空劲气功

空

劲

气

功

我对练初级功法

提高练功效果的初步体会

李文光

我们做任何事情都要讲究效果，练功更要讲究效果，这是每个练功者都很关心的问题。根据本人在教学和锻炼空劲气功中的体会，对其练功效果探讨如下：

本人练过多种气功功法，从1983年开始一直坚持练习空劲气功，深刻体会到空劲气功初级功法好学易练，效果迅速显著，不出偏差，但练功比较艰苦，具备这些条件的功法是不多的。

一、怎样判定练功的效果

空劲气功是一种外气型医疗气功，练习初级功法主要有强身祛病之功效，但两者有着不可分割的密切关系，其强身、祛病功效指标如下：

（一） 强身指标

食欲和消化正常；睡眠香甜，有解乏之感；精神饱满，心情舒畅；腿有劲，有走路腿轻之感；爱活动，有不活动不舒适之感。

（二） 祛病指标

祛病的功效要视练功者疾病的性质、程度、时间和练功情况而定，其具体判定指标主要是：自觉症状好转或消失情况；临床检查。

二、如何提高练功效果

（一）练功效果快慢、大小和练功者的气质、经络类型等有关。 这就像有智力差异的孩子，其念书效果也有差异。练功者的气质主要反映到气感（如凉、热、麻、胀、酸、蚁行感等自我感觉），一般气感可分为没有气感、有气感、气感明显和气感极明显四种类型。气感极明显和没有气感的人占少数，多数人为有气感和气感明显。凡气感明显的人练功出现的效果快而大。出现气感的内容往往因人而异，可能和身体健康状况有关。如练站桩功时一般是出现手心、后背或全身发热，手指尖先胀后麻逐渐向上蔓延。有风湿症的人指尖或手常先凉后冒凉风，以后才出现肠鸣、向下堕和嗳气、排气等现象。

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练功不产生气感的人通过练功也会有一定的效果，如有一例患神经衰弱的病人坚持一个月的练功仍没有气感，但感到睡眠好转、头脑清楚。

（二）必须按功法要求练功才有效果。

练功方法不当时，其效果影响很大。功法总体要求是毋需意守，自然呼吸，身体放松，姿势标准，其中放松和姿势标准有时不易做到。不放松影响气血畅通，姿势不标准时其效果影响更大，不按功法要求去练等于摆空架子，实际是没有练功。宁可标准姿势练一分钟，不标准姿势不练三分钟。练功效果好坏关键在于练功方法是否正确。

（三）要坚持不懈艰苦练功才有效果。

出功就会出效果，功是练出来的，不练就没有功。本人主张三分学功，七分练功。要坚持不懈地练，不能三天打鱼两天晒网，一天不练可倒退三天。但也不要练功过度，这也是有害的，一般以练功后无疲倦感为准。

（四）练功要达到相应的指标才有更大的效果。

空劲气功有严密的、科学的、循序渐进的功法，每套功法都有一定的要求和目的，没实现第一个目的就无法向第二个目的迈进。因此不仅应按功法要求的姿势和时间去练，还要达到每套功法的目的。要达到其目的就应有练功的指标。根据本人在教学和自练初级功法中的体会将其练功指标整理如下：

1、初级功法之一 （1）第一阶段

它包括了起势、站桩、收势三节可为筑基功，这一阶段非常重要。起势使人们从常态进入练功状态，可以使全身经脉疏通。收势使人们从练功态恢复到常态。站桩功是这一阶段核心，不仅锻炼了体力，而且能加强经脉疏通，形成一个很好的有规律的气血运行循环网，练得了内气，疏通了练功者从手到上肢的经脉，产生明显气感。这一阶段练功主要指标：

I）能按功法姿势要求高位站桩最少达到30分钟，在此时间范围内应达到身热不出汗；腿不颤抖；全身没有不舒适感（如无腰、腿、肩痛等现象）。

II）气感明显，从手指尖麻到肘关节以上；最好达到肩关节；少数人还从腿向上麻到膝关节；从劳宫穴可发放外气。

（2）第二阶段

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为左右双臂揽月。可使外气通过天突、迎香、中脘等穴加强任脉、手三阴、手三阳经气运行。其练功主要指标是：

I）能按功法姿势和时间要求将左右双臂揽月全套做完。

II）气感明显。主要是双手中指在曲池穴上和少海穴下时以这两穴为基点，气感向两端蔓延，达整个上肢。在鱼际穴对准天突穴时开始天突有堵塞感，此种堵塞感由轻逐渐加重，后期应转为轻微堵塞感或消失。鱼际肌对准鼻尖时，脸发热，鼻呼吸特别畅通（有鼻病的人开始练功有堵塞或酸胀感）。双臂沿肋往下沉时胸部有明显沉重感，此种气感应随手心而移动，到中脘穴停留时中脘穴处也有明显沉重气感。

（3）第三阶段

为左右双臂抱球。可加强任脉经气升降，同时穿过带脉，其练功主要指标是

I）能按功法姿势和时间要求将左右双臂抱球全套做完。

II）气感明显。主要是：双手内外关悬空相对时内外关都有明显气感；双手抱球劳宫穴相对两手心却有麻胀感，并似有抱一气球之感；两手劳宫穴相对在两臂拉开与合拢时都有明显相斥或相吸之感（多为相吸）；两臂拉开在双掌分别在天突穴及关元穴停留时，有明显的麻感，关元穴下有热或沉重等气感；通过此功法后，再做双臂揽月，天突穴无堵塞感仅有热或轻微沉重感，胸部沉重感多转为轻微麻感。

