身与正身势中出爪亮翅势相同，双手掌心向前作推门势，

呼吸三次。使气会通百脉。

一团和气：

上身与正身势中双凤朝阳相同，呼吸三次，使气活活泼泼，

和顺一团。

伸肱理脉：

上身与正身势中鹰展翅势相同，呼吸三次，深肱理气，贯

注百脉。

负重固腰：

上身与正身势中三峰峙势相同，将两掌翻转向上，如负重

托物，呼吸三次，紧固两腋。

舒肝理肺左势：

上身与正身势中龙探右爪势相同，呼吸三次，以理肺气。 舒肝理肺右势：

上身与正身势中龙探左爪势相同，呼吸三次，以舒肝气。 盘坐横肱势：

上身与正身势中横肱蹲立势相同，呼吸三次，使气回旋于

四肢。

三焦达利第一势：

上身与正身势中三才通气第一势相同，呼吸一次，使气凝

聚于上焦。

三焦达利第二势：

上身与正身势中三才通气第二势相同，呼吸一次，使气贯

注于下焦。

三焦达利第三势：

上身与正身势中三才通气第三势相同，呼吸一次，使气蕴

蓄于中焦。

三焦达利第四势：

上身与正身势中三才通气第四势相同，呼吸一次，使中焦

开畅。

三焦达利第五势：

上身与正身势中三才通气第五势相同，呼吸一次，使气由

中焦降至下焦。

三焦达利第六势：

上身与正身势中三才通气第六势相同，呼吸一次，使气由

下焦返上中焦。

三焦达利第七势：

上身与正身势中三才通气第七势相同，呼吸一次，使气贯

满于中焦。

三焦达利第八势：

上身与正身势中三才通气第八势相同，呼吸一次，使气散

注于中焦。

三焦达利第九势：

上身与正身势中三才通气第九势相同，呼吸一次，使气又

由中焦冲运至上焦。

三焦达利第十势：

上身与正身势中三才通气第十势相同，呼吸一次，使轻清

之气上浮于上焦。

三焦达利第十一次：

上身与正身势中三才通气第十一势相同，呼吸一次，使纯

阳之气归位于中焦。

三焦达利第十二势：

上身与正身势中三才通气第十二势相同，呼吸一次，使纯

阳之气充斥于中焦。

三焦达利第十三势：

上身与正身势中三才通气第十三势相同，呼吸一次，使纯

阳之气散满于中焦。

三焦达利第十四势：

上身与正身势中三才通气第十四势相同，呼吸一次，使重

浊之气下降于下焦。

左摘星换斗一势：

上身与侧身势中独手擎天势相同，呼吸三次，引气右升。 左摘星换斗二势：

上身与侧身势中，翻手拔刀势向右势相同，呼吸三次，导

气右旋。

左摘星换斗三势：

上身与侧身势中，开弓打蛋势向右势相同，呼吸三次，挽

气和肝。

右摘星换斗一势：

上身与左摘星换斗一势动作相同，方向相反，呼吸三次，

引气左升。

右摘星换斗二势：

上身与左摘星换斗二势动作相同，方向相反，呼吸三次，

导气左旋。

右摘星换斗三势：

上身与左摘星换斗三势相同，方向相反，呼吸三次，换气

润肺。

以上为摘星换斗六势。该法采用呼吸引导，以上浮清气，使之轮转于田盘之上，故名摘星换斗。

一字通关阴掌势：

上身接前势两手阴掌，掌心朝下，两手平伸，上抬平胸，

再往两边平平分开，用力一伸如一字状，呼吸一次，以通中焦关窍。

双手虚托：

将两掌虚托起，掌心向上，呼吸一次，使气通上焦关窍。 平心下气：

将两掌挨身放下，叠放在两腿相交处，平心下气，呼吸一

次，使气由上焦通向下焦关窍。

十字通关下手势：

将两掌掌心向前垂下，挨身交叉成十字，尽力往两边分开

至肩，随分随上抬，呼吸一次，使气斜开周身关窍。

十字通关阴掌：

两臂伸直，将两阴掌往两边尽力一排，呼吸一次，使气横

开周身关窍。

十字通关回抱：

将两掌挨身放下，架十字，然后收回，两肘屈曲，意守气

海，呼吸一次。使气透周身关窍。两手掌心向上，平胸，向前交叉成十字，尽力向两边一排，呼吸一次，使气横开周身关窍，再两手平肩，手背朝上，尽力往两边一撑呼吸一次，使气横舒周身关窍。

