安般太极拳精要

安般太极拳法精要

安般太极拳法的组成

科学安般守意：安般念也叫数息观，就是数你的呼吸，其他什么

也别想；就这么简单，就这么容易，只要你能坚持，就能数出东西来。 平面太极拳架：推荐拳架为101杨式太极拳、郝少如武式太极拳架。小般若桩：内功转成内劲的最好方法。太极拳与修定的关系：太极拳的最高境界是定，可以以定击人。

安般太极拳法之要

1、尾闾正中。 2、松腰,松腰是个大活。 3、沉胯。安般太极拳讲究胯要练出向下松沉之感。安般太极拳法之要第一是尾闾正中,第二是尾闾正中,第三还是尾闾正中。 4、以邓氏科学安般念为太极拳内功心法。变玄学为科学，强调心息的变化。从这点看,传统太极拳练法的终点,是安般太极拳法的起点。 5、平面太极拳架。平面太极为练法,立体太极是用法。平面太极拳架要求虚实的转换是从零开始，平面太极拳架的缺点是不如立体太极拳架美观。 6、小般若桩。 7、 虚灵顶劲。 8、拔背竖脊。 9、各大骨骼关节的松开 。10、内外三合。 11、 虚实分清。 12、 用意不用力。先在心,后在身。 邓氏安般念,平面太极拳架及小般若桩，为安般太极拳法三宝。小般若桩不是入门的东西，需有两年平面太极拳架的基础，并需要在

盘拳时出现自然真腹式呼吸后方可练习。

怎样炼安般太极拳基本功呢? 简单说就是一个中心，两个基本点。一个中心，就是尾闾中正。两个基本点中，其一就是把呼吸调出来，心息没有变化不是算内家拳。另一个基本点，就是松掉两条腿，特别是要放松支撑腿。一要用意，二要下大功夫。

安般念入门

太极拳呼吸之道，主要是气沉丹田，鼓荡丹田内息，以与连绵不断之动作做相应。因内息之鼓荡不停，亦自能抽动外面呼吸之气往来不掇，且细匀深长，如胶似漆。

安般念不是太极内功，但如果和太极拳一起练，安般念就是最好的太极内功。

为什么说安般念是最好的太极内功？练安般念出现的腹式呼吸，跟杨门二轩及练八卦掌的刘孙二君讲的深长的腹式呼吸是一样的东西，只是把息调出来后再跟武功结合也是需要一些时间。练太极拳呼吸与动作配合，需要很长的时间，靠练太极出现真腹式呼吸，可能需要更长的时间，也可能永远也练不出来。所以不如单练呼吸，先把腹式呼吸练出来，然后再来动作与呼吸相配，就是水到渠成的事了。

真腹式呼吸是在放松的状态下自然出现的深长呼吸。腹式呼吸的定义是：以盘坐的形式，（单双盘或散盘，功态下，相同一个人在仰卧时的呼吸速度比其在盘坐时的呼吸速度慢很多）在放松的状态下，自然出现的每百次呼吸超过二十分钟时间的深长呼吸称为腹式呼

吸。

练法：

数息观这种方法非常适合练太极拳的人。坐好后就不要动，把意念集中在呼吸，然后数呼吸，出息要数，入息也要数，零一，零二。零息进，一息出，零息进，二息出，一直数到一百。

第一步:当你每分钟的呼吸速度降到十次时，并稳定在每分钟十次时，第一步的进度完成。

第二步：由每分钟十次，变成每分钟八次，之后，当每次练习时的呼吸速度都少于每分钟七次时，第二步完成。

第三步：当你的呼吸速度为每分钟五次时，第三步完成。

每分钟五次呼吸为标准粗住呼吸，每分钟四次呼吸为标准腹式呼吸，每百次呼吸超过三十三分钟时的呼吸为细住呼吸，每分钟两次半的呼吸速度为标准细住呼吸。

每分钟五次以上的呼吸频率是风相，每分钟四次的呼吸频率是喘相，每分钟三次呼吸是气相，每分钟少于两次呼吸是息相。先找到气相再说。找到气相才能称为气功师。

当你只能感觉到鼻子出入息的感觉时，是可以观注人中这个地方的。但这不是最初入门的功夫。

当你感到你身体是透空的而又心无杂念时，且这种感觉能维持一定时间时，就是已入欲界止定。入欲界止定时呼吸速度慢过每分钟一次半，即呼吸时间每次超过四十秒。

练太极拳时，不要考虑呼吸。让修安般念练出的东西和太极拳的功夫自然结合。

邓氏猫步入门

走猫步都有什么用处呢? 第一是正尾闾，第二是松腰，第三是沉胯，第四是松两个胯关节，第五是松整条腿。这五点好处当中，第一正尾闾是基础。

平面猫步达到的练习目的主要有两个：

1.松胯，让胯带动腿移动不使用腿部的肌肉力量。

2.使尾闾中正，重心像履带式前移能保持稳定，从而使尾闾保持中正。

练法：

1、双腿微屈，左胯前移带动大腿和小腿前移，左脚脚跟先着地然后是左脚前掌和脚趾落地，

2、左脚着地后左腿膝盖向左脚尖前方平行移动，身体重心随左胯和左边大腿的移动向前平行移动，

3、当左腿膝盖超过左脚尖时右胯跟上并带动右大腿和小腿前移。按照上述方式移动右腿和脚，交替前进。

开始走时，只有两个要求，一是尾闾中正，二是要走平面猫步。还有就是要放松。因为要放松，所以不能走低架。走多了，步子和速度会自己调整.