（4）第四阶段

为手指扳动法。先练扶正益寿法，后练防癌法。手指扳动法是空劲气功的关键功法，通过扳动五指可充实和调动十二经脉的经气，其练功主要指标是

I）能按功法姿势和时间要求将两套扳指功做完，并达到手指扳动基本上灵活自如，高位站桩达60分钟以上。

II）气感明显。主要是在扳动每个手指时，相应的脏腑出现舒适等气感（有慢性病的人多出现胀、酸痛、跳等之感）；练祛邪防癌扳指功时，中指的掌指关节相对另一前臂下面肘尖少海穴时，掌心下方腹部有明显气感（如舒适、下堕、沉重等）。练此功有人出现稀便或增加大便次数，练此功数日后大便可恢复正常。

以上四个阶段为功法之一，高位站桩功是功法之一的难点。

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2、初级功法之二

为带脉启动滚球法。可强化带脉启动任脉经气运行，也是一种内外气交接功法，其练功主要指标是

I）能按功法姿势和时间要求，将带脉启动滚球法全套做完。左右侧滚球是初级功法之二的难点。

II）气感明显。主要是开始练功时，双掌虎口相对在带脉腹前滚球，双掌离腹部越远双掌越麻是非常明显的，双掌滚到贴身（10公分）腹前时，腹部没有气感或很不明显；经练功后，前者位置必须达到由明显变为不明显，后者位置气感由不明显变为明显，即腹部（带脉）有明显气感；双掌滚球也可为风湿性膝关节炎排风。

3、初级功法之三

为内气外放手指调节法。在练带脉启动滚球法的基础上，在中位站桩进行手指扳动调节内气外放的作用，其练功主要指标是

I）能按功法姿势和时间要求将内气外放手指调节法全套做完；中位站桩能坚持40分钟以上，这也是初级功法之三的难点。

II）气感明显。主要是扳动手指其相应部位有明显气感；增大内气外放（可选气感明显的同一人，在其背后或某一部位发气，练功前后做距离对比）。

4、初级功法之四

为左右三关进气法。是增强外气内收、内气外放的物质能量，功力增大的一种功法，为不损害发气者本身奠定了基础，其练功主要指标是

I）能按功法姿势和时间要求，将左右三关进气法全套做完；低位站桩能坚持30分钟以上，这也是初级功法之四的难点。

II）气感明显。主要是在每个动作都要有明显的气感（多为胀麻、沉重等），如中冲、合谷、关冲的三关进气，无名指弯曲指尖对准劳宫穴完全凭气感进行穴位对准。

（五）练好空劲气功必定能产生较大效果。

在空劲气功初级功法教材中“怎样练好空劲气功”的各项如：持之以恒、练功时间、养气积功、练功时注意事项等，对提高练功效果都是有很大关系，据本人体会还要注意两个问题。

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1、空劲气功要求“循环如常”，对练功场地、时间等没有严格的要求。但据本人练功的体会，练功环境对效果也是有影响的，应选择场地舒适，空气新鲜，气温适宜的环境下练功；切记不要同病人在一起近距离练功。最初练功时，由于外气内收、内气外放尚未通畅，自身带有一定的天然屏障，周围环境的不利因素，对其影响不大；经过一个阶段练功后，特别是气感明显的人，周围环境的不利因素，很可能同外气一并内收进来了，这不仅影响了练功效果，而且对身体也是有害的。

2、我们能随时随地发放外气，但仅学练了初级功后，不要为病人发气治病。特别是过量发气，不仅消耗自己的元气，还可把病人的病气信息等带到自己体内，对身体健康和练功效果影响都是很大的，我们要珍惜练得的内气。

三、如何巩固和发展练功的效果

学练完了初级功法，巩固和发展功效是人们很关心的问题。

（一）要巩固练功效果必须坚持以恒，长期练功，每天1-2次，否则练功效果随年龄增长和外界不利因素影响，已取得的效果也会逐渐消退。

根据身体状况和伴有慢性病的人，可进行辨证练功祛病，其法有三： 1、选择适当功法练功（可阅读教材某种功法的适应症）； 2、选择适当的扳指功（可阅读教材某种扳指功的适应症）； 3、自行布气导引，配合自我按摩。

（二）要发展练功效果，必须学练中级、高级功法，这就像读了几次小学也不会达到读一次大学水平。初级功法为空劲气功的基础功法，对强身治病有一定作用。中级功法是由十六尊罗汉功和十六套扳指功组成，是以发放外气为主特定训练的功法。高级功法是由五大功加十二套扳指功组成，是空劲气功外气疗法的基础功法。

