常见食物的卡路里表

常见食物的卡路里表

鲜奶 250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal

乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120

白土司:一片40克 72K 蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个 苏打饼乾：六片 热量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 米粉 1碗 (135g) 132

面 1碗 (135g) 280 凉面：一盘 热量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个） 200 Kcal

常见运动的卡路里表

下表为1小时各项运动消耗热量

散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打扫 228大卡 洗碗 136大卡 读书 88大卡 购物 180大卡 开车 82大卡 泡澡 168大卡 单车 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡 溜狗 130大卡 看电视 72大卡 看电影 66大卡 洗衣服 114大卡 烫衣服 120大卡 爬楼梯 480大卡 买东西 188大卡 推荐进行的减肥运动：

散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车（休闲） 148 266 207 354 236 羽毛球 篮球 排球 游泳 266 177 472 472

各种水果的卡路里一览表 1、苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 2、香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚

含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。 4、凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 5、奇异果100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6、柠檬100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦! 7、番茄100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。 除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。 小叮咛

吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的\皮\打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。

薯类淀粉食物热量表。2009-08-03 21:37

马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯

热量：76 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

甘薯(红心)，又叫山芋，红薯

热量：99 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜

热量：104 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉

热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

粉条（干）

热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

魔芋精粉

热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

甘薯片，又叫白薯干、番薯片

热量：340 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝

热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

藕粉

热量：372 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉

热量：336 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

意大利通心粉，又叫意大利面

热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

豌豆粉丝

热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

凉薯，又叫沙葛、豆薯、地瓜

热量：55 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

淀粉（小麦）

热量：351 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

玉米淀粉

热量：345 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

马铃薯（蒸）

热量：69 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

桂花藕粉

热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

团粉，又叫驼粉、淀粉、粉面

热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

淀粉（大米）

热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

马铃薯（煮）

热量：65 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

马铃薯丁(脱水)，又叫土豆

热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

白家正宗酸辣味方便粉丝，又叫方便粉丝

热量：273 大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高

马铃薯粉，又叫土豆粉

热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

豌豆淀粉

热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

马铃薯（烤）

热量：70 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

木薯，又叫树薯

热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

七姐精选元宵粉，又叫元宵粉

热量：176 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高

煎炸粉

热量：331 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

蚕豆淀粉

热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

百味来细扁意大利通心粉，又叫意大利通心粉

热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

马铃薯全粉

热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

消渴堂魔芋面粉（含麦麸）

热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

金粉生面王（鲍鱼鲜鸡味）

热量：268 大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高

全麦意大利面条，又叫Sainsbury's Wholewheat Spaghetti

热量：284 大卡(每90克)，二星减肥食物，单位热量较高

在路上方便食品系列粉丝MM-辣MM牛肉味，又叫方便粉丝

热量：346 大卡(每91克)，二星减肥食物，单位热量较高

思念米福记酸辣牛肉米线

热量：315 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

金粉生面王（原汁卤肉味）

热量：268 大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高

自然派芋头麻薯，又叫草饼

热量：114 大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高

天然魔芋食品

热量：5 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

思念米福记红烧牛肉米线

热量：319 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

金粉沙河粉340克，又叫沙河粉

热量：339 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

自然派芋头麻薯，又叫草饼

热量：114 大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高

天然魔芋食品

热量：5 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

思念米福记红烧牛肉米线

热量：319 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

金粉沙河粉340克，又叫沙河粉

热量：339 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

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