丹田发声为何要采用腹式呼吸法

丹田發聲為何要採用腹式呼吸法?

當我們學唱歌，要注意三個R，也就是Resonance(共鳴)、Relaxation(放鬆)和Respiration(呼吸)，而學說話也是如此。

聲音是因為空氣振動聲帶經過共鳴而成。

一般人用胸式呼吸法，吸入的氣息僅止於肺的上葉及中葉，無法達到肺之下端。譬如生氣時，上氣不接下氣，肩膀聳高就是用胸式呼吸。

以腹式呼吸，因為肚子柔軟像汽球一樣，可以因吸氣橫脯膜下降而膨脹，因而讓空氣充塞於肺的上、中、下葉，空氣充足，共鳴較好。我們的發聲器官，有如風琴的構造，呼吸乃相當於風箱，倘若風箱漏氣了，或是氣量出入不流暢，則不論發聲共鳴的部分多麼優良，演奏者多麼偉大，也是徒勞無功。以腹式呼吸，能減輕肩部的緊張，也可消除喉部、頸部的緊張，避免產生效率差又難聽的聲音。

有兩位老師曾到大醫院做過「語言治療」，也就是「聲音復健」。其中一位語言治療師讓她躺在床上，在她的肚子上放置一本書，而另一位治療師在她肚子上放枕頭，要她們放鬆，直到呼吸時書本或枕頭隨著肚子上下起伏，才是正確的「腹式呼吸」。

聲音復健者必須運用這種呼吸方法來發聲講話，就是「丹田發聲」。她們為什麼還是沒學好？其中之一認為她是「站著教書，又不是躺著教！」而另一位老師，因一週一小時的語言復健，請假往返費時而放棄了！

那麼站著時，到底如何體驗腹式呼吸呢?

當吸氣的時候，身體要直，胸部不可彎曲，但無須僵硬，只要保持正直就是了。除了直接與呼吸動作有關的器官外，身體其他的部分要放鬆，不可緊張。

呼吸的時候不可肩頭聳動、急促、緊張及有聲。練習時，身體稍向後，左右腳稍分前後，這樣才可立得平穩。

橫隔膜是將胸腔與腹腔分開的一塊肌肉。在身體正常鬆弛時，是向上作橢圓形凸起的，而心臟與肺部，則位於它的上面。但在吸氣的時候，它就向下伸平，肺部得有更大的空間收藏空氣，吸氣越多，橫隔膜越下降。橫隔膜下降的時候，腹部稍為突出，這是因為腹腔之臟俯被壓擠的緣故。

在發聲前，腹部肌肉漸漸收縮，可幫助橫隔膜加強對氣的壓力，因而幫助支持瞭亮的聲音。在發聲的時候，腹部慢慢地收入，橫隔膜慢慢向上升起，肺部的空氣則安穩地有規律的流出。一吸一呼，自始至終，氣息必須有橫隔膜及腹肌的支持。平常稱「腹式呼吸」其實就是「橫脯膜呼吸」。

用「腹式呼吸」最重要的不僅可以克服怯場，共鳴較佳，護喉健喉，而且有益身心健康。

瑜伽健康術、禪坐、氣功等都是以練習正確的腹式呼吸法為主。據統計報告，在英國倫敦一次流行性感冒嚴重感染的時候，當時被調查的三千名合唱團成員當中，因長期接受正統的發聲訓練，只有三個人得了病，其餘二千九百九十七人皆逃過了一劫二這是腹式呼吸有益健康的明證！

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