怎样准确对待练功中的各种感觉 发表日期：2006年7月2日 本页面已被访问 728 次 开始练功以后，只要按照本功法的要求去练功，姿势正确，就必然会产生 6

一些前未所有的感觉。这是练功的作用，是平衡人体阴阳过程的反应。不要多疑，不要害怕，要坚持练功。 1、练功中出现打嗝、出虚恭，是正常现象，这是升清降浊，排除病气。有人说练功过程中不能出虚恭，否则伤气。这种说法不对的，我们认为体内浊气排出是好事。 2、腹中空响。练功到一定阶段，腹中咕噜作响，但不出虚恭，这是真气运行的反应，叫作雷鸣，说明练功有了进步。 3、身体局部出现酸痛感，这有三种可能，一是没有过疲劳关，只要循序渐进、量力而行地坚持下去，自然可以解决；二是姿势不正确，应多向辅导老师或其它练功者请教，以纠正自已的姿势，三是气冲病灶，只要坚持练功就可以逐步消除，否则前功尽弃。 4、练功中闻到自己身上的一种气味，如焦味、桂花香味、这是练功到了一定阶段才出现的特异现象。如果 闻到腐腥味、土腥味等，这是脏腑之气的气味，也是正常，是真气驱赶脏腑的邪气、腐气于体外。 5、有的人练功后睡眠时间短了，但精力反而感到旺盛这是神足不思眠的正常现象，不必疑虑。但对练功后出现的这一现象，既不要过分欣喜，也不要有意去追求，一切要顺其自然。 6、练坐（卧）功时打瞌睡怎么办？众所周知，习练本功时无需入静（不是说不能入静或不应该入静，我们强调的是“顺其自然”），因此练坐（卧）功时仍可睁着眼睛。如果要打瞌睡，刚说明你的睡眠不足，此时不必勉强继续练。 7、练功中有痰怎么办？任何时候有痰时都应该及时吐掉，但唾液应咽下去，因为这是津液。古往今来，一切养生家无不注意练功时舌舐上腭，因为人口上腭 7

处有天池穴，当用舌尖抵住此穴时口内即生唾液。现化医学研究证明，唾液内含有蛋白、免疫球蛋白和淀粉酶、溶菌酶，不仅能助消化，现且具有很高的营养价值，同时能条菌，甚至能消除艾滋病毒。 8、情绪不正常时能否练功？俗话说：“心平气和”，意为心平才能气和。现情绪不正常时必然神昏、意乱、气促，故不宜练功。不良情绪是致病的根源，轻则引起失眠、头痛、胃口不好、心律失常、血压上升，重则导致器质性损害，对健康长寿不利。

免疫功法的功理

黄仁忠

1987年我在初级功法的基础上创编了免疫功法，并与深圳市华强医院（今红十字会医院）作为一项科研项目进行了试教。实验结果100个学员经过免疫功法的锻炼，各项免疫指标在正常范围内都有了提高；特别是老年学员提高得更为显著，这可能是老年人免疫功能本来比中年人低下的缘故。

创编免疫功法的目的一是提高功效；二是压缩锻炼时间和强度，以便使更多的人能参加锻炼、治病强身，并在最短的时间里获得疗效。

免疫功法共分四节，每节都是应用中医理论，在站桩和扳指的基础上结合反馈来实现的。关于各节功理在功法中已经说明的，不再重复，兹把功法中未及说明的功理分述如下。

第一节 反馈疗法

反馈就是把送出去的东西又收回来，所以也称回授。

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人体是个开放系统，所以每个人体每时每刻都在散发着物质和能量。如冬天，在人多的房间里就比较暖和，这是因为每个人相当于一只300瓦的灯泡，在散发热量。这散发出去的物质和能量就是外气，外气是由内气（即真气）发出来的。 在练功时，即在运动时，人体中的真气比较充足，散发外气也比平时多。这些外气在一般情况下就任它发出去，成了废物。一壶水在将开时也在散发热量，如果在壶外绕上几圈管子（称为盘香管），管中灌以冷水，则水壶散发的热量即被管中冷水所吸收，冷水也会变成热水而可以加以利用，这就变废为宝了。 免疫功法就是利用反馈原理，通过功法把练功时散发出来的外气，再输入体内，使变成内气（即真气）参加体内真气的运行，从而提高功效。这种应用反馈原理治病的方法称为反馈疗法，它是自然疗法和自我疗法的组成部分。反馈疗法和扳指功法是免疫功法中的两个大法。

第二节 扳指功法

扳指功法是空劲气功的独特功法。

人体四肢分布着12条经脉：上肢内侧为手的三条阴经脉（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）；上肢外侧为手的三条阳经脉（手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经）；下肢内侧为足的三条阴经脉（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）；下肢外侧为足的三条阳经脉（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）。而指（趾）端是这些经脉的始端和终端。

12条经脉内属脏腑，外络肢节，把人体构成了一个整体。它们之间又存在着表里经互络、同名经相通的关系。阳经为表经，阴经为里经，表里经互相连络，如手太阴肺经和手阳明大肠经，前者为里经，后者为表经，它们交会于中府穴而相通。因此各经络在生理上彼此连络相通，在病理上相互影响。

大拇指上分布着手太阴肺经，食指上分布着手阳明大肠经，中指上分布着手厥阴心包经，无名指上分布着手少阳三焦经，小指上分布着手少阴心经和手太阳

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小肠经，它们和足趾又是同名经相通的。因此扳动有关手指可以激发与之相关的经脉的经气，调整经气，从而起到治病强身的作用。

应该指出在任督脉不够畅通，气血不够充盈的情况下，单单扳动手指是起不了多大作用的。任督脉是大道，各条经脉是小道，大道不通，小道再通，交通还是不发达的。

第三节 起势、收势

起势是为了加快周身经气的运行，并把气运到手上来。

屈膝抬臂：运动了四肢，所以发动了手足三阳、三阴经。在足部由于捎带内八字，重量侧重腿部外侧，所以最先发动的是足少阴胆经，胆经是阳经，有阳带阴，足阴经也被带动走起来。

双臂抬起：发动了手三阳、三阴经。因为重量侧重在手臂内侧（手掌一面称内侧）的外缘（大拇指一边称外缘），所以首先发动的是手太阴肺经，而肺经是内气在体内生成后流出来的第一“站”。

