田径队训练计划范例

附件18

田径队训练计划

（2006—2007学年第二学期）

一、训练思路

为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大学生运动会资格。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期： 1、准备期：

全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。

2、正常教学训练阶段：周一、三、五下午15：30——17：30，周二、四早上6：30——7：30。

四、训练措施

1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

田径教练组 2007年3月

田径队训练计划

（2007—2008学年第一学期）

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校田径运动水平，积极备战2007年11月在我校举行的浙江省第十二届大学生运动会，力争取得优异成绩，为学校赢得荣誉。

二、选拔队员，初步完成队伍建设

为了能在省大运会上取得佳绩，将训练作为一项长期的工作重点抓，教练组经过认真筛选，挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 四、训练时间： 1、暑假集训期（8月）

充分利用暑假时间，进行集中封闭训练，强化体能和技术训练，为下一阶段的专项训练打下坚实的基础。

2006级新生提前返校训练，加快运动恢复，提高运动能力。

假期训练采取统一管理（训练、住宿和饮食），由教练员值班管理，同时加强运动思想教育工作，培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。

2、正常教学期（9月——1月）

坚持业余训练特点，严格、科学训练，提高运动员专项能力。 五、训练计划：

（一）、准备阶段（8月——9月）：

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出训准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

（二）、巩固和提高阶段（10——11月）： 要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

3、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

（四）、比赛阶段：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

六、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

田径教练组 2007年8月

田径队训练计划

（2008—2009学年第一学期）

一、总目标：

全力备战2008年10月20日——24日在湖南文理学院举行的全国第十一届大学生田径锦标赛，力争取得优异的成绩。

积极备战2008年11月上旬举行的校第三十四届田径运动会。

二、训练阶段划分

针对08年10月份全国第十一届大学生田径锦标赛以及11月份举行的校运动会，将本学期的训练周期划分为三个阶段：

1．准备期：暑假期间提前返校进行20天的集中训练8月10日——8月30日）、一般训练阶段（9月）和专项训练阶段（10月）

2．竞赛期：10月下旬——11月上旬 3．冬训期：11月下旬——12月

三、各训练阶段的训练任务、方法、手段 暑假集训阶段：（8月份）

主要进行恢复性训练与综合身体素质训练，逐步恢复体力，使学生从假期生活阶段过渡到正常的训练阶段，避免暑假期间停训休息时间过长，以提前进行正常的系统性训练，恢复运动员的体能，把运动员的运动机能提高到一个比较高的训练水平阶段。从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。集训结束阶段，全队进行一次测验，以检验运动员的训练水平，同时确定参赛运动员名单。

训练方法、手段：

1、学生提前返校集训，全队召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。

2、采用中等强度，中等运动量，以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段，加强运动员的体能储备。同时加强运动员的速度能力训练。

2、一般训练阶段（9月）：

主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。

在9月下旬全队进行第二次测验，进一步检验运动员目前的运动竞技水平。 训练方法、手段：

1、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。

2、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。

3、专项训练阶段：（10月）

运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。

训练方法、手段：

1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提

高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。

3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

4、比赛阶段：（10月下旬——11月上旬）

在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。

训练方法、手段：

1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。

2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。

3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。

5、冬训阶段：（11月下旬——12月）

在冬训阶段主要加强运动员的整体素质发展，在此阶段中，训练运动量大，训练强度一般，主要是加强运动员的能力储备，为下一阶段（明年）的训练打下坚实的基础。同时总结回顾这个学期训练、比赛所取得的成绩以及存在的不足，在今后的训练中加以改进。

训练方法、手段：

1．以身体素质和一般能力训练为主。

2．运动员文化理论学习，督促学生准备期末考试。

四、实施本计划的措施

1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。

2、确保每天早上6：00——7：30；下午15：30——17：00的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能。

3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。

4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。

五、注意事项

1、每月召开一次例会，总结上一阶段的训练情况，从学生的思想抓起，使学生端正训练态度，明确训练目标。

2、注意训练量与训练强度的比例，逐步增加运动强度。

3、注重训练课结束前的恢复性活动，使运动员养成习惯，防止运动损伤。

田径教练组

2008年9月15日

田径队训练计划

（2008—2009学年第二学期）

一、训练目标：

积极备战2009年5月浙江省大学生田径锦标赛和8月全国大学生田径锦标赛，力争取得优异的成绩。

二、各训练阶段的训练任务、方法、手段 1、一般训练阶段（2月—4月）：

主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。 训练方法、手段：

1、学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。

2、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。 3、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。 2、专项训练阶段：（5月—7月）：

运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。 训练方法、手段：

1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。

3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

3、比赛阶段：（8月）

在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。 训练方法、手段：

1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。

3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。 三、实施本计划的措施

1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。

2、确保每周二、四早上6：00——7：30；周一、三、五下午15：30——17：00的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能。

3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。

4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。

四、训练基本特点与要求

训练要特别注意区别对待。必须注意训练负荷应与运动员的能力适应。学习和掌握田径运动多项技术是提高运动协调能力和身体训练水平的良好手段。 身体训练应以发展速度为核心，同时要重视提高运动员专项技能与经验。 全面身体训练约占60%，技术和专项能力训练占40%。改进跑的技术。多参加速度项目的练习和比赛。

田径教练组

2009年2月22日

田径队训练计划

（2009—2010学年第一学期）

一、训练目标：

积极备战2009年11月在我校举行的浙江省第二届大学生田径锦标赛，力争取得优异成绩，比赛目标：甲组团体前三名，丙组团体第一名，丁组团体第二名。 二、各训练阶段的训练任务、方法、手段 1、一般训练阶段（8月—9月）：

主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。 训练方法、手段：

1、学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。

2、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。 3、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。 2、专项训练阶段：（10月—11月）：

运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。 训练方法、手段：

1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。

3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

3、比赛阶段：（11月）

在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。 训练方法、手段：

1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。

3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。

小阶段 月份 训练 重点 比赛 测验 专门准备阶段 8、9 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 身体素质测试 赛前准备阶段 10、11 1专项结合素质 2.进入赛前训练 3.狠抓专项技术和专项素质 比赛阶段 11 1巩固最佳竞技状态 2.加强心理训练 3.赛前调整一周 专门准备阶段 12 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 专项成绩测试 全国师范大学大学生田径锦标赛 三、实施本计划的措施

1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。

2、确保周一、三、五下午15：30——17：00，周二、四早上6：30——7：30的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能储备。

3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。

4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。

田径教练组

2009年9月1日

3、比赛阶段：（11月）

在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。 训练方法、手段：

1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。

3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。

小阶段 月份 训练 重点 比赛 测验 专门准备阶段 8、9 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 身体素质测试 赛前准备阶段 10、11 1专项结合素质 2.进入赛前训练 3.狠抓专项技术和专项素质 比赛阶段 11 1巩固最佳竞技状态 2.加强心理训练 3.赛前调整一周 专门准备阶段 12 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 专项成绩测试 全国师范大学大学生田径锦标赛 三、实施本计划的措施

1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。

2、确保周一、三、五下午15：30——17：00，周二、四早上6：30——7：30的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能储备。

3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。

4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。

田径教练组

2009年9月1日

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