防治动脉硬化的方法

防治动脉硬化的方法

动脉硬化是典型的血管老化现象，也是心脏病因的诱因，会引起狭心症或心肌梗塞的缺血性心脏病，也会引起高血压等的成人病。动脉硬化的程度严重时，必须采用药物。基本的治疗方法是避免吃含脂肪或糖类的食物，限制摄取过多的卡路里，防止身体发胖，而且一定要多做运动。

下面介绍的体育疗法，可预防动脉硬化。虽然慢跑运动对预防动脉硬化很有效果，但是应该先接受健康检查，确定身体没有其他的异常现象，才可开始先做走路、散步等较缓和的运动，进一步再进行散步和慢跑，逐步过渡到做持续的慢跑运动。

1 单立合掌法

一脚站立，双手在胸前合掌，另一只脚将脚底贴在支撑脚的小腿内侧，膝盖向外张开(图

1)。这种一脚站立、保持平衡的姿势，能使腿部肌肉强力收缩，预防脚部肌肉萎缩，保持这种姿势，同时做腹式呼吸，能避免血管不必要的收缩，防止血管老化。双脚交换各做30秒即可。

2 盘腿端坐跳起法

盘腿端坐再跳起时，一般人的手会自然地先扶地再立起。这种手脚的先后动作，是无意识的反射行为，但是无法收到运动的效果。必须集中注意力，盘腿端坐时就不用手支撑，然后向前向上奋力跳起，在一瞬间就成为立正的姿势。刚开始做如果无法正确做到，在跳起时可以请他人拉一把，这样就会了解这种动作的要决。如果跳起时没有用力站立，落地时双脚会开立，但是慢慢训练以后加强弹性，双脚就会合并站立。如果奋力跳跃，着地时就能做出连膝盖也伸直的落地姿势。假如无法做到这种程度，

平常就需经常训练盘腿端坐跳跃站立的

动作，过一段时间后就会有很好的表现。跳起来时，臂部不可上翘，此法能有效地预防下半身的老化。肥胖者也不容易做这种动作。不过经常训练，不仅能 抑止肥胖，还能预防动脉硬化。

另外，也可以做跳绳运动。利用简单的道具，变化跳跃的姿势，结束后会气喘得很厉害，觉得疲劳不堪。这种跳法会过度增加心脏的负荷，所以要断断续续地跳，中间可用适当慢跑、原地放松跑加以调整。

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