双手指尖对腰眼：腰眼是带脉所过之处，带脉总束全身12经脉。指尖发动带脉，带脉一动，全身经脉跟着活跃起来。

双臂向身后夹拢，稍停：这时流向臂部的气受阻于肩部而聚积起来。 双臂向身前推出：这时肩部聚积的气立刻冲向指尖，这时指端充满了气，为以后动作作好了准备。在站桩时全身以手的温度提高最多，一般提高2-3度，最高可升6-7度。

应该指出，练功中要求动作松、软、圆。松即放松，但松而不懈，架子还是要摆的，不能松得人瘫下来，或该举手的不举而垂下来，也就是说在尽量减少体力消耗（这就是内气）的基础上练功。肌肉紧张到60-80％时血液可以停止流动！软就是动作柔和。象打太极拳那样，而不像做广播体操那样，一个动作和下一个动作之间要柔和地过渡过去，而不是木偶那样僵直的动作，动作柔和，气也柔和。

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上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成90度，再翻掌成马步站桩（图7）。 要点：以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸，离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋。屈膝下蹲应坐胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲（图8）。 16

体弱者，站桩可以高一点。 功理：从屈膝抬臂双手掌心相对开始，足三阴足三阳、手三阴手三阳等经络的经气就开始加快流通。手掌翻转手指对腰则直接触动带脉（带脉起于季肋，绕身一圈犹如束带），从而带动任督脉，加强十二经络的流通。腹面的带脉下垂到小腹，背腰肋部的带脉到肾脏，并直接和足三阴足三阳、冲、任、督脉相流通，是上下经络之气加强流通。再则，练空劲气功不用意念，内八字的站桩法使经气下来后往上冲击量很大，从督脉上去以后因冲击量大和前面的任脉自然接通，再循任脉下来，不会在头上滞留。不但加强了足三阴足三阳经气的运行，同时又间接推动了它们的同经气——手三阴手三阳的经气运行。因此，在双臂向后夹紧时肩上的气血大量涌结，一松肩大量气血往双肩冲击，双臂就被气血慢慢推向前伸出，手指端的脉冲感很强，手掌和指端即有涨、麻、热等感。所以通过起势动作人体周身的经脉可以达到基本疏通。 辅导：起势时脚的姿势，也就是站桩时脚的姿势。这个姿势很简单，也很重要。因为站桩是在脚的基础上进行的，脚站不好，桩也站不好。 脚的姿势是脚的距离和脚尖的方向。空劲气功站桩脚的距离是同肩宽，即肩膀有多宽两脚就站多宽。脚尖稍带内八字，即脚尖稍微靠拢一些，不是两脚平行。内八字的极限是脚尖向前，两脚平行，过头就是外八字了。双脚尖只要稍微靠拢1-2公分就可以了，太靠拢就影响下蹲。这时每只脚的重心略在外侧不在掌中心，这样便于先发动两腿外侧的“足少阳胆经”经脉。 起势中的手指总是成梯形式的。在一般情况下，空劲气功的手型总是成梯形式的，即使将来给人发功治病，梯形式手型也是其中的一个大法。梯形手有利于气血的流畅，因此梯形手很重要。张开手掌，不要伸直，我们称为松直。这时五个手指分开，两个手指的指尖之间相距约一只手指粗不到的距离。食指伸得比较直些，但不是笔直，第一指关节（从手指尖数起）和第二指关节有一点点弯曲；中指的二个指关节就弯曲的多些了，因此手掌心向下时，它就比食指低了一些；以此类推，小指二个指关节就弯曲得再多些，也显得最低。这样四个手指像楼梯那样一级级低下去。大指则稍稍张开，让它自然挂下，这就是手指梯形式。大家可以想像一下，向朋友招手，说拜拜。这时手指就是梯形式。或者伸手向人讨一本书或者什么东西这时手指也是梯形式。 站立角度约20度至30度。指大腿和垂直线的夹角为20度至30度，这只要稍稍下蹲就能做到。度数一下太大要劳累的，要根据体力，在熟练、久练的基础上逐步增加。 站在墙壁面前，脚尖顶着墙壁，再用膝盖去顶墙壁，这时墙壁和大腿的夹角，就是大腿和垂直线的夹 17

角。这个角度大概有30多度。 人体上有十二条正经脉，在身体阳面（外侧）的称阳脉，在身体阴面（内侧）的称阴脉。这些经脉都流过四肢，左右对称。手臂外侧有三条经脉称手三阳经脉，内侧有三条称手三阴。下腿外侧经脉成足三阳，内侧称足三阴，可以参考书末的附录。另有四条经脉属于奇经八脉，任脉在身体的正中前面，督脉在身体的正中后面，冲脉在任脉的后面，带脉象裤带一样，绕脐一周，任、督、带脉对全身12条经脉和奇经八脉中的其它经脉起着主要调节作用，是全身中三条重要的经脉，我们称之为三脉。空劲气功重视三脉的锻炼，这也是免疫功法疗效较高的原因之一。 《免疫功法－站桩》 发表日期：2007年7月8日 出处：《空劲气功－免疫功法》 作者：黄仁忠 本页面已被访问 1664 次 空 劲 气 功（免疫功法-站桩） 第二节 马步站桩 同上式（图7）， 18

