论文题目：在比赛中乒乓球运动员的心理变化及训练调控

山东体育学院

本科生毕业（学位）论文

论文题目：在比赛中乒乓球运动员的心理变化及训练调控

学生姓名： 学 号： 系 别： 专 业： 班 级： 指导教师： 时 间：

侯文彬 201041010108 体育系 体育教育 2010级3班 龚大利 2014年3月

山东体育学院学士学位论文 在比赛中乒乓球运动员的心理变化及训练调控

摘 要：随着当今世界乒乓球技术的发展和提高，拥有优秀的心理素质是获得胜利的关键所在。本

文通过对乒乓球比赛中影响运动员比赛不良情绪产生原因的分析，简要地剖析形成不良心理的因素，进而找到合适而有效的调控方法进行控制，减少失误的产生，培养良好的心理状态。并且提出了针对运动员的不良情绪进行心理训练的方法与建议。

关键词：乒乓球运动员 比赛 心理变化 训练方法

The pychological quality and the adjustment of training table

tennis ball in the game players

Abstract: With the development of technology in today's world table tennis ball and improve, have good

psychological quality is the key to victory. In this paper, by analyzing the causes of bad mood of athletes in table tennis, the formation of the adverse psychological factors analysis, and then find the appropriate and effective method to control, reduce errors, the cultivation of good psychological state. And put forward the suggestions and methods of psychological training for the athletes of bad mood.

Keywords: Table tennis players; Match; Psychological changes; Training methods

前言

现代乒乓球比赛不仅是运动员技术和战术运用的较量,更是运动员心理素质的较量，在双方身体、技术、战术等实力相当的情况下,运动员的心理因素往往成为决定胜负的关键。乒乓球运动员，不论水平如何，都会在紧张、激烈的比赛中处于不同程度的焦虑状态。运动员心理活动能否始终保持低波动,强均衡的理想状态常常决定一场比赛的胜与负、成与败.心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,培养运动员形成完善而可靠的心理因素，使运动员掌握调节好自己的心理状态,以便在紧张和激烈的比赛中保持心理的稳定.最终目的在于使运动员能够在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法,以便形成最佳竞技状态.就其赛前心理变化及如何通过训练达到最佳心理状态进行研究有重要的现实意义。

在国际比赛中，由于对比赛局势掌控性差，当看到胜利曙光时，往往产生心理上的波动，导致功败垂成。如李晓霞在49届世乒赛女单决赛时，由于能轻松上阵，所以秋风扫落叶，以3:1遥遥领先于郭跃。似乎冠军已是囊中之物，但是，在接下来的 3

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山东体育学院学士学位论文 局，形势急转直下，李晓霞没有了前4局的潇洒和自信，究其原因，很大程度上，是害怕失败，打得保守，最终输掉了一个世界冠军。又如：46 届世乒赛中，韩国队金泽洙对中国队刘国正关键一役中，金泽洙面临大好形势，却畏手畏脚、想赢怕输，而刘国正在面临 7 个赛点的巨大压力下顶住巨大压力，越战越勇，最终为中国队赢取比赛立下汗马功劳。由于运动员比赛中出现心理焦虑，“想赢怕输”的包袱过重，最终输掉比赛，如在雅典奥运会上，中国队小将王皓在决赛中没有很好地把握自己的心态，致使痛失金牌。这些实例，都说明心理状态在比赛中的重要性，且赛中心理状态比赛前更为重要。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

体育系10、11级乒乓球专选队队员。男21名，女5名

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅一些学者对此方面的研究，在他们研究的基础上，提出自己的建议 1.2.2 观察法

通过直接和间接的方法，观察运动员在比赛中的的言行举止，通过他们的外在表现，技战术上的发挥透视并剖析其心理，加以归纳总结 1.2.3逻辑分析法

对26名队员系统分析，通过观看比赛，进行归纳，总结。得出结论，提出建议 1.2.4 比较法

比较法是确定事物异同关系的方法。通过对不同的人在同一阶段心理状态分析，比较他们在各个阶段发生的异同点总结出发生这一状况的原因。 1.2.5 录像观察法

通过录像反复观察这26名选手们各个阶段的比赛，可以慢镜头的回放。

2 结果与分析

将运动员按照平时比赛的名次，分成一至七号球台，名次靠前的在最后一张球台，依次类推，采用升降级的方法，每张球台从0:0打起，获胜的晋级前一张球台，失利的落到下一张球台，观察他们的场上表现和心理波动情况：