十字通关交抱势：

两手顺势回十字，平胸，收回抱肩，两肘关节屈曲下垂，

气下气海，呼吸一次，使气透周身关窍。

十字通关阳掌还原：

将两手掌心朝下，平肩，架成十字，打开至肩，手与肩平，

竖起脊梁，往两边用力一撑，呼吸一次。使气上通下透，各还本原。

十字通关握拳：

两手握拳，两臂伸直外展，平肩尽力往两边一撑，呼吸一

次，以闭周身关窍。

十字通关收拳：

将两拳瞬间收回，顿放两侧髋骨处，呼吸一次，以闭周身

关窍。

十字通关插手：

将两拳松开，插在上势原处，大拇指在前，四指在后，呼

吸一次，以锁周身关窍。

叠掌还原：

将两手收回，两掌叠放在两腿交加处，以定神气。 握固还原：

掌上操手，右拳左掌，环拱平胸，呼吸三次，握固凝神还

原。

坐功功法结束。

定 身 势 定气和神：

此势与坐身势中握固还原势相同，但气穴要使之微闭，则

气如定，神光内敛，则神始和，一呼一吸。

旋转日月：

此势头正瞑目，腰背躯干部伸直，两腿盘坐，两手拳安放

与上势基本相同，将气海坐下使气穴微闭，两眼左转二十一轮，呼吸二十一次，吞津三度，然后两眼右转二十一轮，呼吸二十一次，吞津三度。

倒涌清泉：

双盘坐，竖起脊梁，高架鹊桥，舌抵上腭，闭眼平视，拳

掌按放在两腿相交处，呼吸三次，吸时气下，呼时气上。引导黄河逆流，冲动督任二脉，倒涌天梯，水帘不绝。

近观内照势：

拳掌安放均同前势，呼吸三次，吸时眼观鼻，鼻观心，心

观肾；呼时冲督任二脉，上天梯，翻泥丸，行动时不可失意，亦不可十分着急，太急难到，太缓必滞，应不急不徐，自能内照洞观脏腑。

龙行虎奔：

紧闭牙关，高驾鹊桥，舌抵上腭，气海坐下，缓缓呼吸二

十一次，每七次吞津三口，使龙引虎奔，共吞津九口。

汲精补髓：

两脚伸直向前而坐，两掌捂住两膝，吸时气降，呼时气升，

呼吸三次。使所运津液之精，气血之精，上补神髓，开启性灵。

返本还原：

先两肘弯曲，将两腿收回，合掌十指相叉，紧抱两脚十指，

气海坐下，使胎婴团结，返本还原。

养婴归原人宝出神：

势坐法与定向势中的第一势相同，但呼吸至此愈隐愈微，

不惟无声，并若无气，浑浑噩噩，杳杳冥冥，一尘不染，万象皆空，胎婴所在，活活泼泼，有我无我，出人悉定，万化之原，太出之本。

卧身势：

右伏身侧卧势：头向右侧卧，右脚屈曲，左脚伸直，右手

抱左肩，左手按在床上，侧身伏床而卧。

左伏向侧卧势：

这个姿势与上势相同，方向相反。 右坦腹侧卧势:

头向左侧卧，左脚伸直，右脚屈曲，左手仰放在床上，右

手按放在右侧上，坦腹侧身向上而卧。

右如弓侧卧势：

头向右侧卧，右脚曲放在床上，左脚仍曲如右脚，且叠放

在右脚上，阴茎阴囊用手兜出，使两胯不相挨，右手抱左肩，左手按在床上像弓一样侧卧。

右屈膝侧卧势：

头微向右而坦腹，仰身卧用右脚交在左脚上，两手握拳安

放在两股上，虽仰确微侧而向左，右半身气不舒时，宜睡此势，平时少用。

左坦腹仰卧势：

头向左侧卧，右脚屈放在床上，左脚屈，右手仰放在床上，

左手按在左脚上，坦腹侧身向上而卧。

右坦腹仰卧势：

头微向左而坦腹仰身卧，用左脚交在右脚上，两手握拳放

在两股上，虽仰却微侧而向右，左半身气不舒时，宜睡此势，平时少用。

返本还原：

先两肘弯曲将两腿收回，合掌十指相叉，气海坐下使胎婴

团结，返本还原。

习 练 提 示 ：

《易经洗髓经》内功十二法，是一套完整统一的全套内功习

练功法，分四个部分十二个法势。

崔琳女士通过习练该功法获得再生的具大收益后，根据自身在习练中的体会和感悟，将该功法在遵照古传原法，保持原功法精髓和内涵的基础上，根据当今习练人群的实际需要，进行了适当调整，使之更具适用性和实效性，且通俗易懂，易见成效。 本片将全套功法，按四个部分制作成四集教学片。崔琳女士用亲自示范并讲解的方法，供习练者根据自身的实际情况，和需求选择适合的法势和方式跟着习练。

尽管全功法规模较大，法势众多，且要求规范，但习练任

何一法一势都能得到整体习练的成效，因此这套功法适合不同年龄、不同性别、不同健康状况、不同职业、不同需求等各类人群习练。

只要习练者持之以恒，坚持由简到繁、由易到难，循序渐进地根据自身的体能状况和生活规律选练适合的法势，坚持认真习练，就会逐步地提高自身健康水平，收到增强体力，提神益智、开发智力、消除疲劳、解除病患、恢复健康等具有事半功倍的显著效果，特别对心脑血管疾病、高血压、半向不遂等病症具有明显疗效。

如何您在有些情况下，不知道如何处理，崔琦女士提醒您：

1、如何您经常跑步、爬山、打太极拳、习练武术、练其它气功或健身运动，还想练《易筋洗髓经》的话，崔女士告诉您它们之间即不矛盾也不抵触，而且可以起到相辅相成，内外相济和互为补充的作用。

2、习练这套功法不用意念，不会走偏，不会对身体产生任何不良影响。

3、如何您从事重体力劳动，或剧烈运动而感到极度疲劳时，及时选择其中任何一势进行调息习练，将会对您缓解疲劳起到立竿见影的效果。

4、如何您长期从事写作、阅读或在电脑前工作，造成大脑、眼睛和腰背的疲劳，您可以利用10—20分钟，做几个调息法势，疲劳即可消失。

5、如何您是卧床不起或半身不遂的病人，您可以习练卧功势调息法，或让家人协助您从病痛点自上而下顺势搓揉的方法进行习练。

注 意 事 项 ：

崔琳女士提醒习练者，有以下事项需要注意：

1、习练者习练这套功法需要循序渐进，量力而为，持之以恒。对动作的一招一势，只要认真习练，都具有整体调理气血、

焕发精神、强壮筋骨的效果。

2、身患疾病者在习练过程中，出现病灶疼痛或烦燥情绪时，一定要坚持忍耐，继续习练，请求老师指导。

3、习练时，不可急功近利，逞强好胜，一旦感到体力不支，要立即收功调理。

4、如何您是一位女士，那您在月经期的前两天至后两天，只限习练坐身势、定身势和卧身势，不宜习练其它法势。怀孕后限练定身势，卧身势，不宜习练其它法势。产后50天以后，逐步恢复正常习练。

5、遇有雷雨、大风天气时，不要在户外习练。 6、习练时，应穿便鞋，衣着要宽松。

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