眼向前平视，以中指为准至曲池穴成一线，手腕保持平直。手指成梯形式：即食指略高，其他三指依次成楼梯形排列，自指中关节至指端自然略弯（图8）。 自初练站桩10分钟逐步延长至30分钟以上。本桩法是免疫功法中最基础也是最主要的功法之一。 要点：小腹略收，膝盖不超过足尖。切忌耸肩，腰、颈、肩膀、肘腕部应放松。 功理：主要是通过调整和保持正确的马步站桩姿势逐步加强对三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国中医理论认为：“通则不痛，不通则痛”，有些病痛是由于气血循环不通畅，受阻引起的。所以通过一定阶段的站桩功锻炼既能收到防病治病强身的效果。 辅导：站桩是空劲气功的基础功法，许多套路都是在站桩中进行的；也是空劲气功的主要功法。免疫功法中的疗效很大程度上是在站桩中获得的。 初学者一下子站不好桩，这要在长期锻炼中逐步提高。不论哪个流派功法，都要求姿势准确、动作干净到位，形状松、软、圆。松就是自然放松，但要松而不懈，即保持一定姿势下的松，不是叫人松松垮垮的意思。软是动作柔和，不是练广播操，而是柔和得象打太极拳。一个姿势变换到下一个姿势中间的动作是缓慢地柔和地移动，不是象广播操那样“一二三四！二二三四！”。圆是在转弯抹角的地方要保持圆势。比如上臂和前臂的交界处（肘部），圆就是要使上臂和前臂的夹角大于90度，那么在臂弯处就是圆的而不是直角的了。松、软、圆都是为了便于气血的流畅。动作干净是指关键动作要做出来，不能马虎。比如起势，要求双臂向后夹紧，手指向前稍停。那么这“夹紧”动作一定要做出来，不能不夹紧，松松垮垮滑过去；要“稍停”就一定要停一下，不能拖泥带水滑过去算数。到位就是达到要求的位置，如要手指向“前”，就一定要达到向前的位置（到位），即两手掌间的距离应该也就是两肘间的距离，即双小臂是平行的，前臂不能互相靠拢。

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空 劲 气 功

（免疫功法-收势）

第三节 收势

接上式。双手握空心拳，曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处，同时慢慢起立（图9A、B），在起立握拳上提同时用鼻吸气，待吸足后，缓缓将气从嘴吐出，同时两拳随吐气而松开、下按，恢复原站立姿势（图1）。

要点：提拳高不超过锁骨，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长，中间不能换气。

往后在马步站桩加配其它动作时，应在其它动作做毕后再收势，起势、收势是整套功法的头和尾。

辅导：收势说起来很容易，只是握拳起立，松拳放下而已。但易患的毛病往往是握拳起立时把肩也抬了起来。其实抬小臂握拳与肩部无关，但生活习惯上会抬臂连带耸肩，所以要加以克服。

空心拳就是手指收拢，但不用力，互不相碰。

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空 劲 气 功

免疫功法之一

第四节 左右双臂揽月法

起势，马步站桩3分钟后（图10）。双臂慢慢地交叉揽拢，右臂在上左臂在下，双臂基本平行，上下相距约十公分，右臂高与肩平，小臂与上臂约成90度。手指仍成梯形式，右手中指指肚在左臂曲池穴上方（图11）。稍停，十指松直（图12）约5秒钟左右，再十指复原成梯形式。如此连续三次完毕。稍停，两小臂（以大指为准）由内向外翻转（图13），同时两肘下沉，右臂在外与左臂成十字手，两手鱼际肌相对同时对准膻中穴（图14）。停留1分钟左右，再慢慢向外推出，推足而松为止（图15），停留30秒钟左右，再慢慢拉回（同图14）。稍停，两臂往上推，推至鱼际肌对准鼻尖（图16），停留1分钟左右再慢慢往下收回（同图14）。稍停，两臂沿胸向左右两侧拉开（图17），双臂往下沉，至中脘穴稍停（图18），慢慢翻转手掌，同时双臂慢慢向外推出，成马步站桩式（同图10）。上式为右双臂揽月，1分钟后接做左双臂揽月，动作与右双臂揽月相同，就是动作中左右手的位置调换即可。双臂揽月结束，恢复成马步站桩3分钟后收势。本功法约15分钟。

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要点：双臂揽拢时不可耸肩缩颈，双臂向前推出拉回时鱼际肌始终对准膻中穴可，且双手不紧贴应留间隙，双臂往鼻尖上推时，身体不可起立。双手沿胸拉开时，双手指尖应在任脉部位。

功理：此功法主要是把经过起势、马步站桩锻炼使周身经脉基本疏通后所发放

的外气通过膻中、迎香、中脘等穴位加强任脉、手三阳手三阴脉的经气运行，辨证施治达到防病治病的目的。例如通过曲池穴就可穿透到少海穴等对神经系统、呼吸系统、循环系统以及消化系统的疾病进行针对性的锻炼治疗，对失眠、神经衰弱症、咳喘、胸痹、冠心病及咽部、食道部疾病等有较好效果，但对某些病症在具体动作上还应辨证操作，如高血压、心脏病，当鱼际肌对准天突穴、鼻尖时应略抬肘，使整个掌面稍侧向下压些。同时，手指的松直复原主要锻炼劳宫穴的开合，且为以后手指扳动功法打好基础。

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空 劲 气 功

第五节 手指扳动法——扶正益寿法

接上式。即左右双臂揽月恢复马步站桩后，直接做扳指法。

马步站桩。掌心向下，十指松直，食指扳动复原；无名指扳动复原；大拇指扳动复原；小指扳动复原；中指扳动复原。五指均扳过为一遍，这样连续3遍，约15分钟再马步站桩2分钟做收势收功。 各指具体扳法如下：