出现腹式呼吸的猫步以后，再打拳，就真的松了，不用力了。

猫步有文走，有武走。每天练拳之前，走个百八十步，是为文走，之后打拳，会觉得格外轻灵。走了一万步，脚底下就轻了。如果走猫步一走就是一两千步，就是武走。

猫步文走的好处是松关节，特别是髋关节。猫步武走的好处是松整条腿，皮肉筋膜骨头关节。

平面太极拳架要求尾闾绝对中正。正尾闾杨家的两大秘传是走太极猫步和面壁蹲墙术。走太极猫步，步子也不要大，不要大过正常走路，走时收臀，头部平稳，脚不要向两边撇太大，更不要落脚转脚，耽误时间，走猫步是要走量。

人类自然站立，尾闾都是不正的。要想正，膝盖要弯曲，屁股要向前收。

那怎样做才能尽快做到尾闾中正呢?走猫步绝对有帮助，当然练习安般念也管用，如果你的程度达到科学安般念细随的程度，想不正都难呢。

太极拳推手的基础是要在盘架子上多下功夫。而在最初练习推手时，要先在化劲上找东西。

内劲

内功变成内劲的方法就是打拳和走猫步。

腹式呼吸在修习太极拳里相当重要。出现腹式呼吸的猫步以后，再打拳，就真的松了，不用力了。我打杨氏太极拳时，不是不用力，是两臂根本就没力。所以说，放松不用力的打拳，是功夫。这时候，

如果你跟人动手，对方都会说，你怎么这么大的力啊。

练太极拳时不能出现腹式呼吸的原因，是练拳时不能放松。哪里不松呢? 腰腿不松。所以练太极拳先要做到不收腹，而最好的方法就是多走太极猫步。当你俩腿有力了就能松了。松了就不用收腹了，肚子放下才叫腹内松静。这需要十几万步的猫步和两千遍左右的杨氏太极拳。接着再走十来万步，猫步的腹式呼吸就来了。当你走猫步时出现腹式呼吸时，这就是内功转变成内劲的方法。什么是内劲我不知道，但我知道怎么练出内劲。猫步的腹式呼吸和太极拳的腹式呼吸至少差三十万猫步的功夫，所以要多走猫步。

安般念已经把呼吸调出来了，但没有条件练太极拳。其实走矮步就行。像我一样，每天走一百步，到每天走一千步。感觉走一千步轻松了，晚上就加个五百步。每天一千五百步，走个一千五百天。明劲暗劲都有了，不练拳你也能上擂台了。呼吸调不出的人我不敢说，但你练不出暗劲，可以练出整劲。

何为内劲种子，在体方面，尾闾中正为内劲种子，在息方面，真腹式呼吸为内劲种子，在心方面，名色跟随为内劲种子。 用一年的时间坐出腹式呼吸，再用两年的时间跟武功结合，你三年可能就走完了别人三十年的内功之路。

如果你跟人动手，对方都会说，你怎么这么大的力啊。

练太极拳时不能出现腹式呼吸的原因，是练拳时不能放松。哪里不松呢? 腰腿不松。所以练太极拳先要做到不收腹，而最好的方法就是多走太极猫步。当你俩腿有力了就能松了。松了就不用收腹了，肚子放下才叫腹内松静。这需要十几万步的猫步和两千遍左右的杨氏太极拳。接着再走十来万步，猫步的腹式呼吸就来了。当你走猫步时出现腹式呼吸时，这就是内功转变成内劲的方法。什么是内劲我不知道，但我知道怎么练出内劲。猫步的腹式呼吸和太极拳的腹式呼吸至少差三十万猫步的功夫，所以要多走猫步。

安般念已经把呼吸调出来了，但没有条件练太极拳。其实走矮步就行。像我一样，每天走一百步，到每天走一千步。感觉走一千步轻松了，晚上就加个五百步。每天一千五百步，走个一千五百天。明劲暗劲都有了，不练拳你也能上擂台了。呼吸调不出的人我不敢说，但你练不出暗劲，可以练出整劲。

何为内劲种子，在体方面，尾闾中正为内劲种子，在息方面，真腹式呼吸为内劲种子，在心方面，名色跟随为内劲种子。 用一年的时间坐出腹式呼吸，再用两年的时间跟武功结合，你三年可能就走完了别人三十年的内功之路。

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