2.1 26名选手在比赛的不同时期出现的心理变化

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山东体育学院学士学位论文 乒乓球比赛中一场球的胜负往往取决于一两分球的得失，这一两分球考验的不单是选手们的技战术水平，更是比赛中的心理素质，一局球中无论是谁都将经历这几个不同的阶段。比分领先时的阶段，比分落后时的阶段，关键球阶段，当出现赛点时的阶段。处理好这些情况和拥有一个强大的心理素质是分不开的。这时谁拥有一颗平常心，谁在困难时勇于搏杀，放开打，从容镇定谁就能笑到最后。

通过以下这 26名选手们在这几个阶段中的表现，总结出在不同阶段选手们的应变能力和对场上局势的掌控水平，得出如下结论： 2.1.1 当本方处于比分领先的情况下

运动员的心理状态会出现不同的变化：有的产生轻松情绪，满足于暂时的胜利，洋洋自得，进攻放慢，打法保守，关键球处理随便，导致失误增加，输掉比赛.而大部分人会发挥正常，乘胜追击，扬长避短，最终一鼓作气，拿下比赛。 2.1.2 当本方出现比分落后的情况时

运动员的心理也会发生变化，会出现两种反应：一是激愤，自尊受到挑战，不甘心失败，就会动员自己全部的力量，充分发挥积极作用，在极短的时间内调整好状态，变劣势为优势。二是情绪出现低落，头脑不清醒，盲目处理球，从而反攻意志动摇，没有自信，无法贯彻教练意图，失误明显增多，力不从心。实践表明，落后时对于心理素质差的队员容易失掉取胜的信心，心理素质好的队员可以清醒地意识到战局对自己不利，往往可以冷静思考，迅速做出判断，寻找时机，发现对方弱点采取有效的策略，变被动为主动，化不利为有利，战术水平就会淋漓尽致的发挥，转败为胜。 2.1.3 关键球阶段

实力相当或心理素质较好的对阵双方，此时的胜利往往在于谁能坚持下去.此时双方头脑异常清醒，判断准确，比分交替上升，局势犬牙交错。但是，如果运动员包袱过重，担心出现差错承担责任，心理产生不必要的拘谨，手软放不开，行动犹豫，殆误战机，或是急于求成，想几板扣死，往往瞬间失误几个球便葬送全局。 2.1.4 当出现赛点时

赛点就是决定胜负或平分的一分球。无论是自己的赛点还是对方的赛点，一般都会导致两种情况出现：一是过度兴奋造成过度紧张，动作技术僵硬，不协调，感觉迟钝。二是过度紧张造成运动员缺乏激情，求稳怕输，不敢大胆地运用自己的技战术。使比赛打的缩手缩脚，打不出自己应有的水平。就更不用说风格，特点了。

2.2 影响比赛的心理因素

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山东体育学院学士学位论文 乒乓球比赛的胜负还取决于选手们的临场应变能力，因为11分比赛制存在着许多变数，并不是一帆风顺的，若出现技战术被对方制约时，对手强于自己时应做到灵活的处理。当比赛中遇到与赛前制定的方案背道而驰时就会产生心理方面的阻碍，这种思想上的压力就会转移到面目表情上，随之小动作增多，急躁。通过对场上26名选手的观察，分析，比较，得出在这几种状况下选手们的心理波动情况。 2.2.1 技战术被对方制约时

这往往是因为比赛经验不足或对对方的技战术特点认识不清所造成的过度紧张情绪。由于两支队伍平时交手较少。球路上比较模糊。因此，双方往往会出现思想混乱不知所措。同时认为对方发挥特别出色，自己打不过等消极思想。造成情绪低落，不能正常发挥自己的技战术水平。 2.2.2思想包袱上