大拇指：掌心向下，十指松直，大拇指向外侧拉开，慢慢地向外向下扳动，扳至与食指相平，指尖向下（图20A、B），

扳足后略停。再慢慢地向外向上扳回原状。

食指：掌心向下，十指松直，食指略向上抬一点（图21），然后慢慢地向下扳动（图22），

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扳下后略停，再慢慢地回复原状成梯形式。

中指（无名指、小指扳法相同）掌心向下，十指松直，中指慢慢地向下扳动（图23、24、25），

扳到足的程度后略停，再慢慢地起来回复原状成梯形式。

要点：手指扳动时，先将梯形式手指伸直（松直），扳动某手指时，手指放松向下（在指掌关节处扳下），其它手指都要放松伸直不能跟随下去，手指扳下时宜慢，扳下后略停片刻再起来，手指起来亦宜慢，回复原松直位置后手指恢复成梯形式。扳动第二指时，再伸直扳下，扳每一指都要进行这一来回过程，扳动每一指法时间一般以45秒至1分钟为宜。扳指必须按规定的姿势和动作要求进行，不可错扳、漏扳，如错扳、漏扳手指可以双掌握空心拳几秒钟后恢复双掌梯形式，再重扳。在扳动手指时发生头晕，不必害怕，做收势休息片刻喝点热茶即可消失。

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功理：根据中医经络理论，肺经到大拇指，大肠经到食指，心包经到中指，三焦经到无名指，小肠经和心经到小指。空劲气功通过扳动五指来达到充实和调动以上各经的经气。同时因为手三阴经和手三阳经，与足三阳经足三阴经存在着同名经相通的关系，即手太阴肺经同足太阴脾经，手厥阴心包经同足厥阴肝经，手少阴心经同足少阴肾经，手阳明大肠经同足阳明胃经，手少阳三焦经同足少阳胆经，手太阳小肠经同足太阳膀胱经。所以每一指的扳动要求一分钟左右，也就是让某一手指属经的经气和足部同名经相通。

除了以上关系外，空劲气功手指功法和人体上中下部也有特定的关系。简单的讲：大拇指主头部，食指主锁骨以下胸部膈肌以上，中指主膈肌以下至小腹肌以上，无名指主脐以下至大腿部的耻骨以上，小指主大腿部以下。十个手指与全身都有着密切联系之作用。

辅导：扶正益寿法扳指时，要在掌指关节处扳下。掌指关节，就是手掌和手指交界的关节。

扳到什么程度？45度左右。指手指和水平面夹角45度。

初练者扳一个手指的时候，旁边手指往往容易跟着下去，或翘起来。解决的办法是先扳得少些，比如20-30度，熟练以后再扳下去些，同时要把扳下的这只手指尽量放松。这样经过一个阶段的锻炼就会达到要求。

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正面马步逆、顺滚球法：

接上式右侧滚球法。双手掌在右边肝区略停（图49），右脚与上身转回马步站桩。在转动的同时双手掌自右边肝区略向外、向前、向左按逆时针方向作圆周形推动（图50、51）。当完成40圈后，双掌在左边脾区略停（图52），改成顺时针方向作圆周形推动，当完成40圈后，双掌置于胃腹部前停留约10秒钟（图53），然后双手向前慢慢推出成马步站桩（同图38）。二分钟后收势收功。

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上述滚球法熟练后，开始练习边滚球边扳动手指法，扳指要求是第一扳无名指（双手无名指同时扳下），扳下一至二公分，滚球八圈，等第八圈时双手起无名指，恢复梯形式。再接扳第二个指法??每扳动一个指法，都八圈换一个指法，滚球40圈五次指法为一遍，再换右侧滚球扳指法，指法同左侧滚球指法一样，也是五次指法共40圈。然后，回到马步站桩，先逆时针滚球边扳动指法，五次指法共40圈。再顺时针边滚球边扳指法，要求同逆时针一样。全部扳指结束后，马步站桩五分钟，收势（即收功）。

边滚球边扳指程序如下：

1.双手无名指扳下一至二公分滚动8圈；

2.双手食指扳下一至二公分滚动8圈；

3.双手小指扳下一至二公分滚动8圈；

4.双手中指扳下一至二公分滚动8圈；

5.双手大拇指、无名指略扳下一至二公分滚动8圈。

上述1至5指法左、右、逆、顺四个方向滚球指法一样，每扳动指一次是八圈，一遍指法是五次扳指。40个圈一个方向，四个方向总共160个圈。五分钟一个方向，四个方向是20分钟，再加上滚球前马步站桩3分钟，滚球指法完毕马步站桩2分钟、收功，总共是25分钟结束。

要点：双手掌拉向肝区，双手推动时应虎口相对，且上身保持正直不得随手而晃动旋转。移动脚时，以脚跟为转轴转动不可整脚离地。整套动作应做到上虚下实，呼吸自然，毋需意守，手指始终保持梯形式，腕关节不可上抬下翻，双手掌不停地作圆周形推动，腹前象放了一个大球，双手掌贴在球上半1/3处推动而不是在球顶。

滚球指法是边滚动边扳动手指。先把不扳动手指法四个方向能滚动160圈后（约十天时间），然后，再进行边滚球边扳指法这样效果更好。

功理：滚球主要围绕胃腹部运动，是强化带脉启动任脉的经气运行，主要防治消化系统、泌尿系统、生殖系统等疾病，对关节炎和腹部肿瘤等有较显著的疗效。此法练好时，它的脉冲量要比前面介绍的功法来的厉害，脉冲量增大，外气内收、内气外放保持不间断地进行。从此后大大

