中学生减压团体心理培训方案文档

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中学生减压团体心理培训方案文档Document of group psychological training program for middle school students

编订：JinTai College

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活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活

培训目标：帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力

培训对象：面临期末考试的各班级学生培训时间：40 -60分钟

过程：一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操持续时间：5-10分钟准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可）步骤：

1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上

2.指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选）

3.指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体

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4.在音乐进行中指导师发号口令（如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）

二、活动

（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）持续时间：10-15分钟准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事步骤：

1.先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍

2.指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。

3.指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来

4.游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度）

5.奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励活动（二）：数字传递持续时间：10-15分

钟准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、

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空白白纸、笔步骤：

1.将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交叉监督，不能监督本组的队员）；

2.所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则

3.游戏规则：

1）各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”

2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递； 3）比赛进行5局（数字可由指导师设定，例如可设定为：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中间休息1分15秒。感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键）

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本文来源：https://www.bwwdw.com/article/qnxl.html