尤其是10级的队员，认为自己比别人多练了一年，想赢怕输的包袱过重，在关键球上，老是妄想对方失误送分，球的力度一旦降低，对方就有机可乘，往往11级的队员能笑到最后。如果把比赛当作享受，以赛代练，无任何的压力，这样往往会拉开比分取得优胜。 2.2.3 对手的强弱

如果对方实力较差，运动员极容易出现麻痹轻敌情绪，思考活动与注意力不能很好的集中，技术动作比较随便，缺少严格要求，意志力不足，存在着轻易取胜的思想，如果一旦遇到困难，情绪会出现不稳定状态，甚至出现不能自我控制的情况，节奏紊乱。反之，如果对方实力较强，心理上一般会有畏惧心理。但对弱者来说不要总想着结果，从容应对，一板一板的打，好胜心应该更加强烈，或许就能寻找住机会，爆个冷门。

2.3 针对不良心理采取的行之有效的调控方法

2.3.1 放松训练法

放松训练法是一种专心致志使自己放松下来的训练方法,如自我暗示放松训练、肌肉骨骼放松训练、静坐与催眠术等。还可以在比赛前参加一些娱乐活动，如：k歌，滑雪等活动。 2.3.2 音乐缓解法

音乐缓解法主要是以缓解人的紧张情绪和心理疲劳为目的的心理训练方法,具体做法是让受训者学会根据个人的心理状态和紧张程度,反复听各种不带歌词的音乐,根

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山东体育学院学士学位论文 据自己的个性和内心体验,选择能使自己情绪松弛,心情舒畅,轻松愉快音乐。通过音乐引发的心理作用,从而使人达到降低紧张和焦虑情绪和心理疲倦的目的。 2.3.3 呼吸调节法

利用呼吸调节，是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必要联系。

2.3.4 意志品质的训练

意志品质的训练是运动员心理训练的必修课,意志品质训练在运动员整个训练过程中,占有重要地位,教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学训练中去,采取各种教学训练方法,培养运动员良好的意志品质。在训练中要注重观察队员的训练态度、训练表现,从一堂训练课,甚至每一局球、一分球中, 找出他们意志品质薄弱的表现和起因,然后采用及时提醒、当众宣讲、课后谈心等方式, 帮助运动员不断地从日常训练中一点一滴地磨练他们的意志品质。 2.3.5 注意力分散的克服

乒乓球运动员要能够在一定的时间内把注意力集中在一个目标上，而且还要善于在一瞬间将注意力由一个目标转移到另一个目标上。因此，教练员在训练时必须充分发挥运动员有意注意的作用，把当时活动所必需的心理过程有序的组织起来，使注意的对象有目的地转移。 2.3.6 模拟训练

2.3.6.1 不同比赛起点的模拟。教练员将关键球比赛组合成车轮赛，主力选手和非主力选手的对抗，每局 7:8 打起，主力队员让 1 分，获胜者守擂，对方换人接着打，类似车轮大赛。先赢 11 局为胜. 不参加比赛的队员根据自己对各队的了解选择拥护对象，站在场边或给对方起哄，或给己方加油。

2.3.6.2 裁判错判、误判的模拟。这是比赛中运动员最难应付的问题之一，对此的模拟可以帮助运动员将注意集中到可以自己控制的事情上，想动作和战术，忽略裁判的行为。

2.3.6.3 观众和场外情景的模拟。可以在模拟比赛中组织一些观众，有意识地制造噪音，使运动员身临其境，逐渐养成充耳不闻、心无旁骛的良好心理，以减少正式比赛

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山东体育学院学士学位论文 时的失常现象。 2.3.7 搜集对手资料

通过比赛记录实地观察认真搜集对手的情报资料并很好地分析对手的技战术打法。分析对方是强于自己还是弱于自己找到对手弱点作好有针对性的准备，有利于调整好自己的心态找到自己的平衡点和努力方向。 2.3.8 关键球练习法