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加强了自身物质能量之气，做到内、外气交接频繁，大量地进行驱邪固本、提高免疫系统，防邪入侵，促进新陈代谢。

辅导：可以先练单一的滚球，在基本掌握要领的基础上，再滚球带扳指，即一面滚球一面扳指。练单一滚球时可把整套功法分解开来练。先练左侧滚球，然后在左侧滚球之后接上右侧滚球，最后接着练正面滚球。

滚球扳指，和前面功法一样，要弯在掌指关节处。

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空 劲 气 功

免疫功法之四 第八节 左右三关进气法

三关进气法是增强外气内收、内气外放左右开弓的功法。为了简要清楚，只介绍左侧功法，右侧三关进气法动作完全同左侧三关进气法，唯左右手换个方向进行。

左侧三关进气法：

起势后的马步站桩十分钟，接着做左侧三关进气法，后做右三关进气法，整套功法约30分钟做完毕。

动作：起势、马步站桩5分钟后（图54），右手掌转动使掌心对准左手掌合谷穴（图55），右手掌慢慢地推向左手合谷穴，推至离左手掌约三寸，左手掌不变，右手掌转成掌心（边推边翻掌）向上，以中指尖端为准，对准左手中指尖下方（图56）两手中指相距约十公分（右手手指应保持梯形式）。右手中指沿着左手中指慢慢地沿小臂阴面（在下）中线拉到肘关节下方（右手中指沿左手中冲穴、劳宫穴、大陵穴、内关穴、间使穴、郄门穴止，走手少阴心经到小海穴止）（图57），随即右手掌沿带脉从左侧拉到右侧腰部前方（图58）。接着左右手掌同时进行翻转。右手掌（以手指为准）向后向外成圆弧形转动手腕（图59）。同时肘关节往后上方提起一点，左手掌转成侧掌，掌心随时对准右手合谷穴（当右掌手腕转至外侧时），右手腕继续逆时针转动（图60），转至下巴前时掌心翻下下方，左手掌心同时转翻向上方，两手成十字掌相对（图61、62），略停30秒钟左右后两掌向斜方向慢慢拉开。右手掌拉至头部右前上方，左手掌拉至左膝盖外侧离膝眼十公分左右的位置，此时双掌仍成十字掌相对（图63）。这一姿势约要停留3分钟，然后右手无名指扳下，对准左手掌劳宫穴（图64），30秒钟后无名指复原，手指成梯形式。略停，左手无名指扳上，对准右掌心劳宫穴（图65），30秒钟后无名指复原，手指成梯形式。略停，再左右手无名指同时扳动，两无名指尖端（神经末梢）相对约60秒钟（图66），然后两无名指复原，手指成梯形式（图67）。再两掌慢慢合拢，当左手掌合至带脉（马步站桩的位置）处慢慢地翻掌，使掌背向上，掌心向下，右手掌同时往下合拢到左手中指，两掌相距约十公分（图68），右手掌以劳宫穴为中心对准左手中指尖端，

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慢慢地沿着左手掌背拉上去（即沿着手阳明大肠经，手少阳三焦经）右掌拉到左臂曲池穴时翻掌使掌心对上臂，左手掌略翻转成掌心向右方，右掌沿左左上臂拉至肩与胸之间方向（图69），再从左胸处拉至右胸部（图70），左掌心继续向左方不变，右手掌从胸部往下移动到肝部（图71），略停后向前方推出，同时左掌转掌使掌心向下，两掌同时放至马步站桩掌的位置，恢复站桩姿势（图72）。略停一分钟，进行右侧三关进气法，左右侧三关进气法做完毕后，站桩五分钟收势（即收功）。

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要点：练习本节功法一定要在免疫功法之一、之二、之三练习一个阶段后，有少量内气外放的基础上，进入功法之四的练习，其效果更佳。此节功法要求低位站桩，屈膝要在70度的位置膝盖不得超过足尖，整个功法中要求做得松，呼吸自然，不带任何意念。

功理：三关进气法主要是加强内气与大自然中之气交接，加强带脉，进一步推动任督脉合十二经脉，使全身气血的量增大，扩大外气内收、内气外放的物质能量，使功力大增，内外气紧密连接起来，为不损害发气者本身奠定了基础；又能防治疾病，对脾区、肝区、消化系统疾病有更明显的疗效，特别是调动气血，提高精、气、神和促进免疫功能的作用。

辅导：图63的姿势要求左手掌放在左膝盖外侧。这要蹲到70度左右，初学者是较难办到的，这要在长期锻炼中逐步争取。为此，初学者可以站的高些，量力而行，把左手掌放在膝盖外侧（要求的位置）的上方就可以了。在功力不够、体力不够、动作不熟练时强求站桩度数，勉强站得很低，结果会形成“借力”，即下半身力量不够而向上半身借力，形成上半身紧张，放不松，腰酸背痛，胸闷心悸，这样与练功目的背道而驰，欲速不达。

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本功法动作复杂难度也高，复杂指动作多，难度指双手要同时动作。所以要反复阅读教材，练习。

