易筋洗髓经
更新时间:2023-10-29 22:31:01 阅读量: 综合文库 文档下载
易筋洗髓经 周稔丰
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第一部分 易筋洗髓经(头套)--------1 第二部分 易筋洗髓经(二套)--------52 第三部分 调气丹功(易筋经外经)--81 第四部分 其他简易功法-----------------108 附录--------------------------------------------128 易筋经-----------------------------------------129 洗髓经-----------------------------------------173
第一部分 易筋洗髓经(头套)
《易筋经》与《洗髓经》相传为梁武帝时印度高僧达摩所著。但据多数学者考证,《易筋洗髓经》是明朝天启四年(1624年)由紫凝道人搜集医、释、道流传的养生、导引术及汉代东方朔的洗髓、伐毛健身法,并在宋代《八段锦》及健身理论等基础上编辑而成的。
据宋代《云及七签·茅山贤者服内气诀》载:“能益能易.....所谓益易者,能易精易形也。常法能爱精、握固、闭气、吞液,则气化为血,血化为精,精化为液,液化为骨。常行之不倦,精神充满,为之一年易气,二年易骸,三年易血,四年易骨,八年易发,九年易形,十年成道。”同书
《延陵君修真大略》又载:”其功至则气化为血,
血化为精,精化为髓。一年易气,两年易血,三年易脉,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易发,九年易形。“可见易筋、易骨、易髓在宋代以后已广为流传。”《易筋经》载:“易者,乃阴阳之道也,易即变化之易也。”魏伯阳《参同契》载:“日月为易,刚柔相当。”说明易字就是日月两个字结合起来的,日月代表阴阳不断变化。又载:“脱换,易筋是也。”“清虚,洗髓是也。”有说“所言洗髓者,欲清其内;易筋者,欲坚其外。”可见原书旨趣并非全在“易筋”,而是整体性身心并练、内外兼修的一套医疗保健养生功法。洗髓为内养,易筋为外壮,动者外动以易筋强骨,静者内静以收心纳意,集内外兼修之长,以静深静、静中求动(气)、动中求静(意)为宗旨,精练勤思,可达防治疾病延年益智的效果。
古人所说的上述“九易”,并非虚语。长期坚持锻炼,肌肉则变得粗壮有力,骨小梁增多,且排列亦因之改变,其他如肢体变长,微循环得到改善,免疫功能增强等等,都是人们早已承认的事实。值得高兴的是,近年来随着医学科学的进步,发现长期坚持各种系统的锻炼,确实有“易髓:的作用。
第一节 功法要诀
一、伸
每势练习时要极力伸展,不要紧张。《论语·述而》载:“子之宴居,申申如也,矢矢如也。”《道藏》中《修真十书·卫生歌》云:“卧不厌踧觉贵舒。”俗谓:“睡不厌觉,觉不厌伸。”这说明,在清醒状态身心舒展是古人养生的妙法。
二、缓
动作要缓慢,这是伸展和消除紧张的关键。如医生检查膝腱反射时,用小橡皮锤快速叩击,则形成紧张反射,肌肉收缩,小腿不自觉地快速弹起;如果缓缓按于肌腱处,则形成反紧张反射,小腿不会弹起。因此,缓是肌肉伸展和放松的重要因素。 三、柔
《内经·生气通天论》载:“柔而养筋”,“骨正筋柔,气血以流。”《灵怄·官能篇》又强调:“缓节柔筋而心和调者,可使导引行气。”心平气和,肌肉松柔,则肌肉中的微循环流动情况提高十六倍。血为气母,气为血归。 四、止
在伸展或拧转至极处是,需要停止数秒钟,才能保证充分伸展和放松,且可逐渐增强肌肉的弹性。所谓“止于至善”《礼记大学》。 五、安
指练功时神态安静和安详。静止时固然安静,但含有无限生机,使气
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