田径训练计划

田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。特此制订以下几点计划： 一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练4次，每次1小时左右。 四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个--------------月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径--------------月训练计划

----------------11--------------月1日

1、绕操场慢跑200米×4次

2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次；

100米×3次；

4、专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑）

径赛组（400米跑×2次、600米×1次）

5、放松

----------------11--------------月3日

1、慢跑200米×3次

2、30米加速跑×5次

3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）

中长跑组（变速跑1000米×3次、腿部力量练习）

跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑）

4、放松

----------------11--------------月5日

1、准备活动

2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、力量练习：负重半蹲跳10KG×6次，每两次之间放松跑200米

4、垫上放松

----------------11--------------月8日(周六下午)

1、慢跑200米×5

2、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

3、快速跑：60米×3次；

100米×2次；

200米×1次；

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；

6、放松

----------------11--------------月10日

1、慢跑200米×2次；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试400米、800米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）

4、放松

----------------11--------------月12日

1、准备活动

2、柔韧性练习

3、力量练习：负重（10KG）弓步走10米×4次

手臂力量练习×4次

4、放松

----------------11--------------月15日

1、准备活动

2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次

3、专项练习：投掷组（辅助练习、持球对墙练习）

中长跑组（400米、800米、变速跑）

跑跳投组（各个安排）

----------------11--------------月17日

1、慢跑200米×54

2、各组测试：60米、100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、投掷

3、放松（打篮球）

----------------11--------------月19日

1、准备活动

2、快跑练习： 30米×3次；

50米×3次；

80米×3次；

100米×3次；

3、分组练习：田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）

中长跑组（耐力练习10圈）

4、放松

----------------11--------------月22日

1、慢跑200米×4

2、跑的辅助练习：行进间高抬腿20米×4次；

行进间小步跑20米×4次；

行进间后蹬跑20米×4次；

3、分组练习：跑跳投组（30米加速跑×6次、专项练习）

中长跑组（200米记时2次、400米记时1次）

4、放松

----------------11--------------月24日

1、慢跑200米×4；

2、原地摆臂练习×4次；

3、手部力量练习：负重屈臂10KG（8次）×4次；

4、腿部力量练习：负重全蹲10KG（6次）×4次；

4、放松

----------------11--------------月26日

1、准备活动（打篮球）

2、跑的练习：中速跑60—80米×2次；

加速跑60—80米×2次；

行进间跑30—50米×2次；

3、分组练习：中长跑组（越野跑）

跳投组（腿部及手臂力量练习）

4、放松

----------------11--------------月29日

1、慢跑200米×2次

2、柔韧性练习

3、分组练习：中长跑组（400米2次、800米1次）

跑跳投组（各专项练习）

4、集体跑300米×2次

5、放松

12--------------月1日

1、准备活动

2、杠铃力量练习：半蹲跳10KG（8个）×4接放松跑10米；

负重蹲压10KG（6次）×4接放松跑10米；

3、追逐跑50米×3次

4、放松

12--------------月3日

1、准备活动

2、分组练习：中长跑组（400米、800米）

跑跳投组（跳高、跳远、投掷、400米）

3、放松

12--------------月6日

1、慢跑200米×3次

2、各项目测试（60米、100米、200米、400米、800米、跳远、跳高、投掷）

3、放松

12--------------月8日

1、准备活动

2、根据测试成绩进行补差，查找原因；

3、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

4、放松

12--------------月10日

1、慢跑200米×2

2、各组调整训练

3、放松

12--------------月13日

1、慢跑200米×2次；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试400米、800米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）

4、放松

12--------------月15日

1、操场慢跑200米×4次

2、准备操：行进间徒手操

3、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

4、快速跑：50米×3次；

100米×2次；

5、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）

田赛组：（腿部力量训练、）

6、放松

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/pj0v.html