城南小学 篮球 训练计划 记录

城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 1 次练习

训练题目 参训人员 原地球性练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、 单手上举球连接单手直臂旋转球 2、 左手练习 3、 双手持球体前屈练习 4、 双手持球体侧屈练习 5、 左右伸展运动 6、 单手持球转体扩胸练习 7、 单手直臂向下抠球练习 8、 单手左右侧绕环练习 四、整理放松：自主合作 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 2 次练习

训练题目 参训人员 原地球性练习（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：抱球慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习 主 要 活 动 内 容 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 3 次练习

训练题目 参训人员 行进间球性练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习 四、整理放松：自主合作 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 4 次练习

训练题目 参训人员 行进间球性练习（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解球性的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、胯下内8字绕球练习 2、胯下外8字绕球练习 3、左右顺步胯下内8字绕球练习 4、左右交叉步胯下内8字绕球练习 5、胯下8字拨地滚球练习 6、走动接高抛反弹球练习 7、双人换位抛接球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 5 次练习

训练题目 参训人员 脚步移动跑动练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解移动的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、脚步移动的基本姿势 2、8字放松跑练习 3、变速跑练习 4、变相跑练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 六 次练习

训练题目 参训人员 脚步移动跑动练习（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解移动的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、后退跑练习 2、侧身跑练习 3、侧身变相跑练习 4、曲线侧身变速跑练习 5、曲线跑追逐游戏 6、双人曲线追逐跑练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第 7 次练习

训练题目 参训人员 脚步移动起动急停练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解移动的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、起动练习 2、向前一步急停练习 3、向前两步急停练习 4、侧向一步急停转身变向练习 5、侧向一步急停顺步变向练习 6、侧向一步急停交叉步变向练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 8 次练习

训练题目 参训人员 脚步移动 滑步练习 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解球性的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、滑步基本姿势 2、横向滑步练习 3、前滑步练习 4、后滑步练习 5、后滑步接抢步练习 6、后滑步接交叉步练习 7、后滑步接交叉步接抢跨步练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第 9 次练习

训练题目 参训人员 起跳练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解起跳的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、左右单足跳练习 2、单足跳摸高球练习 3、单足跳拍高板练习 4、上步双足跳练习 5、交叉步双足跳练习 6、讲解单足跳与实战运用 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第 10 次练习

训练题目 参训人员 脚步移动 起跳练习（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解起跳的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、上步双足跳摸高练习 2、上步双足跳拍高板练习 3、交叉步双足跳连续拍高板练习 4、连续跳拍板练习 5、向前侧向跳练习 6、向后侧向跳练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第16 次练习

训练题目 参训人员 原地单手运球基本技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解运球的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、原地起球练习 2、单手前后推拉运球练习 3、单手左右推拉运球练习 4、弓步单手左右运球练习 5、闭眼单手推拉运球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 17 次练习

训练题目 参训人员 原地换手运球基本技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解运球的作用及要求 三、训练内容： 1、体前换手运球练习 主 要 活 动 内 容 2、胯下前后换手运球练习 3、背后左右换手运球练习 4、胯下内8字换手运球练习 5、胯下外8字换手运球练习 6、胯下快频率换手练习 7、跨步跳跨下换手运球练习 8、闭眼左右换手运球练习 9、闭眼运球转身练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 18 次练习

训练题目 参训人员 行进间运球基本技术（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解运球的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、直线快速高运球练习（一） 2、直线快速高运球练习（二） 3、直线变速运球练习 4、起动急停运球练习 5、三环曲线运球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 19 次练习

训练题目 参训人员 行进间运球基本技术（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解运球的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、体前变向运球练习 2、体前低变向练习 3、体前高变向运球练习 4、假变向运球练习 5、一步转身变向运球练习 6、两步转身变向运球练习 7、背后变向运球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第 20 次练习

训练题目 参训人员 接、传、运衔接技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解衔接技术的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、顺步接、运球衔接练习 2、交叉步接、运球衔接练习 3、双手接、运、传球衔接练习 4、单手接、运、传球衔接练习 5、体前变向接、运、传球衔接练习 6、后转身变向接、运、传球衔接练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第 21次练习

训练题目 参训人员 定位投篮基本技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解投篮的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、双手投篮模拟练习 2、45度双手打板投篮练习 3、运球急停双手投篮练习 4、接球急停双手投篮练习 5、单手投篮基本姿势练习 6、自投自接单手模拟投篮练习 7、原地单手投篮练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 22 次练习

训练题目 参训人员 行进间投篮技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解投篮的作用及要求 三、训练内容： 1、行进间高手上篮分解练习 主 要 活 动 内 容 2、行进间高手上篮手脚配合练习 3、行进间高手上篮练习 4、行进间运球高手上篮练习 5、行进间运球低手上篮练习 6、行进间运球反手上篮练习 7、体前变向运球低手上篮练习 8、背后变向运球低手上篮练习 9、胯下变向运球低手上篮练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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学年 第 23 次练习