在练习中把每次接球发球都当作关键球来处理。或是每局练习比赛都从9:9开始，或把自己置身危险之中来不断提高自身动机水平。树立战胜对方的必胜信念，不管比赛到了什么时候都要认真对待，不断提高关键球意识提高关键球处理能力，树立危机感提高心理素质。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过对26名专项运动员在关键球上的把握上来看，自身的实力起一部分作用，然而起决定作用的是心理上的方面，在关键球的比拼上，谁的心理素质过硬谁就会成为胜者。对心理素质好的队员来说，在比分紧咬的阶段，无论是处理球上还是对脚步的掌控上游刃有余，不因心理上的波动而动作变形，一些不是机会的球都能大胆的处理好，表现出高度的兴奋性和强烈的自信心，这样的人往往能笑到最后。反之，心理素质差的队员，不能快速的从上一球的失误的阴影中走出来，耿耿于怀，自暴自弃，由于想赢怕输的包袱过重，处理一些关键球上畏手畏脚，击球的质量下降的同时也丧失了自己本来的球风，最终只能吞下失利的苦果。另外，当比分出暂时领先时由于太保守，等待对手失误送分，往往会被对手逆转。

3.1.2 通过不断的比赛，总结出产生这种心理变化的原因，例如，明确比赛的性质，分清比赛对个人或集体有哪方面的意义，拥有一颗平常心从容应对。另外对比赛的日程以及对手情况制定切实可行的目标，摆脱心理上的压力。随着比赛的进行，对一些未知的因素做一个充分的预测，提高运动员的抗干扰能力和对比赛的阅读能力，以便注意力高度集中。最后要寻找比赛的规律性，通过大量的比赛总结比赛的经验，才能更加拥有自信。

3.1.3 乒乓球中的心理训练在比赛中起到重要的作用，是决定体育运动参加者取得好成绩的基本因素之一，因此在平常多加训练，找到切实可行的方法。需要我们充分认

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山东体育学院学士学位论文 识心理训练的作用及其原理，要求心理训练必须区别对待，根据个人不同心理问题，进行针对性的训练，保证比赛对每个运动员技术水平的正常发挥，还要按照训练原则指导运动员训练，可以提高运动员心理素质，使其运动效果，运动水平和成绩进一步提高。

3.2 建议

3.2.1 与水平高的对手比赛，是一种学习的机会但是人很容易把自己定位为弱者，把对手想得过于强大失去战胜对手的勇气和信心这点不可取。另外球场上什么事情都有可能发生一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥出现机会的时候千万不要急，不要有太想赢的想法，沉着应战把比赛当成0比0去打。

3.2.2 与水平相当的人打心理因素是至关重要的。俗话说，狭路相逢勇者胜。大家水平都差不多，胜负就在一两分之间说实话最后就是看谁的心理承受力强，在关键时候能顶得住，当然赛前可以根据对手的球路制定一系列的技战术，利用对手对自己短时间内的不适应取得领先占据心理上的优势从而争取一举奠定胜局。比赛中还可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。

3.2.3 与水平低的人打很容易轻敌。把自己定位过高，而到比赛中时对对手估计不足一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备那么就会越打越懵，从而思想崩溃。其实就是遇到再弱的对手也还是要抱着拼的思想。骄兵必败，哀兵必胜说的就是这个道理。

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参考文献

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4 致谢

在这篇论文完成之际，在此我衷心的感谢我的指导老师龚大利老师。老师在百忙之抽出时间来为我指导讲解，并提出了许多宝贵的意见和建议，我的论文才得以顺利完成。

在本次论文写作过程中，我从指导老师身上学到了很多东西。他认真负责的工作态度，严谨的治学精神和深厚的理论水平都使我受益匪浅。他无论在理论上还是在实践中，都给与我们很大的帮助，使我们得到很大的提高，这对于我以后的工作和学习都有一种巨大的帮助，在此感谢他耐心的辅导和无限的帮助。在这里，我还要感谢同学们，也感谢所有关心、帮助我的人。

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