三关进气的三关：

第一关 中冲（手厥阴心包经），在中指指尖，指甲外侧（自然站立，掌心向前，是人体解剖学的标准姿势，所谓内外以这姿势为准）；

第二关 合谷（手阳明大肠经），在大指、食指掌骨间； 第三关 关冲（手少阳三焦经），在无名指指尖，指甲内侧。 以左侧三关进气为例，本功法可分解为：

1.右手向左手靠拢， 2.右手拉向左肘尖， 3.右手拉向肝区， 4.右手提肘、转腕、转掌， 5.左手转掌， 6.沉肘合掌， 7.双手拉开， 8.扳指， 9.合掌， 10.右手拉向左肩， 11.拉向右肩， 12.拉向肝区， 13.推出。

第四个动作 这个动作最复杂。它包括右手提肘、转腕、转掌，同时要求左手加以配合。本动作的目的是左手对右手合谷发气。所以在整个动作中左手掌心要始终保持对准右手合谷。

当我们从第三动作开始，这时左手掌对着右手指尖，还没有对准右手合谷。 然后提肘、转腕、翻掌同时进行。肘要提到高过肩。转动手腕，使手掌（掌心向上）以指尖对着左方转到对着自身，对着右方，再转到对着左方。这时掌心由原来的向上翻转成向外向上，合谷对着左手。此时的姿势停留在右肘比肩高，右手在身体正中下巴前下方，合谷对着左手。

第五个动作 在上述动作过程中，左手要随着右手配合动作，使掌心始终对住右合谷，左手臂要向身体收回一些，向身体中线移动一些，以便可以对准；同时手掌由侧掌（向左侧）改成掌心向上。

第六个动作 这时右手位置不变，只要沉下右肘，右手自然从掌心向外翻转成向下，自然与左手在胸前形成合掌，两掌相距20公分左右，似抱球。

第八个动作 扳指时要弯在第一第二指关节，手腕也是略弯。这样手指才能对着劳宫，或两手手指相对准。这动作容易犯的缺点是没对准，表现为两掌心没相对准，都是向外的。

第九个动作 这时左手可以向身前移动，在中线前与右掌会合。

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第十一个动作 右手从左肩拉向右肩，手的高度不要放的太低了，不然胸尖部分扫描不到，减少疗效。同时肘要自然下垂，不要把右上臂张开。

《空劲气功》初级功法与免疫功法异同之我见

空劲气功自从上个世纪八十年代初推出初级功法之后，在八十年代后期又推出了免疫功法。从功法的编排来看，两种功法都是以揽月、抱球、滚球和三关进气等为主编制的。因此，总体都是作为空劲气功的基础功法。但为了满足练功者的不同目的，两种功法也有其不同之处。现根据本人的锻炼体会和对功法功理的理解，将其中的异同作一对比，以便各位同好共同探讨。

一、两种功法都是以揽月、抱球、滚球和三关进气作为功法的组成部分，因此都是属于空劲气功的基础功法。但不同的是：初级功法是以强身练功为主，主要是为了锻炼自身的内气运行，功法锻炼在体力能够承受的范围内，尽量延长站桩时间，和降低站桩高度来达到充沛内气、疏通经络，为以后锻炼内气外放打好基础；而免疫功法是针对疾病患者调整、提高自身免疫能力设计的，功法要求高桩位（大腿与墙面的夹角不超过30度）、短时间（一般控制在30分钟左右）锻炼为主，尽量达到全身放松，以治病健身为目的。因此锻炼的目的不同，在锻炼的强度和时间是不同的。

二、双臂揽月：初级功法是双掌的鱼际穴对准天突穴，根据经络理论所述，天突穴是任脉和阴维脉的共穴，阴维脉有联络一身阴经之功能，通过手太阴肺经的鱼际穴，对准天突穴来触动全身阴经的内气运动，对锻炼全身阴经内气运行起到推动作用；而免疫功法双掌鱼际穴是对准膻中穴，膻中穴是人体八会穴之气会，对内气起到储存作用，而且人的最主要的免疫器官－胸腺就在此地，通过鱼际穴

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对准膻中穴来触动免疫器官的工作，达到提升自身免疫功能为目的。因此，一个小小改动，对锻炼会产生决然不同的效果。

三、扶正益寿扳指法：初级功法里是作为一套功法，放在锻炼过双手抱球之后独立练习，因此要扳动五遍来达到充分调动内气的运行；而免疫功法是直接连接在揽月之后，利用揽月产生的内气，再通过扳动三遍指法调动内气，缩短练功时间、降低强度来适应患病者的体力。

四、双手抱球：初级功法里是与双臂揽月连接起来练习的，主要是通过抱球来进一步加强任脉的锻炼；而免疫功法里是独立练习的一套功法，还增加了扳指法来进一步调动手三阴、手三阳经脉的内气运行，提高了练功的效率，为后面的功法打好充分基础。

五、滚球法：初级功法里，每分钟是四圈，四个方向转动160圈，约需练习40分钟，再加站桩前后各五分钟，合计为50分钟左右，功法强度很大；免疫功法改为每分钟8圈，四个方向160圈，约为20分钟，再加前后站桩各五分钟，合计为30分钟，练习强度大为减低，但为了保证练习效果，在滚动中加入了扳指，加强内气的运行，以达到同样效果。

六、三关进气是属于练习发放外气的功法，初级功法与免疫功法基本类似，唯一改变的是左右交换时的站桩，初级功法是五分钟，免疫功法是一分钟。 总之，两套功法所针对的练功者不同，练习强度不同，练习目的不同，因此各位空劲爱好者可以针对自己的身体情况和练功目的选择不同的功法来达到各自的目的。

以上观点纯属个人体会，还请各位方家不吝赐教。

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