李广智讲座 夏季养生保健(7.9)

夏季养生是永恒的话题。7月9日,上海电台邀请李广智做了《夏季养生保健》讲座。

夏季养生保健

2014年7月9日（星期三） 上午5：40～5：53

上海人民广播电台 调频97.7 第一财经频道 生活服务大课堂

主 持 人：文 仪 特邀嘉宾：李广智

文 仪：养生保健是永恒的主题，今天我们请来了杨浦区精神卫生中心李广智医生来谈这个话题。

文 仪：李医生，请您谈谈夏季的养生保健。

李广智：养生保健离不开健康的四大基石：合理膳食、适度运动、戒烟限酒和心理平衡。有的养生专家提出睡眠时第五大基石。

文 仪：近日许多球迷熬夜看球赛，对健康非常有害吗？

李广智： 熬夜看球赛引发猝死，近来各地都有报道。7月7日，《宜昌40岁男熬夜看世界杯 几日未睡引发心梗猝死》；山东广播电视台公共频道《今日报道》7月3日报道，今天凌晨，青岛一名男子就因为熬夜收看世界杯，猝死在了马路上。

2014年7月7日《健康家园》网报道：《熬夜看球猝死频发 世界杯莫成世界悲》。因熬夜看世界杯猝死、湖南19岁大学生疑熬夜看世界杯后猝死、《广州人才网》2014年6月24日报道：《广州已至少2人因熬夜看世界杯猝死 还有多起跳楼》：6月13日巴西世界杯开赛以来，一周的时间内，广州至少已经有2人因为熬夜看世界杯不幸猝死。 对于广大足球迷们来说，四年一次的世界杯是一场绝对不容错过的狂欢，但长时间熬夜也使得很多球迷身体亮起“红灯”，猝死事件频发。

文 仪：上海人的熬夜看球赛状况如何？

李广智：近日《新闻晨报》报道：世界杯开打，各大公司的HR(人力资源部门)也迎来一场大考。据360数据统计，上海是全国第三能熬夜看球的城市，仅次于广州和北京。这也意味着，上海各大公司的人事部门在世界杯期间的考勤管理上可能面临难题。上海一名39岁的球迷因彻夜看球导致脑卒中死亡。另外还有多起跳楼自杀事件，也疑与世界杯有关。再疯狂就要猝死了啊

文 仪：听了这些熬夜诱发的猝死，心情非常沉重。李医生，请您给收音机前的听众提个醒，

温馨提示：夏季养生从保证充足、良好的睡眠开始。

文 仪：没有好睡眠，就没有好健康！上海市民的睡眠状况如何？

李广智：不理想！7月4日《劳动报》头版刊文：《申城上班族日均睡眠6.69小时 本报调查显示入职6至10年的受访者睡得最晚》。劳动报官网发起第14期劳动调查，截至昨日吸引1026位网友参与，结果显示，八成受访网友入睡时间在22点后，上海受访者平均睡眠时间为6.69小时。

睡眠时间的延后与减少，一方面是8小时外的“虚拟工作时间”压榨了当代白领的休闲、睡眠时间；另一方面，对他们而言，通过网络联结的休闲、社交需求是比睡眠更强势的需求。

文 仪：缺少睡眠对健康有哪些影响？

李广智：休息少、工作忙、应酬多、压力大 有人说，时下都市人越来越忙了，也睡得越来越少了。 据统计，全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的

夏季养生是永恒的话题。7月9日,上海电台邀请李广智做了《夏季养生保健》讲座。

疾病发生。

文 仪：熬夜引发的心血管事件、猝死，有报道吗？

李广智：2014年1月28日，广州某大学一大三学生在宿舍电脑前忽然晕倒，后经抢救无效死亡。据了解，该学生此前曾连续熬夜多日。

2013年05月17日《解放日报》报道：奥美中国北京公司一位年仅24岁的员工受熬夜过劳而猝死。

2012年11月25日，我国航母舰载机歼-15研制现场总指挥罗阳，连续熬夜数周，在航母辽宁舰执行任务后突发心肌梗死导致心源性猝死。

2010年《时代快报》报道：24岁淘宝女店主艾珺《因连续通宵熬夜睡梦中去世》，原打算10月结婚，没想到7月17日在睡梦中去世。

文 仪：这两天正是世界杯决赛，您能给听众提个醒吗？

李广智：一定要保证8小时睡眠时间，减少虚拟工作时间，倡导慢生活。 现代白领工作的范围、内容、创新使得工作不仅仅局限在物理的8小时内，在8小时外，人们还是在想怎么把工作做得更好。这8小时之外的就是虚拟工作时间。虚拟工作时间既压缩了休闲时间，也压缩了睡眠时间。首先要学会让时间回到物理时间上去，不要把社会快速发展的制度感和工作紧张的节奏感拿到生活中来。

文 仪：在劳动报报官网此项调查评论区内，网友对睡眠时间不够怎样表露？

李广智：纷纷吐槽自己的入睡时间无奈变晚。“平时晚上八九点才下班，再坐一个小时公车，回到家吃晚饭时已经是晚上10时许，洗完澡，收拾一下，就是晚上11时许了，12点睡觉已经算早的了。”

除了下班晚，隐性加班也成了晚睡的原因：“几点睡，需要看老板。”

也有网友表示自己有“晚睡强迫症”，即使困了也不想睡，总是忍不住打开手机不停刷新。“睡前几个小时是自己唯一的一点私人时间，如果想多要一点私人时间，只能压缩睡觉时间。”

“已经很困却舍不得睡”在评论区激发了网友们的广泛共鸣。“就三个字：不甘心。”“感觉时间太少，不想给今天画句号。”“这就跟放假累得半死也要出去旅游而不是在家补觉是一个道理，总觉得睡觉就像在浪费时间。”

文 仪：从企业和社会层面，怎样保证员工有充足的睡眠时间？

李广智：从企业层面出发，应该在8小时内增加学习、研讨、创新时间，而不是像现在这样让员工的时间被操作占满，其他的挤压到8小时之外。只有做出调整，企业才能从根本上提高劳动生产率，才会有更快发展。

从社会层面来讲，我们应该慢下来，以幸福作为社会发展的取向，这样大家生活得会更自然、快乐一些。

文 仪：如果已经熬夜了，怎样补救？

李广智：熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解决方法当然是补充睡眠。不要每场球都看，身体不好的球迷更是要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。补眠还可以见缝插针。在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼；在单位午休时，午睡一会儿；下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力。补眠时可以戴上眼罩，制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。

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