训练题目 参训人员 跳投基本技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：运球练习 二、动员讲解跳投的作用及要求 主 要 活 动 内 容 三、训练内容： 1、自投自接跳投模拟练习 2、横向运球交叉步跳投模拟练习 3、运球一步急停跳投练习 4、横向接球两步急停跳投练习 5、运球两步急停跳投练习 6、变向移动两步急停跳投练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注 23

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学年 第 24 次练习

训练题目 参训人员 持球突破基本技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：运球练习 二、动员讲解突破的作用及要求 三、训练内容： 1、原地持球交叉步突破练习 主 要 活 动 内 容 2、原地持球顺步突破练习 3、运球交叉步突破练习 4、接球顺步突破上篮练习 5、接球一步急停交叉步突破上篮练习 6、接球两步急停交叉步突破上篮练习 7、两人一组原地持球交叉步突破练习 8、假传真突破上篮练习 9、假投篮真突破上篮练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 25 次练习

训练题目 参训人员 防守持球人基本技术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：运球练习 二、动员讲解防守的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、防持球人的基本动作练习 2、控制持球人的防守练习 3、对持球人的攻击性防守练习 4、后撤步防守基本技术练习 5、平步防守基本技术练习 6、平步攻击性防守练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 31 次练习

训练题目 参训人员 传切基本配合 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、动员讲解传切的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、二人一组纵切配合练习 2、二人一组横切配合练习 3、二人一组反切配合练习 4、两人一组隔位切配合练习 5、三人一组纵切、横切综合练习 6、三人一组重复横纵切综合练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 32 次练习

训练题目 参训人员 策应基本配合 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解策应的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、前锋策应纵切配合练习 2、前锋假策应配合练习 3、前锋假策应回传配合练习 4、前锋策应包投配合练习 5、前锋策应挡拆配合练习 6、中锋策应剪刀切配合练习 7、中锋低策应传切配合练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 33 次练习

训练题目 参训人员 掩护基本配合（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解掩护的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、给运球队员做后掩护上篮配合练习 2、给运球队员做后掩护跳投练习 3、后掩护挡拆配合练习（接球上篮） 4、后掩护接前掩护挡拆配合练习（抢篮板） 5、运球连续8字掩护配合练习 6、运球掩护横切配合练习（内向外掩护） 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 34 次练习

训练题目 参训人员 掩护基本配合（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解掩护的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、反掩护横切配合练习 2、反掩护跳投练习 3、反掩护挡拆配合练习（接球上篮） 4、底线反掩护横切配合练习 5、底线反掩护跳投配合练习 6、后掩护纵切配合练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 35 次练习

训练题目 参训人员 掩护基本配合（三） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解掩护的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、定位掩护横向切出跳投配合练习 2、定位掩护横向切出再切出配合练习 3、定位掩护纵向切出跳投配合练习 4、定位掩护斜向切配合练习 5、定位掩护反切跳投配合练习 6、定位掩护反切挡拆配合练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 41 次练习

训练题目 参训人员 全场紧逼人盯人防守战术配合 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解全场盯人的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、讲解全场紧逼人盯人防守的要求 2、过中线夹击与轮转补防练习 3、全场紧逼攻转守找人练习 4、全场紧逼破坏对方发球练习 5、竖夹横断练习 6、横夹竖断练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 42 次练习

训练题目 参训人员 半场联防防守战术配合 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解全场盯人的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、讲解全场紧逼人盯人防守的要求 2、二三联防的基本防守阵形配合练习 3、守三二联防练习（防外线队员的快传球） 4、守三二联防练习（防外线队员的突破分球） 5、三二联防防守区域划分 6、三二联防防纵切轮转交接配合练习 7、三二联防防横切内轮转交接配合练习 8、中锋接球后的围守夹击 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 43 次练习

训练题目 参训人员 全场区域紧逼防守战术 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解区域盯人的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、区域紧逼一二一一整形落位 2、一二一一边线夹击配合练习 3、一二一一中线夹击配合练习 4、二二一边线夹击配合练习 5、二二一中线夹击配合练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 44 次练习

训练题目 参训人员 攻半场人盯人防守战术（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解攻半场场盯人的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、一三一落位进攻套路（一）后掩护纵切配合 2、一三一落位进攻套路（二）后掩护横切配合 3、一三一落位进攻套路（三）（前掩护切出跳投配合） 4、一三一落位进攻套路（四）（前掩护切出后突破分球配合） 5、一三一落位进攻套路（五）（中锋策应包投配合） 6、一三一落位进攻套路（六）（中锋策应空切配合） 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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教练 闫宝林

学年 第 45 次练习

训练题目 参训人员 攻半场人盯人防守战术（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：传接球练习 二、讲解攻半场场盯人的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、一二二落位进攻套路（后掩护前锋空切配合 2、一二二落位进攻套路（后掩护前锋反切配合 3、二三落位进攻套路（一）（中锋掩护前锋横切配合） 4、二三落位进攻套路（二）（中锋掩护后卫落角配合） 5、二三落位进攻套路（三）（中锋罚球线进攻配合） 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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